ਰੋਕਥਾਮ: ਦੌੜਨਾ (ਕਾਰਡੀਓ) ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਤੀਹ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸੁੰਗੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਲ ਬੀਤਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਅਟੱਲ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਿਟਸਬਰਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 40 ਮਿੰਟ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਣਾ

ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਅੰਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਓਨੀ ਹੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 60 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਸਾਲਾਨਾ 1-2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ - ਪਰ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਨਤੀਜਾ ਮੰਨਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਵੀ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ, ਰੁਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਵੀ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 67-70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਚੱਲਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਜਾਵੇਗੀ। [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 ਨਵੰਬਰ;61(11):1166-70।]

ਦਾ ਅਧਿਐਨ

ਅਮਰੀਕੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ 120 ਸਾਲ ਦੀ ਔਸਤ ਉਮਰ ਵਾਲੇ 66 ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ। ਅੱਧੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ, ਬਾਕੀ ਅੱਧੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਸਨ। ਤੀਬਰਤਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਗ੍ਰਹਿਣ ਦਾ 60-75 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੀ। ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨਤੀਜੇ

ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟ ਗਈ ਜੋ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੋਇਆ ਪਰਜਾ ਵਿੱਚ ਜੋ ਦੌੜੇ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੋ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਧ ਗਈ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਮਾਪਿਆ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਗ੍ਰਹਿਣ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਫਿਟਰ ਹੋ ਗਏ ਸਨ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਿ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਵਿਸ਼ੇ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਗਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਹੋਰ ਵਧਦਾ ਗਿਆ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਖੋਜਿਆ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਨੇ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ। ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਕ [BDNF] ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ। BDNF ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਵੇਂ ਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਸਟੀਰੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਟੈਸਟ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਵਧਿਆ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਮੈਮੋਰੀ ਸਕੋਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ।

ਸਰੋਤ: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 ਫਰਵਰੀ 15;108(7):3017-22। ਅਤੇ ਐਰਗੋਜੇਨਿਕਸ