थाईलैंड में कोरोनासोमनिया
दुनिया भर की तरह, कई थायस और प्रवासी महामारी के दौरान नींद से वंचित हैं? डॉक्टर इसे कोरोनासोमनिया कहते हैं।
तनावपूर्ण परिस्थितियों में रात की अच्छी नींद लेना काफी कठिन है, लेकिन चल रही महामारी के दौरान कुछ रातों में अच्छी नींद लेना असंभव लग सकता है। नींद की गड़बड़ी में वृद्धि महामारी के कारण बढ़े तनाव और चिंता के कारण हुई है, जिसमें वर्तमान में हमारे सामने आने वाली अनिश्चितता और सूचनाओं की निरंतर बौछार का प्रभाव भी शामिल है।
शोक, अलगाव, आय की हानि और चिंता मानसिक बीमारियों को जन्म देती है या मौजूदा बीमारियों को बढ़ा देती है। बहुत से लोगों को शराब और नशीली दवाओं के बढ़ते उपयोग, अनिद्रा और चिंता का अनुभव हो सकता है।
इस बीच, वायरस सीओवीआईडी -19 और वेरिएंट स्वयं न्यूरोलॉजिकल और मानसिक जटिलताओं, जैसे प्रलाप, उत्तेजना और स्ट्रोक का कारण बन सकते हैं।
यदि आपको महामारी के कारण सोने में परेशानी हो रही है, तो आप अकेले नहीं हैं।
हाँ यह वास्तव में है, कोरोनासोम्निया एक चीज़ है। चाहे आप बच्चों से भरे परिवार के साथ क्वारंटाइन में हों या पूर्णकालिक काम कर रहे हों; कोरोना संकट के कारण तनाव बढ़ रहा है और रातों की नींद हराम हो रही है। हो सकता है कि आप हर दिन एक निश्चित नींद के कार्यक्रम का पालन करने के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत करते हों, लेकिन जब आप झपकी नहीं ले पाते हैं, तो आपके विचार बिल्कुल अलग हो जाते हैं।
अपने परिवार और दोस्तों के बारे में चिंता करना बहुत कठिन है; क्या वे ठीक हैं? क्या वे अपना अच्छे से ख्याल रख रहे हैं? क्या वे शायद अस्पताल में हैं? चाहे वे आसपास रहते हों या किसी और कोने में, आप उनसे मिलने नहीं जा सकते और यह आपके लिए आश्चर्य की बात है। यह भयानक है और आप इन नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाना चाहते हैं, दुर्भाग्य से आप ऐसा नहीं कर पाएंगे और आपकी रात की नींद निस्संदेह आपसे छीन ली जाएगी।
कोरोनासोमनिया क्या है?
यह आश्चर्य की बात नहीं है और निश्चित रूप से आप अकेले नहीं हैं जिन्हें रात में सोने में परेशानी होती है। इस महामारी के दौरान हमने पहले से कहीं अधिक तनाव का अनुभव किया है और हमारी दिनचर्या भी एक अलग आकार लेने लगी है। कई विशेषज्ञों के मुताबिक यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है. इसके दो मुख्य कारणों की पहचान की गई है और वे इस प्रकार हैं: आपके तनाव के स्तर और आपके सोने के व्यवहार दोनों में बदलाव होता है। तो यह बिल्कुल समझ में आता है कि बहुत से लोग अनिद्रा से जूझते हैं, उन भयानक तनाव वाले सपनों का तो जिक्र ही नहीं।
महामारी के दौरान मैं अपनी नींद की आदतों को कैसे सुधार सकता हूँ?
