आप थाईलैंड में कब तक सोते हैं?
क्या हमें सचमुच रात में आठ घंटे सोने की ज़रूरत है? हम सोचते हैं कि रात में आठ घंटे सोना 'सामान्य' है, लेकिन कई लोग अपने सोने का समय अलग-अलग तरीके से निर्धारित करते हैं। दो चरण की नींद से - एक छोटी रात और एक विश्राम - छह बीस मिनट की झपकी तक। कुल नींद की अवधि भी कोई निश्चित डेटा नहीं है।
विशेषज्ञों के अनुसार, यह तथाकथित द्विध्रुवीय नींद वह पैटर्न है जो प्रकृति ने हमारे लिए दिमाग में रखा था और जिसे हमने प्रकाश बल्ब और आठ घंटे के कार्य दिवस से बाधित कर दिया है। मोबाइल फोन और आईपैड की नीली रोशनी ने फिर एक फावड़ा जोड़ा। मोनोफैसिक नींद - एक समय में सात से आठ घंटे - लगभग विशेष रूप से विकसित, औद्योगिक देशों में होती है।
सोने की आदत
पिछले हफ्ते अल्जीमीन डैगब्लैड ने एक दिलचस्प लेख प्रकाशित किया जिसमें नींद की आदतों में कई अंतरराष्ट्रीय अध्ययनों पर चर्चा की गई है। आप उस लेख को इस लिंक पर पढ़ सकते हैं: www.ad.nl/
नींद का कार्यक्रम
इस लेख में विभिन्न "स्लीप शेड्यूल" का अवलोकन भी शामिल है:
- मोनोफैसिक नींद: ज्यादातर लोग औसतन आठ घंटे के एक ब्लॉक में सोते हैं। कुल: आपके दिन का 8 घंटे या 33 प्रतिशत
- खंडित नींद: 3,5 घंटे की दो अवधि। कुल: आपके दिन के 7 घंटे या 29,9 प्रतिशत।
- द्विध्रुवीय नींद: 4 या 5 घंटे का मुख्य नींद सत्र, और एक और समय में डेढ़ घंटे का छोटा सत्र। कुल: 6,5 घंटे या 27 प्रतिशत।
- डुअल कोर: 3,5 घंटे की नींद का सत्र, उसके बाद डेढ़ घंटे का एक और 20 मिनट की झपकी, पूरे दिन में इच्छानुसार। कुल: 5,3 घंटे या 22,2 प्रतिशत।
- एवरीमैन: डेढ़ घंटे के ब्लॉक को चार या पांच 20 मिनट के पावर नैप के साथ पूरक किया जाता है। कुल: 2,8 से 3,2 घंटे की नींद, या 11,6 से 13,2 प्रतिशत।
- उबेरमैन: हर चार घंटे में छह से आठ बिजली की झपकी। कुल: 2 घंटे की नींद या 8,33 प्रतिशत।
थाईलैंड में सो जाओ
मेरे थाईलैंड जाने के कारण मेरी सोने की आदतें निश्चित रूप से बदल गई हैं। नीदरलैंड में एक कामकाजी व्यक्ति के रूप में बस लगभग 11/12 बजे सो जाते हैं और लगभग छह या सात घंटे सोते हैं। बेशक अपवादों के साथ (सप्ताहांत, यात्रा, जेट लैग, पार्टियां, आदि) और कभी-कभी लंबी कार यात्रा के दौरान पावर नैप के लिए पार्क करें।
यहाँ थाईलैंड में मैं रिवाज के साथ नहीं चल सकता, जो विशेष रूप से ग्रामीण इलाकों में लागू होता है: जब अंधेरा हो जाता है, तो आप सो जाते हैं और जब यह फिर से प्रकाश हो जाता है, तो आप काम पर जाते हैं। मैं भी यहां सोता हूं, लेकिन रात को कम। मुझे लगता है कि चार से पांच घंटे पहले से ही एक उपलब्धि है, लेकिन हमेशा दोपहर की झपकी होती है। प्रारंभ में वह दोपहर की झपकी दोपहर के भोजन के बाद एक घंटे की झपकी थी, लेकिन मैंने देखा कि वह घंटा धीरे-धीरे लंबा होता जा रहा है।
पाठक प्रश्न: थाईलैंड में आपकी सोने की आदत के बारे में क्या?
