Алдын алу: Жүгіру (кардио) мидың қартаюын болдырмайды
40 жастан кейін миыңыз кішірейе бастайды. Басында өте, өте баяу, бірақ жасы ұлғайған сайын қарқыны артады. Егер сіз ұзақ өмір сүрсеңіз, деменция сөзсіз, сіз ойлайсыз. Питтсбург университетінің психологтары аптасына үш рет XNUMX минут жүгірсеңіз, миыңыздың нашарлауын жоюға болатынын анықтады.
Мидың жасы
Мидағы маңызды орган - гиппокамп. Бұл орган қаншалықты жақсы жұмыс істесе, есте сақтау қабілеті де соғұрлым жақсы жұмыс істейді. 60 жаста гиппокамп жыл сайын 1-2 пайызға кішірейеді. Бұл алаңдатарлық болып көрінеді - және солай - бірақ невропатологтар мұны қартаюдың сөзсіз салдары деп санайды. Дегенмен, жаттығулар бұл процесті баяулатады, тоқтатады және тіпті кері қайтарады. Егер сіз қарт адамдарға аптасына үш рет жүрек соғу жиілігінің 67-70 пайызында бір сағат жүгіруге рұқсат етсеңіз, алты айдан кейін олардың миының көлемі артады. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 қараша;61(11):1166-70.]
оқу
Америкалық психологтар орташа жасы 120-дағы 66 сау ерлер мен әйелдерге тәжірибе жасады. Сынаушылардың жартысы бір жыл бойы аптасына үш рет созылу жаттығуларын жасады, қалған жартысы аптасына үш рет 40 минут жүгірді. Қарқындылық олардың максималды оттегін сіңіруінің 60-75 пайызын құрады. Сіз енді сөйлесе алмайсыз немесе сөйлесе алмайсыз.
Нәтижелер
Тәжірибе кезінде созылу жаттығуларын жасаған субъектілердің гиппокампының көлемі азайған. Жүгірген субъектілерде керісінше болды. Оларда гиппокамптың көлемі екі пайызға артты. Зерттеушілер сыналушылардың қаншалықты фитнеске айналғанын анықтау үшін оттегінің максималды сіңуін пайдаланды және сынақ субъектілері фитнеске айналған сайын олардың гиппокамптары да өсетінін анықтады.
Зерттеушілер сонымен қатар жаттығулар гиппокамптың қалай өсетінін анықтады. Жүгіру мидан алынған нейротрофиялық фактор [BDNF] өндірісін арттырды. BDNF анаболикалық стероидтардың бұлшықет тініне жасайтыны сияқты миға бірдей әсер етеді. Соңында зерттеушілер тестілеушілердің есте сақтау қабілетін тест арқылы анықтады. Гиппокамп неғұрлым көп өссе, зерттелушілердің есте сақтау көрсеткіштері соғұрлым жақсарды.
Дереккөз: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 ақпан 15;108(7):3017-22. & эргогеника
Егер бұл дұрыс болса, бұл, әрине, жүгіру туралы ғана емес, кардиологиялық белсенділікке қатысты. Егде жастағы адамдар үшін, жүктеменің сипатын ескере отырып, жүгіру буындар үшін нақты пайдалы емес, сондықтан әрқашан идеалды әрекет бола бермейді.
Қарқынды велосипедпен айналысатын және үнемі жүзетін 70 жастағы адам ретінде мен кардиологиялық жаттығулармен байланысты физикалық және психикалық оң әсерлерге сенемін.
Дұрыс, сондықтан оның үстінде кардио дейді, айтпақшы.
Өкінішке орай, мен енді жүгіре алмаймын, велосипед тебу мүмкін бе? Немесе интенсивті фитнес немесе басқа нұсқалар?
Құрметті Дик, кейде жүгіру енді мүмкін емес, жаяу балама болуы мүмкін, жүктеме және жаттығу ұпайы +/- 60% жүгіру; Жаяу жүруді үйде де жүгіру жолы арқылы жасауға болады.
Велосипедпен жүру, әрине, опция, егер сіз мезгіл-мезгіл қосымша бірдеңе жасасаңыз, интервал немесе төбе, содан кейін сіз кардио жаттығуларын аласыз. Сыртта велосипедпен жүру мүмкін болмаса немесе ұсынылмаса, үйдегі велосипед шешім болуы мүмкін.
Төмен жүктеме деңгейінде бастау керек болса, баяу жинаңыз.
Сондай-ақ, жүзу жүру қиын адамдар үшін тамаша жаттығу болуы мүмкін, сонымен қатар кейде қарқынды арттыруға болады.
Бұл сіздің жеке мүмкіндіктеріңіз бен жағдайларыңызға байланысты, сіз не істей аласыз, ең алдымен өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз және қайталаңыз ... қажет болса тыныштықпен бастаңыз, пассивті болғанша, аздап қозғалып, денеңізді мұқият тыңдаған дұрыс. Бізге не таңдағаныңызды, сіздің тәжірибеңіз қандай және оған қалай қарайтыныңызды айтыңыз.
Іске сәт.
NicoB
Таиландта тұратын адамдар көбінесе жасы үлкен. Жүгіру 60 жастан асқан адамдардың көпшілігіне арналған
ұсынылмайды. Әрине, ешқашан спортпен айналыспаған адамдар үшін емес. Шындығында да
мұны істегендер үшін (көбінесе аяқтың бұлшық еттерінен кейінгі өмірде танылады).
Сіз әлі де фитнес орталығында жүгіру жолында жүгіре аласыз.
Тайланд жолдары нашар. Шұңқырлар мен теңсіздіктерге толы. Тек 40 минут немесе бір сағат бойы велосипедпен жүріңіз
тыныш жүру жеткілікті. Теңізде емес, бассейнде шамамен 40 минут ойнау одан да жақсы.
Мұндағы қауіптер үлкен және теңіз суында жүзу (тұздылыққа байланысты) әлдеқайда аз қарсылыққа ие
бұлшық еттеріңізді тұщы судағыдай.
Кор ван Кампен.