Կենսակերպի բարելավումը բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը հիսունն անց մարդկանց մոտ
Հետաքրքիր հարցում Թաիլանդում որոշ արտագաղթողների համար: Դուք ավելաքաշ եք, Ձեր լիբիդոն իջե՞լ է մինչև վերջ: Դեռ հույս կա, քանի որ եթե հիսունն անց ավել քաշ ունեցող մարդիկ սկսում են ավելի առողջ կյանքով ապրել, նրանց արյան մեջ տեստոստերոնի կոնցենտրացիան բարձրանում է։ Սա հայտնաբերել են ճապոնական Ցուկուբայի համալսարանի առողջապահության գիտնականները:
Գիտափորձի ժամանակ, որի ընթացքում ավելորդ քաշ ունեցող և ոչ ակտիվ տղամարդիկ վազում էին և դիետա էին պահում, պարզվեց, որ կենսակերպի բարելավումը հորմոնալ թերապիայի այլընտրանքն է։
Տեստոստերոն՝ արական հորմոն
Տեստոստերոնը տղամարդկանց համար կարևոր հորմոն է: Այն, ի թիվս այլ բաների, որոշում է սեքսի ձեր ցանկությունը: Բարձրացող գարեջրի փորը, որի դեմն անհնար է թվում: Հավանաբար այն պատճառով, որ դուք ունեք տեստոստերոնի ցածր մակարդակ: Տեստոստերոն հորմոնի արտադրությունը նվազում է 25 տարեկանից հետո։ Երբ մոտենում եք 50-ին, ձեր մկանային զանգվածը և մկանային ուժը կնվազեն՝ մասամբ տեստոստերոնի մակարդակի նվազման պատճառով: Ձեր լիբիդոն և որովայնի հաստությունը նույնպես որոշվում են տեստոստերոնի մակարդակով: Տեստոստերոնը նաև ազդում է ձեր հիշողության, օստեոպորոզի և սրտանոթային հիվանդությունների վրա։
Դարձեք ավելի մեծ
Տղամարդկանց տարիքի հետ նրանց տեստոստերոնի մակարդակը նվազում է: XNUMX տարի առաջ գիտնականներն այս անկումը կապում էին ծերացման գործընթացի հետ, սակայն համաճարակաբանական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դրա հետ կապված ավելին կա: Երբ տղամարդիկ մեծանում են, նրանք հիմնականում դառնում են ավելի անառողջ: Նրանք գիրանում են, նվազում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, զարգացնում են սրտանոթային հիվանդություններ և պայքարում սթրեսի դեմ։ Համաճարակաբանական ուսումնասիրությունների համաձայն՝ տեստոստերոնի մակարդակի անկում է առաջացնում ոչ միայն ծերացումը, այլև առողջության վատթարացումը։
Կարո՞ղ եք նաև հակադարձել անառողջ ապրելակերպի բացասական ազդեցությունը տեստոստերոնի մակարդակի վրա: Արդյո՞ք տղամարդկանց տեստոստերոնի մակարդակը կբարձրանա, եթե նրանք սկսեն հետևել իրենց սննդակարգին, մարզվել և նվազեցնել մարմնի ավելորդ ճարպի պաշարները: Սա այն հարցին, որին ցանկանում էին պատասխանել հետազոտողները:
Studie
Հետազոտողները իրենց փորձարկվողներին՝ հիսունն անց տղամարդկանց, միջին BMI-ով 29, ստիպեցին տասներկու շաբաթ շարունակ շաբաթական երեք անգամ մեկ ժամ մարզվել մարզիչի հսկողության ներքո: Այդ շարժումը բաղկացած էր արագ տեմպերով քայլելուց և վազքից։ Ժամանակի ընթացքում տղամարդիկ հետզհետե ավելացնում էին իրենց շարժման ինտենսիվությունը։ Միաժամանակ տղամարդիկ դիետա են պահել։ Նրանք նպատակ ունեին օրական 1680 կիլոկալորի կալորիականության ընդունում և փորձում էին իրենց էներգիան ստանալ մեկ քառորդում սպիտակուցից, մեկ քառորդը ճարպից և կեսը ածխաջրերից:
Արդյունքները
Տղամարդիկ նիհարել են մոտ 12 կիլոգրամով։ Նրանց արյան մեջ «վատ խոլեստերինի» կոնցենտրացիան իջել է, ինչպես նաև տրիգլիցերիդների և ինսուլինի կոնցենտրացիան: Տղամարդիկ ավելի լավ են դարձել, իսկ արյան ճնշումը նվազել է։
Տեստոստերոնի մակարդակը բարձրանում է մի փոքր վազքով և ոչ խիստ սննդակարգով
Մասնավորապես, նվազել է սիստոլիկ զարկերակային ճնշումը՝ արյան ճնշումը սրտի բաբախման ժամանակ։ Հատկանշական է եղել կենսակերպի փոփոխության ազդեցությունը տեստոստերոնի մակարդակի վրա, որը 12.3-ից հասել է 13.2 նանոմոլի մեկ լիտրում։ Ճապոնացիները պարզել են, որ կապ է եղել արյան ճնշման անկման և տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացման միջև։ Որքան մեծ է սիստոլիկ արյան ճնշման նվազումը, այնքան մեծ է տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացումը։
Աղբյուրը՝ Էնդոկրին ամսագիր 2015, 62 (5), 423-430 (Էրգոգենիկա):
Հետաքրքիր տեղեկություն!
