सामान्य चिकित्सक मार्टन से प्रश्न: नींद की समस्या
Maarten Vasbinder Isaan में रहते हैं। उनका पेशा सामान्य चिकित्सक है, एक ऐसा पेशा जो वे मुख्य रूप से स्पेन में करते थे। थाईलैंडब्लॉग पर वे थाईलैंड में रहने वाले पाठकों के सवालों के जवाब देते हैं।
क्या आपके पास Maarten के लिए कोई प्रश्न है और क्या आप थाईलैंड में रहते हैं? इसे संपादक को भेजें: www.thailandblog.nl/contact/ यह महत्वपूर्ण है कि आप सही जानकारी प्रदान करें जैसे:
- आयु
- शिकायतें)
- इतिहास
- दवा का उपयोग, पूरक सहित, आदि।
- धूम्रपान, शराब
- अधिक वजन
- कोई प्रयोगशाला परिणाम और अन्य परीक्षण
- संभावित रक्तचाप
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प्रिय मार्टिन,
हालांकि मुझे लगता है कि मैं स्वस्थ हूं और स्वस्थ जीवन जी रहा हूं, फिर भी मेरे पास सलाह के लिए एक सवाल है, क्योंकि दिन के दौरान मैं ज्यादातर थका हुआ रहता हूं। मैंने सोचा था कि मेरे रिटायरमेंट (2016) के बाद यह बदलेगा, लेकिन अफसोस। मैं बहुत बुरी तरह सोता हूँ। मेरा सारा जीवन। मुझे लगता है कि यह अतीत में एक नर्स के रूप में मेरे काम के कारण है। कई रात और अन्य अनियमित पारियों ने मेरे प्राकृतिक बायोरिदम को पूरी तरह से उलट दिया है। हाल के वर्षों में मैं कभी-कभी दिन में सोने से अपनी नींद की कमी को पूरा करने के लिए ठीक हो गया हूं, लेकिन जैसे-जैसे मैं बूढ़ा होता जा रहा हूं मेरे लिए ऊर्जावान रूप से दिन गुजारना कठिन होता जा रहा है, और मैं इसकी कमी का पता लगाने लगा हूं अधिक से अधिक असहज। मेरा सवाल है: मैं बेहतर और लंबी नींद के लिए क्या कर सकता हूं और इसलिए दिन में अधिक आराम कर सकता हूं?
मेरी उम्र 71 साल है, वजन 86,5 किलो है, 1 एम79 है, इसलिए बीएमआई 27, कमर की परिधि: 98 सेमी। मैं प्रतिदिन 10 मिलीग्राम एम्लोडिपाइन, 10 मिलीग्राम अल्फ्यूज़ोसिन (प्रिस्क्रिप्शन कार्डियोलॉजिस्ट बीकेएच कोराट) लेता हूं। मैं हर दिन स्वस्थ, यानी अधिक मछली, कम मांस, फल और सब्जियां खाता हूं, शराब बहुत कम पीता हूं और 16 साल से धूम्रपान नहीं किया है। अपनी थाई पत्नी से मुझे प्रतिरोध बनाने के लिए सुबह में एक रॉयल जेली (रानी मधुमक्खियों से शहद निकालने) मिल रही है, क्योंकि मैं 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम साइट्रेट (मांसपेशियों के लिए अच्छा है, वह कहती है) फिटनेस करता हूं, और इससे छुटकारा पाने के लिए कोरोना Vit D 20ug की एक गोली और एक ड्रैज मल्टीविटामिन रखने के लिए।
औसतन मैं रात में केवल 4 घंटे सोता हूँ और इसे प्राप्त करने के लिए मुझे यह सुनिश्चित करना होगा कि शाम 16.00 बजे के बाद मैं भोजन न करूँ। यदि मैं उस समय के बाद खाता हूँ, तो मैं बाद तक सो नहीं पाऊँगा, और मैं पहले जाग जाऊँगा। मैंने यह भी नोटिस किया है कि अगर मैं दोपहर में व्यायाम करता हूं (साथ ही खाली पेट) तो मुझे 6 घंटे का रात का आराम मिलता है। तो अजीब बात यह है कि रोज-रोज की मानसिक (अधिक) थकान के कारण मुझे नींद नहीं आती, बल्कि उस थकान के ऊपर अतिरिक्त शारीरिक मेहनत की जरूरत पड़ती है। मैं हर दिन (अब) व्यायाम नहीं कर सकता। कभी-कभी व्यायाम करने से पहले मुझे दोपहर में आराम करना पड़ता है, लेकिन निश्चित रूप से मैं जितना संभव हो उससे बचने की कोशिश करता हूं।
मैं नींद की दवा के पक्ष में नहीं हूं, लेकिन अब जब मेरी उम्र 70 वर्ष से अधिक हो गई है, तो मैं अभी भी शाम को फिर से रात का खाना पसंद करूंगा, एक अच्छा गिलास बीयर या पेय पीऊंगा, एक छोटा सिगार पीऊंगा और फिर सोने के लिए जाऊंगा हिट दिन के दौरान सोएं और ऊर्जावान रहें। लेकिन दुर्भाग्य से: ऐसा लगता है कि मैं दिन में केवल 2 x खा सकता हूं और सप्ताह में 4 x व्यायाम करना पड़ता है।
आप कभी-कभी ऐसे लोगों के बारे में सुनते हैं जो भरपूर भोजन करने के बाद बिस्तर पर जा सकते हैं, या जो एक अच्छा गिलास रात की टोपी के रूप में लेते हैं। मुझे भी वही पसंद होगा।
डॉ। मार्टन: क्या आप मेरे लिए कष्टप्रद और बहुत थका देने वाले मुद्दे पर कुछ प्रकाश डाल सकते हैं?
आपका बहुत-बहुत धन्यवाद,
साभार,
M.
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प्रिय म,
हाल ही में सबसे कठिन प्रश्नों में से एक। नींद की कमी 50 से अधिक उम्र की एक बहुत ही आम समस्या है।
एक मामा रात में केवल 3 घंटे सोते थे और बाकी समय पढ़ने में बिताते थे। जब उनकी मृत्यु हुई तब उन्होंने 30.000 से अधिक पुस्तकें पढ़ी थीं।
कुछ सरल सलाह है कि सोने से कुछ घंटे पहले भोजन न करें और टेलीविजन न देखें।
1% मामलों में साइड इफेक्ट के रूप में एम्लोडिपाइन और अल्फुज़ोसिन दोनों में अनिद्रा है।
यहाँ कुछ और डेटा है। सोने पर इंटरनेट कोर्स की भी बात: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
मौसम vriendelijke groet,
डॉ। मार्टेन
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