Би яагаад Тайландад хичээллэж эхэлсэн бэ?
Хэдэн жилийн өмнө Нидерландад байдаг нэг найз маань цахилгаан унадаг дугуйтайгаа унажээ. Энэ нь нэг талын осол байсан ч тэрээр азаар унаж, хүнд хугарал авчээ. Эмнэлэгт удаан хугацаагаар хэвтсэний дараа удаан хугацааны нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэсэн.
Гэсэн хэдий ч тэр дахин хэзээ ч өмнөх шигээ болсонгүй; "Дөнгөж" далан настай ч одоо үнэхээр хөгшин хүн. Харамсалтай нь унаснаас болж ноцтой үр дагавар авчирдаг цорын ганц хүн биш юм. Саяхан телетекстээр “2017 онд Нидерландад 3884 хүн уналтын улмаас нас барсан. Замын хөдөлгөөнөөс зургаа дахин их байна."
Яаж миний найзтай ийм байдалд хүрсэн юм бэ? Энэ нь үнэхээр спортлог биш байсан бөгөөд хэтэрхий хүнд баригдсан. Таны зохицуулалт, хариу үйлдэл хийх чадвар нь хүссэн зүйлээ орхих бөгөөд энэ нь таныг унах магадлал өндөр байна гэсэн үг юм. Эдгээр бүх нэмэлт кг жинтэй үед цохилт нь илүү хүчтэй цохилж, булчингууд тэр цохилтыг шингээх чадваргүй болно. Мөн сул булчинтай бол та сул, эмзэг ястай болно. Тэгээд эмнэлгээс орж ирснээсээ ч бага булчинтай гарсан нь нөхөн сэргээлт маш удаан болдог. Энэ бүхэн маш их зүйлийг тайлбарлаж байна.
Надад ийм зүйл тохиолдохгүй гэж би ихэмсэглэн бодов. Учир нь би өдөр бүр гэрийн ажил хийж, нохойтой зугаалж, хээр ажил хийж, бараг өдөр бүр усанд ордог байсан. Хэзээ нэгэн цагт би чулууг аль болох хол хаяхыг хичээсэн. Тэр чулуу урам хугармаар хол ирээд зогсохгүй мөрийг минь гэмтээж орхисон. Би өөрийн бие бялдар, хүч чадлаа өөр аргаар туршиж үзэхэд энэ бүхэн маш их урам хугарсан. Үгүй ээ, миний найзын уналт надад ч тохиолдож магадгүй юм. Тэгээд би энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийхээр шийдсэн. Би Нидерландаас гүйлтийн гутал авчирсан боловч хэдэн арван жилийн настай байсан ч би дахин болгоомжтой гүйж эхлэв. Би бас унадаг дугуй, биеийн тамирын дасгалын машин, жин, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг худалдаж авсан (мэдээж нэг дор биш).
Энэ нь таван жилийн өмнө болсон юм. Тэгээд би ажилдаа орсон. Одоо бараг өдөр бүр спортоор хичээллэдэг. Заримдаа хэдхэн минут, гэхдээ ихэнхдээ нэг цагийн чиглэлд ямар нэг зүйл байдаг. Тэгээд мэдээж үр дүнгээ өгнө. Би үүнийг гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд болгоомжтой босгосон боловч хачирхалтай нь би гүйж байхдаа гэмтсэн. Мөн зөвхөн хөлөнд төдийгүй, хөл, хэвлийн доод хэсэгт ч гэсэн. Би өдөр тутмын амьдралдаа ийм асуудалтай тулгараад байсангүй, гэхдээ би гүйхдээ амархан байсан. Энэ бол ганц ч спринтгүйгээр олон арван жил хайхрамжгүй байсны үр дүн юм. Одоо би сөрөг үр дагаваргүйгээр дахин бүтэн зуун метрийг аз жаргалтайгаар алхаж чадна.
Уншигчдаас (ухамсартай) асуулт: Та хамгийн сүүлд хэзээ 50 метрийн зайд бүрэн тохируулж гүйсэн бэ? Жаахан гүйхгүй ч аль болох хурдан?