Եվ հիմա պարզապես սպասեք, որ հիվանդանոցը կամ կլինիկան նման փորձ կազմակերպեն (ինձ համար) Պատտայայում։
Ես առաջինը կգրանցվեմ, քանի որ միայն խմբերում կա հաջողության հնարավորություն, իմ կարծիքով։
Կամ հաշվի առեք անձնական մարզիչ Գրինգոյին: Դա կարող է հրաշքներ գործել ձեզ մոտիվացնելու համար, և դուք ստանում եք հատուկ մարզումներ… Երբ դուք սովորական ռեժիմ եք ունենում և շաբաթական 3 անգամ մարզվում եք մեկ-երկու ամիս, սովորաբար ցանկանում եք այդպես պահել և պահպանել և շարունակել ձեր արդյունքները: զգալ… հաջողություն!
Գրինգո, ինչ-որ բան չանելու լավագույն պատրվակներից մեկն այն է, ինչ գրում ես այստեղ։ Եթե լուրջ ես խոսում, ոտքով խփում ես քեզ ու սկսում ավելի շատ շարժվել։ Եվ դա լողավազանի սեղանի շուրջ քայլելը չէ:
Գրինգո ջան, ինչո՞ւ ես կասկածում քո հաստատակամությանը։ Որտեղ կա կամք, այնտեղ կա ճանապարհ: Եվ պարգևատրումը կայանում է ոչ միայն տեստոստերոնի մի փոքր բարձր մակարդակի, այլ նաև բարեկեցության բարձրացման մեջ: Եվ դա շատ ժամանակ չի պահանջում: Դուք կարող եք կատարել սպրինտ մարզումներ՝ մի քանի անգամ վազել 50 կամ 100 մետր (իհարկե ոչ վազք): Եվ դա, օրինակ, շաբաթական երեք անգամ։ Դա ձեզանից մի քանի րոպե կխլի: Լրացրեք որոշ ֆիթնես վարժություններով: Եվ դա նույնպես շատ ժամանակ չի պահանջում: Սկսեք շատ ուշադիր (հատկապես եթե տասնամյակներ շարունակ չեք վազել արագ արագությամբ) և ուշադիր լսեք ձեր մարմնին: Եվ իհարկե մի ծխեք և շատ մի կերեք ու խմեք:
Ես ինքս, հավանաբար, մարտին կմասնակցեմ աթլետիկայի բաց առաջնությանը 65-69 տարեկան 100 մետր վազքի վարպետների համար։ Շաբաթական իմ տասնհինգ րոպե վազքով ես չեմ կարող հույս դնել ամբիոնի տեղի վրա, բայց կհայտնվեմ ինչ-որ տեղ մեջտեղում: Հուսով եմ, որ կհանդիպեմ այս բլոգի այլ ընթերցողների Սաքոն Նախոնում: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Հարգելի Գրինգո,
Գտեք գեղեցիկ մարզադահլիճ ձեր տարածքում (3-ն է) Սկսեք սիրտով (վազքուղով) Մի քանի անգամից հետո դուք կվայելեք այն՝ համալրված ֆիթնես մարզումներով: Ժամանակի ընթացքում դուք կվայելեք այն և կզգաք դա
ավելի լավը: Սիստոլիկ (=արյան ճնշումից բարձր) կարող է իջնել մինչև 125/130: Ավելին, դուք կունենաք լավ մոտիվացիա
շփումները շարունակելու համար: Նույնիսկ գալիս է մի պահ, երբ դուք այլևս ձեր սիգարի կարիքը չունեք (555)
Շատ առողջ զվարճանք:
ողջույն,
Լուի
…և մի խմեք գարեջուր: Դա պայմանավորված է նրանով, որ գայլուկը, որից պատրաստվում է ձեր գարեջուրը, հագեցած է էստրոգենով (կանացի հորմոն):
Ավելի շատ խորհուրդներ այստեղ.
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Ահա թե ինչու տղաներն այդքան կանացի են այստեղ՝ Պատտայայում: Շաբաթական 3 կամ 4 անգամ մարզվելը ձեզ կխթանի, և շատ ճարպ չուտելը նույնպես կնպաստի ավելի առողջ մարմնին: Ավելին, մի օգտագործեք շատ ալկոհոլ: Նաև սահմանափակեք ծխելը և ծխելը: դու կարողանում ես գլուխ հանել ամբողջ աշխարհից, ես մնում եմ 3 ամենակարևոր բաներից 4-ին, բայց ես դեռ ծխում եմ օրական 1 տուփ սիգ, բայց ես ինձ լավ եմ զգում, բայց մեղքի մեծ զգացումով:
Հաճախ գալիս եմ Tony's Gym Soi Buakow մարզասրահ, որտեղ ես խոսում եմ այլ տարեցների հետ, ովքեր մարզվում են այնտեղ գրեթե ամեն օր՝ պատճառաբանելով, որ ցանկանում են որքան հնարավոր է երկար վայելել Պատայայի գեղեցիկ կյանքը: Սկսել եք ավելի շատ շարժվել, դադարեցրել եք ծխելը և ալկոհոլը, որովհետև նույնիսկ այդ դեպքում դուք կարող եք լավ կյանք ունենալ, պարզապես մտածեք բարձրացված լիբիդոյի մասին, որը Պատայայում անկարևոր չէ: 😉
Սա չի նշանակում ավելի երկար առողջ կյանքի 100% երաշխիք, բայց հնարավորությունը շատ ավելի մեծ է։
Ես մտածեցի, որ դա հետաքրքիր փորձ էր, և միակ բանը, որ ասացի դրան, այն էր, որ կցանկանայի նման բան անել խմբով:
Ոչ ոք չպետք է անհանգստանա ինձ համար, ես բավականաչափ մարզվում եմ, սնվում եմ առողջ և քիչ, և այս ամիս ոչ մի կաթիլ ալկոհոլ չեմ խմել (!) հա հա:
Ինչևէ, շնորհակալություն այս առողջ տղաներից (բոլորը հիսունն անց բոլոր խորհուրդների համար)
Հակառակ դեպքում, նրանց վրա ինքնաբուխ առաջացել են այդ գնացքը, որոնց միանալը կարող է հաճելի լինել:
Ես 80 տարեկան եմ, օրական երկու անգամ շատ կոճապղպեղ և սխտոր, ռեհան և մարուն, վիտամին b2 եմ ուտում։ Ամեն երեկո 12 բաժակ վիշկի։ 2 տարի առաջ ես եկա Թաիլանդ, կշռում էի 10 կգ, հիմա՝ 80 կգ։ Ամեն օր խմում եմ 98 լիտր ջուր, առանց անձրևի, բարեբախտաբար ես մաքուր միտք ունեմ և դեռ ամիսը մեկ անգամ սուզվում եմ։
Ամեն կեսօր մեկ ժամ քնեք: Գնացեք քնելու առավոտյան ժամը 10-ին և արթնացեք առավոտյան ժամը 6-ին: Ես բոլորին խորհուրդ եմ տալիս վերցնել ցետամ պիրացետամ 400 մգ, ապա դուք խելքից հեռու մնացեք: Եվ մի՛: չմոռանաս մաղադանոսը երիկամների քարերը ջախջախելու համար, հիմա ինձանից հեռացել են:
Ողջույններ Լին. Էգբերտս:
Ես 73 տարեկան եմ, ապրում եմ մենակ, կին չունեմ, սեռական հարաբերություն չունեմ, չեմ խմում և չեմ ծխում։
Ես շարժվում եմ՝ պահպանելով իմ տեղանքը 5 rai մաքուր և առողջ:
Ես շատ խոտաբույսեր եմ օգտագործում իմ սննդի մեջ, մասնավորապես, նիգելասի, կատվախոտի և հոփի էքստրակտ:
Եվ ես ուտում եմ այն, ինչ սիրում եմ:
Վերջերս Չանտաբուրիում բժշկի հետ թեստ արեցի, և ամեն ինչ լավ էր, արյան շաքարի, գլորեստերինի և էստրոգենի մակարդակը լավ էր, և ես նույնպես լավ եմ զգում:
Մենք նորից կնայենք հաջորդ տարի: