Шинэ жилийн шийдлүүд: Дасгал хийж жингээ хасах уу? Үүнийг март
Зул сарын баяр ойртож байна, дараа нь ихэвчлэн элбэг дэлбэг хоол, ундаа дахин ирдэг. Шинэ ондоо жинлүүр няцашгүй сөргөлдөөнтэй байхад сайн санаа ахиад л булан тойроод ирнэ. Хэрэв та жингээ хасахын тулд дасгал хийхээр шийдсэн бол (илүү их) энэ нь заримдаа урам хугарах болно.
Дасгал хийснээр нэмэлт калори шатаадаг уу? Энэ нь үр дүнтэй юу? Мөн аль спорт хамгийн сайн үр дүнг өгдөг вэ?
Хэр их калори шатаах нь таны бодисын солилцоо, нас, жингээс хамаарна. Зарим хүмүүсийн бодисын солилцоо илүү хурдан байдаг тул илчлэгийг илүү амархан шатаадаг.
Доорх хүснэгтэд та тодорхой үйл ажиллагааны явцад биеийн жингийн кг тутамд дунджаар хэдэн килокалори зарцуулж байгааг харуулав. Тоогоо өөрийн жингээр үржүүлбэл цагт хэдэн калори шатаж байгаагаа харах болно. Энэ тоог жаранд хувааж, хөдөлж буй минутын тоогоор үржүүлэх замаар үүнийг минут болгон хувирга.
| Үйл ажиллагаа | ккал / кг / цаг |
| Аэробик | 6 |
| Badminton | 4,5 |
| Сагсан бөмбөг | 6 |
| Унадаг дугуй (16 км/цаг) | 4 |
| Чийрэгжүүлэх | 5,5 |
| Гандбол | 8 |
| Гүйлт (11 км/цаг) | 11,5 |
| хоккей | 8 |
| Гүйлт (6 км/цаг) | 7 |
| жүдо / каратэ | 10 |
| Замын дугуй (25-30 км/цаг) | 12 |
| Гулгах | 7 |
| Ээрэх | 9 |
| Сквош | 12 |
| Ширээний теннис | 4 |
| теннисчин | 7 |
| Дээс | 8 |
| Дуу хоолой | 7 |
| Волейбол | 3 |
| Алхах (5 км/цаг) | 3,5 |
| Усанд сэлэх | 6 |
Та 75 кг жинтэй, дугуй унадаг гэж бодъё. Үүний тусламжтайгаар та ойролцоогоор 4 (нэг жинд нэг цагт ккал) x 75 (таны жин) = 300 ккал / цагт хэрэглэнэ.
Хүндийн хүчний бэлтгэл
Таны бие мөн амарч байхдаа калори шатаадаг. Булчингийн масс их байх тусам буйдан дээр чимээгүйхэн сууж байсан ч илүү их калори шатдаг. Тиймээс хүч чадлын бэлтгэл нь жингээ хянахад тусалдаг. Хэрэв та кардио дасгалыг булчинг бэхжүүлэх дасгалаар ээлжлэн хийвэл нүдэнд харагдах булчингууд хөгжихгүй, харин бодисын солилцоонд нэмэлт түлхэц өгөх болно. Та булчингаа жин, тоног төхөөрөмж эсвэл биеийн насос гэх мэт биеийн тамирын зааланд бүлгийн ангид ажиллуулж болно.
Спорт сонирхогч биш үү?
Мөн та бүх төрлийн өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илчлэг хэрэглэдэг. 12 минут шатаар өгсөхөд зуу шатдаг тул лифтний оронд шатаар яв. Мөн 25 минут индүүдэх, аяга тавгаа угаах, 20 минутын турш ор засах, тоос соруулах, шал арчих, 40 минутын турш хоол хийх гэх мэт гэрийн ажил хийснээр та зуун калори шатааж чадна. Цэцэрлэгжүүлэлт хийх, машин угаах, будах нь бас сайн дасгал юм.
