Badania przeprowadzone na 300 pracownikach w Tajlandii w wieku powyżej 60 lat pokazują, że niedobór cynku może prowadzić do zwiększonego ryzyka depresji. Pracownicy ci wzięli udział w ankietach dotyczących nawyków żywieniowych oraz przeszli wywiady mające na celu ocenę ich zdrowia psychicznego i codziennego funkcjonowania. Zmierzono także poziom cynku we krwi.
Badanie wykazało, że średni poziom cynku wynoszący 80,5 mcg/dl, czyli niższy niż normalne minimum wynoszące 84 mcg/dl, jest silnie powiązany z depresją. Osoby z bardzo niskim poziomem cynku były ponad dwukrotnie bardziej narażone na wysoki wynik w teście na depresję, specjalnie dla starszych Tajów. Sugeruje to silny związek między niedoborem cynku a uczuciem depresji, zwłaszcza u kobiet, które wydawały się być bardziej narażone na niedobór cynku. Cynk jest ważny dla regulacji serotoniny – substancji chemicznej w mózgu, która czyni nas szczęśliwymi, co może pomóc wyjaśnić, dlaczego brak cynku może powodować depresję.
Niedobór cynku jest powszechnym problemem na całym świecie – od 20 do 40% ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości tego minerału. Cynk jest niezbędny dla silnego układu odpornościowego i pomaga leczyć rany. Występuje w produktach spożywczych, takich jak mięso, ryby, produkty pełnoziarniste, orzechy i rośliny strączkowe. Chociaż mogłoby się wydawać, że zróżnicowana dieta zapewni wystarczającą ilość cynku, nadal jest to trudne, ponieważ nasz organizm nie jest w stanie magazynować cynku, a potrzebujemy go każdego dnia.
Źródło: 1 Składniki odżywcze 2023; 15(2):322.
Polskie badania: Większe ryzyko depresji i demencji u osób starszych z niskim poziomem cynku
Wyniki tajskiego badania są spójne z wcześniejszym polskim badaniem z 2015 roku. Wykazało, że osoby starsze z niskim poziomem cynku we krwi są bardziej narażone na rozwój demencji i depresji. Polacy przeprowadzili badania wśród 100 osób w wieku 80 lat i więcej przebywających w domu opieki. Naukowcy zmierzyli poziom cynku we krwi i przebadali uczestników pod kątem oznak demencji i depresji. Przeprowadzili szybki test mentalny zawierający pytania dotyczące wiedzy ogólnej i danych osobowych. Wyniki wykazały, że osoby z niższym poziomem cynku były bardziej narażone na demencję i depresję. Okazało się również, że im starsi byli uczestnicy, tym niższy był u nich poziom cynku. Nawet po uwzględnieniu innych czynników związek między niskim poziomem cynku a wyższym ryzykiem problemów psychicznych utrzymywał się. Badania te sugerują, że cynk jest ważny dla zdrowia mózgu, szczególnie w hipokampie, obszarze mózgu niezbędnym do zapamiętywania i uczenia się.
Podsumowanie: Jak wynika z polskich badań przeprowadzonych wśród osób powyżej 80. roku życia, spożywaj wystarczającą ilość cynku, aby zmniejszyć ryzyko demencji i depresji u osób starszych. Niższy poziom cynku we krwi wiąże się z większym ryzykiem wystąpienia tych schorzeń, przy czym hipokamp, kluczowy dla pamięci i uczenia się, jest szczególnie wrażliwy na niedobór cynku.
Źródło: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0117257
Przeczytałem ostatni artykuł wymieniony jako źródło.
Istnieje niewielki związek statystyczny (korelacja) pomiędzy niskim poziomem cynku a większym ryzykiem problemów psychicznych, takich jak depresja i demencja. Chciałbym powiedzieć na ten temat, co następuje.
Zależność statystyczna niekoniecznie oznacza, że istnieje związek przyczynowo-skutkowy. Może się na przykład zdarzyć, że starsze osoby z pogarszającą się sytuacją psychiczną będą odżywiać się mniej zdrowo, co spowoduje niższy poziom cynku we krwi. Jeśli chcesz wykazać związek przyczynowy, musisz podzielić większą losową grupę starszych osób (powiedzmy 2.000) na połowę otrzymującą suplement cynku i drugą połowę otrzymującą placebo. Uczestnicy i badacze wiedzą dopiero po 5-10 latach, kto do której grupy należał. Tylko w ten sposób można ustalić związek przyczynowy.
