Ահա թե ինչպես եք կանխում քաշի ավելացումը տարիքի հետ
Տարիների ընթացքում ֆունտների ավելացումը սովորական բողոք է: Ի՞նչ կարող ես անել դրա հետ կապված:
Տարիքի հետ քաշի ավելացման հիմնական պատճառն այն է, որ ձեր մկանային զանգվածը դանդաղորեն նվազում է: Ձեր մարմինը հիմնականում բաղկացած կլինի ճարպից: Արդյունքում, հանգստի ժամանակ ձեր նյութափոխանակությունը նվազում է. մկանները գրեթե անընդհատ էներգիա են օգտագործում, իսկ ճարպերը՝ ոչ: Բացի այդ, տարիքի հետ դուք նույնպես քիչ եք շարժվում: Ձեր վիճակը որոշակիորեն նվազում է, և դուք ավելի քիչ էներգիա ունեք: Առաջանում է մի տեսակ արատավոր շրջան։ Եթե շարունակեք սնվել այնպես, ինչպես նախկինում, ապա ինքնաբերաբար կգիրանաք։
Կանայք նույնիսկ ավելի անհաջողակ են հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով, որոնց նրանք հանդիպում են։ Menopause-ից հետո կանանց մոտ նյութափոխանակությունը ցածր է:
Գիրանալու մեկ այլ պատճառ կարող է լինել նաև այն, որ դուք գտնվում եք նախադիաբետիկ փուլում՝ ինսուլինի դիմադրությունը: Այդ դեպքում մարմինն այլևս չի կարող ընդունել մեծ քանակությամբ ածխաջրեր, ինչը ձեզ ավելի է ծանրացնում:
Տարեցների մեծ մասը, ովքեր կարողանում են նիհար մնալ, դեռ շատ ակտիվ են։ Իհարկե, հեծանիվը և քայլելը օգնում են, բայց ուժային մարզումները նույնպես կարևոր են տարեցների համար, քանի որ այն թույլ է տալիս պահպանել ձեր մկանային զանգվածը: Դուք կարող եք դա անել մարզասրահում, բայց նաև տանը՝ մարզվելով կշիռներով և կատարելով ճիշտ վարժություններ։
Ուշադիր եղեք, թե ինչ եք ուտում և շարունակեք շարժվել, այնուհետև կկանխեք գիրությունը: Դա այնքան պարզ է թվում, բայց դուք պետք է դա անեք, իհարկե:
Աղբյուր՝ Health Net
Կանոնավոր լողալ կամ/և օգտագործել խաչաձև մարզիչ, երբ չեք ցանկանում հեծանիվ վարել կամ քայլել շների կամ պարզապես շատ շոգ արևի կամ շատ անձրևի պատճառով:
Ես գրեթե ամեն օր օգտագործում եմ իմ էլիպսաձեւ մարզիչը և ցուցադրում եմ մի ֆիլմ, որն ինձ հոգեպես զբաղված է պահում: Մեկ ժամն անցնում է կարճ ժամանակում: Հանգստանալու համար իմ առջև մի փոքրիկ օդափոխիչ ունեմ։ Ավելի թանկ էլիպսաձև մարզիչներն ունեն ներկառուցված…
Crosstrainer. սիրտ, բայց նաև մկանների ամրապնդում ամբողջ մարմնի համար…
Գիրանալու մեկ այլ տարբերակ է վահանաձև գեղձը արյան չափման միջոցով ստուգել:
Իմ GP-ն ինձ մի անգամ ասաց, որ այն դանդաղել է տարեց մարդկանց մոտ՝ ունենալով բոլոր տեսակի բարդություններ, օրինակ՝ քաշի ավելացում:
Հիմա, իմ ոչ բժշկական կարծիքով, մի քիչ ավելի բարդ է, այն է, որ տարիքի հետ դուք նույնպես պակասում եք ակտիվությունը, ինչը նշանակում է, որ ձեր վահանաձև գեղձը սկսում է մի քիչ դանդաղ աշխատել, որպեսզի նորից նվազեք և այլն։
Բայց միգուցե մեր կայքի բժիշկը կարծիք ունի՞ այդ մասին։
