ਜਨਰਲ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਮਾਰਟਨ ਨੂੰ ਸਵਾਲ: ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਮਾਰਟਨ ਵਸਬਿੰਦਰ ਇਸਾਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਸਦਾ ਪੇਸ਼ਾ ਜਨਰਲ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ਾ ਜਿਸਦਾ ਉਸਨੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪੇਨ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ। ਥਾਈਲੈਂਡ ਬਲੌਗ 'ਤੇ ਉਹ ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਪਾਠਕਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਰਟਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ? ਇਸਨੂੰ ਸੰਪਾਦਕ ਨੂੰ ਭੇਜੋ: www.thailandblog.nl/contact/ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਉਮਰ
- ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ)
- ਇਤਿਹਾਸ
- ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਪੂਰਕਾਂ ਸਮੇਤ, ਆਦਿ।
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਸ਼ਰਾਬ
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ
- ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟੈਸਟ
- ਸੰਭਾਵੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
'ਤੇ ਫੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਭੇਜੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ [ਈਮੇਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ] ਸਭ ਕੁਝ ਗੁਮਨਾਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ।
ਪਿਆਰੇ ਮਾਰਟਿਨ,
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜੀਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਵੀ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਲਾਹ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਥੱਕਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਮੇਰੀ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ (2016) ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਅਫਸੋਸ। ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬੁਰੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਮੇਰੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ। ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਰਸ ਵਜੋਂ ਮੇਰੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਨਿਯਮਿਤ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਨੇ ਮੇਰੀ ਕੁਦਰਤੀ ਬਾਇਓਰਿਦਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਲਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਕਈ ਵਾਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਦਿਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੰਘਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੇਆਰਾਮ. ਮੇਰਾ ਸਵਾਲ ਹੈ: ਮੈਂ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੌਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਮੇਰੀ ਉਮਰ 71 ਸਾਲ ਹੈ, ਵਜ਼ਨ 86,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਮੈਂ 1m79 ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ BMI 27, ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ: 98 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ। ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 mg Amlodipine, 10 mg Alfuzosin (ਨੁਸਖਾ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ BKH Korat) ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਭਾਵ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਛੀ, ਘੱਟ ਮੀਟ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਸ਼ਰਾਬ ਬਹੁਤ ਮੱਧਮ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ 16 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ। ਮੇਰੀ ਥਾਈ ਪਤਨੀ ਤੋਂ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਡਰੇਜੀ ਰਾਇਲ ਜੈਲੀ (ਰਾਣੀ ਮਧੂ-ਮੱਖੀਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਨਿਚੋੜ) ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਫਿਟਨੈਸ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਿਟਰੇਟ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ), ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ Vit D 20ug ਦੀ ਇੱਕ ਗੋਲੀ ਅਤੇ ਡਰੇਜੀ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰੋਨਾ।
ਔਸਤਨ ਮੈਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 4 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਸ਼ਾਮ 16.00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ। ਜੇ ਮੈਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਵਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਾਂਗਾ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗ ਜਾਵਾਂਗਾ। ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ (ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ) ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ 6 ਘੰਟੇ ਰਾਤ ਦਾ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਨਸਿਕ (ਵੱਧ) ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦਾ, ਪਰ ਉਸ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਹੁਣ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬੇਸ਼ੱਕ ਮੈਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਪਰ ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਮਰ ਦੇ 70 ਸਾਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਡਿਨਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗਲਾਸ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਵਾਂਗਾ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਿਗਾਰ ਪੀਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਾਵਾਂਗਾ। ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣੋ। ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ: ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 2 ਵਾਰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੋ ਨਾਈਟਕੈਪ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗਲਾਸ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਚਾਹਾਂਗਾ।
ਡਾ. ਮਾਰਟਨ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਤੁਹਾਡਾ ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ,
ਗ੍ਰੀਟਿੰਗ,
M.
******
ਪਿਆਰੇ ਐਮ,
ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚਾਚਾ ਜੀ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 3 ਘੰਟੇ ਹੀ ਸੌਂਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਸਨ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਮਰਿਆ ਤਾਂ ਉਸਨੇ 30.000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹੀਆਂ ਸਨ।
ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸਲਾਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਨਾ ਦੇਖੋ।
ਅਮਲੋਡੀਪੀਨ ਅਤੇ ਅਲਫੂਜ਼ੋਸਿਨ ਦੋਵਾਂ ਦਾ 1% ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਡਾਟਾ ਹੈ। ਸੌਣ 'ਤੇ ਇੱਕ ਇੰਟਰਨੈਟ ਕੋਰਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
ਸਨਮਾਨ ਸਹਿਤ,
ਡਾ. ਮਾਰਟਨ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਰਟਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ? ਇਸਨੂੰ ਸੰਪਾਦਕ ਨੂੰ ਭੇਜੋ: www.thailandblog.nl/contact/ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ (ਪੰਨੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ)।