Conselho de Saúde: Os holandeses deveriam se exercitar mais!
De acordo com as novas diretrizes de exercícios, os adultos devem se exercitar pelo menos duas horas e meia de intensidade moderada por semana e as crianças por pelo menos uma hora diariamente. Atividades de fortalecimento muscular e ósseo também são recomendadas para ambos os grupos.
Tudo isso diminui o risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardiovasculares, e de sintomas depressivos e, nos idosos, de fraturas ósseas. O Conselho de Saúde aconselha o Ministro da Saúde, Bem-Estar e Desporto a encorajar as pessoas a continuarem a fazer mais exercício e a sentarem-se ainda menos.
Como a pesquisa mostra que os efeitos benéficos na saúde aumentam quando as pessoas se exercitam mais, o lema é: mover é bom, mover mais é melhor.
Adultos e idosos devem se exercitar moderada ou vigorosamente pelo menos duas horas e meia por semana, crianças uma hora por dia. Além disso, são adicionados os conselhos de exercícios de fortalecimento ósseo e muscular, além de conselhos para evitar ficar muito parado.
Mais de metade dos adultos e crianças não cumprem as novas orientações, segundo dados do RIVM
Diretrizes de exercícios
A diretriz de exercícios para adultos e idosos é a seguinte:
- O exercício é bom, mais exercício é melhor.
- Faça pelo menos 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada, como caminhada e ciclismo, distribuídos por vários dias. Mover-se por mais tempo, com mais frequência e/ou com mais intensidade oferece benefícios adicionais à saúde.
- Faça atividades de fortalecimento muscular e ósseo pelo menos duas vezes por semana, combinadas com exercícios de equilíbrio para idosos.
- Evite ficar muito tempo parado.
Fonte: Conselho de Saúde
Recomenda-se uma combinação de cardio e musculação. Você mata dois coelhos com uma cajadada só. A única maneira de manter a massa muscular e óssea é o treinamento de resistência.
Todos nós sabemos que devemos nos mover mais. Eu mesmo vou ao Millon 3 35 vezes por semana na Holanda. Estes são exercícios de força e cardio em 35 minutos de cada vez. Claro que vou lá a pé uns 6500 degraus. Meu objetivo é caminhar 10000 passos diariamente, mesmo quando estou na Tailândia. Normalmente saio de casa às 5.15h7 e volto para casa antes das 7h. Também uso as bengalas nórdicas que ganhei de um amigo. No começo achei essas coisas ridículas, mas depois de usar algumas vezes tenho que admitir que essas coisas são ótimas, você também usa os músculos do braço.. Já estou ansioso para minhas caminhadas na praia, ainda XNUMX semanas esperar. Não há necessidade de uma academia cara na Tailândia.