מדענים תאילנדים מגלים קשר בין דיכאון למחסור במינרל אבץ
מחקר בקרב 300 עובדים בתאילנד מעל גיל 60 מראה כי מחסור באבץ עלול להוביל לסיכון גבוה יותר לדיכאון. עובדים אלו השתתפו בשאלונים על הרגלי האכילה שלהם ועברו ראיונות להערכת בריאותם הנפשית ותפקודם היומיומי. כמו כן נמדדה רמת האבץ בדמם.
המחקר מצא שרמת אבץ ממוצעת של 80,5 מק"ג/ד"ל, שהיא נמוכה מהמינימום הרגיל של 84 מק"ג/ד"ל, קשורה מאוד לדיכאון. אנשים עם רמות אבץ נמוכות מאוד היו בסבירות גבוהה פי שניים לקבל ציון גבוה במבחן דיכאון במיוחד עבור תאילנדים מבוגרים. זה מצביע על קשר חזק בין חוסר אבץ ותחושת דיכאון, במיוחד אצל נשים שנראו בסיכון גבוה יותר למחסור באבץ. אבץ חשוב לוויסות הסרוטונין, חומר כימי במוח שעושה אותנו מאושרים, מה שיכול לעזור להסביר מדוע מחסור באבץ יכול לגרום לדיכאון.
מחסור באבץ הוא בעיה נפוצה ברחבי העולם, כאשר 20 עד 40% מהאנשים לא מקבלים מספיק מהמינרל הזה. אבץ חיוני למערכת חיסונית חזקה ומסייע בריפוי פצעים. הוא נמצא במזונות כמו בשר, דגים, דגנים מלאים, אגוזים וקטניות. למרות שהייתם חושבים שתזונה מגוונת תספק מספיק אבץ, עדיין קשה לקבל מספיק כי הגוף שלנו לא יכול לאגור אבץ ואנו זקוקים לו כל יום.
מקור: 1 Nutrients 2023; 15(2):322.
מחקר פולני: סיכון גבוה יותר לדיכאון ודמנציה בקרב קשישים עם רמות אבץ נמוכות
תוצאות המחקר התאילנדי תואמות מחקר פולני מוקדם יותר משנת 2015. הוא הראה שאנשים מבוגרים עם כמות אבץ נמוכה בדמם נוטים יותר לפתח דמנציה ודיכאון. הפולנים ערכו מחקר בקרב 100 אנשים בני 80 ומעלה בבית אבות. המדענים מדדו את רמות האבץ בדם ובדקו את המשתתפים לאיתור סימנים של דמנציה ודיכאון. הם השתמשו במבחן מנטלי מהיר עם שאלות על ידע כללי ומידע אישי. התוצאות הראו שאנשים עם ציוני אבץ נמוכים יותר היו בסיכון גבוה יותר לסבול מדמנציה ודיכאון. התברר גם שככל שהמשתתפים היו מבוגרים יותר, כך רמות האבץ שלהם נמוכות יותר. גם לאחר התאמה לגורמים אחרים, הקשר בין רמות אבץ נמוכות לסיכון גבוה יותר לבעיות נפשיות נמשך. מחקר זה מצביע על כך שאבץ חשוב לבריאות המוח, במיוחד בהיפוקמפוס, אזור מוחי החיוני לזיכרון וללמידה.
תקציר: קבל מספיק אבץ כדי להפחית את הסיכון לדמנציה ודיכאון אצל קשישים, על פי מחקר פולני בקרב אנשים מעל גיל 80. רמות נמוכות יותר של אבץ בדם קשורות לסיכון גדול יותר למצבים אלו, כאשר ההיפוקמפוס, החיוני לזיכרון וללמידה, רגיש במיוחד למחסור באבץ.
מקור: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0117257
קראתי את המאמר האחרון שהוזכר כמקור.
קיים קשר סטטיסטי קטן (מתאם) בין רמת אבץ נמוכה לסיכון גדול יותר לבעיות נפשיות כמו דיכאון ודמנציה. ברצוני לומר על כך את הדברים הבאים.
