Կորոնասոմնիա Թաիլանդում

Ինչպես ամբողջ աշխարհում, շատ թայլանդցիներ և արտագաղթածներ համաճարակի ժամանակ զրկված են քնից: Բժիշկները սա անվանում են Կորոնասոմնիա։

Սթրեսային պայմաններում լավ քունը բավական դժվար է, սակայն շարունակվող համաճարակի ժամանակ լավ քնելը որոշ գիշերներ կարող է անհնարին թվալ: Քնի խանգարումների աճը պայմանավորված է համաճարակի ստեղծած սթրեսի և անհանգստության աճով, ներառյալ անորոշության և տեղեկատվության մշտական ​​տարափի ազդեցությունը, որին մենք ներկայումս ենթարկվում ենք:

Սուգը, մեկուսացումը, եկամուտների կորուստը և անհանգստությունը հանգեցնում են հոգեկան հիվանդությունների կամ էլ ավելի են սրում գոյություն ունեցողները: Շատ մարդիկ կարող են զգալ ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործման ավելացում, անքնություն և անհանգստություն:

Մինչդեռ COVID-19 վիրուսը և դրանց տարբերակներն իրենք կարող են հանգեցնել նյարդաբանական և հոգեկան բարդությունների, ինչպիսիք են զառանցանքը, գրգռվածությունը և ինսուլտը։

Եթե ​​համաճարակի պատճառով քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, դուք միայնակ չեք:

Այո, իսկապես այդպես է, Coronasomnia-ն մի բան է: Անկախ նրանից, թե դուք կարանտինում եք երեխաներով լի ընտանիքում, թե աշխատում եք լրիվ դրույքով. Կորոնավիրուսի ճգնաժամի հետևանքով առաջացած սթրեսը մեծանում է և դառնում անքուն գիշերներ։ Միգուցե դուք իսկապես շատ եք փորձում պահպանել քնի որոշակի ժամանակացույցը ամեն օր, բայց երբ չեք կարողանում քնել, ձեր մտքերը բոլորովին այլ տեղ են դառնում:

Շատ դժվար է անհանգստանալ ձեր ընտանիքի և ընկերների համար. նրանք բոլորը լա՞վ են: Նրանք լա՞վ են հոգում իրենց մասին: Միգուցե նրանք հիվանդանոցո՞ւմ են։ Անկախ նրանից, թե նրանք ապրում են անկյունում, թե մեկ այլ անկյունում, դուք չեք կարող այցելել նրանց, և դա ձեզ համար զարմանալի գումար է: Դա սարսափելի է, և դուք ցանկանում եք ձերբազատվել այս բացասական մտքերից, ցավոք, չեք կարող և ձեր գիշերային քունն անկասկած կվերցնեն ձեզանից։

Ի՞նչ է Կորոնասոմնիան:

Զարմանալի չէ, և դուք, իհարկե, միակը չեք, ով դժվարանում է գիշերը քնել: Այս համաճարակի ժամանակ մենք ավելի շատ սթրես ենք ապրել, քան երբևէ, և մեր առօրյան նույնպես սկսել է այլ ձև ստանալ։ Մի քանի փորձագետների կարծիքով՝ դա զարմանալի չէ։ Դրա երկու հիմնական պատճառ է հայտնաբերվել, և դրանք հետևյալն են՝ և՛ սթրեսի մակարդակի, և՛ քնելու վարքագծի փոփոխություն կա: Այնպես որ, լիովին խելամիտ է, որ շատ մարդիկ պայքարում են անքնության դեմ, էլ չեմ խոսում այդ սարսափելի սթրեսային երազների մասին:

Ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել քնի իմ սովորությունները համաճարակի ժամանակ:

Գրեթե բոլորն այս օրերին քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեն: Այնպես որ, շատ մի անհանգստացեք այս մասին, այլ աշխատեք հանգստանալ, որպեսզի գոնե այդ սթրեսի հատվածը նվազի: Բացի այդ, իհարկե, շատ կարևոր է վերադառնալ մեր հին, կամ գուցե շատ նոր, բայց լավ քնի ռիթմին, որպեսզի ի վերջո բավականաչափ հանգստանանք: Ինչպե՞ս եք ձեզ հնարավորություն տալիս բավականաչափ քնել: Ստորև մենք ձեզ համար մի քանի խորհուրդ ունենք:

1. Սահմանեք քնի ժամանակացույց

Երբ ամեն օր գնում եք քնելու մոտավորապես նույն ժամին և արթնանում մոտավորապես նույն ժամին, դուք կնկատեք, որ ձեր մարմինը սկսում է օրինաչափություն տեսնել: Սա պարզապես կարգավորում է ձեր մարմնի ժամացույցը և շատ ավելի հեշտացնում է գիշերը քնելը:

2. Քնելուց առաջ կրճատեք ձեր էկրանի ժամանակը

Համոզվեք, որ քնելուց առաջ էլեկտրոնիկայի չափից դուրս չօգտագործեք: Էկրանի «կապույտ լույսը» հանգեցնում է ձեր ցիրկադային ռիթմերի խաթարմանը և նվազեցնում ձեր մելատոնինի մակարդակը:

3. Ստեղծեք տարանջատում աշխատանքի և անձնական կյանքի միջև

Եթե ​​տնից աշխատելը ձեզ համար նորություն է, ապա շատ գայթակղիչ է մի փոքր ավելի երկար թաքուն մնալ անկողնում կամ ձեր աշխատանքը կատարել անկողնու հարմարավետությունից: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, քանի որ եթե աշխատանքի և անձնական կյանքի միջև տարանջատում չկա, դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր քնած պահվածքի վրա: Մեկ այլ հանգիստ աշխատավայր չունե՞ք ձեր մահճակալի կողքին: Հետո գեղեցիկ հագնվեք, հարթեցրեք ձեր անկողինը և ուղիղ նստեք (մեջքիդ բարձը դնելով) անկողնու վրա։

4. Խուսափեք քնելուց

Քունը կարող է աներևակայելի գայթակղիչ լինել, հատկապես, երբ սկսում եք զգալ, որ լրացուցիչ հանգստանալու կարիք ունեք: Իհարկե, դա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր օրը, բայց եթե գիշերը քնելու դժվարություններ ունեք, ապա դրա մեղավորը կարող է լինել կեսօրվա ցերեկային քունը: Հետևաբար, վերացրեք այս ուժային քունը և մի բաժակ սուրճ խմեք՝ լրացուցիչ էներգիա ստանալու համար: Դրսում զբոսնելը՝ նաև թարմ օդ ստանալու համար, կարող է նաև խթանել:

5. Պահիր օրագիր

Հենց որ ձեր գլուխը նստում է բարձի վրա և նկատում եք, որ ձեր գլխով սկսում են տարբեր մտքեր անցնել, դա կարող է օգնել դուրս գրել այդ զգացմունքները: Պահեք օրագիր և գրեք ձեր բոլոր զգացմունքները, հույզերը կամ տարբեր մտքերը քնելուց առաջ: Այս կետերը ձեզ համար գրելը կօգնի ձեզ խուսափել անկողնում շատ անհանգստություններից: Այս կերպ դուք մաքրում եք ձեր գլուխը բնական ճանապարհով և կարող եք պատրաստվել հանգիստ գիշերային քնի: Ինչքան գեղեցիկ!

Ունե՞ք այլ խորհուրդներ լավ գիշերային քնի համար:

Աղբյուր՝ մի քանի անգլերեն և հոլանդական կայքեր Coronasomnia-ի մասին