Li Taylandê hûn jî dibînin ku ew mîna kivarkan derdikevin: navendên fitnessê. Dibe ku we li hundur mêze kiribe û giranî û alavên fitnessê bêtir dişibin alavên îşkenceyê. Lêbelê, perwerdehiya bi kîloyan gelek feydeyên (tenduristiyê) hene, nemaze ji bo kesên di kal û pîr de.
Perwerdehiya hêzdariyê bê guman ne tenê ji bo avakirina masûlkan e. Perwerdekirina masûlkeyên we jî şewitandina rûnê, bêtir enerjiyê û pozîsyona çêtir misoger dike. Perwerdehiya bi giranî û berxwedanê ji bo kal û pîran çend feydeyên xwe hene. Di nîşan û nîşanên şert û mercên wekî gewrîtis, osteoporoz, êşa piştê, şekir û depresyonê de kêmbûn heye.
Bêyî berxwedana birêkûpêk an perwerdehiya giran, her ku hûn mezin dibin hêz û mezinahiya masûlkeyên we kêm dibe. Mirovek ji şêst salî mezintir dikare salê bi qasî kîloyek masûlkeyê winda bike. Ev bi gelemperî di laş de bi hilanîna rûnê tê telafî kirin. Bi perwerdehiya birêkûpêk a masûlkeyên xwe hûn dikarin li hember vê windabûnê bisekinin û tewra masûlkan ji nû ve ava bikin.
Bi girseya masûlkeyê zêdetir, laş jî zêdetir kaloriyan dişewitîne. Heta di bêhnvedanê de. Kîloyek tevna masûlkeya zêde tê vê wateyê ku vexwarina kaloriya weya rojane ji sedî 30 û 50 zêde dibe. Her roj! Perwerdehiya masûlkan amûrek hêja ye ku giraniya laşê we kontrol bike.
Berevajî baweriya populer, perwerdehiya hêzê ne tenê xuyangkirina masûlkan e. Masûlkeyên ku xuya dibin, wek bicepsên we, tenê beşek ji pergalek tevlihev in. Di heman demê de komek masûlkeyên we jî hene ku pir piçûk û kûr in. Perwerdehiya baş fonksiyona hemî wan masûlkan bi hev re çêtir dike. Koordînasyona we çêtir dibe, lê di heman demê de hevseng û helwesta we jî çêtir dibe.
Perwerdehiya hêzê ne tenê ji bo xortan e ku pir kes difikirin. Jin û her weha kal û pîr dikarin bi ewlehî bi giranan werzîşê bikin. Avantajên bi çavekî:
Arthrîz
Lêkolîn nîşan didin ku êşa arthritis bi perwerdehiya hêzê kêm dibe. Hêza masûlkeyê û hem jî performansa laşî baştir dibe. Nîşan û giliyên gewrîtê bi perwerdehiya hêzê kêm dibin.
Balansa çêtir
Ger temrînên hêzê bi rêkûpêk bêne kirin, hevsengiya mirov baştir dibe. Flexibility jî çêtir dibe, xetera ketina kêm dike.
Hestiyên bihêztir
Di pîrbûnê de girseya hestî bi lez kêm dibe. Perwerdehiya hêzê dikare bibe sedem ku girseya hestî dîsa zêde bibe. Hestî bihêztir dibin, ev jî xetera şikestinan di pîr û kalan de kêm dike.
Parastina giraniyê
Her ku meriv pîr dibe, girseya masûlkeyê her ku diçe kêm dibe. Lêbelê, girseya rûnê zêde dibe. Ev dikare bi perwerdehiya hêzê ve were vegerandin da ku girseya masûlkan dîsa zêde bibe an wekî xwe bimîne. Girseya rûnê bi perwerdehiya hêzê dikare kêm bibe. Perwerdehiya hêzê dikare metabolîzmê ji sedî 10 zûtir bike.
Asta şekirê xwînê stabîl
Lêkolîn nîşan dide ku perwerdehiya hêzê bandorek erênî li ser asta şekirê xwînê dike. Ev bi taybetî ji bo pîr û kalên bi diyabetê re balkêş e.