Би яаж тэр бэлтгэлээ 100 жил гаран үргэлжлүүлж чадав аа? Энгийн, янз бүрээр, дараа нь өөрийгөө шагнаж (бөөрөлзгөнөтэй чанамалтай тараг) болон миний ахиц дэвшлийг хянах замаар. Би фитнесс машин дээрээ илүү олон блокуудыг даван туулж чаддаг байсан бөгөөд хааяа хөнгөн атлетикийн замд очиж 400, 50 метрийн удаагаа гүйдэг байв. Мөн өөрийн газар дээрээ 100 метрийн зам тавьсан. Би үүнийг маш удаан хугацаанд хадгална гэж найдаж байна. Тэгээд ч XNUMX метрийн зайд дэлхийн дээд амжилтыг тогтоосон зуун настнууд бас бий.
Дашрамд хэлэхэд надад спортын боловсрол байхгүй. Сургуульдаа гимнастикаар хичээллэдэг туранхай, Нидерландад арван жил хөлбөмбөг тоглосон ч доогуур түвшинд байгаа нь үнэн. Энэ тухай. Үнэхээр гайхалтай биш.
Би залуу байхын тулд үүнийг хийж байна уу? Үгүй ээ, учир нь энэ нь ямар ч байсан алдагдсан шалтгаан юм. Хөдөлгөөнгүй байдлаас болж хөгшрөлтийн явцыг шаардлагагүй хурдасгахгүйн тулд би үүнийг хийдэг.
Одоо би олон ахмад настнуудын хувьд дасгал хийх боломжгүй, энд байгаа зай, дугуйн зайд хөнгөн атлетикийн замтай байх нь надад амар гэдгийг ойлгож байна. Гэхдээ нөгөө талаас нэг минутын дотор ч гэсэн их зүйлд хүрч болно. Түлхэх, өвдгөө нугалах, хөлийн хуруугаа эргүүлэх, дооглох бокс хийх, намхан ханан дээр гишгэх гээд л бодчих. Богино хугацаанд, багаж хэрэгсэлгүй аль болох их байна. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг хүн бүр өөр өөрийн үнэлгээг хийх ёстой: спортод хэр их эрч хүч зарцуулах, ингэснээр та ямар үр өгөөжтэй болохыг та бодож байна. Давуу болон сул талуудын асуудал. Жишээлбэл, би марафон гүйлт хийхгүй. Би үүнд үнэхээр залхуу байна.
Дахиад спортоор хичээллэх нь надад ашигтай байсан уу? Байгалийн. Жишээлбэл: Би нурууны өвдөлтөөр байнга өвддөг байсан. Заримдаа би орноосоо гулгаж л чадахаар байсан тийм муухай. Би үүнээс болж зовохоо больсон. Миний хувьд хэвлийн болон нурууны булчин суларсантай холбоотой нь тодорхой.
Шалтгаан руугаа буцаж орохын тулд би одоо уналтанд илүү тэсвэртэй болсон уу? Магадгүй. Хэдэн сарын өмнө би бүтэн спринт уралдааны үеэр хөлбөмбөгийн тэмцээний үеэр өрсөлдөгчдөө унагасан. Би хэзээ ч уналтын дасгал хийдэггүй байсан бөгөөд мэдээжийн хэрэг надад юу ч бодох зав байгаагүй, би төрөлхийн рефлексдээ найдах хэрэгтэй болсон: мөр өнхрүүлсний дараа би азаар дахин хөл дээрээ боссон. Тэр хоёр шийдвэрлэх секунд миний ой санамжинд хадгалагдаагүй болохоор дараа нь сонссон. Шүүгч надад торгуулийн цохилт өгсөн. Би үүнийг санаж байна.
Сайн түүх, хэрэв би Тайландад дасгал хийхгүй бол тэр бүх амттантай ойртдог. Гэхдээ би үүнийг өглөө эрт хийдэг, өдрийн цагаар хэтэрхий халуун байдаг.
Харамсалтай нь би өвдөгний гэмтлийн улмаас гүйж чадахаа больсон тул долоо хоногт гурван удаа нэг цаг тойрог усанд сэлж байна. Үүгээр би үнэхээр усанд сэлэхийг хэлж байгаа юм, гэхдээ тэнд хэсэг хэсгээрээ хэсэг бүлгээрээ чатлаж нөгөө тал руугаа маневр хийх гэж байгаа тогтсон бүлгүүд шиг биш.
