मैंने थाईलैंड में काम करना क्यों शुरू किया?
कुछ साल पहले, नीदरलैंड में मेरा एक दोस्त अपनी इलेक्ट्रिक साइकिल से गिर गया था। यह एकतरफा दुर्घटना थी लेकिन दुर्भाग्य से वह गिर गया और उसे एक जटिल फ्रैक्चर हो गया था। अस्पताल में काफी लंबे समय के बाद, एक लंबा पुनर्वास हुआ।
हालाँकि, वह फिर कभी पहले जैसा नहीं बना; वह अब वास्तव में एक बूढ़ा व्यक्ति है, हालाँकि वह "केवल" सत्तर का है। और दुर्भाग्य से वह अकेला नहीं है जिसे गिरने के गंभीर परिणाम भुगतने पड़ते हैं। हाल ही में टेलेटेक्स्ट पर निम्न संदेश था: “2017 में, नीदरलैंड में 3884 लोगों की मौत गिरने के कारण हुई। ट्रैफिक में छह गुना ज्यादा ”।
मेरे दोस्त के साथ ऐसा कैसे हो सकता है? यह वास्तव में एक स्पोर्टी प्रकार नहीं था और इसे बहुत भारी बनाया गया था। आपकी समन्वय और प्रतिक्रिया क्षमता तब वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है, जिसका अर्थ है कि आपके गिरने की संभावना अधिक है। उन सभी अतिरिक्त किलो के साथ, झटका भी अतिरिक्त कठिन होता है और आपकी मांसपेशियां अब उस झटके को अवशोषित करने में सक्षम नहीं होती हैं। और शिथिल मांसपेशियों के साथ आपको कमजोर, नाजुक हड्डियाँ भी मिलती हैं। और फिर आप अस्पताल में दाखिल होने की तुलना में कम मांसपेशियों के साथ छोड़ देते हैं, जिससे पुनर्वास बहुत लंबा हो जाता है। वह सब बहुत कुछ समझाता है।
मेरे साथ ऐसा कुछ नहीं होगा, मैंने अहंकारपूर्वक सोचा। क्योंकि मैं हर दिन घर के कुछ काम करता था, कुत्तों के साथ टहलने जाता था, खेतों में कुछ काम भी करता था और लगभग हर दिन तैरने भी जाता था। एक दिन पहले तक मैंने जहाँ तक संभव हो एक पत्थर को ऊपर से फेंकने की कोशिश की। न केवल वह पत्थर निराशाजनक रूप से दूर आया, बल्कि इसने मेरे कंधे को भी घायल कर दिया। और जब मैंने अपनी फिटनेस और ताकत को अन्य तरीकों से परखा, तो यह सब बहुत निराशाजनक था। नहीं, ऐसा पतन जैसा मेरे मित्र ने किया मेरे साथ भी हो सकता है। और मैंने इसके बारे में कुछ करने का फैसला किया। मैं नीदरलैंड्स से रनिंग शूज लेकर आया था, भले ही वे दशकों पुराने थे, लेकिन मैंने सावधानी से फिर से दौड़ना शुरू किया। मैंने एक साइकिल, शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक फिटनेस मशीन, कुछ वज़न, एक फुटबॉल और एक बास्केटबॉल भी खरीदा (बिल्कुल नहीं, बिल्कुल)।
वह करीब पांच साल पहले था। और मैं काम पर लग गया। अब मैं लगभग हर दिन कोई न कोई खेल करता हूं। कभी-कभी बस कुछ मिनट लेकिन अक्सर एक घंटे की दिशा में कुछ। और निश्चित रूप से यह भुगतान करता है। मैंने चोटों को रोकने के लिए इसे सावधानी से बनाया था, लेकिन आश्चर्यजनक रूप से मैं दौड़ते समय घायल हो गया। और न केवल मेरे पैरों में, बल्कि मेरे पैरों और यहां तक कि मेरे निचले पेट में भी। इतना नहीं कि मुझे दैनिक जीवन में इससे समस्याएँ थीं, लेकिन इतना पर्याप्त था कि मुझे दौड़ने के साथ इसे आसान बनाना पड़ा। यह सब एक भी स्प्रिंट के बिना दशकों की उपेक्षा का परिणाम था। अब मैं खुशी-खुशी पूरे सौ मीटर फिर से बिना किसी प्रतिकूल परिणाम के चल सकता हूं।
(कर्तव्यनिष्ठ) पाठक से प्रश्न: पिछली बार कब आप कम से कम 50 मीटर फुल थ्रोटल पर दौड़े थे? थोड़ा रन नहीं लेकिन वास्तव में जितना तेज़ हो सके?