Rewşa derûnî ya çêtir
Perwerdehiya hêzdariyê rewşek derûnî ya çêtir peyda dike ku dikare di şerê depresyonê de bibe alîkar. Ew piştrast dike ku madeyên ku hestek çêtir peyda dikin têne berdan. Gava mirovên pîr temrînên hêzê dikin, ew bi hêztir dibin, ev yek jî xwebawerî û xwebaweriyê zêde dike.
Xew baştir
Kesên ku werzîşê dikin, ji kesên ku werzişê nagirin çêtir radizên. Werzîş dibe alîkar ku hûn dirêjtir xew bikin lê di heman demê de kûrtir jî razin. Di dema xewê de kêmbûn çêdibin û hûn zûtir radikevin.
Dilê saxlemtir
Ji bo kal û pîr, perwerdehiya hêzê bandorek erênî li kêmkirina xetera nexweşiya dil û damaran dike. Perwerdehiya hêzê dil xurt dike. Perwerdehiya hêzê kapasîteya aerobîk çêtir dike, lê ji perwerdehiya kardio bi rêjeyek kêmtir.
Zêdetir testosterone
Perwerdehiya hêzê dê bibe sedem ku hûn bêtir testosterone hilberînin. Ev hormonek xwezayî ye ku ji bo mêr û jinan pir girîng e. Ew pir caran bi seksê re têkildar e ji ber ku ew libidoya we zêde dike. Testosterone di heman demê de piştrast dike ku hûn dikarin stresê baştir ragirin. Ew fonksiyona dil teşwîq dike û hestek çêtir û bêtir xwebawerî dide we.
Lêkolîna li ser perwerdehiya hêzê
Lêkolîn nîşan dide ku werzîş pîrbûna laş hêdî dike. Cûdahî di navbera temrînên kardio û perwerdehiya hêzê de hene. Perwerdehiya kardio wekî meşîn û bisîkletê gelek feydeyên tenduristiyê hene. Ew kapasîteya pişikan zêde dike, dil bi hêz dibe û fitness û bîhnfirehî baştir dibe. Lêbelê, ew piştrast nake ku masûlk bihêztir bibin an bi girseyî zêde bibin. Perwerdehiya hêzê vê yekê digire. Perwerdehiya hêzê masûlkeyan xurt dike, girseya masûlkeyê zêde dike û hestiyan xurt dike.
Çavkanî: Healthnet, di nav yên din.
Kî navendek fitnessê ya guncan ji bo perwerdehiya kal û pîr dizane? Ez hest nakim ku di nav hemî hêzan de li dora xwe bigerim.
Piranî li vir jî nizanin çi dikin. Li ser vê yekê xemgîn nebe. Tenê biçin û dest pê bikin.
Her weha ji bo min rast e ku ger ez perwerdehiya kardio (bisiklêtan/bisiklêtan) û perwerdehiya masûlkeyê bikim, ji ya ku min ev nekira xwe pir çêtir hîs dikim. Mixabin, werzîşên li Tayland û bi taybetî Bangkok pir biha ne. Ez hêvî dikim ku di demek nêzîk de karsaziyek derkeve holê ku, mîna li Hollanda, mehê ji 10 Euro kêmtir aboneyên werzîşê pêşkêşî dike, wek Fit for Free. Ez difikirim ku ev yek ji bo gelek kesan beşdarbûna werzîşê dijwar dike.
Bisîkletek baş bikirin û derkevin hewaya teze - ji xwêdana li salonê pir kêfêtir e. Ez li Taylandê pir bi rêkûpêk dikim û ez pê rehet hîs dikim.
Karê min (fîzyoterapîst) bi ciwan û bi taybetî jî bi kal û pîrên ku perwerdeya hêzê dikin re heye. Ev bi rêkûpêk dibe sedema birîndarbûnê, nemaze di mirovên pîr de ku ezmûna wan tune ye. Her ku em mezin dibin, metirsîdartir ji birîndaran dibin. Çima giranî li ser perwerdehiya hêzê ye? Çalakiyek ku hûn jê kêfxweş dibin bibînin. Werzîş livîna me (veguhestin), hêz û koordînasyona me çêtir dike. Ev îstîqrara me baştir dike û metirsiya ketina me jî kêm dike. Wekî din, hemî feydeyên ji bo tenduristî û giraniyê hene.