मेरे देश की नाइटलाइफ़ में झाँकने में संकोच न करें:
20-24 सो जाओ
24-2 बरामदा, जाग, कुत्ता भौंक रहा, चाँद, एनआरसी, इंटरनेट,
2-6 सो जाओ
तारांकन चिह्न के साथ डिट्टो डिट्टो, सिवाय इसके कि 24-3 के बीच मैं कभी-कभी एक अच्छा अपराध करता हूं…।
चूंकि मैं थाईलैंड में रहता हूं इसलिए मैं एनएल की तुलना में एक घंटे से अधिक समय पहले सो जाता हूं, कहीं 22:00 और 22:30 के बीच। और क्योंकि मैं दिन में बहुत सारा पानी पीता हूं, पीने / पेशाब करने के क्षण (सुबह 1 बजे के आसपास) से नींद 4x बाधित होती है। खराब रातों या बहुत ज़ोरदार सुबहों के बाद, ऐसा होता है कि मेरे पास एक शांत दोपहर में एक छोटा सड़क ट्रैक्टर होता है और फिर एक झटके से जागने वाला क्षण होता है।
पीएस - मैं सुबह करीब 6 बजे उठता हूं। वास्तव में कुत्ते को खुला छोड़ने और बगीचे में पानी देने के लिए उठा, जिसके बाद हम 07:15 बजे निकल गए। आमतौर पर नाश्ते के लिए जाते हैं।
ग्रिंगो के समान ताल, मैं लगभग नौ बजे बिस्तर पर जाता हूं, चार, कभी-कभी पांच या छह घंटे सोता हूं।
फिर रात में इंटरनेट और यूरो टीवी, कल करीब तीन बजे अजाक्स का लुत्फ उठाया, फिर कभी-कभी थोड़ी झपकी और दोपहर में करीब 1 बजे करीब 2 घंटे का सीस्टा।
मैं यहां थाईलैंड में पिछले कुछ सालों से लय में हूं, मैं पहले कभी-कभी इसके बारे में चिंतित रहता था, लेकिन अब मैं इसे किसी और तरीके से नहीं कर सकता था।
मैंने सोचा कि यह फ्लाइट अटेंडेंट के रूप में मेरे कार्य इतिहास के कारण है, कि मैं इतनी बुरी तरह से सोता हूं ... लेकिन यह पता चला कि मैं भी एक सामान्य व्यक्ति हूं।
मैं आमतौर पर रात को 9 से 10 बजे के बीच बिस्तर पर चला जाता हूं और फिर लगभग 4 बजे उठ जाता हूं। कल मैं 11 बजे तक बिस्तर पर नहीं गया, क्योंकि हम दोस्तों से मिले थे (जो शायद तब बाहर गए थे)।
चार बजे, कॉफी का कप (बड़ा मग), सभी अवांछित ईमेल हटा दें, क्वोरा, थाईलैंड ब्लॉग पढ़ें और फिर, आधे घंटे बाद मैं अपना रोसेटा स्टोन चालू करता हूं। कॉफी तब पहले से ही एक ऐसे तापमान पर है जिसे मैं पी सकता हूं। सीखने के दस मिनट से भी कम समय के बाद, मेरी आँखें बंद हो जाती हैं। यह बहुत परेशान करने वाला है। तो मैं बिस्तर पर वापस जाता हूँ, जहाँ मैं सो नहीं सकता। फिर उठें और सीखना जारी रखने की कोशिश करें... देखें कि क्या यह काम करता है।
जब मैं अपना पाठ समाप्त करता हूं, तो लगभग साढ़े छह बजे होते हैं। फिर दो और रोमांचक चीजें होती हैं... मैं उस सुबह साइकिल से जाता हूं, फिर कुछ दिलचस्प खबरें देखता हूं, छह बजे नाश्ता करता हूं, साढ़े छह बजे बाइक देखता हूं और धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से यात्रा की तैयारी करता हूं। पौने सात बजे निकलें और फिर, हम (साइकिल चलाने वाले दो दोस्त) मीटिंग पॉइंट पर कैसे जाते हैं, इस पर निर्भर करता है। हम दस और ग्यारह के बीच घर पर होंगे।
अगर मैं उस सुबह साइकिल चलाने नहीं जाता ... तो मेरे पास अभी भी मेरे नवीनतम गेम के साथ आधे घंटे का शारीरिक व्यायाम है: बीट्सबेर, एक आभासी दुनिया में लेजर कृपाण के साथ रंगीन ब्लॉकों को आधे में विभाजित करना। मन, शरीर और समन्वय के लिए अच्छा है।
दोपहर में दस से बीस मिनट की पावर स्लीप और शाम को... ठीक है... हर दिन की तरह।
चीयर्स, यदि रोसेटा आपको सुला देता है, तो आधुनिक और सस्ता प्रतिस्पर्धी आज़माएँ। एल-लिंगो थाई। एक ऐप के रूप में उपलब्ध है (5 में से पहले 105 पाठ मुफ़्त, कुल 20 यूरो), ऑनलाइन (परीक्षण पाठ) आदि। और आप पंद्रह मिनट में 1 पाठ कर सकते हैं। जब तक कि आप सो जाना पसंद नहीं करते। 😉