Podam dwa przykłady. Zabawne niemieckie badanie wykazało, że w niektórych gminach istniała korelacja między liczbą bocianów a liczbą urodzeń. Bardziej naukowe badanie dotyczyło faktu, że u dzieci żyjących pod liniami wysokiego napięcia ryzyko raka krwi było o 50% wyższe. Wpływy magnetyczne? Nie, późniejsze badania wykazały, że nowotwory krwi występowały ogólnie o 50 procent częściej w biednych grupach ludności i że prawie tylko biedni ludzie żyli pod liniami wysokiego napięcia. To bieda spowodowała różnicę w częstości występowania nowotworów krwi, a nie linie energetyczne.
Drogi Tino, faktycznie poprawne, ale też trochę kiepskie. Wiesz, że podwójnie ślepe badanie placebo prowadzone przez tak długi okres jest zaporowo drogie. Z wyjątkiem BigPharmy, gdzie wynik jest już z góry przesądzony. Ponieważ tak kosztowne badania muszą zostać zrekompensowane. A kiedy lekarze przepisują leki, nigdy nie wiesz, czy będą one dobre dla Ciebie jako pacjenta, czy też dla portfela lekarza: https://www.volkskrant.nl/kijkverder/2016/duitenvoordokters/
Na szczęście istnieje kilka poważnych badań potwierdzających związek pomiędzy niedoborem cynku a depresją, jak na przykład to: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751109/
Niestety przeciętnemu lekarzowi rodzinnemu brakuje dobrej wiedzy na temat żywienia, jak sami przyznają: https://www.skipr.nl/nieuws/dokter-in-spe-leert-vrijwel-niets-over-voeding/ Cytat: „Studenci medycyny w trakcie sześcioletnich studiów spędzają średnio niecałe 30 godzin edukacji żywieniowej. Zdecydowanie za mało, twierdzą lekarze pierwszego kontaktu i stażyści, ponieważ porady żywieniowe stanowią coraz ważniejszą część ich pracy”.
Nie należy więc wiele oczekiwać od lekarza rodzinnego w tym zakresie. Szkoda, bo Hipokrates uważał odżywianie za ważne narzędzie lekarza. W rzeczywistości środki dietetyczne odgrywają kluczową rolę w przysiędze Hipokratesa.
Tak, Piotrze, lekarze za mało wiedzą o żywieniu. Ja też. Dlatego często zwracamy się do dietetyka. A wiele nowo wprowadzonych na rynek leków, na przykład leków przeciwdepresyjnych, nie jest lepszych od starszych, ale jest 10–20 razy droższych. Nigdy nie spotkałem się z wizytami u lekarzy, którzy promowali nowe leki. Dobre dla gospodarki!
W źródle, o którym wspomniałeś https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751109/ nasuwa się następujący wniosek:
7. Wnioski
Jak zauważono w tym przeglądzie, nieprawidłowości w homeostazie cynku mogą stanowić punkt przecięcia zarówno patogenezy, jak i objawów charakteryzujących wiele chorób neurodegeneracyjnych, a także potencjalnie mogą być zaangażowane w proces starzenia i związany z nim spadek funkcji poznawczych. Jeśli cynk rzeczywiście ma kluczowe znaczenie w przypadku tak szerokiego spektrum schorzeń, to zrozumienie, w jaki sposób i dlaczego jego poziom zmienia się wraz z wiekiem i/lub przed chorobą lub w jej trakcie, jest kluczem do zapewnienia wiedzy niezbędnej do wykorzystania terapeutycznego potencjału cynku (i odwrotnie, uniknięcia jakiekolwiek powikłania wynikające z potencjalnej toksyczności cynku). Na przykład, czy poziom cynku zmienia się z powodu niedoborów w diecie (lub być może innego aspektu diety lub stanu chorobowego, który zmienia wchłanianie cynku)? Czy jest to spowodowane związaną z wiekiem lub chorobą zmianą poziomu lub funkcji importera/transportera cynku, która zmienia dystrybucję cynku? A może jakaś inna zmiana w innym metalu lub aspekcie metaloproteomu, która niekorzystnie wpływa na cynk? Czy upośledzony jest tylko jeden czy wiele szlaków sygnałowych cynku? Wszystkie te i wiele innych pytań wymagają dokładnego zbadania, aby zoptymalizować terapię celowaną opartą na cynku (np. na jakim etapie suplementacja cynku zamiast chelatacji może być optymalna w danym stanie chorobowym; jeśli jest to suplementacja, to wystarczająca jest masowa modulacja diety, czy też wymagane jest bardziej ukierunkowane podejście farmakologiczne?). Odpowiedzi na te pytania będą ostatecznie musiały zostać potwierdzone w badaniu klinicznym na ludziach, aby przejąć ciężar dowodu niezbędny do powszechnej akceptacji cynku jako kluczowego czynnika i celu terapeutycznego w zaburzeniach OUN. (OUN: Centralny Układ Nerwowy).