मैंने उस प्रशिक्षण को चार साल से अधिक समय तक कैसे बनाए रखा? सरल, अलग-अलग करके, बाद में खुद को पुरस्कृत करके (रास्पबेरी जैम के साथ दही) और मेरी प्रगति पर नज़र रखकर। मैं अपनी फिटनेस मशीन पर अधिक से अधिक ब्लॉकों को संभाल सकता था और कभी-कभी मैं अपने 100 और 400 मीटर बार देखने के लिए एथलेटिक्स ट्रैक पर जाता था। और अपनी जमीन पर मैंने 50 मीटर का ट्रैक बनाया है। मैं इसे बहुत लंबे समय तक बनाए रखने की आशा करता हूं। आखिरकार, सौ मीटर में विश्व रिकॉर्ड बनाने वाले शताब्दी भी हैं।
वैसे मेरा कोई स्पोर्टिंग बैकग्राउंड नहीं है। स्कूल में जिम्नास्टिक के लिए पतले छक्के और, बेशक, नीदरलैंड में फुटबॉल खेलने के दस साल, लेकिन निम्न स्तर पर। यह इसके बारे में। वास्तव में प्रभावशाली नहीं।
क्या मैं जवान रहने के लिए ऐसा कर रहा हूं? नहीं, क्योंकि वह वैसे भी खोया हुआ कारण है। मैं ऐसा इसलिए करता हूं ताकि निष्क्रियता से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया अनावश्यक रूप से तेज न हो जाए।
अब मुझे एहसास हुआ है कि कई बुजुर्ग लोगों के लिए अब व्यायाम करना संभव नहीं है, और यह कि मेरे पास जो जगह है और साइकिल चलाने की दूरी के भीतर एक एथलेटिक्स ट्रैक है, उसके साथ यह आसान है। लेकिन दूसरी तरफ एक मिनट में भी बहुत कुछ हासिल किया जा सकता है। बस पुश-अप्स, घुटने मोड़ने, अपने पैर की उंगलियों पर फ़्लिप करने, मॉक बॉक्सिंग या कम दीवार पर कदम रखने के बारे में सोचें। कम समय में और बिना औजारों के जितना संभव हो उतना है। लेकिन निश्चित रूप से हर किसी को अपना आकलन करना चाहिए: खेल में कितनी ऊर्जा लगानी चाहिए और आपको क्या लगता है कि ऐसा करने से आपको क्या लाभ होगा। प्लसस और मिनस की बात। उदाहरण के लिए, मैं मैराथन नहीं दौड़ूंगा। मैं वास्तव में उसके लिए बहुत आलसी हूँ।
क्या मुझे फिर से खेलों में शामिल होने से फायदा हुआ? सहज रूप में। उदाहरण के लिए: मैं अक्सर पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित रहता था। कभी-कभी इतना बुरा कि मैं केवल बिस्तर से गिर सकता था। मैं अब इससे बिल्कुल भी पीड़ित नहीं हूं। मेरे मामले में, यह स्पष्ट रूप से पेट और पीठ की ढीली मांसपेशियों के कारण था।
और कारण पर वापस जाने के लिए, क्या मैं अब और अधिक प्रतिरोधी बन गया हूँ? शायद। कुछ महीने पहले एक फ़ुटबॉल मैच के दौरान फ़ुटबॉल मैच के दौरान एक विरोधी ने मुझे नीचे गिरा दिया था। क्योंकि मैंने कभी भी गिरने का अभ्यास नहीं किया और निश्चित रूप से मेरे पास कुछ भी सोचने का समय नहीं था, मुझे अपनी सहज सजगता पर भरोसा करना पड़ा: एक कंधे के रोल के बाद मैं सौभाग्य से फिर से अपने पैरों पर खड़ा हो गया। मैंने उसे बाद में सुना क्योंकि वे दो निर्णायक क्षण मेरी स्मृति में संगृहीत नहीं हैं। रेफरी ने मुझे फ्री किक दी। मुझे याद है वोह।