Бусад гурван өдөр би өглөөний 6 цагт жингийн бэлтгэлд явж, дараа нь арван таван минут хөдөлгөөнгүй дугуй дээр сууж, дараа нь сунгалт хийдэг. Долоо хоногт 1 өдөр амарна.
Би үүнийг гурван жилийн өмнө эхлүүлсэн бөгөөд түүнээс хойш би маш их фитнесс болсон
4 жилийн дараа нуруу нь 20 мм муруйгаас болж 20 метрээс хол алхаж чадахгүй, энэ хооронд Тайландын үндэсний хоолоор үндсэн будаагаар ургасан, 140 кг жинтэй, 60 настай
Үүний үр дүнд би Нидерландад захиалгат шаахайнууд хийлгэж, дараа нь Паттайя хотод дахин алхаж эхэлсэн.
"bobandbrad" хэмээх дэлхийн алдартай физик эмчилгээний эмч нарын youtube дээрх видеог үзээд нурууны өвдөлтийг арилгах дасгалууд.
Одоогоор өглөө бүр 0500:1 цагт Нонгхай дахь Нонгтин цэцэрлэгт хүрээлэнд XNUMX цаг алхаж, махчин амьтдын хоолны дэглэм барьж байна :youtube Швед улсын доктор Стэн Эдберг.
Энэ нь нийлээд намайг одоо 109 кг болгож, зургаан сарын дотор 31 кг жин хассан.
Элсэн чихэр нь аймшигтай өндөр байсан 23 Үүнээс болж эмнэлэгт хэвтсэн бөгөөд одоогоор чихрийн үнэ цэнэ 7, чихрийн шижин өвчний үед эм хэрэглэх шаардлагагүй болсон.
Цусны даралт 230/129 байсан бол 129-аас дээш 70 болж буурч, цусны даралт ихсэх эмийг хэрэглэхээ больсон.
2024 оны 95-р сарын зорилт шинэ зорилтот жин XNUMX кг.
Би долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа далайн эрэг дээр 6 км алхахыг хичээдэг. Би бас өдөр бүр 10000 алхам хийхийг хичээдэг. Би тэгэх ёстой, эс тэгвээс би Тайландад иддэг бүх амттай зүйлээс болж ойртох болно. Биеийн тамирын заал, би энд сууж байхыг харахгүй байна.
Сайн шийдвэр. Спорт бол таны биеийн тос юм. Дөнгөж нэг цаг кросс дасгалжуулагч хийж, үдээс хойш (хэрэв бороо ороогүй бол) усан санд 50 тойрог сэллээ.
Сарын өмнө скутер дээр хальтирсан болохоор зүүн хөлөндөө маш их шалбарсан, дээд хөл хавдсан хэвээр байна. Гэхдээ аажмаар сайжирч байгаа гэж бодож байна. Би хэт их хүч гаргаж чаддаггүй. Миний үрэлтэнд гэнэт цэврүү гарч ирэв. Унадаг дугуйгаар явахдаа ачаалал ихэссэний улмаас арьс нимгэн, даралт ихэссэнтэй холбоотой байх.
Гэхдээ би өдөр бүр дасгал хийхийг хүсэхгүй, хийхгүй. Ихэнхдээ хагас бүтэн сайнд сэрж, эхнэртээ цаг гаргадаг. Боломжтой байх ёстой юу, үгүй юу?
Дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна.Даралт 150-аас 120 болсон.Толгой өвдөх нь арилсан.Мөрний гэмтэл алга болсон.Булчингийн масс нэмэгдсэн.Жин 10кг буурсан.
Ерөнхийдөө зөв шийдвэр
Миний хувийн бодол бол өөрийгөө хүндэлдэг хүн бүр бие махбоддоо сэтгэл санаа, бие бялдрын хувьд анхаарал тавих ёстой. Мэдээж тухайн хүнд байгаа боломжийн дагуу. Харамсалтай нь хүн болгонд өгдөггүй. Жанни, Хан хоёр дээр дурдсанчлан тэд өөрсдийн түвшинд шаардлагатай зүйлийг хийдэг. Үүнийг уншиж, дагаж мөрдөх жишээг уншихад таатай байна. Эцсийн эцэст энэ нь зогсох болно, гэхдээ би амьдралынхаа төгсгөл хүртэл дасгалаа үргэлжлүүлэх болно.