Ռուդ,
Վահանաձև գեղձի անբավարար ակտիվության մասին ձեր պատմությունը ճիշտ է: Այնուամենայնիվ, տարեցների մեծամասնությունը պարզապես չափազանց գեր է շատ քիչ ֆիզիկական վարժությունների և չափազանց շատ կալորիաների պատճառով: Մեզանից 90 տոկոսի համար «յուրաքանչյուր ֆունտ գալիս է բերանից» արտահայտությունը դեռ գործում է: Եվ հետո մնում է ավելի շատ մարզվել և/կամ քիչ ուտել: Զորավարժությունների օգուտները շատ ավելին են, քան պարզապես քաշի կարգավորումը:
Պատմությունը ճշմարիտ է, բայց կան բազմաթիվ եղանակներ՝ բնական մթերքների միջոցով օրգանիզմին պարզ կերպով աջակցելու համար:
Օրինակ՝ դատարկ ստամոքսին մի բաժակ ջուր խմեք քամած լայմի հետ։
Կեսօրին և երեկոյան մի բաժակ տնական կոճապղպեղով թեյ՝ լայմով
Չմոռանաք ուտել սխտոր և դարչին օգտագործել ուտեստների մեջ
Տեսեք greatlifeandmore.com կայքը կամ YouTube ալիքը:
Դա փոքր հավելում է ձեր սննդակարգին, բայց դրական արդյունքներով՝ վերը նշված մեկնաբանությունները կանխելու համար:
Ըստ հետազոտությունների՝ մարդկանց համար ամենաառողջարարն է միջերկրածովյան սննդակարգը։
Ձիթապտղի յուղը լայնորեն օգտագործվում է դրա համար:
Ինչպե՞ս կարող եմ այն ստանալ Թաիլանդում:
Այն, որ կիտրոնով ջուր եք վերցնում, միֆ է, որը հիմք չունի։ Պարզ ջուրը նույնն է անում:
Ձիթապտղի յուղ Թաիլանդում. Յուրաքանչյուր սուպերմարկետ վաճառում է դրանք: Պարզապես նայեք նավթի բաժնում: Այնտեղ դուք կգտնեք ձիթապտղի յուղ մեծ և փոքր շշերի մեջ:
Հարգելի Ջեք,
Ես իմ պատասխանում չեմ կարդում, որ ասվի, որ դուք կնիհարեք լայմի ջրից, ինչը ձեր մեկնաբանությունն է։
Բայց դուք սա խմում եք առավոտյան՝ ձեր մարմնի pH-ը (թթվայնությունը) հավասարակշռված պահելու համար և կարող է նաև նպաստել ձեր լյարդի ճիշտ աշխատանքին:
Բայց դուք կարող եք ամեն ինչ սովորել այս թեմայով YouTube-ի բազմաթիվ տեսանյութերից:
Ես ինքս դրանից մեծ օգուտ եմ քաղում և առավոտյան ջուր էի խմում։
Իմ գաստրոնոմիկ մկանները չափազանց զարգացած են:
Ես հիմա գրիլ եմ գնել և սովորաբար խորովում եմ իմ միսը, ձուկը, բանջարեղենը:
Ես շատ քիչ եմ ուտում բրինձ, մակարոնեղեն, հաց կամ կարտոֆիլ:
սկսել եմ անձնական մարզիչից, որին ես շաբաթը 3 անգամ տեսնում եմ վարժությունների համար:
հուսով եմ, որ սա կփոխի իմ նախադիաբետիկ կարգավիճակը, իմ ճարպակալած լյարդը, իմ արյան բարձր ճնշումը: հակառակ դեպքում դա վատ է ավարտվում:
Մինչև բերանս ինչ-որ բան դնելը, մտածում եմ՝ իսկապե՞ս սոված եմ, թե՞ դա սովորությունից կամ ծարավից է: Այժմ ես ամբողջ օրը ջուր եմ խմում և ավելի լավ գիտեմ, թե ինչ եմ ուտում: Վերջերս ես այլ ֆունկցիա ունեմ, որտեղ ավելի շատ եմ նստում և անմիջապես նկատեցի դա իմ քաշի մեջ։ Հիմա, երբ ավելի շատ ուշադրություն եմ դարձնում ու ավելի շատ շարժվում, արդեն 5 կգ եմ նիհարել
