जेट ल्याग रोक्नको लागि आठ सुझावहरू
यो ब्लगले प्रायः जेट ल्यागसँग लड्न सुझावहरूको बारेमा लेखेको छ। खोज बाकसमा "जेट ल्याग" टाइप गर्नुहोस् र तपाईंले यस विषयमा धेरै पोस्टहरू पाउनुहुनेछ। तलको कथा KLM ट्राभल ब्लगमा थियो र सम्पादकहरूले यसलाई प्रतिलिपि गरेर Thailandblog.nl मा राख्न रमाइलो हुनेछ भन्ने सोचेका थिए:
जेट ल्याग विरुद्ध सुझावहरू!
पृथ्वीमा एउटा चीज छ जसले हामी सबैलाई जोड्छ। केहि कुरा हामी सबैमा समान छ। एउटा कुरा जुन हरेक उत्पत्ति, लिङ्ग, छालाको रंग, उमेर र धर्मको लागि समान छ: घृणा जेट ल्याग! तर पनि? कस्तो दु:खद घटना। म भर्खरै शिकागोमा छुट्टीबाट फर्केको छु। ट्यान्ड गरिएको, आराम र ऊर्जाले भरिएको! तीन दिन पछि, मानिसहरूले चिन्ताले सोधिरहेका थिए 'म छुट्टीमा जान्छु?
जेट ल्याग, भयानक। यसले कसैलाई मद्दत गर्दैन, के हो? हुनसक्छ ब्याटम्यान, किनकि उसले जे भए पनि रातमा काम गर्नुपर्छ। तर हामी सबै होइन। यसैले मैले जेट ल्याग विरुद्ध सुझावहरूमा व्यापक, पूर्ण र सावधान अनुसन्धान गरेको छु!
- आफ्नो समय क्षेत्र मा छुट्टी मा जानुहोस्!
ठीक छ, निस्सन्देह, तपाईं त्यस तरिकाले कहिँ पनि पुग्नुहुनेछैन। तपाईले गर्न सक्नुहुने सबै भन्दा राम्रो कुरा भनेको तपाईको पश्चिमको यात्रा बुक गर्नु हो ताकि तपाई स्थानीय समय साँझ अवतरण गर्नुहुन्छ, र सिधै ओछ्यानमा जानुहोस्! पूर्व यात्रा गर्दा, तपाईं एक रातको उडान बुक गर्नुहोस् र विमानमा सुत्नुहोस्। यो जेट ल्याग हराउन सबै भन्दा राम्रो तरिका हो!
- सिंक्रोनस निद्रा
जब तपाइँ प्लेनमा पाइला पाइन्छ, तपाइँको घडी तपाइँको गन्तव्य को स्थानीय समय मा सेट गर्नुहोस्। यस तरिकाले तपाईले पहिले नै सुत्ने, खाने, पिउने, पिसाब गर्ने, आदिको साथ आफ्नो नयाँ समय तालमा समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।
- हाइड्रेट!
ठिक छ, यो मरुभूमिमा हराएर हिंड्नु जस्तो होइन। तर तपाईंको उडानको समयमा र पछि (धेरै) पानी पिउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। जेट ल्यागको सबैभन्दा ठूलो कारण निर्जलीकरण हो। कफी र रक्सीले शरीरलाई निर्जलीकरण गर्छ, त्यसैले दुर्भाग्यवश तिनीहरूको उपभोग सिफारिस गरिएको छैन! वा तपाईं बरु जेट ढिलाइ हुनेछ?
- के तिमी सबैभन्दा चिसो 'म' हौ
एक घण्टा पहिले एयरपोर्ट जानुहोस्। कुनै पनि अवस्थामा, पहिलो रातको लागि होटल बुक गर्नुहोस्। घरमा ग्यास बन्द गरेको भिडियो आफै बनाउनुहोस्। छोटकरीमा: आफ्नो सबैभन्दा आरामदायी 'आत्म' हुनको लागि तपाईंले गर्नुपर्ने सबै कुरा गर्नुहोस्! तनाव जेट ल्यागको कारण हो। आराम गर्न मद्दत चाहिन्छ? असाधारण अवस्थामा, तपाईं औषधि पसलमा मेलाटोनिन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, यसले तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्नेछ।
- डेलाइट तपाईंको सबैभन्दा राम्रो साथी हो
प्रायः पहिलो स्थानमा छुट्टीमा जाने कारण: सूर्य! घामले तपाईंलाई भिटामिन डी प्राप्त गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, जसले तपाईंलाई फिट महसुस गराउँछ, यो नयाँ समय क्षेत्रमा तपाईंको आन्तरिक घडी समायोजन गर्ने सबैभन्दा छिटो तरिका हो! तपाईंको मस्तिष्कले सूर्यको किरणलाई निम्नानुसार दर्ता गर्दछ: 'हे! घामको किरण! हामी जागा रहनुपर्छ!' घाम छैन? डेलाइटले त्यति नै मद्दत गर्छ!
