タイ旅行で気に入らないことの XNUMX つは、時差ボケの可能性があることです。 症状：疲労、喉の渇き、食欲障害、集中力の欠如、睡眠障害。 時差ボケをできるだけ避けたいのは当然のことです。 しかし、どうやってそれを行うのでしょうか？
時差ぼけは、自然な 24 時間のリズムが崩れることです。 結局のところ、人はほぼ同じ時間に就寝し、特定の時間の間に起きることに慣れていますが、タイムゾーンが異なる場合は、通常は当てはまりません。 体内時計がタイのタイムゾーンと同期するまでに数日かかることがよくあります。 フライトのタイムゾーンが増えるほど、時差ぼけに悩まされる時間が長くなり、苦しむことになります。 ダメージの感じ方も人によって異なります。
時差ぼけを完全に防ぐことは困難ですが、被害を大幅に抑えることはできます。 EUの主張 にいくつかのヒントをリストしました。
出発前の飛行機内
- 新しいタイムゾーンに向けて身体を準備しましょう
本当に正しく設定したい場合は、かなり前から新しいタイムゾーンの準備を始める必要があります。 どこに行くかにもよりますが、毎週 XNUMX 日を XNUMX 時間進めたり戻したりします。 数日前にこれを開始し、毎日 XNUMX 時間ずつリズムを調整することもできます。 この方法は、長期間の休暇に行く場合に特に価値があります。
- 飛行中は水分補給をしましょう
時差ぼけの症状の XNUMX つは脱水症状、つまり脱水感です。 幸いなことに、これは簡単に実行できます。 フライト前、フライト中、フライト後に十分な水を飲むようにしてください。 飛行機内の空気は非常に乾燥していることが多く、注意しないと喉の渇きや頭痛を引き起こす可能性があります。
注意: アルコールやカフェインを含む飲み物は実際に体から水分を奪います。
- 軽く食べる
飛行中は重い食事は避けるようにしてください。 体が新しいリズムに適応しようとするため、消化の働きが遅くなることがよくあります。 XNUMXつさえ存在します 時差ぼけ対策ダイエット (www.wikihow.com/Prevent-Jet-Lag-with-a-Modified-Diet) は XNUMX 日前に開始され、到着日に終了します。 いつ何かを食べるべきか、どのくらいの量のカフェインを摂取できるかについてのルールがあります。 このようなダイエットの効果についてはかなり意見が分かれていますが、「役に立たないなら害はない」ということのようです。
- フライトの開始時に時計を交換してください
ご搭乗の際は、時計を渡航先の国の時刻に合わせてください。 こうすることで、時差に対する心の準備をすでに整えることができます。
- そしてそれに従って行動してください…
すでに目的地に到着しているかのように行動してください。 つまり、日中は起きていて、夜は眠るように努めるということです。 時差が大きい場合は非常に不便ですが、メリットは十分にあります。 飛行機内で確実に眠れるようになりたい場合は、医師に睡眠薬を求めてください。
食事のリズムも同様です。 そのため、実際には夕食の時間だと感じても、朝食は午前中に食べてください。 お昼になったらランチ、etc...
目的地に到着したら
- タイムゾーンに瞬時に適応
以下のアドバイスに従って 5: 到着したらすぐに、新しいタイムゾーンに応じた生活を始めましょう。 時差ボケを悪化させるだけなので、いかなる状況でも日中に眠らないでください。 代わりに、日光を楽しみ、動き続けるようにしてください。 窓とカーテンを開けて散歩に出かけましょう。 同じことが逆にも当てはまります。夜に到着したら、たとえまだ目が覚めていても、寝てください。 東へ向かう場合は日が短いため、調整が最も困難になります。
- 最初の数日間は軽い食事を続けてください。
重い食事は体を適応させるのを難しくします。 したがって、最初の数日間は軽くて健康的なものを選んでください。 たんぱく質が豊富な食事は時差ボケ対策に効果があるようです。 たとえば、鶏肉、魚、穀物、乳製品、ナッツなどが考えられます。
時差ボケ対策のスケジュールをまとめてくれる Web サイトがいくつかあります。 フライトと通常の睡眠リズムに関する情報を入力すると、プランが展開されます。 無料。 有名な Web サイトは Jetlagrooster (www.jetlag rooster.com/).
