थाइल्याण्ड मा केहि expats को लागी एक रोचक अध्ययन। के तपाईं धेरै मोटो हुनुहुन्छ र तपाईंको कामवासना चट्टान तल झरेको छ? त्यहाँ अझै आशा छ, किनकि जब मोटो पचास चीजहरू स्वस्थ जीवनशैली बाँच्न थाल्छन्, तिनीहरूको रगतमा टेस्टोस्टेरोनको एकाग्रता बढ्छ। जापानको सुकुबा विश्वविद्यालयका स्वास्थ्य वैज्ञानिकहरूले यो पत्ता लगाएका हुन्।
४४ मोटा र निष्क्रिय पुरुषहरू जोगिङमा गए र डाइटमा गए, एउटा प्रयोगमा यो पत्ता लाग्यो कि जीवनशैली सुधार हार्मोन थेरापीको विकल्प हो।
टेस्टोस्टेरोन: पुरुष हर्मोन
टेस्टोस्टेरोन पुरुषहरूको लागि महत्त्वपूर्ण हार्मोन हो। यसले अन्य चीजहरूको बीचमा, सेक्सको लागि तपाइँको इच्छा निर्धारण गर्दछ। बढ्दो बियर पेट जुन तपाईले नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न? यो सम्भवतः किनभने तपाइँसँग कम टेस्टोस्टेरोन स्तर छ। २५ वर्षको उमेरपछि टेस्टोस्टेरोन हर्मोनको उत्पादन घट्छ। जब तपाइँ 25 मा पुग्नुहुन्छ, तपाइँको मांसपेशी मास र बल कम हुन्छ, आंशिक रूपमा तपाइँको टेस्टोस्टेरोन स्तरमा गिरावट को कारण। तपाईको लिबिडो र तपाईको पेटको मोटाई तपाईको टेस्टोस्टेरोनको स्तरले पनि निर्धारण गरिन्छ। टेस्टोस्टेरोनले तपाईको मेमोरी, ओस्टियोपोरोसिस र कार्डियोभास्कुलर रोगलाई पनि असर गर्छ।
बूढो हुनुहोस्
उमेर बढ्दै जाँदा पुरुषको टेस्टोस्टेरोनको मात्रा घट्दै जान्छ । पन्ध्र वर्ष पहिले, वैज्ञानिकहरूले यो गिरावटलाई बुढ्यौली प्रक्रियालाई जिम्मेवार ठहराए, तर महामारी विज्ञान अध्ययनहरू मार्फत हामीलाई थाहा छ कि यसमा अझ धेरै छ। पुरुषहरू बढ्दै जाँदा, तिनीहरू सामान्यतया बढ्दो अस्वस्थ हुन्छन्। तिनीहरूको वजन बढ्छ, तिनीहरूको इन्सुलिनको संवेदनशीलता घट्छ, तिनीहरू हृदय रोगको विकास गर्छन् र तनावसँग संघर्ष गर्छन्। एपिडेमियोलोजिकल अध्ययनहरूका अनुसार, यो केवल बुढ्यौली मात्र होइन, तर स्वास्थ्यमा गिरावट पनि हो जसले टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा गिरावट निम्त्याउँछ।
के तपाइँ टेस्टोस्टेरोन स्तरहरूमा अस्वस्थ जीवनशैलीको नकारात्मक प्रभावलाई पनि उल्टाउन सक्नुहुन्छ? के पुरुषहरूको टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढ्छ यदि उनीहरूले आफ्नो आहारमा बढी ध्यान दिए, व्यायाम गरे र उनीहरूको शरीरको अतिरिक्त बोसोको भण्डार घटाउँछन्? अन्वेषकहरूले यो प्रश्नको जवाफ दिन चाहन्थे।
अध्ययन
अन्वेषकहरूले उनीहरूको परीक्षण विषयहरू थिए - तिनीहरूको पचास वर्षका पुरुषहरू, औसत बीएमआई 29 - बाह्र हप्तासम्म प्रशिक्षकको निर्देशनमा हप्तामा तीन पटक एक घण्टाको लागि व्यायाम। त्यो अभ्यासमा तीव्र गतिमा हिंड्नु र दौडनु समावेश थियो। समय बित्दै जाँदा, पुरुषहरूले बिस्तारै तीव्रता बढाए जसको साथ उनीहरू सर्दै गए। एकै समयमा, पुरुषहरू आहारमा गए। तिनीहरूले प्रति दिन 1680 किलो क्यालोरीको क्यालोरी खपत गर्ने लक्ष्य राखेका थिए, र आफ्नो ऊर्जाको एक चौथाइ प्रोटीनबाट, एक चौथाई बोसोबाट र आधा कार्बोहाइड्रेटबाट प्राप्त गर्ने प्रयास गरे।
परिणामहरू
पुरुषहरूले लगभग 12 किलो घटाए। तिनीहरूको रगतमा 'खराब कोलेस्ट्रोल' एलडीएलको एकाग्रता घट्यो, जस्तै ट्राइग्लिसराइड्स र इन्सुलिनको एकाग्रता। पुरुषहरू फिट भए, र तिनीहरूको रक्तचाप घट्यो।
टेस्टोस्टेरोनको स्तर थोरै दौडने र गैर-कठोर आहारको साथ बढ्छ
विशेष गरी सिस्टोलिक रक्तचाप - मुटुको धड्कनको समयमा रक्तचाप - घट्यो। टेस्टोस्टेरोन स्तरहरूमा जीवनशैली परिवर्तनको प्रभाव उल्लेखनीय थियो, जुन 12.3 बाट 13.2 नानोमोल प्रति लीटरमा बढ्यो। जापानीहरूले पत्ता लगाए कि रक्तचापमा गिरावट र टेस्टोस्टेरोन स्तरमा वृद्धि बीचको सम्बन्ध थियो। सिस्टोलिक रक्तचापमा जति धेरै कमी हुन्छ, टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा वृद्धि हुन्छ।
स्रोत: Endocrine Journal 2015, 62 (5), 423-430 (Ergogenics)।
रोचक जानकारी!
र अब हामीले (मेरो लागि) पटायामा यस्तो प्रयोग आयोजना गर्न अस्पताल वा क्लिनिकको लागि मात्र पर्खनु पर्छ।
म दर्ता गर्ने पहिलो हुनेछु, किनकि मेरो विचारमा समूहमा सफलताको सम्भावना मात्र छ।
वा एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक Gringo विचार गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई उत्प्रेरित गर्न अचम्मको काम गर्न सक्छ र तपाईंले दर्जी-निर्मित प्रशिक्षण प्राप्त गर्नुहुनेछ... एकपटक तपाईंले दिनचर्या बनाउनुभयो र एक वा दुई महिनाको लागि हप्तामा 3 पटक प्रशिक्षण गरिसक्नुभयो, तपाईं सामान्यतया यसलाई त्यसरी नै राख्न र कायम राख्न र जारी राख्न चाहनुहुन्छ। तपाईंले महसुस गर्नुभएको परिणाम... शुभकामना!
ग्रिङ्गो, केहि नगर्नुको लागि उत्तम बहाना मध्ये एक हो जुन तपाईले यहाँ लेख्नु भएको छ। यदि तपाईं गम्भीर हुनुहुन्छ भने, आफैलाई गधामा लात दिनुहोस् र थप व्यायाम सुरु गर्नुहोस्। र त्यो पूल टेबल वरिपरि हिंड्ने बारे होइन।
प्रिय Gringo, तपाईं आफ्नो लगनशीलता किन शंका गर्नुहुन्छ? जहाँ इच्छा हुन्छ त्यहाँ बाटो हुन्छ । र पुरस्कार अलिकति उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तरमा मात्र होइन, तर भलाइको बढ्दो भावनामा पनि छ। र धेरै समय लिनु पर्दैन। तपाइँ स्प्रिन्ट प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुन्छ: 50 वा 100 मिटर केहि पटक दौड्नुहोस् (अवश्य पनि जगिङ होइन)। र त्यो, उदाहरणका लागि, हप्तामा तीन पटक। यसले तपाइँलाई प्रत्येक पटक केहि मिनेट लिनेछ। केहि फिटनेस अभ्यास संग पूरक। र यो धेरै समय लाग्दैन। धेरै सावधानीपूर्वक सुरु गर्नुहोस् (विशेष गरी यदि तपाईंले दशकहरूमा स्प्रिन्ट गर्नुभएको छैन) र आफ्नो शरीरलाई ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस्। र पक्कै पनि धुम्रपान नगर्नुहोस् र धेरै नखानुहोस् र पिउनुहोस्।
म मार्चमा 65 मिटर दौड प्रतियोगितामा 69-100 उमेर समूहमा मास्टर्सको लागि खुला एथलेटिक्स च्याम्पियनसिपमा भाग लिन सक्छु। एक हप्ताको मेरो पन्ध्र मिनेट दौडको साथ, म पक्कै पनि पोडियम समाप्त हुने आशा गर्न सक्दिन, तर म बीचमा कतै समाप्त हुनेछु। म यस ब्लगका अन्य पाठकहरूलाई Sakon Nakhon मा भेट्ने आशा गर्दछु। थप जानकारीको लागि हेर्नुहोस् http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
प्रिय Gringo,
आफ्नो क्षेत्रमा एउटा राम्रो जिम फेला पार्नुहोस् (त्यहाँ 3 छन्!) कार्डियोको साथ सुरु गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि (ट्रेडमिल) केहि समय पछि, तपाईं फिटनेस प्रशिक्षणको साथमा रमाइलो गर्न थाल्नुहुन्छ। समय बित्दै जाँदा तपाईं यसलाई आनन्द लिन र महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ
फिटर। सिस्टोलिक (= रक्तचाप माथि) 125/130 मा खस्न सक्छ। यसबाहेक, तपाइँ रमाईलो उत्प्रेरित प्राप्त गर्नुहुन्छ
सम्पर्कहरू जारी राख्न। त्यहाँ एक समय पनि आउँछ जब तपाइँ अब तपाइँको सिगार चाहिदैन! (555)