आजकल लगभग हर किसी को सोने में परेशानी होती है। इसलिए इस बारे में ज़्यादा चिंता न करें, बल्कि आराम करने की कोशिश करें ताकि कम से कम तनाव का वह हिस्सा कम हो जाए। इसके अलावा, अंततः पर्याप्त आराम पाने के लिए हमारी पुरानी, या शायद बहुत नई लेकिन अच्छी नींद की लय में वापस आना निश्चित रूप से बहुत महत्वपूर्ण है। आप अपने आप को पर्याप्त नींद लेने का मौका कैसे देते हैं? नीचे हमारे पास आपके लिए कुछ सुझाव हैं।
- सोने का शेड्यूल सेट करें
जब आप हर दिन लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं और लगभग एक ही समय पर उठते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके शरीर में एक पैटर्न दिखना शुरू हो जाता है। यह बस आपके शरीर की घड़ी को नियंत्रित करता है और रात में सो जाना बहुत आसान बनाता है।
- सोने से पहले अपना स्क्रीन समय कम करें
बिस्तर पर जाने से पहले सुनिश्चित करें कि आप इलेक्ट्रॉनिक्स का अत्यधिक उपयोग न करें। स्क्रीन की 'नीली रोशनी' आपके सर्कैडियन लय को बाधित करती है और आपके मेलाटोनिन स्तर को कम करती है।
- काम और निजी जीवन के बीच अलगाव पैदा करें
यदि घर से काम करना आपके लिए नया है, तो गुप्त रूप से थोड़ी देर बिस्तर पर रहना या अपने बिस्तर पर आराम से बैठकर अपना काम करना बहुत लुभावना है। कृपया ध्यान दें, क्योंकि अगर काम और निजी जीवन के बीच कोई अलगाव नहीं है, तो यह आपके सोने के व्यवहार पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। क्या आपके बिस्तर के बगल में कोई और शांत कार्यस्थल नहीं है? फिर अच्छे से कपड़े पहनें, अपना बिस्तर ठीक करें और बिस्तर पर (अपनी पीठ पर तकिया लगाकर) सीधे बैठें।
- झपकी से बचें
एक झपकी अविश्वसनीय रूप से आकर्षक हो सकती है, खासकर जब आपको ऐसा लगने लगे कि आपको कुछ अतिरिक्त आराम की ज़रूरत है। बेशक, इससे आपको अपना दिन गुजारने में मदद मिल सकती है, लेकिन अगर आपको रात में सोने में परेशानी हो रही है, तो इसके लिए दोपहर की झपकी जिम्मेदार हो सकती है। इसलिए, इन पावर झपकी को खत्म करें और अतिरिक्त ऊर्जा पाने के लिए एक कप कॉफी लें। बाहर टहलना - कुछ ताज़ी हवा लेने के लिए - भी बढ़ावा मिल सकता है।
- एक पत्रिका रखें
जैसे ही आपका सिर तकिये पर टिक जाता है और आप देखते हैं कि आपके दिमाग में हर तरह के अलग-अलग विचार आने लगते हैं, तो इन भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है। एक पत्रिका रखें और सोने से पहले अपनी सभी भावनाओं, संवेदनाओं या विभिन्न विचारों को लिख लें। इन बिंदुओं को अपने लिए लिखने से आपको बिस्तर में बहुत अधिक चिंता से बचने में मदद मिल सकती है। इस तरह आप प्राकृतिक तरीके से अपना सिर साफ कर लेते हैं और रात की आरामदायक नींद के लिए तैयार हो सकते हैं। कितना अच्छा!
क्या आपके पास रात की अच्छी नींद के लिए कोई अन्य सुझाव हैं?
स्रोत: कोरोनासोम्निया के बारे में कई अंग्रेजी और डच वेबसाइटें
नहीं, मुझे नींद की कमी नहीं है, न ही मुझे कोरोना के बारे में बुरे सपने आते हैं
आमतौर पर यह अतिरिक्त नींद है, क्योंकि मैं अलार्म नहीं लगाता, लेकिन तब तक सोता हूं जब तक मैं स्वाभाविक रूप से जाग नहीं जाता।
मैं मानता हूं कि अगर मैं अभी तक नहीं जागा, तो भी मुझे अपनी नींद की जरूरत है।
और अब मेरे पास कोई नियोक्ता नहीं है, तो मुझे अलार्म घड़ी को अपने जीवन को निर्देशित करने की अनुमति क्यों देनी चाहिए?