Өөртөө хөрөнгө оруулахын хөгжилтэй байдлыг олж харахыг хичээгээрэй, мөн өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Үүний ашиг тусыг сайн мэддэг гэж би бодож байна.
Би хувьдаа амьдралын сорилтыг тэсвэрлэх чадваргүй тодорхой бүлэг хүмүүстэй маш их асуудалтай тулгардаг бөгөөд үүний жишээг бид бүгдээрээ харуулж байна. Аливаа зүйлийг жинлэсний дараа алхамаа болгоомжтой хийж, бүх зүйл үр дагавартай гэдгийг мэдэж аваарай. Мөн хүн болгонд эрүүл саруул өндөр наслахыг хүсэн ерөөе, учир нь бүх зүйл болохгүй байгаа жишээг бид олон харж байна. Эмнэлэгт очих өдрийн туршид үүнийг хүн бүр ажиглаж болох бөгөөд ихэнх нь үүнд буруутай.
Би Тайландад амарч байхдаа их спортоор хичээллэдэг, үд дунд задгай талбайд жингийн дасгал хийдэг.
Агааржуулагчгүй биеийн тамирын заал (хөлс сайн) дараа нь сайн идэж, амарч, орой нь Жомтиенээс Паттайя хүртэл агааржуулагчтай өөр биеийн тамирын заал руу алхаарай. Би тэнд шүршүүрт орж хувцас солих гэж байна
дараа нь би хэдэн шар айраг ууж алхах гудамж руу алхаж, дараа нь Жомтиен дэх байшин руугаа буцдаг. мөн маргааш нь усанд сэлэх тойрог, би ингэж ээлжилдэг. Энэ нь надад бие махбодийн хувьд илүү тохиромжтой
өдөр бүр согтуу, өлсгөлөнгөөр сэрэхээс илүү!
Сүүлийн жилүүдэд, эсвэл өөрийн үндэслэлээр үүнийг стандартын дагуу байлгахыг хичээ.
Өдөрт 45 минутын турш гэрийнхээ эргэн тойронд, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаарай.
Би саяхан "үхсэн өлгөх" дасгал хийсэн, биеийн дээд хэсэгт маш сайн гэж хэлдэг маш богино дасгал.
"Оффис"-д надад бас кардио болон ABS-д зориулсан зарим тоног төхөөрөмж бий, мэдээжийн хэрэг миний насанд тохирсон.
Таны бодлоор "залуу".
Би бас усан бассейнд дуртай, тогтмол хийдэг зүйл.
Би өдөрт нэг цаг хагасын турш спортоор хичээллэхийг хичээдэг.
Та сайн ажиллаж байгаа бөгөөд илүү эрүүл байх болно гэж найдаж байна.
Би жинхэнэ гадаа орхисон, Корат би эхлээд машинд суухгүй л бол тийм зүйлд зориулагдаагүй бөгөөд дасгал хийж, дараа нь арван таван минут жолоодох нь галзуу юм шиг санагдаж байна.
Мэдээжийн хэрэг, би ч гэсэн тэдний нэрлэж заншсанаар цаг үеийн янз бүрийн асуудалд идэвхтэй оролцдог.
Ихэвчлэн дасгал хийдэггүй, үнэхээр хэрэгтэй хүмүүст дасгал хийхгүй байх хамгийн овсгоотой санаанууд байдаг.
Заримдаа хэт халуун, дараа нь бороо орно, эсвэл шөнийн нойр нь оновчтой биш байсан, үнэндээ би ямар ч спортоор хичээллэж үзээгүй, хөгшрөлтөнд тийм ч сайн биш гэж сонссон гэх мэт.
Би бүх насаараа спортоор хичээллэж, марафон, хэт марафон гүйж, олон гүйлтийн уралдаанд оролцож байсан бөгөөд одоо бараг 77 настай ч долоо хоногт дор хаяж 40 км хурдтай алхаж байна.