よいフライト！
飛行機の疲れと本当の時差ぼけは違うと思います。 疲れているだけで時差ボケになるという人も多いでしょう。 インフルエンザという用語と同様に、時差ボケも誤って使用されることがよくあります。 本物の時差ぼけがある、または経験したことがある場合は、その違いがはっきりとわかるでしょう。 多くのタイ旅行者は、5/6 時間の時差について比較的問題を感じていないと思います。 専門家もすべて確信しているわけではないため、意見が対立することがよくあります。 XNUMX つは飛行機の中で寝るように指示し、もう XNUMX つは起きていてくださいと指示します。 西側と東側のビザの議論もあります。 朝夕の人間的な議論。 誰もが違う。 いつも不思議に思うのは、夜中にまたご飯を食べることが多いことです。 私も普段はそんなことしません。 しかし、それは考えられるでしょう。 シャークはそれについてすべて知っています。 休みながら飛行機に乗ろうとする。
ビート。 一人はほとんど睡眠を必要とせず、もう一人は十分な睡眠を必要とします。 そのため、一方が他方よりも時差により苦しむことになります。 すでに疲れて飛行機に乗っていると、時差ぼけを引き起こす可能性が高くなるのも事実です。
オランダからバンコクへの（直行）便は、通常（アムステルダム発）午後に出発し、現地時間の翌朝に到着します。 出発前夜と到着後夜の間の時間は、通常の 18 晩の睡眠時間よりも 19 時間または 5 時間長くなります (夏時間か冬時間かによって異なります)。 その場合、飛行中の夜間は6時間またはXNUMX時間短くなります。 一般に、出発時には一晩眠る準備ができていませんが、バンコクに到着したときには眠る準備ができています。 しかし、しかし、その後、日の期間が始まります。 つまり、飛行機内で（短期間）眠らないと、次の夜までの時間が長すぎるということです。 あなたは一夜をスキップしたことになります。 午後に昼寝をしてしまうと、次の夜はよく眠れず、十分な休息が取れなくなります。 時差の調整にはさらに時間がかかります。 飛行機の中で数時間眠った場合、次の夜の睡眠が取りやすくなり、時差ボケもより早く解消されます。 しかし、これはもちろん理論です。なぜなら、これに対する各人の体内時計の反応が異なるからです。
帰りは少し様子が違います。 通常、飛行機は夕方か真夜中過ぎに出発します。 体内時計は夜間の休息の準備ができていることを示し、機内でも眠りやすくなります。 一方で、出発前の最後の夜の睡眠から到着後の最初の夜の睡眠までの時間は5～6時間長くなります。 私の印象としては、オランダ到着時に機内で通常通り一晩睡眠をとり、その夜の睡眠を利用すれば問題は少なくなるということです。 そうしないと、一晩眠れなかっただけでなく、睡眠時間が通常より 5 ～ 6 時間長くなり、体調を崩すことはほぼ避けられません。
スイッチがあるともちろん全然違います。 数時間の睡眠が取れるほどの乗り継ぎ時間であれば、睡眠をとる機会があれば、それは歓迎すべき休憩です。 一部の空港では、利用できるサンラウンジャーがあります（まだ利用されていない場合）。 ドバイで乗り継ぎがあるときは、たいてい上の階のレストランに行きます。 柔らかいクッションのあるソファで問題なく、そして（スタッフにも邪魔されずに）眠ることができる場所（ダイニングエリアから離れた場所）がいくつかあります。
したがって、チケットを予約するときに考慮できる解決策を常に探す必要があります。 私はそれをかなりうまく管理していますが、最も安い航空券を購入する場合、常に最良の選択肢があるとは限りません。
そうですね、長々と答えを書くこともできましたが、残念ながら私はしばらくオランダに滞在しており、キーボード付きの PC ではなくタブレットを使って仕事をしています。
私の簡単な答えは、時差ぼけを防ぐことはできないということです。 それに対する反応は人それぞれ異なります。
なぜ夜中に食事が出されるのかというと、それは人々を落ち着かせるための手段の一つにすぎません。 食べてしまえば、当分お腹は空いていません。 そのため、機内は静かで、乗務員も含めて全員がやるべきことがあります。 私はそう思います。 本当の理由は、ほとんどの乗客がこれを望んでいることが調査で判明したためです。
オランダに年に 1 〜 2 回行く場合、出発までに少なくとも XNUMX 週間は必要と言わざるを得ません。眠りが浅く、真夜中に起き、時計の先を見据える必要があります (これは役に立ちません) ）。
しかし、タイに戻ると、すぐにまた牛のように眠り、まったく問題ありません。
ポイント 5 は、タイに到着するときも、オランダに帰国するときも、常に私を助けてくれました。
タイに行くときは時差ぼけに悩まされませんが、アムステルダムに戻るときはほぼ必ず時差ぼけに悩まされます。 原因はチャイナエアルに乗っていたことだと思いました。 バンコク発の飛行機は深夜に出発しましたが、KLMオランダ航空やエバー航空の昼便でも時差ボケを感じます。 2日後、また終わります。 客室乗務員はどうしているのでしょうか。慣れてきているのでしょうか、それとも時差ぼけにも対処しているのでしょうか?