- पावर सिएस्टा
तपाईलाई प्रायः तपाईको सम्पूर्ण शक्ति संग जागा रहन टिप दिइन्छ जब तपाई पूर्ण रूपमा भाँचिएको हुन्छ। खैर, यो मध्य युग होइन! आफैलाई यसरी नपिट्नुहोस् र केवल एक राम्रो दिउँसो निद्रा लिनुहोस्। तर, तीन देखि चार अलार्महरू सेट गर्नुहोस् ताकि तपाईं अधिकतम आधा घण्टा पछि फेरि उठ्नुहोस्।
- जेट ल्यागबाट भाग्नुहोस्
व्यायाम तपाईंले छुट्टीमा योजना गरेको जस्तो नहुन सक्छ, तर व्यायाम पनि राम्रो छ। उदाहरण को लागी एक पैदल यात्रा! यदि तपाई धेरै हिड्नु हुन्न भने तपाईलाई जेट ल्याग हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यसले तपाईंलाई लामो समयसम्म जागा रहन अनुमति दिन्छ र तपाईंको शरीरलाई थकित बनाउँछ ताकि तपाईं 'आवश्यक' पर्दा सुत्न सक्नुहुन्छ।
- यसको साथ 'एक' हुनुहोस्
यदि यो ब्लगले तपाईंलाई पर्याप्त मद्दत गर्दैन भने, तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको यसलाई 'स्वीकार' गर्नु हो। तपाईं छुट्टीमा हुनुहुन्छ, वा तपाईं भर्खरै हुनुभएको छ र अद्भुत सम्झनाहरू बनाउनुभएको छ। त्यसोभए सामान्य निद्राको रात संसारको अन्त्य होइन। तिर्न को लागी एक सानो मूल्य!
स्रोत: Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
मेरो लागि के राम्रो काम गर्छ: तुरुन्तै स्थानीय समय प्रयोग गर्नुहोस्। म (वास्तवमा) जेट ल्यागबाट पीडित छैन
KLM बाट कस्तो अनौठो सुझावहरू। यदि, बिन्दु 2 अनुसार, मैले मेरो घडी सीधै विमानमा गन्तव्यको समयमा सेट गरें भने, म पहिले नै नयाँ समयको लयलाई खातामा लिन सक्छु, अन्य चीजहरू, खाने र पिउने। बिहान ६ बजे बैंकक आइपुग्ने र बिहान ४ बजे बिहानको खाजा खाने रातको उडानमा मैले यो कसरी कल्पना गर्नुपर्छ? मैले 'होइन, मध्यरात हो, साढे छ बजे फेरि प्रयास गर' भनौं?