Би хотын төвөөс 6 км-ийн зайд амьдардаг болохоор нийтийн тээврээр бараг явдаггүй, яагаад гэвэл би ийм маягаар биеэ чийрэгжүүлэхийг хүсдэг.
Хамгийн их дасгал сургуулилтаа хийж дуусгасан насны бүлгүүдэд нийтийн тээврийн бүх төрлийн сонголтууд ирдэг бөгөөд би удаан хугацаагаар тэтгэвэрт гарсан хүний хувьд ийм үйлчилгээ авах эрхтэй байдаг бөгөөд би яагаад эдгээрийг огт хүсэхгүй байгааг ойлгохгүй байна.
Найз нөхдийнхөө хүрээлэлийг харахад бүгд л цусны даралт ихсэх болон бусад өвчнөөр насаа өнгөрөөж байхад метр алхахыг илүүд үздэг олон хүмүүс байдаг.
Бас Тайландын гэр бүлд их зан гаргалгүй, бараг 77 настай, би 30 настай ихэнх хүмүүсээс чийрэг байдаг.
Олон хүмүүс өдөржин гайхамшгийг хүлээж, ар араасаа шар айраг ууж, зөвхөн санукийг боддог, хамгийн ихдээ мотоцикль унадаг бөгөөд А-аас Б хүртэл хүрдэг.
Зарим хүмүүс 30 гарсан хойноо цусны даралт ихсэх болон бусад өвчнөөр өвдөж, өөрийнхөө амьдралын хэв маягаар ийм өвчин үүсгэж байна гэж хэлэхэд ус түлж байгаа юм шиг харагддаг.
Тэдэнд жинхэнэ дасгал сургуулилтыг хэзээ ч зааж байгаагүй бөгөөд намайг тойрон явахдаа бараг бүх Сонг Тьюк эсвэл Тук Түкээс дуугардаг, тэд намайг хэтэрхий харамч гэж боддог.
Хэдэн жилийн өмнө бидний үргэлж өвөлждөг тосгонд залуучууд 200 метрийн гүйлтэд бүртгүүлдэг спортын өдөрлөг болдог байв.
Хожмын өдөөн хатгалгаас болж би ч гэсэн 72 настайдаа гарын үсэг зурж, энэ залуучуудын дунд бөөн инээд хөөр, яриа сонсогдов.
12 оролцогчоос өвөө хамгийн түрүүнд барианд орж ирснийг хараад инээд хурдан зогсов.
Тэд болон Тайландын олон ахмад оролцогчдын үзэж байгаагаар энэ нь зөвхөн фаранг (Каа жоу) урт хөлтэй байсантай холбоотой юм.
Эдгээр залуучуудын хэн нь ч энэ спортын өдрийг зөвхөн жил бүрийн дасгал сургуулилтдаа зориулж, жилийн үлдсэн хугацаанд маш бага дасгал хийсэн, тэдний биеийн байдал үнэхээр өрөвдөлтэй байсан гэдгээ зүгээр л буруутгаагүй.
Сайхан Жон, шийдэмгий байгаад тань баяр хүргэе!
Таны зөв, олон хүмүүс дасгал хийхгүй байх шалтгааныг үргэлж олдог. Хичнээн тарган Фаранг эргэлдээд байгааг хараад ихэнх нь олон өвчин туссанд гайхах юм алга. Гэвч тэдний өдөр тутмын архины хэрэгцээ нь "бидэнд ийм нийгмийн харилцаа хэрэгтэй" гэсэн нэрийн дор өдрийн нэн тэргүүнд тавигддаг.
Би амьдралынхаа туршид үргэлж спортоор хичээллэсэн. Зарим үе нь бусдаасаа илүү эрчимтэй байдаг. Миний бие бага зэрэг элэгдэж, элэгдэж эхэлж байна. Одоо би өдөр бүр дасгалын дугуйгаараа дор хаяж 30 км унадаг. Энэ бол өглөөний цайгаа уусны дараа миний тогтмол хийдэг ажил. Хэдэн кг хурдан жинлэх хандлагатай Тайланд эхнэр маань орой бүр нэг цаг дасгал хийдэг. Түүний жин сайн хяналтанд байгаа нь хоол тэжээлийн сайн хяналттай холбоотой юм. Тиймээс Тайланд хүн ч гэсэн таныг үргэлжлүүлэн хөдлөхөд түлхэц өгч чадна гэдгийг та харж байна.