私もウィリアムと同じで、アジア/オーストラリアに行くつもりです。問題なく起きて正しいリズムを保つことができます。
しかしオランダに戻ると、年に7、8回は夜中に目が覚めてしまい、もう眠れなくなりました。
その後、リズムが戻るまでに数日かかります。
広告 1: 素晴らしい理論です。 タイとの時差が 7 時間だとすると、準備の 6 週目 (私の時計では実際より 02.00 時間遅れています) では、毎日午前 08.00 時頃 (私の時計では 18.00 時) と 24.00 時に起きなければなりません (私の時計ではXNUMX）寝ますか？ 私はイカれてない？
広告 2: 時差ぼけとは関係ありません。 アムステルダムからヨハネスブルグ行きの便も同様です。
広告 3: 私は飛行機の中で重い食事をしたことがありません。
広告 4: 他の点を真剣に受け止めるなら、飛行機に乗った時点であなたはすでに精神的にボロボロになっているでしょう。 手の位置によっては本当に奇跡は起こりません。
Ad 5: そうですね、午後 18.00 時にスキポールに行かなければならない場合は、運が悪いです。それから寝なければなりません。
広告 6: やりたいようにやってください。 休暇だよ！ 私は定期的に午後に数時間眠ります。 絶対に窓を開けたり、散歩したりしないでください。 ちょっと暑すぎます。
広告 7: 常に軽くて健康的な食事をするのが最善です。 そうすればとにかく気分が良くなります。
そして、たとえば 1 週間旅行する場合、休暇の XNUMX 週目は時計を XNUMX 時間半戻さなければなりませんか? そして毎週さらにXNUMX時間半遡りますか？
ただそれについてはまったく考えないほうがいいです。 平均的な月曜日の朝には、フライト後の時差ぼけよりも週末の遅れを経験する人の方が多いと思います。 しかし、金曜日や土曜日の夜遅くに、「いや、ワインもダメだし、シャワルマサンドイッチも食べさせてもらえない。そうしないと月曜日に週末が大幅に遅れてしまうから」という声は一度も聞いたことがない。
飛行機内で睡眠薬やニコチンガムなどを服用したい人へのもう XNUMX つのヒント: まず、これらの治療法を自宅で試してください。 ニコチンガムを使用すると、添付文書に記載されているほぼすべての副作用が得られます（調べてください、それは面白くありません）。 飛行機に乗せられなくて本当によかったです…。
なんて大騒ぎだ。
シフト勤務の人は、少なくとも XNUMX 週間に XNUMX 回は時差ボケを経験します。
飛びつく前に、それは航空券を予約するときに考えてください。
私はいつも（ベルギー人なので）タイ国際航空のバンコク直行の Tg935 便に乗ります。
このフライトは日本時間の 13.30:06.30 頃に出発し、アジア時間の XNUMX:XNUMX 頃にバンコクに到着します。
つまり、飛行機の中で寝て、きちんと窒息して到着するということだ。
「疲れた」と感じるかもしれませんが、眠らずに通常通りに一日を過ごしてください。
夜には自動的に眠りに落ち、タイ滞在 XNUMX 日目にはバイオリンを弾いたようにさわやかに目覚めることでしょう。
100 ユーロ安いフライトを予約し、途中降機で何時間も待たなければならない場合、その結果は自分で負担しなければなりません。 眠れずに過ごしている間、得られた利益について考えることができます。
参加してください、ディルク。
知人の中には、自分がどれだけ安く予約できたかを自慢する人もいます。
所要時間は 10 時間以上長く、時差ぼけにより 100 日余分に失われるという事実は考慮されていません。 まあ、3 ユーロ以上節約できたので、XNUMX 日目は素晴らしい仕事ができるでしょう。 その後長時間寝ても朝食の節約になり、目を痛めることもありません。
さて、鳥のようにすべてのくちばしが歌うのでしょうか？ しかし？
私はそれが「すべての鳥はくちばしのように歌う」だと思います。
時代に合わせて飛行すると、やはりラグに悩まされることになります。
時間に余裕を持って飛行すれば、遅延に悩まされることはありません。
理論もいいですね、ラディ。 西から東へ飛ぶ場合でも、東から西へ飛ぶ場合でも、常に「時代とともに」飛ぶのは XNUMX 回、「時代に逆らって」飛ぶのは XNUMX 回です。 それは古い鉄の鉛ではないでしょうか？ それとも、常に同じ方向に飛ぶために、まず世界中を飛び回りますか?