Tecrûbeya min piştî 40 sal fîzyoterapî ev e ku mirov tenê tevgerên ku jê hez dikin diparêzin. Ji ber vê yekê tenê perwerdehiya hêzê tenê ji bo çend kesan e. Herin meşeke xweş, bisiklêtan, tenîsa masê, badminton, tenîs... hwd. Û berî her tiştî, gelek împulên erênî bistînin ji ber ku ew başbûnê pêşve dibin. Ji ber vê yekê bikenin û kêfxweş bibin.
Ez gotarê vedibêjim: Lêkolîn nîşan dide ku werzîş pîrbûna laş hêdî dike. Cûdahî di navbera temrînên kardio û perwerdehiya hêzê de hene. Perwerdehiya kardio wekî meşîn û bisîkletê gelek feydeyên tenduristiyê hene. Ew kapasîteya pişikan zêde dike, dil bi hêz dibe û fitness û bîhnfirehî baştir dibe. Lêbelê, ew piştrast nake ku masûlk bihêztir bibin an bi girseyî zêde bibin. Perwerdehiya hêzê vê yekê digire. Perwerdehiya hêzê masûlkeyan xurt dike, girseya masûlkeyê zêde dike û hestiyan xurt dike.
Perwerdehiya hêzdariyê li ser şêwazên din ên werzîşê xwedî avantajên hene, her çend hemî cûreyên werzîşê xwedî feydeyên tenduristiyê ne. Bê guman, mirovên pîr divê tenê temrînan di bin çavdêriya mamosteyek pispor û pejirandî de bikin da ku pêşî li birîndaran bigirin.
Ji bo avakirina navendên fitnessê yên piçûk ên 65 metreçargoşe ji we re çi celeb sermaye lazim e? Niha me kafeyek înternetê heye, lê ew karsaziyek gav bi gav e.
Ez texmîn dikim ku hûn dixwazin wê di navbera 400.000 û 1.000.000 baht de rast bikin. Mebesta min salonek profesyonel e. 20 sal in li Hollandayê navendeke min a fitnessê hebû. Dema ku wan bazar wêran dikir, min dev jê berda û çûm Taylandê. Tam di wextê de, li Hollandayê êdî drav nayê çêkirin. Gr Alberto
Çîrokek baş, pir hêjayî xwendinê ye.
Bandorên werzîşê yên birêkûpêk bi zelalî û zelal têne vegotin.
Ez difikirim ku her kesê ku vê çîrokê dixwîne ji xwe re difikire: "Divê ez bêtir dest bi werzîşê bikim."
Li vir çend têbînî û pêşniyarên pratîkî ji bo pratîka rojane hene.
Tişta herî hêsan ew e ku hûn rojê herî kêm 30 hûrdeman bi lez û bez bimeşin.
Ger hûn dixwazin girseya masûlkeyê bêtir bikar bînin, cotek çîpên rêveçûna Nordic bikirin, ku tevaya girseya masûlkeya ku tê bikar anîn 35/40% zêde dibe.
Avjenî di heman demê de li Taylandê vebijarkek hêja ye, ji ber germahiyê, ku li wê derê sîng an paşkêşk ji pêsîra meya naskirî bi bandortir e.
Bisiklêtan baş e, lê ji bo ku hûn heman bandorê wekî meşîn û avjeniyê bi dest bixin ji we re bêtir dem hewce ye.
Bi van hemî çalakiyan re divê hûn pê ewle bin ku hûn di qada xweya aerobîk de perwerdehiyê bikin (pişk nekin)
Weke "hunermend" bi kêfxweşî û ji bo hawîrdora xwe perwerdehiya xwe bidomînin û ne wekî "mîmar" bi kronometre di destê we de û çavê xwe li ser şopa rêjeya dil.