अच्छी कहानी है, अगर मैं थाईलैंड में व्यायाम नहीं करता तो मैं उन सभी व्यंजनों के करीब हो जाता हूं। लेकिन मैं इसे सुबह जल्दी करता हूं, दिन के दौरान मुझे यह बहुत गर्म लगता है।
दुर्भाग्य से मैं घुटने की चोट के कारण अब दौड़ नहीं सकता, इसलिए मैं सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए गोद में तैरता हूं। और इसके द्वारा मेरा मतलब वास्तव में तैरना है, न कि समूहों में वहां के निश्चित समूहों की तरह, जबकि खुद को दूसरी तरफ पैंतरेबाज़ी करने के लिए बातचीत करना।
अन्य तीन दिनों में मैं लगभग 6 बजे वेट ट्रेनिंग के लिए जाता हूं, उसके बाद पंद्रह मिनट स्थिर बाइक पर और फिर स्ट्रेचिंग करता हूं। सप्ताह में 1 दिन आराम करें।
मैंने इसे तीन साल पहले शुरू किया था और तब से मैं काफी फिटर हो गया हूं
4 साल बाद, 20 मिमी की टेढ़ी पीठ के कारण 20 मीटर से अधिक चलने में असमर्थ और इस बीच राष्ट्रीय थाई आहार के माध्यम से मूल चावल के साथ उगाया गया, वजन 140 किलो और उम्र 60 वर्ष
परिणामस्वरूप, मेरे पास नीदरलैंड में बने कस्टम सैंडल थे और बाद में मैंने पटाया में फिर से घूमना शुरू कर दिया।
यूट्यूब पर वीडियो देखकर पीठ के दर्द का इलाज करने वाले व्यायाम: "बोबैंडब्राड" विश्व प्रसिद्ध फिजियोथेरेपिस्ट।
वर्तमान में हर सुबह 0500 बजे, नोंगखाई के नोंगथिन पार्क में 1 घंटे तक टहलना और कार्निवोर आहार का भी पालन करना: यूट्यूब स्वीडन के डॉ. स्टेन एडबर्ग।
इसे मिलाकर अब मेरा वजन 109 किलो हो गया है, यानी 31 महीने में 6 किलो हल्का हो गया।
शुगर चिंताजनक रूप से अधिक थी 23 इसके लिए अस्पताल में भी भर्ती कराया गया और वर्तमान में शुगर वैल्यू 7 है और अब मधुमेह 2 के लिए दवा की आवश्यकता नहीं है।
230/129 का रक्तचाप अब घटकर 129 से अधिक 70 हो गया है और उच्च रक्तचाप के लिए अब कोई दवा नहीं है।
उद्देश्य जनवरी 2024 नवीन लक्ष्य वजन 95 किलो।
मैं कोशिश करता हूं कि हफ्ते में कम से कम 3 बार समुद्र तट पर 6 किमी की सैर करूं। मैं भी हर दिन 10000 कदम चलने की कोशिश करता हूं। मुझे करना होगा, नहीं तो मैं यहां थाईलैंड में खाने वाली सभी स्वादिष्ट चीजों के कारण करीब आ जाऊंगा। जिम, मैं यहाँ बैठे नहीं देखता।
एक अच्छा निर्णय। खेल आपके शरीर के लिए तेल है। बस एक घंटे का क्रॉस ट्रेनर किया और आज दोपहर (यदि बारिश नहीं हो रही है) पूल में 50 गोद तैरें।
क्योंकि मैं एक महीने पहले स्कूटर पर फिसल गया था, मेरे बाएं पैर में गंभीर खरोंच है और मेरा ऊपरी पैर अभी भी सूज गया है। लेकिन मुझे लगता है कि यह धीरे-धीरे बेहतर हो रहा है। मैं अभी अपने आप को बहुत ज्यादा मेहनत नहीं कर सकता। मेरे घर्षण पर अचानक एक फफोला हो गया। शायद साइकिल चलाते समय परिश्रम के कारण पतली त्वचा और उच्च रक्तचाप के कारण।
लेकिन मैं नहीं चाहता और हर दिन व्यायाम नहीं करूंगा। अक्सर शनिवार या रविवार को बस जागना और अपनी पत्नी के लिए समय निकालना। संभव होना चाहिए या नहीं?