हो, केवल अस्वीकार गर्नुहोस् र तपाईंको लागि सामान्य समयमा पछि नाश्ता गर्नुहोस्। म संधै गर्छु। राम्रो काम गर्छ। म ती कंजूस डच मानिसहरू मध्ये एक होइन जसले सबै कुरा खान्छ किनभने उसले यसको लागि तिरेको थियो।
अब (उमेर) उडान सकियो। 1970 मा पहिलो उडान! त्यसपछि मैले संसारभरि यात्रा गरें (व्यवसाय र छुट्टी), अनुभवी जेट ल्याग / समय क्षेत्र र सबै कुरा। जहाजको ढङ्ढङी ??????????? त्यो के हो थाहा छैन।
मैले जेट ल्यागबाट कहिल्यै पीडित भएको छैन। त्यो के हो कल्पना गर्न सकिँदैन। प्लेनमा कहिल्यै नसुत्नुहोस्, गर्नका लागि धेरै अन्य कामहरू (चलचित्र हेर्ने सहित)। तर म सामान्य गर्न सक्छु। दिनको सबै घण्टामा नबुझ्नुहोस्; खाने, पिउने, शौचालय जाने, सुत्ने र उठ्ने। यस्तो कुराले कसैलाई कसरी सताउन सक्छ मलाई बुझ्दैन।
मलाई यसमा कुनै समस्या छैन - म प्लेनमा निन्द्रा लिन्छु र आइपुगेपछि म दिनको अलि पहिले नै सुत्न जान्छु - तर म वास्तवमा जेट ल्यागबाट पीडित छैन - यहाँ उनीहरूले गर्मीको परिवर्तनको बारेमा गुनासो गर्छन्। जाडो समय र यसको विपरित। तर हो, केही मानिसहरूको लागि गुनासो तिनीहरूको जीनमा छ।
जस्तो कि सबैजना जेट ल्यागबाट पीडित छन् ... मलाई यो शब्द थाहा छ तर इमानदार हुन मलाई थाहा छैन यसले मानिसहरूलाई के गर्न सक्छ।
मसँग एउटै समस्या छ कि उच्च तापक्रममा बानी बस्नु हो किनभने म सधैं जाडोमा तातो एशियामा उड्छु। जब म फर्कन्छु, मैले सुरुका केही घण्टाहरूमा तल्लो तापक्रम धेरै रमाइलो पाउँछु।
म सँधै लाट क्रबाङमा परिवार बस्ने, कुराकानी गर्ने, पिउने, नुहाउने र एक घण्टा वा सोभन्दा बढी सुत्ने होटेलमा जान्छु।
यस्तो देखिन्छ कि जेट ल्याग भर्खर तपाईसँग कुरा भइरहेको छ। मलाई व्यक्तिगत रूपमा त्यससँग कुनै समस्या भएको छैन (म कहिलेकाहीँ अराजक व्यक्ति हुँ, वैसे)। यदि तपाई राति धेरै सुत्नु भयो भने तपाई यसलाई ह्याङ्गओभर भन्नुहुन्छ र यदि तपाई उड्नुहुन्छ भने तपाईले जेट ल्याग भन्नुहुन्छ। मलाई लाग्छ जेट ल्याग कामको ताल भएका व्यक्तिहरूमा मात्र हुन्छ (बिहान ६ बजे अलार्म बज्छ, आदि)। तर ती मानिसहरू सप्ताहन्तमा के गर्छन्? के तपाई पनि समयमै सुत्ने र हरेक दिन एउटै समयमा उठ्ने ? यदि यो मामला हो भने, तब म अझै पनि अवधारणा बुझ्दिन ... त्यसोभए तपाईं आफ्नो धुंधबाट सुत्न सक्नुहुन्छ, हैन? वा केहि बेर जागा रहनु हुन्छ? मेरो विचारमा, तपाईको शरीरले तपाईलाई बताउँछ कि यो सुत्ने समय हो।
मेरो लागि कुन कुराले राम्रो काम गर्छ, यद्यपि मैले हालैका वर्षहरूमा जेट ल्यागलाई अझ राम्रो र राम्रोसँग सामना गर्न सक्षम भएको देखेको छु, उडान अघि हल्का केही खाने र विमानमा खाना छोड्ने मात्र हो। पानी र/वा स्याउको रस पिउनुहोस्। कफी र रक्सी छोड्नुहोस्।
सूर्यको आनन्द लिनुहोस्, विशेष गरी पहिलो दिनमा।
एक स्वादिष्ट भोजन संग सुरु गर्नुहोस्। पूर्वमा बिहान, पश्चिममा दिउँसो पुग्ने प्रयास गर्छु। दिउँसो सुत्नको लागि पूर्वतिर जाँदै। दिन पश्चिम तर्फ बिताउनुहोस् र साँझको लगभग 11 बजे सुत्नुहोस्।
सौभाग्यवश, यसले मलाई कहिले पनि सताएको छैन।
बोर्डिङ गर्दा म सधैं मेरो घडी स्थानीय समय मा सेट गर्छु र म आगमन पछि त्यो समय देखि बाँच्ने प्रयास गर्छु।
यदि म बिहान 8 बजे आइपुग्छु भने म दिनभर जान्छु, यदि म 20 बजे पुग्छु भने म राति 23 बजे सुत्छु र भोलिपल्ट बिहान 7 बजे उठ्छु।
तर मेरी श्रीमतीलाई समय क्षेत्रहरू बदल्नमा बढी समस्या छ।
सौभाग्यवश, यो वर्षहरूमा कम खराब हुन्छ, कम्तिमा मेरो आफ्नै अनुभवमा