昔に戻って、私は苦しんでいます、私は過去にコロンビア、ブラジル、ベネズエラで多くのことを経験しました（6時間前に戻ると、あなたは本当にそう感じるでしょう）
AMS に飛行機で戻ることは決して問題ではありませんが、常に BKK の方向に向かうので、できるだけ早くジムに行き、そこでアイアンを「投げる」ことで問題を解決します。
私にとって、それは時差ぼけを取り除くのに役立ちますが、どのように、そしてなぜそうなったのかは聞かないでください。
咳止めトローチ（抗ヒスタミン薬）を丸ごと一粒飲むと、眠りやすくなります。出発の XNUMX 時間前に服用してください。
時差ボケがあるかどうかはわかりません。
ほぼ24時間の旅でいつもとても疲れていて、到着するとベッドで倒れて死んでしまいます。
最初の12～14時間は起きません。
その後はすぐに時計に合わせられました。
おそらく、長年の日勤と夜勤の訓練のせいでしょう。
タイへの時差ぼけは私にとってそれほどひどいものではありません。 たとえば、韓国や日本に対しては、さらに問題があります。
お腹も満たされた状態で飛行機に乗り込みます。 満腹ではありません！ 機内ではコーヒーやアルコールを摂取しないでください。できれば食事も控えてください。 フルーツジュースは少量で十分です。
タイの太陽を満喫してください。 あなたの体は光に反応します。 だから定期的に外に出ましょう。
強制的にリズムを整え、日中に起きて（午後の昼寝でも構いません）、夜に就寝します。
興味深い回答、そして非常に興味深い理論とアドバイスです。
これが私の発見です。
これまで時差ぼけに悩まされたことはありません。 AMS-BKK の両方、またはその逆。
前日は一晩中眠れましたが、朝少し二日酔いになっただけでした。
翌日は元気で元気いっぱい。
最近は一晩過ごすとXNUMX日間は気になります。
これはAMSBKK便にも適用されます。 いわゆる時差ぼけです。
個人的な救済策? 疲れたフライトの後の朝、粉々になってBKKに到着した場合は、XNUMX日かけて過ごしてください。 粘り強く水分補給し、消化の良い食べ物を食べて、午後には小さなフクロウを捕まえてみましょう。 梱包は翌日の方が良いです。
また、時差ぼけは間違いなく生体リズムと関係があると考えてください。 しかし、直行便で 12 時間は軽く 24 時間かかります。 空港までの移動、待ち時間、チェックインを考慮すると、前日にスーツケースに荷物を詰めるストレスは言うまでもありません。 人々はストレスを感じており、いつもより長く起きています。 それに加えて、エアコンの効いた部屋で長時間過ごすこと、食事や環境の変化、脱水症状などが加わり、体はより少ないストレスを受けるようになるでしょう。 時差ぼけに悩まされている場合、それを避けるのは困難です。
まだ仕事をしていて飛行機をよく使わなければならなかったとき、私はこうしていました。 空港に行く前には時計を目的国の時間に合わせてから行儀良くしていました。 とても助かりました。