व्यायाम की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। उच्च रक्तचाप 150 से 120 हो गया। सिरदर्द गायब हो गया। कंधे की चोट गायब हो गई। मेरी मांसपेशियों में वृद्धि हुई। वजन 10 किलो कम हुआ।
कुल मिलाकर एक अच्छा फैसला
मेरी निजी राय है कि प्रत्येक स्वाभिमानी व्यक्ति को मानसिक और शारीरिक रूप से अपने शरीर का ध्यान रखना चाहिए। निश्चित रूप से उन संभावनाओं के साथ जो प्रश्न वाले व्यक्ति के पास हैं। दुर्भाग्य से, यह सभी को नहीं दिया जाता है। जैसा कि जीनिन और हान ने ऊपर संकेत दिया है, वे वही करते हैं जो उनके स्तर पर आवश्यक होता है। इसे पढ़कर अच्छा लगा और अनुसरण करने के लिए एक उदाहरण। आखिरकार यह बंद हो जाएगा, लेकिन मैं भी अपने अस्तित्व के अंत तक व्यायाम करना जारी रखूंगा।
अपने आप में निवेश करने में मज़ा देखने की कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि आप बेहतर महसूस करेंगे। इसकी उपयोगिता सर्वविदित है, मुझे लगता है।
व्यक्तिगत रूप से, मुझे ऐसे लोगों के एक निश्चित समूह से बहुत परेशानी है जो जीवन में प्रलोभनों के लिए अपर्याप्त रूप से प्रतिरोधी हैं, जिनमें से हम सभी को उदाहरणों के साथ प्रस्तुत किया गया है। चीजों को तौलने के बाद अपने कदम सावधानी से उठाएं और इस बात से अवगत रहें कि हर चीज के परिणाम होते हैं। मैं सभी के स्वस्थ वृद्धावस्था की भी कामना करता हूं, क्योंकि हम ऐसे बहुत से उदाहरण देखते हैं जहां चीजें ठीक नहीं चल रही हैं। अस्पताल के दौरे के एक दिन के दौरान, यह हर किसी के द्वारा देखा जा सकता है और कई लोग इसके लिए आंशिक रूप से दोषी हैं।
जब मैं थाईलैंड में छुट्टी पर होता हूं तो मैं बहुत सारे खेल भी करता हूं, दोपहर के आसपास एक खुले क्षेत्र में वजन के साथ प्रशिक्षण लेता हूं
एयर कंडीशनिंग के बिना जिम (अच्छा पसीना) तो अच्छा खाएं और आराम करें और शाम को जोमटीन से पटाया तक दूसरे जिम में चलें, जिसमें एयर कंडीशनिंग है। मैं वहां नहाने और कपड़े बदलने जा रहा हूं
फिर मैं कुछ बियर के लिए वॉकिंग स्ट्रीट पर जाता हूं और फिर मैं जोमटीन में अपने कोंडो में वापस जाता हूं। और अगले दिन तैरना, और इसी तरह मैं वैकल्पिक करता हूं। और यह मुझे शारीरिक रूप से बेहतर लगता है
हर दिन नशे में रहने और हैंगओवर के साथ जागने से!