धन्यवाद रॉब... मैंने वह ऐप पहले ही खरीद लिया है और उसे फिर से शुरू कर दिया है। मुझे हमेशा जाने देना मुश्किल होता है। मेरे पास 10 साल से पुराना रोसेटा है, और इसका विस्तार हुआ है। लेकिन अति कष्टप्रद। बहुत बुरा है कि नए रोसेटा के पास थाई नहीं है। मैं इसके साथ जापानी अभ्यास करता हूं और इसे एल-लिंगो से बेहतर पाता हूं। मेरी राय में बाद वाला सबसे अच्छा विकल्प है।
बिल्कुल नीदरलैंड की तरह: रात 20.00 बजे एक कप कॉफी, रात 22.00 बजे एक बीयर (1 गिलास), 00.15:01.00 बजे एक ड्रिंक और 08.00 बजे नींद। एक गुलाब की तरह! सुबह 08.30:06.15 बजे से XNUMX:XNUMX बजे तक. जब तक कोई भाभी सुबह XNUMX:XNUMX बजे (!) मेरी प्रेमिका को फोन करके यह न पूछ ले कि क्या उसे सब्जियाँ चाहिए 🙂 तब तक यह अभ्यास का अंत है, खासकर यदि, एक शौकीन के रूप में मांसाहारी, आप एक सब्जी के प्रशंसक नहीं हैं।
अगर मुझे जल्दी उठना है, उदाहरण के लिए फ्लाइट पकड़ने के लिए सुबह 05.00 बजे, तो मैं वास्तव में पहले सोने नहीं जाता और अलार्म घड़ी के बिना जागने में कोई समस्या नहीं है। लेकिन पौने छह बजे सब्जी के लिए फोन...... उसे अब ऐसा नहीं करना चाहिए.
लेकिन मैं एक बुरा उदाहरण हूँ: मैं एक बच्चे के रूप में दोपहर की झपकी नहीं लेना चाहता था। जीपी इस बारे में आसान था: तब उसे बस नींद नहीं आती। लेकिन हाँ, तब कोई "लाइ" नहीं थे जो सभी अपने "मॉडल" का उपयोग करते हैं। मेरे बिसवां दशा में मैं एक दिन में 5 घंटे से अधिक की नींद लेता था और एक रात को छोड़ना भी कोई समस्या नहीं थी, बस एक और कप कॉफी। यह अब संभव नहीं है। कोई समस्या नहीं है।
.
सप्ताह के दिनों में सामान्य पैटर्न:
सोने के लिए: लगभग 22.00 बजे।
जागना और उठना: लगभग 06.00:XNUMX बजे।
सुबह 06.30:XNUMX बजे नाश्ता; टीवी कंप्यूटर
काम पर जाने के लिए कॉन्डो से सुबह 07.30:XNUMX बजे निकलें।
एक ही बार में सो जाओ; बहुत शोर के अलावा रात में कभी न जागें।
नीदरलैंड में मैं लगभग हमेशा बिना किसी रुकावट के 7 घंटे सोता था।
अब थाईलैंड में वह भी 7 घंटे है लेकिन आमतौर पर 2 भागों (3 और 4 घंटे) में। तो कहानी के अनुसार मैं खंडित स्लीपर हूं।
दोपहर की झपकी मुझ पर खर्च नहीं की जाती, क्योंकि वह रात की नींद की कीमत पर है।
मैं यहां थाईलैंड में रहता हूं और काम करता हूं, मैं 62 साल का हूं और यहां एक बच्चे की तरह सोता हूं। वैसे, हर जगह यही स्थिति है। पिछले कुछ वर्षों में यह स्पष्ट हो गया है कि ऐसा कुछ भी नहीं है जो मुझे जगाये रखे।
कार्यदिवसों में मैं शाम 18.30:20.30 बजे से 07.00:22.00 बजे के बीच घर पर रहता हूं और तब समय होता है एक साथ मिलने का या कभी-कभी साथ में टीवी देखने का। मेरी अर्धांगिनी भी काम करती है और उसे सुबह XNUMX बजे घर से निकलना पड़ता है। उसके लिए, दिन रात XNUMX बजे के आसपास समाप्त होता है और फिर मैं डच खेल या इंटरनेट के माध्यम से कुछ श्रृंखला देखने के लिए थोड़ी देर के लिए टीवी के सामने रहता हूं।
आधी रात के आसपास स्नान करें और बिस्तर पर जाएँ। मेरे मामले में इसका मतलब है: लेट जाओ, दो या तीन बार मुड़ो और मुड़ो और हम बंद हो जाएंगे। अलार्म सुबह 2 बजे बजता है और यह ज़रूरी है क्योंकि अन्यथा मैं लगभग 3 या 07.00 बजे तक सोता हूँ।
हालांकि बेडरूम में एयर कंडीशनिंग है, हमारे वफादार प्रशंसक हटारी द्वारा शीतलन प्रदान किया जाता है।
मुझे यह स्वीकार करना होगा कि अगर कोई ऐसी चीज़ है जो मुझे चिंतित करती है, तो वह (अब) सो न पाने का विचार है जैसा कि अभी है। यहां थाईलैंड में अपने दोस्तों के समूह में मैं कभी-कभी डरावनी नींद की दिनचर्या सुनता हूं...