Di derbarê "perwerdeya hêzê" de, ez bijare peyva hêza bilez û / an perwerdehiya bîhnfirehiya masûlkeyê, nemaze ji bo kal û pîran pêşniyar dikim.
Ev tê vê wateyê: giraniyên sivik digel gelek dubareyan di yekîneya demê de, mînakî dumbbelên 2/3/4/5
kg. Mînak 30 saniye. 20/30 dûbarekirin bi 30 saniye bêhnvedanê çend caran li pey hev bandorek zêdetir dide
Dumbbelek 3/40 kg 50 caran bixin.
Ger hûn li derve perwerdehiyê didin, wiya di germahiyek pejirandî de bikin, pê ewle bin ku hûn cil û bergên hewayê û têra xwe li xwe bikin
şilek (av an vexwarina werzîşê)
Wekî din, plansaziyek bikêrhatî ya çalakiyên xwe bikin, heftê 3 caran çêtir e ku meriv di demek dirêj de bidomîne ne ku meriv rojê 2 caran bi dilxweşiyek zêde dest pê bike. Ev tenê dibe sedema birîn û bargiraniyê.
Bi kêfa xwe werziş û perwerde bikin, ku dê piştî çend hefteyan bi xwezayî were û guh bide laşê we.
Serkeftin ji her kesî re.
Steven Spoelder (mamosteyê MOP, zanyarê werzîşê, perwerdekarê kesane û rêwîtiya Taylandê ya dilşewat)
Tu dibêjî: Di derbarê "perwerdeya hêzê" de, ez bijare peyva hêza bilez û / an perwerdehiya bîhnfirehiya masûlkeyê, nemaze ji bo kal û pîran pêşniyar dikim. Ev tê vê wateyê: giraniyên sivik digel gelek dubareyan di yekîneya demê de, mînakî dumbbelên 2/3/4/5 kg. Mînak 30 saniye. 20/30 dubarekirinên bi 30 saniyeyên bêhnvedanê çend caran li pey hev ji 3 caran lêxistina dumbbelek 40/50 kg bêtir bandorê dide.
Kesê temenmezin ku 3x 30/40 kg def dike...?? Ma hûn dibêjin Arnold Schwarzenegger? Ji bo zanyarek werzîşê wekî destpêkek an mînakek bêaqil xuya dike. Di argumana weya mayî de jî hin texmînên xerîb an bi giranî deriyên vekirî hene.
Khun Peter (ne mamosteyek MOP, ne zanyarek werzîşê, ne perwerdekarek kesane, lê rêwîtiyek Taylandê ya dilşewat û pisporek fitnessê ye).
Ez 61 salî me û 3x 30 kg kêşa min tune. Hûn bi rastî ne hewce ne ku ji bo wê Arnold Scharzenegger bin. Lê çîrok zelal e. Ji 30x 2 kg çêtir e ku meriv 3 kg çend caran ji bo 30 çirkeyan bike.
Bi rastî, ez bi rastî ji perwerdehiya hêzê hez nakim, lê ez hema hema 5 hefte ye ku ez vegeriyam Taylandê, ji bo kesên hundur> li Naklua li nêzî qereqola polîsê Banglumang, lewra li serê Naklua-yê û ji xizanan re tê dayîn. girêdana ji wir bi navenda Pattaya (an Beergarden) ez çûm meşê. Hîn jî 8-9 kîlometre ye û ez jê hez dikim.
Ez niha her roj li wir dimeşim, heta piştî nîvro bi tava rojê, û vedigerim (carinan di nîvê şevê de) û ez ji vê yekê xirabtir nabim. Meşa dijwar e, di heman demê de rewşa peyarêyên vir jî li ber çavan tê girtin. Hêvîdarim ku ez jî hefteya bê li Holandayê bikim... pffft
Şîroveyên ji ft Hans û Steven (MOP) watedar in. Tecrûbeya salan bi zanîna pispor re diyar e. Ez bi xwe 38 sal tecrûbeya min heye wekî werzîş ft di cûrbecûr de. werzişê bikin. Ji bo kalûpîran, ya jêrîn derbasdar e: FERZANÎNIN, lê hay ji zordestiya zêde, xetereya mezin a bazdana pir bilez hebe.