हाल के वर्षों में इसे घर के अंदर या अपने मैदान पर मानक स्तर तक बनाए रखने का प्रयास करें।
प्रतिदिन 45 मिनट तक घर के चारों ओर और बगीचे में तेज गति से घूमें।
मैंने हाल ही में 'डेड हैंग' किया, यह एक बहुत छोटा व्यायाम है जो शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए बहुत अच्छा माना जाता है।
'ऑफिस' में मेरे पास कार्डियो और एबीएस के लिए कुछ उपकरण भी हैं, बेशक मेरी उम्र के अनुरूप।
आपके अनुसार एक 'युवा'.
मैं स्विमिंग पूल का भी आनंद लेता हूं, जो मैं नियमित रूप से करता हूं।
मैं दिन में डेढ़ घंटे खेलों में सक्रिय रहने की कोशिश करता हूं।
आप अच्छा कर रहे हैं और उम्मीद है कि आप स्वस्थ रहेंगे।
मैंने वास्तविक आउटडोर को अपने पीछे छोड़ दिया है, कोराट वास्तव में इसके लिए तैयार नहीं है जब तक कि मुझे पहले कार में नहीं जाना है और मुझे लगता है कि व्यायाम करना और फिर पंद्रह मिनट या उससे अधिक समय तक गाड़ी चलाना पागलपन होगा।
बेशक, मैं दिन के सभी प्रकार के मुद्दों पर बाकी समय भी सक्रिय रहता हूं, जैसा कि वे इसे कहते हैं।
आमतौर पर जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं, और जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है, उनके पास व्यायाम न करने के बारे में सबसे अधिक विचारशील विचार होते हैं।
कभी-कभी बहुत गर्मी होती है, फिर बारिश होती है या रात की नींद अच्छी नहीं होती, दरअसल मैंने अभी तक कोई खेल नहीं खेला है और सुना है कि बुढ़ापे में नींद उतनी अच्छी नहीं आती, आदि-आदि।
मैं अपने पूरे जीवन में खेलों में शामिल रहा हूं, मैराथन और अल्ट्रा मैराथन दौड़ चुका हूं, कई क्रॉस-कंट्री दौड़ में भाग लिया है, और अब, लगभग 77 साल की उम्र में, मैं अभी भी प्रति सप्ताह कम से कम 40 किमी की तेज गति से चलता हूं।
चूँकि मैं शहर के केंद्र से लगभग 6 किमी दूर रहता हूँ, मैं लगभग कभी भी सार्वजनिक परिवहन नहीं लेता, क्योंकि मैं बस इसी तरह से फिट रहना चाहता हूँ।
जिन आयु समूहों ने वास्तव में सबसे अधिक व्यायाम पूरा कर लिया है, वे आम तौर पर सभी प्रकार के सार्वजनिक परिवहन विकल्पों के साथ आते हैं, जिनका मैं लंबे समय से सेवानिवृत्त होने के नाते हकदार होता, और यह नहीं समझ पा रहा हूं कि मैं अभी तक ये क्यों नहीं चाहता हूं।
जब मैं अपने मित्रों की मंडली को देखता हूं, तो मुझे ऐसे कई लोग दिखाई देते हैं जो एक मीटर भी नहीं चलना पसंद करते हैं, जबकि वे सभी अपना जीवन उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों के साथ बिताते हैं।
इसके अलावा, मेरे थाई परिवार में, अहंकार किए बिना, लगभग 77 वर्ष की उम्र में, मैं अधिकांश 30 वर्ष के लोगों की तुलना में अधिक फिट हूं।
बहुत से लोग पूरे दिन किसी चमत्कार का इंतजार करते हैं, एक के बाद एक बीयर पीते हैं, केवल सानुक के बारे में सोचते हैं, और ए से बी तक जाने के लिए अधिक से अधिक मोटरसाइकिल लेते हैं।