Zatem nadal istnieje wiele niepewności, a ostatnie zdanie mówi, że konieczne jest „badanie kliniczne”, co również zauważyłem. Nadmiar cynku we krwi również może być szkodliwy.
Drogi Tino, Tak, potrzebne są dalsze badania. Ale kto za to płaci? Więc to jest komentarz, z którym nie mogę się zgodzić.
„Za dużo cynku też nie jest dobre”. Czy będziemy wyważać otwarte drzwi? Nie, bez wody nie można żyć, ale jeśli wypijesz jej dużo na raz, również umrzesz. Zatem nawet woda jest trująca w nienormalnie dużych dawkach.
W każdym razie cynk będzie mniej toksyczny niż leki Big Pharma. Leki są obecnie trzecią przyczyną zgonów: https://www.medischcontact.nl/actueel/laatste-nieuws/artikel/internist-gotzsche-medicijnen-zijn-de-derde-doodsoorzaak
Teraz znowu ty….
Taka anegdota na temat ignorancji lekarzy pierwszego kontaktu w kwestii suplementów. Niedawno słyszałem w Radar TV, jak lekarz twierdził, że wysoka dawka witaminy C może spowodować kamienie nerkowe. Uporczywa historia o małpach, która mnie rozśmieszyła. Biorę duże dawki witaminy C od 20 lat i nigdy nie miałem kamieni nerkowych. Dwukrotny laureat Nagrody Nobla Linus Pauling (tylko dwie osoby na świecie zdobyły 2 Nagrody Nobla) przyjął niezwykle dużą dawkę witaminy C i dożył 93 lat (bez kamieni nerkowych).
Redakcja wciąż żyje i ma się dobrze, nawet na terenach szpitalnych.
Kolejny komentarz jest tutaj: https://www.gezondheidenwetenschap.be/gezondheid-in-de-media/doen-vitamine-c-supplementen-je-risico-op-nierstenen-stijgen a to oznacza, że jeśli masz zwiększone ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych, nie powinieneś przyjmować dużych dawek witaminy C. Ponieważ ludzie nie są połączeni dokładnie w ten sam sposób.
Wysoka dawka witaminy C może obniżyć poziom miedzi, chociaż efekt wydaje się umiarkowany.
Bardziej znaną przyczyną niedoboru miedzi jest przyjmowanie dużych dawek cynku, ponieważ cynk konkuruje z miedzią o wchłanianie.
Drogi Kees, to co mówisz jest całkowicie słuszne. Dotyczy to jednak bardzo dużej suplementacji cynku przez dłuższy okres. Dlatego najlepszą radą jest przyjmowanie dobrego preparatu wieloskładnikowego z różnymi minerałami
Cynk robi też znacznie więcej, co z pewnością zainteresuje starszych mężczyzn. Minerał stymuluje produkcję testosteronu, hamując aromatazę, enzym przekształcający testosteron w estrogen. Wraz z wiekiem u mężczyzn poziom testosteronu spada, a aromatazy wzrasta. Cynk przeciwdziała również przewlekłemu, cichemu zapaleniu, dlatego jego suplementacja obniża marker stanu zapalnego CRP. Zobacz badanie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30012497/
Kto powinien to zapłacić? Sama jestem fanką instytutów publicznych i badań. Uniwersytety często są już podstawą wszelkiego rodzaju badań, rozwoju i wynalazków. Jeśli motywem zysku nie jest chęć przyciągnięcia uwagi opinii publicznej, zainteresowanie jest niewielkie lub żadne. Zysk w opiece zdrowotnej i tym podobnych jest niezdrową zachętą.