Kombînasyonek sade û bibandor: bi qasî 20 hûrdeman bicycle bike li hewzek avjeniyê, 30 hûrdeman avjenî bike û bizivirîne.
Ji bo zewacek pîr' Rojê du caran 2 hûrdem bi hev re dans bikin. Pir caran tê şîret kirin û di encamê de gelek rûyên kenîn.
Û heke temrîn di 10 salên dawî de ji "xebitînên ji bo pêşîya milê horizontî dema rûniştin" pêk tê, wê hingê pêşî lênihêrînek bijîjkî bikin ka gelo temrînek cûda û bêtir rastdar e.
Ton Snijders. ft di bêhnvedana qismî de.
Silav Peter,
Em formên cûda yên perwerdehiyê, perwerdehiya hêzê, perwerdehiya bîhnfirehiyê û perwerdehiya bilez bi bandorên cihêreng dizanin.
Mînakî, tevliheviyek hêz û lezê dibe sedema tevgerek teqîner (jîmnastîk, judo)
Em di dema perwerdehiya dil de jî masûlkeyên xwe bikar tînin û ew têne perwerde kirin ku ji bo demek dirêjtir tevgerek bikin. Bandorek wekî tansiyona zêde ya masûlkeyê, veguheztina tevna qelewbûnê di tevna masûlkan de bi vî rengî bêyî kirina perwerdehiya hêzê ya taybetî (barkirina zêde û çend dubareyan) pêk tê.
Ger hûn çîroka Hans li jor bixwînin, hûn dikarin heman prensîb û ezmûnan ji perspektîfa fîzototerapî bixwînin.
Mînaka 3 caran lêxistina dumbbelek 30/40 kg êdî ji bo gelek werzîşvanên ji 40 salî mezintir ne maqûl e, lê wekî hişyariyek tête armanc kirin ku hûn xwe zêde nenirxînin.
Gelek caran diqewime ku kesek (ji sala we be jî) xwe bi awakî mezin zêde dinirxîne û difikire: “Ez ê jî wisa bikim, min berê jî dikarîbû wisa bikim”!!
Ez bi tevahî bi we re dipejirînim ku ez di çend deriyên vekirî de dixebitim, lê baş e ku meriv çend rêzikên bingehîn ji werzîşvanek nûjen re destnîşan bike.
Heya ku bi navê "texmîn" tê gotin, ez ê bi we re nîqaşê nekim, lê we vedigerim wêjeya têkildar, ya ku ji bo werzîşvanên amator jî weşanên populer hene, ku hûn yek û herî xwendevanên bloga taylandê ne. .
Di paragrafa xweya destpêkê de min berê jî got ku ev weşan rêyek hêja ye ku meriv mirovan teşwîq bike ku bêtir bixebitin.
Min termînolojiya ku li wir tê bikar anîn li ser bingeha perwerdehiya xweya pîşeyî, 40 sal ezmûna bi qasî 1800 demjimêran salê, triathlete çalak û xwedan berê navendek fitnessê nuwaze û rasttir kiriye.
"Kassie an, wê hingê xet naşkê," divê dirûşm be.
Bi silavên werzişî,
Steven
Golf di heman demê de lîstikek mezin e, ne wusa? Ji derve kêfê bikin û gelek masûlkan hewceyê werzîşê ne. Ez naçim werzîşê, lê ji bo werzîşê gelek vebijark hene. Û divê hûn tiştê ku hûn dixwazin bikin, rast? Wê hingê hûn ê wê baş biparêzin. Bê guman, tixûbkirina bîrayê wekî werzîş nayê hesibandin.
Oops, ez bê guman golf dibêjim.
Ez nikarim xwe jê bikim, lê dema ku bahsa 'golfê' tê kirin, her gav anekdot li ser wan 2 zilamên mezin derdikeve pêş, yek ji yê din dipirse: 'Tu jî golfê dilîzî an hîna jî seksê dikî?'