कुछ लोग ऐसे हैं, जिन्हें 30 वर्ष की आयु में पहले से ही उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियाँ हैं, और जब मैं उन्हें बताता हूँ कि वे अपनी जीवनशैली के कारण ऐसा कर रहे हैं, तो आप उन्हें ऐसे देखते हैं जैसे वे जलते हुए पानी में हों।
उन्हें वास्तव में कभी भी वास्तविक व्यायाम नहीं सिखाया गया है, और जब मैं अपने दौरों पर जाता हूं तो मुझे लगभग हर गाने ताव या टुक टुक से हॉर्न मिलते हैं, जो सोचते हैं कि मैं उनका फायदा उठाने के लिए बहुत कंजूस हूं।
कुछ साल पहले, जिस गाँव में हम हमेशा सर्दियाँ बिताते थे, वहाँ एक प्रकार का खेल दिवस होता था जहाँ युवा 200 मीटर दौड़ के लिए भी साइन अप कर सकते थे।
बाद में उकसावे के कारण, मैंने भी 72 वर्ष की उम्र में साइन अप कर लिया, और इन युवाओं के बीच खूब हंसी-मजाक और बातचीत सुनाई दे रही थी।
हँसी तुरंत रुक गई जब उन्होंने देखा कि दादाजी, अनुमानित 12 प्रतिभागियों में से, फिनिश लाइन पार करने वाले पहले व्यक्ति थे।
उनके और कई पुराने थाई उपस्थित लोगों के अनुसार, यह केवल इस तथ्य के कारण था कि एक फ़रांग (का जौ) के लंबे पैर थे।
इनमें से किसी भी युवा ने सीधे तौर पर इस तथ्य को दोष नहीं दिया कि उन्होंने केवल इस खेल दिवस को अपने वार्षिक अभ्यास के लिए लिया, और शेष वर्ष में उन्होंने बहुत कम काम किया और उनकी स्थिति वास्तव में बहुत खराब थी।
बढ़िया जॉन, आपके दृढ़ संकल्प के लिए बधाई!
आप सही हैं, बहुत से लोग हमेशा व्यायाम न करने का कोई न कोई कारण ढूंढ ही लेते हैं। जब मैं देखता हूं कि कितने मोटे फरांग इधर-उधर लड़खड़ा रहे हैं, तो मुझे आश्चर्य नहीं होता कि उनमें से अधिकांश को कई बीमारियाँ हैं। लेकिन 'हमें उस सामाजिक संपर्क की आवश्यकता है' की आड़ में, उनकी दैनिक शराब की ज़रूरतें आज की प्राथमिकता हैं।
मैंने अपने पूरे जीवन में हमेशा कुछ खेल खेले हैं। कुछ अवधियाँ दूसरों की तुलना में अधिक गहन होती हैं। मेरे शरीर में कुछ टूट-फूट दिखने लगी है। अब मैं हर दिन अपनी व्यायाम बाइक पर कम से कम 30 किमी साइकिल चलाता हूं। नाश्ते के बाद यह मेरी नियमित दिनचर्या है। मेरी थाई पत्नी, जिसका वजन तेजी से बढ़ जाता है, भी हर शाम एक घंटे व्यायाम करती है। उसका वजन काफी नियंत्रण में है - आंशिक रूप से अच्छे पोषण नियंत्रण के कारण। तो आप देखिए, एक थाई भी आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकता है।
आपकी जीवनशैली अच्छे स्वास्थ्य का आधार है! व्यायाम और पोषण महत्वपूर्ण हैं। यह सामान्य ज्ञान है कि बहुत से लोग अपनी निष्क्रिय जीवनशैली के कारण अधिक वजन वाले होते हैं। कई मामलों में प्रेरणा की कमी और आलस्य उन्हें व्यायाम करने से रोकता है। दुखद विकास. सौभाग्य से, ऐसे अन्य लोग भी हैं जो अपने सक्रिय जीवन को महत्वपूर्ण मानते हैं और इस पर पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता है!