קשר סטטיסטי לא אומר בהכרח שיש קשר סיבתי, סיבתי. למשל, יכול להיות שאנשים מבוגרים עם מצב נפשי מתדרדר יאכלו פחות בריא, וכתוצאה מכך רמות אבץ נמוכות יותר בדם. אם ברצונך להדגים קשר סיבתי, עליך לחלק קבוצה אקראית גדולה יותר של קשישים (נניח 2.000) לחצי המקבלים תוסף אבץ והחצי השני שמקבלים פלצבו. המשתתפים והחוקרים יודעים מי השתייך לאיזו קבוצה רק לאחר 5-10 שנים. רק כך ניתן לבסס קשר סיבתי.
אתן שתי דוגמאות. מחקר גרמני משעשע מצא שבמחוזות מסוימים יש מתאם בין מספר החסידות למספר הלידות. מחקר מדעי יותר עסק בעובדה שלילדים שחיו מתחת לקווי מתח גבוה הייתה שכיחות גבוהה יותר ב-50% של סרטן דם. השפעות מגנטיות? לא, מחקר מאוחר יותר הראה שסרטן הדם נפוץ ב-50 אחוז יותר בקבוצות אוכלוסייה עניות בכלל, ושכמעט רק אנשים עניים חיו מתחת לקווי מתח גבוה. העוני הוא שגרם להבדל בתדירות סרטן הדם ולא קווי החשמל.
טינו היקר, נכון עובדתית, אבל גם קצת צולע. אתה יודע שמחקר פלצבו כפול סמיות לאורך תקופה כה ארוכה הוא יקר באופן בלתי רגיל. חוץ מביגפארמה, ואז התוצאה כבר ידועה מראש. כי יש להחזיר מחקר יקר כזה. וכאשר רופאים רושמים תרופות, אתה אף פעם לא יודע אם זה טוב לך כמטופל, או לארנק הרופא: https://www.volkskrant.nl/kijkverder/2016/duitenvoordokters/
למרבה המזל, ישנם מספר מחקרים רציניים המאשרים קשר בין מחסור באבץ ודיכאון, כמו זה: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751109/
לרוע המזל, לרופא הממוצע אין ידע טוב על תזונה, כפי שהם עצמם מודים: https://www.skipr.nl/nieuws/dokter-in-spe-leert-vrijwel-niets-over-voeding/ ציטוט: "סטודנטים לרפואה מקבלים בממוצע פחות מ-30 שעות של חינוך תזונתי במהלך שש שנות לימודיהם. הרבה יותר מדי, אומרים רופאים כלליים ומתמחים, כי ייעוץ תזונתי הוא חלק יותר ויותר חשוב בעבודתם".
אז לא צריך לצפות להרבה מרופא משפחה בהקשר הזה. חבל כי היפוקרטס ראה בתזונה כלי חשוב לרופא. למעשה, אמצעים תזונתיים ממלאים תפקיד מרכזי בשבועת היפוקרטס.
כן פיטר, הרופאים יודעים מעט מדי על תזונה. גם אני. לכן אנו מרבים להתייחס לדיאטנית. ותרופות רבות ששווקו לאחרונה, למשל תרופות נוגדות דיכאון, אינן טובות יותר מהישנות יותר, אך הן יקרות פי 10-20. מעולם לא קיבלתי מבקרים של רופאים שקידמו תרופות חדשות. טוב לכלכלה!