Teraz znowu ja, Peter. Prawie się zgadzamy. Lekarze muszą być bardziej krytyczni wobec Wielkiej Farmacji. Muszą przepisywać mniej leków i dotyczy to jeszcze bardziej Tajlandii. Kiedy byłem jeszcze lekarzem pierwszego kontaktu, ponad połowa pacjentów konsultowanych wracała do domu bez leków, ale z wyjaśnieniami i poradami. Konieczne są dobre badania naukowe dotyczące wpływu cynku na wiele schorzeń neurologicznych. Staraj się dobrze odżywiać, wtedy suplementy nie będą konieczne.
A potem napiszę opowieść o tym, co najbardziej decyduje o długości życia i latach zdrowego życia. Czy wiesz co to jest?
https://greekreporter.com/2023/08/03/mystery-longevity-ikaria-greece/
en
https://www.ted.com/talks/susan_pinker_the_secret_to_living_longer_may_be_your_social_life?referrer=playlist-what_s_the_secret_to_living_longer&autoplay=true
en
https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness?referrer=playlist-what_s_the_secret_to_living_longer&autoplay=true
Całkowicie się zgadzam, Peter, zwłaszcza z częścią dotyczącą odżywiania. Jestem przekonana, że dobre odżywianie (i zdrowy tryb życia) może zapobiec wielu dolegliwościom. Lekarz zapada niezręczną ciszę, gdy rozmowa schodzi na temat odżywiania.
Bardzo mnie niepokoi, że we wszystkich centrach miast w widocznych miejscach jest mnóstwo niezdrowej żywności, a bardzo mało zdrowej żywności. Zastanawiam się, czy rząd podejmuje wystarczające wysiłki, aby odwrócić tę sytuację. Może to pomóc w ograniczeniu gwałtownie rosnących kosztów opieki zdrowotnej. A może „zdrowa żywność i styl życia” jako przedmiot w szkole?
Widzisz więc, że po prostu mądrze jest codziennie jeść dobry kawałek mięsa lub ryby!
Wolę jeść wegetariańsko, ale nie fanatycznie. W artykule napisano, że cynk występuje także w pełnych ziarnach, orzechach i roślinach strączkowych.
Ruudje, czy to prawda? Teraz odkryliśmy, że mięso i ryby nie są konieczne, ale stanowią urozmaiconą i zdrową dietę. Nie chcę tu rozpoczynać dyskusji o diecie, bo nie znam się na tym zbyt dobrze (a mięso lub ryby też lubię...), ale pogląd, że jedzenie mięsa czy ryb jest niezbędne do urozmaicenia diety, jest już mocno przestarzały .
Jak wspomniał Peter, Linus Pauling był „ekspertem” od vita C.
Jako lekarz, laik, wirusolog itp. naprawdę nie możesz tego ignorować.
Od lat biorę porządną dawkę witaminy C i multiwitamin.
Twierdzi się tutaj, że depresja może powodować niedobór cynku.
To prawda, ale czy metody stosowane w celu ustalenia, czy występuje niedobór cynku, są prawidłowe?
W przeszłości cierpiałem na niewyjaśnione zmęczenie.
Samobadanie odkryłem, że w tym przypadku winowajcą była witamina B12.
Mój lekarz rodzinny nie był skłonny skierować mnie do lekarza, więc poszłam inną drogą.
Ten holistyczny lekarz dał mi zastrzyk z witaminą B12, ponieważ w tym przypadku pigułka z witaminą B12 nie pomogła.
Problem rozwiązany, kwestia dostrojenia, bo tak naprawdę nikt nie jest taki sam, mimo że lubią nam to wmawiać.