और अब मैं एक घंटे के लिए व्यायाम करने जा रहा हूं 😉
अतीत में मैं रॉटरडैम, बॉम्बे, चीन, मिस्र, कोलंबिया और थाईलैंड में जहाजों पर सभी रस्सी की सीढ़ियों पर चढ़ चुका हूं।
इसके अलावा 9x चार दिन निजमेजेन। 50 कि.मी
धूम्रपान करने वाला तो खिड़की पैर.
लेम मॅई फिम में बाहर चला गया।
लेकिन फिर इस खूबसूरत देश में नेक इरादे वाले पेडीक्योर की मदद से आपके नाखून आपके मुलायम पैरों में विकसित हो जाएंगे।
इसलिए मैं हर दिन iPhone पर ट्रैकिंग जाँच करता हूँ। चाहे मैं पैदल चलूं या साइकिल चलाऊं
हॉलैंड में साइकिल, थाइलैंड में दौड़ें।
थाईलैंड में, मैं रात के खाने से पहले घर के चारों ओर घूमता हूं जब तक कि आईफोन मुझे नहीं बताता कि मैंने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है।
यहाँ तक कि थाई परिवार भी साथ आता है।
एक अच्छी कहानी, अगर यह लोगों को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करती है, तो मैं एमएसएन के साथ ग्लूकोसामाइन, चोंड्रोइटिन का उपयोग करने की सलाह देता हूं।
उनमें से अधिकांश पहले से ही बुजुर्ग हैं और जोड़ों और मांसपेशियों को चोटों से बचाने के साधन का उपयोग किया जा सकता है।
मैं इसके संपर्क में कई साल पहले आया था जब मैंने देखा कि मुझे कभी-कभी बर्सा की सूजन हो जाती है, मेरे तत्कालीन खेल प्रशिक्षक ने मुझे इस दवा की सिफारिश की थी, अब मैं इसे कम से कम 10 वर्षों से ले रहा हूं और मुझे कभी भी सूजन नहीं हुई है बर्सा फिर से। जोड़ भी अच्छे और लचीले रहते हैं।
यहां थाईलैंड में, यह केवल लाज़ाडा में उपलब्ध है (हालांकि महंगा है), लेकिन यदि आप नियमित रूप से नीदरलैंड जाते हैं या आपके पास ऐसे लोग हैं जो इसे आपके लिए ले जा सकते हैं, तो क्रुइडवाट एक सस्ता विकल्प है।
मेरे घुटने के ऑपरेशन के कारण अब दौड़ना संभव नहीं है, लेकिन मैं हर दिन 45 मिनट पैदल चलता हूं, और कभी-कभी व्यायाम बाइक का उपयोग करता हूं, लेकिन मुझे खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर करना पड़ता है क्योंकि यह बहुत उबाऊ है, इसलिए शायद मुझे साइकिल की तलाश करनी चाहिए।
प्रिय रूलोफ,
मैं समझ सकता हूं कि व्यायाम बाइक पर साइकिल चलाना उबाऊ है। मैं साइकिल चलाते समय अपने लैपटॉप पर मूवी देखकर इसका समाधान निकालता हूं। इससे पहले कि मुझे पता चलता, एक घंटा बीत गया। इसलिए मैं व्यायाम करते समय कभी बोर नहीं होता।
व्यायाम बाइक का अतिरिक्त लाभ यह है कि आप इसे घर पर एयर कंडीशनिंग वाले कमरे में कर सकते हैं। मैं अपने लिए बाहर साइकिल चलाने पर विचार नहीं करूंगा। जहां मैं रहता हूं, वहां ट्रैफिक के बीच साइकिल चलाना खतरनाक और अस्वास्थ्यकर है। गर्मी का तो जिक्र ही नहीं.