Hûn dikarin xwe li hember tansiyona bilind çi bikin?

Yên ku pîr dibin hema hema her gav neçar in ku bi zêdebûna tansiyona xwînê re mijûl bibin. Mînakî, dîwarê keştiyê bi temenê hişktir dibe. Zêdebûna tansiyona xwînê dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê. Hûn dikarin çi bikin ku tansiyona xwe kêm bikin an kontrol bikin?

Kesên ku ji bo şêwirmendiyê serdana nexweşxaneyek li Taylandê dikin dê bi pîvana tansiyona xwînê wekî standard re mijûl bibin û ew ê jî were kontrol kirin ka taya we heye yan na. Pîvanek pêşîlêgirtinek baş e ku hûn difikirin, lê hin guman hene. Mînakî, seredana nexweşxaneyek jixwe ji gelek kesan re tansiyona xwînê bilind dike ji ber ku ew hin stresê vedigire. Di heman demê de kategoriyek kesên ku bi nexweşiya 'tansiyona kirasê spî' dikişînin jî heye, dema ku tansiyona xwînê tê pîvandin zû bilind dibe. Di wê rewşê de, pîvanek 24-saetî têgihiştinek çêtir peyda dike.

Tansiyona Bilind çi ye?

Tansiyona xwînê tansiyona di damarên xwîna we de ye. Dema ku dilê we girêdide û bi vî rengî xwîna we di laş de dihêle, zexta di damarên we de herî zêde ye. Ji wê re zexta jorîn tê gotin. Piştî ku dilê we dîsa rehet dibe, zextek kêmtir tê afirandin. Em jê re dibêjin tepisandin. Tansiyona weya xwînê bi berdewamî diguhere. Dema ku hûn bi lez dimeşin, tansiyona xwînê ji dema ku hûn bêdeng rûdinin zêdetir e.

Ma tansiyona bilind dikare zirarê bike?

Zêdebûna tansiyona xwînê ne nexweşiyek e, lê tansiyona bilind a demdirêj metirsiya nexweşiya dil û damar zêde dike (mînak, felç, zirara gurçikan an krîza dil). Ya ku em jê re dibêjin faktora xetereyê ya nexweşiya dil e. Rîska nexweşiya dil ne tenê ji hêla tansiyona we ve tê destnîşankirin. Faktorên din ên xetereyê ev in:

• Nexweşiyek dil-vaskuler heye;
• şekirê şekir (şekir);
• rheumatoid arthritis;
• têkçûna fonksiyona gurçikê;
• asta kolesterolê bilind;
• bav, dê, bira an xwişka ku beriya 65 saliya xwe nexweşiya dil û damar pê ketî;
• cixare kişandin;
• dûbare;
• temrîn pir hindik;
• bikaranîna zêde ya alkolê;
• xwarinê nebaş;
• qelew.

Xetereya nexweşiya dil bi temen re zêde dibe û ji bo mêran ji jinan mezintir e. Hin faktor ji yên din xeternaktir in; bi hev re faktorên rîskê hevdu xurt dikin.

Hûn dikarin bi xwe çi bikin ku tansiyona xwe kêm bikin?

Ku giraniya xwe winda bike
Mijarên ku di salekê de bi navînî çar kîlo kêm bûne tansiyona wan a sîstolîk 3-10 puan û tansiyona neyînî jî 1-6 puan kêm bûne. Kêmkirina kîloyan pir baş kar dike, nemaze qelewiya li devera zikê li ser zik ​​dibe sedema pirsgirêkan. Ev rûn hormonên ku tansiyona xwînê zêde dikin çêdike. Ger qelewiya zikê wenda bibe, tansiyona xwînê jî kêm dike.

Rehet kirin
Tevgerên rihetbûnê, meditation, nefesa zikê kûr: delîlên guncan hene ku ev celeb teknîkên rêveberiya stresê dibin alîkar ku tansiyona xwînê kêm bikin. Bi kêmanî zext.

Kêm xwê bixwin
Li Taylandê pirsgirêkek mezin, xwarin têra xwe şor e, her çend meriv nikaribe wê tahm bike ji ber ku şekir jî tê bikar anîn. Bi taybetî sosa masiyan bombeya xwê ye. Lê ne tenê xwê ye ku hûn xwe lê zêde dikin, di gelek hilberan de mîqdarên mezin xwê (an sodyûm) hene. Licorice, pizza, penîr, nan, goşt, şorbe, sos û her tiştê ku ji firotgeha xwarinê bi tenê bimîne çêtir e.

Dema ku hûn rojê 4 gram xwê kêmtir dixwin, tansiyona jorîn bi navînî 5 xalan û ya jêrîn 3 xalan dadikeve. Şîret her roj herî zêde 6 gram xwê ye. Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê jî tenê 5 gram pêşniyar dike. Bi navînî, em rojê 9-10 gram dixwin. Piraniya wê di xwarinê de 'veşartî' ye: hûn nikarin tama wê bikin, lê ew li wir e.

Barkirin
Werzîş bi demê re damarên xwînê elastîktir dike û ev dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike. Di demek kurt de, tansiyona xwînê bi xwezayî bi werzîşê re zêde dibe: dil divê di dema werzîşê de dijwartir pompe bike. Lê di demek dirêj de, keştî di rewşek çêtir de dibin. Ger hûn rojê nîv saetê ji ya normal zêdetir bimeşin, tansiyona jorîn bi navînî 5 û 8 xalan dadikeve. An jî ger hûn heftê sê caran saetekê bisiklêtê bigerin an jî bişopînin.

dev ji cixarê berdin?
Gelo di encamê de tansiyona xwînê dadikeve, bi awakî berbiçav nehatiye îsbat kirin. Teqez e ku zirara dil, damarên xwînê, pişik û gurçikan kêm e.

Kêm alkol vedixwe?
Têkiliya di navbera alkol û tansiyona xwînê de bi tevahî ne diyar e. Zêdebûna tansiyona xwînê di mirovên ku vedixwin de pirtir xuya dike. Lê hin lêkolîn di nav nexweşên bi tansiyona bilind de destnîşan dikin ku vexwarinek carinan bi rastî xetera wan a nexweşiya dil kêm dike.

Çavkanî: Tora Tenduristî û Thuisarts