मुझे यह भी ठीक से समझ नहीं आ रहा कि किस 'कोरोना तनाव' से मेरी नींद खराब हो सकती है। मैं कोरोना से बिल्कुल भी तनाव में नहीं हूं। जब से मैं सेवानिवृत्त हुआ हूं, मैं अब कभी घड़ी भी नहीं पहनता। चूंकि थाईलैंड में पूरे वर्ष दिन व्यावहारिक रूप से समान लंबाई के होते हैं, इसलिए आप पर्याप्त रूप से ध्यान देते हैं कि समय क्या हुआ है। जब मुझे नींद आने लगे तो सो जाओ, जब जाग जाऊं तो उठ जाना, अगर अभी भी अंधेरा है तो मुझे पता है कि छह बजने से पहले ही है, इसलिए मैं करवट बदल लेता हूं। वास्तव में समस्या नहीं दिखती, यहाँ रहने वाले सेवानिवृत्त फ़रांगों के साथ तो बिल्कुल भी नहीं। क्या दवा उद्योग अब टीकों की जगह बड़े पैमाने पर नींद की गोलियाँ बेचना चाहता है? यदि वे ऐसा चाहते हैं, हां, तो वे एक नई समस्या खड़ी कर देते हैं।
सुझाए गए उपाय नींद की कमी को ठीक कर भी सकते हैं और नहीं भी। वहां संबंध समझ में आता है।
मुझे लगता है कि कोविड और नींद की कमी के बीच क्या संबंध है, मैं पहले ही उलझन में हूं।
मैं ऐसे कई लोगों को जानता हूं जिन्हें नींद की समस्या है। मैं ऐसे कई लोगों को जानता हूं जो Sars Cov 2 से बीमार थे। मैं ऐसे कुछ लोगों को जानता हूं जो इससे मर गए हैं, जिनमें एक अच्छा दोस्त जो 52 वर्ष का है और मेरे पिता जो 85 वर्ष के हैं, जो अभी भी अच्छे स्वास्थ्य में थे। उनमें से किसी ने भी नींद की समस्या की शिकायत नहीं की।
अपने परिवेश (थाईलैंड और नीदरलैंड) में मैं किसी को भी नींद की समस्या से पीड़ित नहीं जानता जो कि कोविड से संबंधित हो। दरअसल, महामारी शुरू होने के बाद से मैंने कोविड के बारे में काफी कुछ पढ़ा है, लेकिन यह पहली बार है जब मैंने नींद की समस्याओं के बारे में पढ़ा है।
नमस्ते, धन्यवाद वीडी स्लीप टिप्स कम से कम मुझे डॉक्टरों की उन सभी नींद की दवाओं से कुछ लेना-देना है, जो मुझे पूरी तरह से मेरी लय से बाहर कर देती हैं और मुझे आदी बना देती हैं! क्योंकि यह सच है कि मैं भी पिछले एक साल से अधिक समय से इसके साथ डेरा डाले हुए हूं। एक बड़े समूह के सीईओ के रूप में, आतिथ्य उद्योग में अब कुछ भी करने की अनुमति नहीं है, कर्मचारी बीमार पड़ते हैं और कर्मचारियों की कमी है। एक के बाद एक लॉकडाउन... न जाने कल हमारे लिए क्या लेकर आएगा, नीदरलैंड में लगभग सब कुछ खोलने की अनुमति मिल गई है, लेकिन मेरे व्यवसाय, होटल, रेस्तरां, कैफे को बंद रहना होगा... और वे सभी जो मुआवजे के पैसे का वादा करते थे... मुझे अभी भी 1 करना है प्राप्त हुआ…