במקור שציינת https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751109/ נקבעה המסקנה הבאה:
7. מסקנות
כפי שצוין בסקירה זו, אי-סדירות בהומאוסטזיס של אבץ עשויות לייצג נקודת צומת הן לפתוגנזה והן לתסמינים המאפיינים הפרעות ניווניות מרובות, בנוסף להיות מעורבות גם בתהליך ההזדקנות ובירידה קוגניטיבית הקשורה. אם אבץ הוא אכן קריטי לטווח כזה של מצבים, אז ההבנה כיצד ומדוע רמות האבץ משתנות לאורך הגיל ו/או לפני או במהלך המחלה היא המפתח לספק את התובנה הדרושה כדי לרתום את הפוטנציאל הטיפולי של אבץ (ולהפך, כדי למנוע כל סיבוכים הנובעים מרעילות אבץ אפשרית). לדוגמה, האם רמות האבץ משתנות בגלל אי ספיקה תזונתית (או אולי היבט אחר של תזונה או מצב מחלה שמשנה את ספיגת האבץ)? האם זה נובע משינוי הקשור לגיל או למחלה ברמות יבואן/טרנספורטר אבץ או בתפקוד שמשנה את התפלגות האבץ? או אולי שינוי אחר במתכת או בהיבט אחר של המטאלפרוטום שמשפיע לרעה על אבץ? האם יש רק מסלול איתות אבץ אחד או מרובים שנפגעים? כל השאלות הללו ורבות נוספות דורשות חקירה יסודית על מנת לייעל טיפול ממוקד מבוסס אבץ (למשל, באיזה שלב תוספת אבץ לעומת קלציה עשויה להיות אופטימלית במצב מחלה נתון; אם זה תוספת, אז אפנון תזונתי בכמות גדולה מספיקה, או שנדרשת גישה תרופתית ממוקדת יותר?). תשובות לשאלות אלו יצטרכו בסופו של דבר להיות מאומתות בניסוי קליני בבני אדם על מנת לקבל את נטל ההוכחה הדרוש לקבלה רחבה של אבץ כשחקן קריטי, וכמטרה טיפולית, בהפרעות של מערכת העצבים המרכזית. (CNS: מערכת העצבים המרכזית).
אז עדיין יש הרבה אי ודאות, והמשפט האחרון אומר שצריך 'ניסוי קליני', כפי שגם ציינתי. יותר מדי אבץ בדם עלול גם להזיק.
טינו היקר, כן, יש צורך במחקר נוסף. אבל מי משלם על זה? אז זו הערה שאני לא יכול להתמודד איתה.
"יותר מדי אבץ זה גם לא טוב." האם אנחנו הולכים לבעוט בדלתות פתוחות? לא, אתה לא יכול לחיות בלי מים, אבל אם אתה שותה הרבה מים בבת אחת, אתה גם תמות. אז אפילו מים הם רעילים במינונים גבוהים באופן חריג.
בכל מקרה, אבץ יהיה פחות רעיל מהתרופות של ביג פארמה. תרופות הן כעת סיבת המוות מספר 3: https://www.medischcontact.nl/actueel/laatste-nieuws/artikel/internist-gotzsche-medicijnen-zijn-de-derde-doodsoorzaak
עכשיו אתה שוב….
רק אנקדוטה על בורותם של רופאים כלליים בכל הנוגע לתוספי מזון. לאחרונה שמעתי רופא ב-Radar TV טוען שמינון גבוה של ויטמין C ייתן לך אבנים בכליות. סיפור קוף מתמשך שהצחיק אותי. אני לוקחת מינון גבוה של ויטמין C כבר 20 שנה ומעולם לא היו לי אבנים בכליות. זוכה פרס נובל פעמיים, לינוס פאולינג (יש רק שני אנשים עלי אדמות שזכו אי פעם ב-2 פרסי נובל) נטל מינון גבוה במיוחד של ויטמין C וחי עד גיל 93 (ללא אבנים בכליות).
העריכה עדיין חיה וקיימת, אפילו באתרי בתי חולים.
תגובה נוספת כאן: https://www.gezondheidenwetenschap.be/gezondheid-in-de-media/doen-vitamine-c-supplementen-je-risico-op-nierstenen-stijgen וזה אומר שאם יש לך סיכון מוגבר לאבנים בכליות, אתה לא צריך לקחת מינונים גבוהים של ויטמין C. כי אנשים לא מורכבים בדיוק באותו אופן.
מינון גבוה של ויטמין C עשוי להפחית את רמות הנחושת, אם כי ההשפעה נראית צנועה.
סיבה ידועה יותר למחסור בנחושת היא נטילת מינונים גבוהים של אבץ, מכיוון שאבץ מתחרה בנחושת על ספיגה.