Երբ ես քայլում եմ Թաիլանդի լողափերում, ես ավելի շատ ճարպային զանգված եմ տեսնում, քան մկանային զանգված: Ինչ վերաբերում է ավելի հին ֆարանգներին. Նրանց թայլանդացի ընկերուհիները ավելի գրավիչ տեսք ունեն։ Սակայն վերջին տարիներին գիրությունը նույնպես սկսել է հարվածել Իսաանում։ Նույնիսկ տեսեք շատ ավելորդ քաշ ունեցող երեխաների: Ավելորդ քաշը շատ փողի խնդիր չէ։ Նիդեռլանդներում նույնպես հաճախ ամենաշատը տուժում են պակաս կրթված և վարձատրվողները:
Ես նորից ու նորից կարդում եմ, որ քաշ կորցնելու համար հարկավոր է ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործել, վարժություններ կատարել, դիետա պահել և այլն, ամեն ինչ լավ է, բայց դա սովորաբար չի օգնում երկարաժամկետ հեռանկարում:
Ժամանակ առ ժամանակ հայտնվում է, որ այն մարդիկ, ովքեր դիետա են պահում, հաճախ վերադառնում են իրենց նախկին քաշին և հաճախ նույնիսկ դրանից բարձր:
Ես իմաստության մենաշնորհ չունեմ, բայց շատ ուսումնասիրելուց հետո կփորձեմ շատ համառոտ բացատրել, թե ինչպես եք նիհարում մշտական և ինչու։
Քաշի ավելացման թշնամին ճարպը չէ, այլ շաքարը, չափից շատ շաքարի ընդունումը, շաքարն օրգանիզմն արագորեն վերածվում է ճարպի:
Ուստի քաշի ավելացումը կանխելու լուծումը քիչ շաքար ուտելն է, որն այսօր ամենուր թափվում է:
Լրացուցիչ լուծումը շաքարավազից առաջացած ճարպից այլ ճարպի անցնելն է, օրինակ՝ օգտագործելով ձիթապտղի յուղ, սպառելով ավոկադո, ընկույզ և այլն, այդ ճարպը ձեր օրգանիզմում այլ կերպ է ընթանում, օրգանիզմը մշակում է հանգիստ և ոչ այնքան արագ, որքան շաքարը, ինչը նաև թույլ չի տալիս արագ քաղցած մնալ:
Սա բացատրության ամենակարճ տարբերակն է, հուսով եմ պարզ է՝ ձիթապտղի յուղ ձեր աղցանի վրա, ավոկադո՝ կանաչ բանջարեղենով, լոլիկով, սոխով, սխտորով, ճակնդեղով, կտավատի սերմերով, նուշով, հնդկական ընկույզով, մեղրով, մի քիչ ծովի աղ, ձեր անունից, միրգ մինչև ձեր ճաշակի 1/3-ը նախընտրում եք բլենդերի միջուկով:
Ընդարձակ բացատրություն, թե ինչպես, ինչ և որտեղ, տես բժիշկ Մարկ Հայմանի կայքը, http://www.drhyman.com և իմացեք նրա մեթոդի մասին՝ Eat Fat, Get Thin:
Հավատացեք դրան, թե ոչ, այն աշխատում է գիրության դեմ և լրացուցիչ խթանում է ձեր առողջությունը:
Ի դեպ, ես ավելորդ քաշ չունեմ, երբեք խնդիրներ չեմ ունեցել դրա հետ, գեղեցիկ BMI և օգտագործել Dr. Հայման՝ իմ օրգանիզմին շաքարից ավելի առողջարար բանով ապահովելու համար:
Եվ հետո սա, շաքարը նաև քաղցկեղի գերբենզինն է, ճարպակալման և շաքարախտի պատճառ:
Բարի ախորժակ և եղեք առողջ։
NicoB
Սա և մնում է պարզ հավելում. ավելի շատ կալորիաներ ընդունելը, քան ծախսում եք, հանգեցնում է քաշի ավելացման: Կարևոր չէ, թե ինչ ձևով են այդ կալորիաները, չնայած բոլոր դիետիկ գուրուները փորձում են ձեզ ստիպել հակառակը հավատալ: