रोकथाम: बुजुर्गों के लिए शक्ति प्रशिक्षण क्या करता है!

थाईलैंड में आप उन्हें मशरूम की तरह बढ़ते हुए भी देखते हैं: फिटनेस सेंटर। हो सकता है कि आपने अंदर देखा हो और वज़न और व्यायाम मशीनें यातना उपकरण की तरह अधिक दिखती हों। फिर भी, वजन के साथ प्रशिक्षण के कई (स्वास्थ्य) लाभ हैं, खासकर बड़ी उम्र के लोगों के लिए। 

शक्ति प्रशिक्षण का उद्देश्य निश्चित रूप से केवल मांसपेशियों के बंडलों को बढ़ाना नहीं है। अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से वसा जलने, अधिक ऊर्जा और बेहतर मुद्रा सुनिश्चित होती है। वज़न और प्रतिरोध के साथ प्रशिक्षण से बुजुर्गों के लिए कई लाभ होते हैं। उदाहरण के लिए, गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, पीठ दर्द, मधुमेह और अवसाद जैसी स्थितियों के संकेतों और लक्षणों में कमी आती है।

नियमित प्रतिरोध या वजन प्रशिक्षण के बिना, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी मांसपेशियों की ताकत और आकार कम होता जाता है। साठ वर्ष से अधिक आयु का व्यक्ति प्रति वर्ष एक किलोग्राम तक मांसपेशी द्रव्यमान खो सकता है। इसकी भरपाई आमतौर पर शरीर में वसा भंडारण से होती है। अपनी मांसपेशियों के नियमित प्रशिक्षण से आप इस नुकसान का प्रतिकार कर सकते हैं और यहां तक ​​कि फिर से मांसपेशियों का निर्माण भी कर सकते हैं।

अधिक मांसपेशियों के साथ, शरीर अधिक कैलोरी भी जलाता है। आराम करने पर भी. एक पाउंड अतिरिक्त मांसपेशी ऊतक का मतलब है कि आपकी दैनिक कैलोरी खपत 30 से 50 प्रतिशत तक बढ़ जाती है। प्रति दिन! आपके शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए मांसपेशी प्रशिक्षण एक उत्कृष्ट उपकरण है।

आम धारणा के विपरीत, शक्ति प्रशिक्षण केवल मांसपेशियों को दृश्यमान बनाने के बारे में नहीं है। जो मांसपेशियाँ दिखाई देती हैं, जैसे कि आपके बाइसेप्स, वे एक जटिल प्रणाली का हिस्सा हैं। आपके पास मांसपेशियों का एक समूह भी है जो काफी छोटा और गहरा है। उचित प्रशिक्षण से उन सभी मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में एक साथ सुधार होता है। आपके समन्वय में सुधार होता है, बल्कि आपके संतुलन और मुद्रा में भी सुधार होता है।

शक्ति प्रशिक्षण केवल युवा पुरुषों के लिए नहीं है, जैसा कि बहुत से लोग सोचते हैं। महिलाएं और बुजुर्ग वजन के साथ सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकते हैं। फायदे एक नज़र में:

Artritis
अध्ययनों से पता चलता है कि शक्ति प्रशिक्षण गठिया के दर्द को कम करता है। शारीरिक प्रदर्शन के साथ-साथ मांसपेशियों की ताकत में भी सुधार होता है। शक्ति प्रशिक्षण से गठिया के लक्षण और शिकायतें कम हो जाती हैं।

बेहतर संतुलन
यदि शक्ति व्यायाम अच्छे तरीके से किया जाए तो व्यक्ति का संतुलन बेहतर हो जाता है। लचीलेपन में भी सुधार होता है, जिससे गिरने का जोखिम कम हो जाता है।

मजबूत हड्डियाँ
वृद्धावस्था में हड्डियों का द्रव्यमान तेजी से घटता है। शक्ति प्रशिक्षण यह सुनिश्चित कर सकता है कि हड्डी का द्रव्यमान फिर से बढ़े। हड्डियां मजबूत हो जाती हैं, जिससे बुजुर्गों में फ्रैक्चर का खतरा कम हो जाता है।

वजन को बनाए रखने
जैसे-जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, मांसपेशियों का द्रव्यमान अधिकाधिक कम होता जाता है। हालाँकि, वसा द्रव्यमान बढ़ जाता है। शक्ति प्रशिक्षण इसे उलट सकता है ताकि मांसपेशियों का द्रव्यमान फिर से बढ़ जाए या वही बना रहे। शक्ति प्रशिक्षण द्वारा वसा द्रव्यमान को कम किया जा सकता है। शक्ति प्रशिक्षण से चयापचय 10 प्रतिशत से अधिक तेज हो सकता है।

स्थिर रक्त शर्करा स्तर
अध्ययनों से पता चलता है कि शक्ति प्रशिक्षण का रक्त शर्करा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह मधुमेह से पीड़ित बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से दिलचस्प है।

बेहतर मानसिक स्थिति
शक्ति प्रशिक्षण एक बेहतर मानसिक स्थिति प्रदान करता है जो अवसाद से लड़ने में सहायक हो सकता है। यह सुनिश्चित करता है कि ऐसे पदार्थ निकलते हैं जो आपको बेहतर महसूस कराते हैं। जब बुजुर्ग शक्ति व्यायाम करते हैं, तो वे मजबूत हो जाते हैं, जिससे आत्मविश्वास के साथ-साथ आत्म-छवि भी बढ़ती है।

बेहतर निद्रा
जो लोग व्यायाम करते हैं उन्हें व्यायाम न करने वाले लोगों की तुलना में बेहतर नींद आती है। व्यायाम करने से आपको लंबी लेकिन गहरी नींद आती है। नींद के दौरान रुकावटें कम होती हैं और आप जल्दी सो जाते हैं।

स्वस्थ हृदय
बुजुर्गों के लिए, हृदय रोग के जोखिम को कम करने में शक्ति प्रशिक्षण का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दिल को मजबूत बनाती है। शक्ति प्रशिक्षण से एरोबिक क्षमता में सुधार होता है लेकिन कार्डियो प्रशिक्षण की तुलना में कुछ हद तक।

अधिक टेस्टोस्टेरोन
शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से आप अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करेंगे। यह शरीर का अपना हार्मोन है जो पुरुषों और महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसे अक्सर सेक्स से जोड़ा जाता है, क्योंकि यह आपकी कामेच्छा को बढ़ाता है। टेस्टोस्टेरोन यह भी सुनिश्चित करता है कि आप तनाव से बेहतर ढंग से निपट सकें। यह हृदय क्रिया को उत्तेजित करता है और आपको बेहतर मूड और अधिक आत्मविश्वास मिलता है।

शक्ति प्रशिक्षण पर शोध

शोध से पता चलता है कि व्यायाम शरीर की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है। कार्डियो व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण के बीच अंतर हैं। पैदल चलने और साइकिल चलाने जैसे कार्डियो प्रशिक्षण के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है, हृदय मजबूत होता है और स्थिति एवं सहनशक्ति में सुधार होता है। हालाँकि, यह मांसपेशियों को मजबूत नहीं बनाता है या द्रव्यमान में वृद्धि नहीं करता है। शक्ति प्रशिक्षण इसका ख्याल रखता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, मांसपेशियां बढ़ती हैं और हड्डियां मजबूत होती हैं।

स्रोत: हेल्थ नेट, अन्य।