קיס היקר, מה שאתה אומר נכון לחלוטין. אבל זה חל על תוספת אבץ גבוהה מאוד לאורך תקופה ארוכה יותר. נטילת מולטי טוב עם מינרלים שונים היא לכן העצה הטובה ביותר
אבץ גם עושה הרבה יותר, וזה בהחלט מעניין עבור גברים מבוגרים. המינרל ממריץ את ייצור הטסטוסטרון תוך עיכוב ארומטאז, האנזים ההופך את הטסטוסטרון לאסטרוגן. ככל שגברים מתבגרים, רמות הטסטוסטרון יורדות בעוד הארומטאז עולה. אבץ גם נוגד דלקת שקטה כרונית ותוספת מורידה לכן את הסמן הדלקתי CRP. ראה מחקר: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30012497/
מי צריך לשלם את זה? אני מעריץ של מכונים ציבוריים וחוקר בעצמי. האוניברסיטאות הן לרוב כבר הבסיס לכל מיני מחקרים, פיתוחים והמצאות. אם אין מניע רווח, אז אין עניין רב או אין עניין לפנות לציבור. רווח בתחום הבריאות וכדומה הוא תמריץ לא בריא.
עכשיו אני שוב, פיטר. אנחנו כמעט מסכימים. רופאים צריכים להיות ביקורתיים יותר כלפי ביג פארמה. הם צריכים לרשום פחות תרופות וזה תקף אפילו יותר לתאילנד. כשעוד הייתי רופא משפחה, יותר ממחצית מהמבקרים בייעוץ הלכו הביתה ללא תרופות אך עם הסבר ועצה. יש צורך במחקר מדעי טוב על השפעת האבץ על ההפרעות הנוירולוגיות הרבות. שאפו לתזונה טובה, אז אין צורך בתוספי תזונה.
ואז אני הולך לכתוב סיפור על מה שקובע יותר מכל את תוחלת החיים ושנות חיים בריאות. האם אתה יודע מה זה?
https://greekreporter.com/2023/08/03/mystery-longevity-ikaria-greece/
en
https://www.ted.com/talks/susan_pinker_the_secret_to_living_longer_may_be_your_social_life?referrer=playlist-what_s_the_secret_to_living_longer&autoplay=true
en
https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness?referrer=playlist-what_s_the_secret_to_living_longer&autoplay=true
מסכים לגמרי, פיטר, במיוחד עם החלק העוסק בתזונה. אני משוכנע שתזונה נכונה (ואורח חיים בריא) יכולה למנוע מחלות רבות. הרופא נופל לשתיקה מביכה כשהשיחה עוברת לתזונה.
אני מאוד מודאג מכך שבכל מרכזי הערים יש הרבה אוכל לא בריא למכירה במקומות בולטים ומעט מאוד אוכל בריא. אני תוהה אם הממשלה עושה מספיק מאמץ כדי להפוך את הגל. זה עשוי לעזור לבלום את עלויות שירותי הבריאות המתפוצצות. ואולי "אוכל בריא ואורח חיים" כמקצוע בבית הספר?
אז אתה רואה שזה פשוט חכם לאכול נתח בשר או דג טוב כל יום!
אני מעדיף לאכול צמחוני, אבל לא בקנאות. המאמר אומר שאבץ נמצא גם בדגנים מלאים, אגוזים וקטניות.
רודג'ה, זה נכון? כעת גילינו שבשר ודגים אינם הכרחיים, אלא הם תזונה מגוונת ובריאה. עכשיו אני לא רוצה לפתוח פה דיון על דיאטה כי אני לא יודע על זה הרבה (ואני גם אוהב בשר או דגים...) אבל הרעיון שאכילת בשר או דגים נחוצה לתזונה מגוונת ממש מיושן .
כפי שהוזכר על ידי פיטר, לינוס פאולינג היה "המומחה" לוויטה C.
כרופא, הדיוט, וירולוג וכו' אתה באמת לא יכול להתעלם מזה.
אני לוקח מינון הגון של ויטה C ומולטי ויטמינים במשך שנים.
כאן טוענים שדיכאון עלול לגרום למחסור באבץ.
זה נכון, אבל האם השיטות המשמשות כדי לקבוע אם יש מחסור באבץ נכונות?
בעבר סבלתי מעייפות בלתי מוסברת.
דרך בדיקה עצמית גיליתי שוויטמין B12 הוא האשם במקרה הזה.
רופא המשפחה שלי לא היה פתוח להפנות אותי, אז בחרתי בדרך אחרת.
הרופא ההוליסטי הזה נתן לי זריקת B12 כי במקרה הזה כדור ויטמין B12 לא עזר.
הבעיה נפתרה, עניין של כוונון עדין, כי כשזה מגיע באמת, אף אחד לא אותו דבר, למרות שהם אוהבים להגיד לנו את זה.