मैं साजाक एस को उनके खिलौने के लिए भी बधाई देना चाहूंगा। इसके बारे में कभी नहीं सुना लेकिन यह बहुत अच्छा लगता है। मैं इस बात से इंकार नहीं करता कि मैं इसे कहीं और आज़माऊंगा और संभवतः इसे खरीदूंगा 😀
हर किसी के पास वास्तव में सोने का कार्यक्रम होगा जो उनके लिए सबसे अच्छा होगा।
समस्या यह है कि यह आदर्श नींद कार्यक्रम हमेशा दैनिक गतिविधियों (कार्य और सामाजिक जीवन) के अनुरूप नहीं होता है और यहीं से समस्याएं शुरू होती हैं ...
लेकिन जो भी कार्यक्रम हो, अंत में नींद की गुणवत्ता मायने रखती है, क्योंकि यह निर्धारित करेगा कि कोई कितना आराम करता है और वह दिन के दौरान कितना फिट रहता है, मुझे लगता है।
थाईलैंड में मुझे ज्यादा बातों का ध्यान नहीं रखना पड़ता और वास्तव में मेरे पास सोने का कोई निश्चित कार्यक्रम भी नहीं है। यह पूरी तरह इस बात पर निर्भर करता है कि उस दिन क्या हुआ था. मैं आमतौर पर तब सो जाता हूं जब मुझे "अक्सर" (नींद के लिए फ्लेमिश) नींद आती है और जब मैं उठता हूं तो उठ जाता हूं। यह मेरे लिए सबसे अच्छी नींद का शेड्यूल है 😉
मैंने 37 वर्षों तक केएलएम में 4 शिफ्टों में काम किया और बाहरी स्टेशन पर खराब हो गए विमानों को एम्स्टर्डम वापस लाने की कोशिश में विदेश में भी काफी समय बिताया। आख़िरकार वे सभी अनियमित घंटे मुझे मिल गए और मैंने जल्दी रिटायर होने का फैसला किया। अब जबकि मैं यहां थाईलैंड में हूं और मेरी दैनिक लय केवल एक है, मैं दिन में 8 से 9 घंटे सोता हूं। मुझे कहना होगा कि मुझे इतना अच्छा कभी महसूस नहीं हुआ। तो आप देख सकते हैं कि शिफ्ट कार्य का आपके सिस्टम पर कितना नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
मैं हमेशा एक अच्छी नींद लेने वाला व्यक्ति रहा हूं, चाहे मैं दुनिया में कहीं भी रहा हूं।
यहाँ थाइलैंड में मेरे कार्यालय की नौकरी बेल्जियम और नीदरलैंड में पहले की तुलना में कुछ अलग नहीं है।
मैं सो जाता हूँ जब मुझे 23.00-24.00 नींद आती है
अलार्म कार्य दिवसों पर 07.30 बजे बंद हो जाता है और यह आवश्यक है।
सप्ताहांत में अलार्म बंद नहीं होता है और फिर मैं 08.30-09.30 के बीच उठता हूं
मैं यहीं पंखा चलाकर सोता हूं. मैं सोने से लगभग 30 मिनट पहले एयर कंडीशनिंग को शयनकक्ष में तापमान कम करने देता हूँ। जब मैं सोने जाऊं: एयर कंडीशनिंग बंद कर दूं, अपना सिर तकिये पर रख लूं और सो जाऊं...
मैं हमेशा सबसे पहले 5 बजे उठता हूँ, लेकिन क्योंकि मेरी पत्नी कंप्यूटर के पीछे अधिक समय बिताती है, जो कि पहले हो सकता है, मैं आमतौर पर दिन में 3 बार सोता हूँ, पहले दोपहर में तीन से चार बजे तक, फिर पहले शाम (दस से 12 तक और फिर 1 से 5 तक की बीमारी।