Дүгнэлт: өөр өөр хоолны дэглэм илүү үр дүнтэй байдаг
Нэг кг жин хасахын тулд та ойролцоогоор 7000 килокалори шатаах хэрэгтэй. Хэрэв та 70 кг жинтэй бол энэ нь 25 цаг дугуй унасантай тэнцэнэ! Тиймээс дасгал хөдөлгөөн хийх боловч үргэлжлүүлэн идэх нь таргалалтын эсрэг шийдэл биш юм. Жингээ хасахын тулд маш их хөдөлж байх хэрэгтэй. Хэрэв та хэдэн фунт хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмээ анхаарч үзэх нь чухал юм. Тиймээс өөх тос, элсэн чихэр бага идээрэй, спортын амжилтынхаа төлөө өөрийгөө ямар нэг амттай зүйлээр шагнаж болохгүй.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь дасгал хийхгүй байхыг гуйж байгаа хэрэг биш юм. Дасгал хийх нь маш эрүүл байдаг. Дасгал хийснээр таны бие, оюун санааны үйл ажиллагаа сайжирч, эрч хүчээр дүүрэн, хоол боловсруулах үйл ажиллагаа илүү үр дүнтэй ажиллаж, тархи илүү хүчилтөрөгчөөр хангагдаж, өвчин эмгэгийг эсэргүүцэх, аль болох урт хугацаанд эрүүл байхад тусалдаг.
Гэхдээ хэрэв та үр дүнтэй жингээ хасахыг хүсч байвал эхлээд хоолны дэглэмээ анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Эх сурвалж: Gezondheidsnet.nl
Таны зөв, гэхдээ ..... энэ бүх амттай Тайланд хоол??????
Нэг шил шар айраг нь 135 ккал илчлэг өгдөг гэдгийг битгий мартаарай. Жишээлбэл, та эхний 5 шил шар айрагны оронд 3 кофе, 2 ус эсвэл диет кокс ууж чадвал 675 ккал хэмнэнэ.
Хэрэв та кг тутамд 7000 ккал тооцвол өдөрт 100 грамм, долоо хоногт 0.7 кг, сард 3 кг жин хэмнэдэг.
Энэ нь мэдээжийн хэрэг маш дунд зэргийн архичин хүний хувьд сонголт биш боловч үдээс хойш дадал зуршилгүй хангалттай хэмжээгээр хэрэглэж заншсан хүмүүсийн хувьд энэ нь тодорхой хүсэл эрмэлзэлтэйгээр маш боломжтой бөгөөд жингээ хэмнэхээс гадна илүү их ашиг тусыг өгдөг.
Үнэн, гэхдээ хатуу архичид Шерри, хуурай порт эсвэл хуурай цагаан дарс руу шилжиж болно. Дараа нь Нидерландад. Тайландад үнэтэй, хаа сайгүй байдаггүй, ихэвчлэн буруу температурт хадгалагддаг. Дасгал хөдөлгөөн дангаараа тус болохгүй гэдгийг эртнээс мэддэг болсон. Өдөрт 8 цаг шаргуу хөдөлмөрлөж, там шиг тарган хэвээр байгаа олон хүнийг та харж байна. Жишээлбэл, сувилахуйн эмэгтэйчүүд.
Унадаг дугуйн үр дүнг жингээ хасах спортын үр ашгийн эсрэг аргумент гэж үзэх нь хачирхалтай. Дугуйн спорт бол зөвхөн дугуй унах биш, харин уралдааны дугуй юм. 70 кг жинтэй хүн. Сонгосон жишээн дээр хоолны дэглэм ижил хэвээр байвал өдөрт нэг цаг дугуй унадаг бол ойролцоогоор найм хоногийн дотор 1 кг жин хасна (найман цаг уралдах). Тиймээс сард 4 кг, хагас жилд 24 кг. Тиймээс энэ нь үнэхээр сайн ажилладаг. (мөн ердийн дугуй унадаг ч гэсэн та хагас жилийн дотор 8 кг жин хасдаг; үүнийг юу ч гэж нэрлэх хэрэггүй).
Би жил гаруйн турш бараг өдөр бүр дугуй унаж байна; ойролцоогоор 42 км (дунджаар 20 км/цаг). Дугуй унасны дараа ихэвчлэн 45 минут усан санд байдаг. Би идэж уух хэв маягаа өөрчлөөгүй. Үр дүн: Би хамгийн ихдээ 2, магадгүй 3 кг жин хасна гэж бодож байна (үнэндээ маш бага)
Гэхдээ 2 жилийн дотор 3-1 кг жин хасдаг, үнэндээ бараг байхгүй.
Гэсэн хэдий ч дугуй унахаа үргэлжлүүлээрэй, та 20-30 кг жинтэй байна уу, 10 жилийн дараа илүүдэл килограммаа хасав уу, ядаж жин нэмээгүй байна уу. Энэ нь таны харж байгаагаар л юм.
НикоБ