Ez bi lez û bez qursên golfê derbas dikim ...
Hin kes tenê dema ku teqawît dibin dest bi werzîşê dikin û ji bo kesên ku ji werzîşê hez nakin, ez difikirim ku avjenî werzîşek pir baş e ji ber ku hûn kardio dikin û masûlkeyên xwe perwerde dikin. Mînakî, yên ku dixwazin bi ciddî perwerde bibin dikarin wekî Endamek Biyanî beşdarî klûba avjeniyê ya PSV Masters bibin. Hefteya borî pêşbirkên melevaniyê (master şampiyoniya Ewropayê) li Londonê hebûn û çend kesên ji 90 salî zêdetir beşdar bûn, lewra ...
Ez her roj saetekê (hema bêje) avjeniyê dikim.
Meriv dikare di hewzek 25 metreyî de were bikar anîn da ku hûn hîn jî mesafeyek xweş a avjeniyê hebe û neçar bimînin ku bizivirin.
Ez jî pir jê hez dikim.
Biha ne pir xirab e. 1000 baht ji bo mehekê.
Demek e ku ez bi kêmanî yek, lê pir caran rojê du caran, li hewzê bi qasî 30 hûrdeman temrînan dikim (jogging, bisiklêt, skiya xaçerê (giran) û hin temrînên avê yên ku min ji YouTube wergirtine). Awantaj ev e ku hûn movikên xwe zêde bar nakin û ji ber vê yekê xetereya birîndarbûnê hindik in. Hûn dikarin temrînan bi giranên sivik ên ji bo dest û milan berfireh bikin. Encam: Ez xwe baştir hîs dikim, çêtir radizam û her çend ez bi rastî giraniya xwe winda nakim jî, ez niha bêtir "rêveber" xuya dikim. Ev vebijarkek xweş e, nemaze di heyama germ de, ji ber ku hûn bi xwezayî xwedan hewzek avjeniyê ne an jî dikarin wê bikar bînin.
30 sal in ez tevlî perwerdehiya fitnessê ya giran bûm. Dîsa jî ez dikarim bi dumbbelên ku giraniya wan ji 100 kîloyî zêdetir in, sazên çapê yên rûkê bikim, her çend ez ji 60 salî mezintir im. Dikare vê şîretê bipejirîne. Nîşe: Ma mirov li Taylandê rêberiyê digirin? Perwerdehiya bi amûran ji bi barbel û dumbbells hêsantir e. Fêrbûna perwerdehiya bi barbell û dumbbells ji bo destpêkan re rêbernameyek zexm hewce dike, wekî din bê guman birîndar hene.
Çima perwerdehiya sling nakin? Pir hêsantir û pir kêmtir ji birîndaran re. Bi rastî hûn tenê darek (çiqek) hewce ne. Û min ew bi rêkûpêk li Taylandê dîtine. Dema ku ez li Taylandê me ez her gav wê bikar tînim, û ez pê dihesim ku gava ez piştî du mehan perwerdehiya slingê vedigerim salona werzîşê ya li Hollandayê, hêza min pir hindik kêm bûye!
Wekî din, werzîşên li Taylandê dikarin biha bin. "Navendên hêzê" yên erzan ên bi giranî bi giranî li wir in, lê pir caran ne hêsan têne dîtin.
Heke hûn dixwazin bizanibin kîjan pergalê mebesta min e, li vîdyoyên TRX li ser You Tube bigerin. Pergala TRX pir biha ye. Yeka min heye, lê ji 20 euroyê kêmtir ji Lidl-ê jî heye. Her wiha. Decathlon jî wan heye. Tewra li Bangkok jî min ew di beşên werzîşê yên Malls de dîtine. Bi qasî 40 Euro.
Heke hûn ne hewce ne ku ji bo werzîşê bidin, hûn dikarin bi hêsanî wê yekê fêm bikin. Vîdyoyên hînkirinê? You Tube bi wan tije ye. Li perwerdehiya TRX bigerin!