स्वस्थ रमाईलो गर्नुहोस्।
अभिवादन,
लुइस
...र बियर नपिउनुहोस्! यो किनभने तपाईंको बियर बनाइएको हप्समा एस्ट्रोजन (महिला हार्मोन) भरिएको हुन्छ।
यहाँ थप सुझावहरू:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
यसैले केटाहरू यहाँ पट्टायामा 3 वा 4 पटक व्यायाम गर्नाले तपाईंलाई बढावा दिन्छ र धेरै बोसो नखानेले पनि स्वस्थ शरीरमा योगदान पुर्याउँछ तपाईं सारा संसारलाई सम्हाल्न सक्नुहुन्छ, म 3 सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरू मध्ये 4 मा टाँसिरहन्छु, तर म अझै पनि एक दिन सिगको 1 प्याक चुरोट गर्छु तर मलाई राम्रो लाग्छ, तर ठूलो अपराधी भावनाको साथ।
म प्रायः टोनीको जिम सोइ बुआकोमा जान्छु जहाँ म त्यहाँ प्रायजसो हरेक दिन तालिम दिने अन्य वृद्ध व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्छु, उनीहरूले सकेसम्म लामो समयसम्म पटायामा सुन्दर जीवनको आनन्द लिन चाहन्छन् भन्ने तर्क गर्दै। थप व्यायाम गर्न थाल्यो, धुम्रपान र मदिरा सेवन गर्न छोड्यो किनभने त्यसपछि तपाईं पनि राम्रो जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ, केवल उल्लेख गरिएको कामवासनाको बारेमा सोच्नुहोस्, जुन पटायामा महत्वहीन छैन। 😉
यसको मतलब लामो स्वस्थ जीवनको 100% ग्यारेन्टी होइन, तर मौका धेरै ठूलो छ।
मैले सोचे कि यो एक चाखलाग्दो प्रयोग थियो र मैले भनें कि म एउटा समूहमा यस्तै केहि गर्न चाहन्छु।
कसैलाई आफ्नो बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन, म पर्याप्त व्यायाम गर्छु, सामान्यतया स्वस्थ र थोरै खान्छु र मैले यो महिना (!), हा हाहा!
जे भए पनि यी स्वस्थ केटाहरूबाट सबै सल्लाहका लागि धन्यवाद (सबै पचास वर्षमा?)
त्यहाँ अन्य समूहहरू छन् जुन स्वतःस्फूर्त रूपमा उभिएका छन् कि निश्चित साइटहरूमा ट्रेन, सायद यो तिनीहरूमा सामेल हुन राम्रो हुनेछ।
म ८० वर्षको भएँ, अदुवा र लसुन, तुलसी र मरुण, भिटामिन बी १२ दिनमा दुई पटक धेरै खान्छु । 80 वर्ष पहिले म थाइल्यान्डमा आएँ, 2 किलोग्राम, अब 12 लिटर पानी पिउने, वर्षाको पानी छैन, भाग्यवस म एक महिनामा एक पटक डुब्ने गर्छु।
हरेक दिउँसो एक घण्टा सुत्नुहोस्, बेलुका १० बजे सुत्नुहोस् र बिहान ६ बजे उठ्नुहोस्, म सबैलाई cetam piracetam 10 mg खाने सल्लाह दिन्छु। मृगौलाको ढुङ्गा कुचाउनको लागि अजमोद नबिर्सनुहोस्, जुन अहिले मबाट गायब भएको छ।
अभिवादन Leen.Egberts।
म ७३ वर्षको भएँ, म एक्लै बस्छु, मसँग श्रीमती छैन, यौनसम्पर्क छैन, मद्यपान र धुम्रपान छैन ।
म मेरो 5 राई साइट सफा र सफा राखेर व्यायाम गर्छु।
म मेरो खानामा धेरै जडिबुटीहरू प्रयोग गर्छु, जस्तै निगेलासीड, मेथी र हप एक्स्ट्र्याक्ट।
र म मनपर्ने सबै खान्छु।
भर्खरै चन्थाबुरीमा एक डाक्टरसँग परीक्षण गराए र सबै ठीक थियो, रगतमा चिनी, ग्लोरीस्टेरोल र एस्ट्रोजनको स्तर राम्रो थियो र म पनि ठीक महसुस गर्छु।
हामी अर्को वर्ष फेरि देख्नेछौं।