Таны амьдралын хэв маяг бол эрүүл мэндийн үндэс юм! Дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээл нь маш чухал юм. Олон хүмүүс идэвхгүй амьдралын хэв маягаасаа болж илүүдэл жинтэй байдаг нь нийтлэг ойлголт юм. Ихэнх тохиолдолд урам зориг дутмаг, залхуурал нь дасгал хийхэд саад болдог. Харамсалтай хувьсал. Аз болоход, идэвхтэй амьдралаа чухал гэж үздэг бусад хүмүүс байдаг бөгөөд үүнийг хангалттай онцолж чадахгүй байна!
Тэгээд одоо нэг цаг дасгал хийх гэж байна 😉
Өнгөрсөн хугацаанд би Роттердам, Бомбей, Хятад, Египет, Колумби, Тайландад хөлөг онгоцон дээр бүх олс шатаар авирч байсан.
Мөн 9x Four Days Nijmegen. 50 км
Тамхи татдаг болохоор цонхны хөл.
Лаем Мэй Фимд гарч алхав.
Харин дараа нь энэ сайхан оронд сайн санаатай педикюр хийлгэснээр хумс чинь зөөлөн хөл болон ургах болно.
Тиймээс би өдөр бүр iPhone дээр хяналтын шалгалт хийдэг. Би хангалттай алхаж эсвэл дугуй унадаг
Голландад дугуй унах, Тайландад гүйх.
Тайландад би оройн хоолны өмнө гэрийнхээ эргэн тойронд тойрон алхаж, Iphone надад зорилгодоо хүрсэн гэж хэлэх хүртлээ.
Тайландын гэр бүл хүртэл ирдэг.
Сайн түүх, хэрэв энэ нь хүмүүсийг дасгал хийхэд урамшуулдаг бол би Glucosamine, Chondroitin-ийг MSN-тэй хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Тэдний ихэнх нь аль хэдийн өндөр настай бөгөөд үе мөч, булчингууд нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх арга хэрэгслийг ашиглаж болно.
Хэдэн жилийн өмнө би үе үе бурса үрэвсдэг болохыг анзаарч, тэр үеийн спортын багш надад энэ эмийг зөвлөсөн, би үүнийг дор хаяж 10 жил ууж байгаа бөгөөд хэзээ ч үрэвсэж байгаагүй. бурса дахин. үе мөч нь бас сайхан, уян хатан хэвээр байна.
Тайландад үүнийг Лазадагаас авах боломжтой (хэдийгээр үнэтэй ч гэсэн), гэхдээ хэрэв та Нидерланд руу байнга очдог эсвэл танд авч өгөх хүмүүс байвал Kruidvat бол хямд хувилбар юм.
Өвдөгний хагалгааны улмаас гүйх боломжгүй болсон ч би өдөр бүр 45 минут алхаж, хааяа дасгалын дугуй ашигладаг ч энэ нь уйтгартай болохоор өөрийгөө хүчлэх шаардлагатай болдог тул дугуй хайх хэрэгтэй болов уу.
Эрхэм Рулоф,
Би дасгалын дугуйгаар дугуй унах нь уйтгартай гэдгийг ойлгож байна. Би дугуй унаж байхдаа зөөврийн компьютер дээрээ кино үзэх замаар үүнийг шийддэг. Үүнийг мэдэхээс өмнө нэг цаг өнгөрчээ. Тиймээс дасгал хийж байхдаа хэзээ ч уйддаггүй.
Дасгалын дугуйны нэмэлт давуу тал нь үүнийг гэртээ агааржуулагчтай өрөөнд хийж болно. Би хувьдаа гадаа дугуй унахыг бодохгүй байна. Миний амьдардаг газар замын хөдөлгөөний хооронд дугуй унах нь аюултай, эрүүл мэндэд хортой. Халууныг дурдаад ч хэрэггүй.