થાઇલેન્ડમાં કેટલાક એક્સપેટ્સ માટે એક રસપ્રદ સર્વેક્ષણ. શું તમારું વજન વધારે છે, તમારી કામવાસના ઘટી ગઈ છે? હજુ પણ આશા છે, કારણ કે જો પચાસમાં વધુ વજનવાળા લોકો સ્વસ્થ જીવન જીવવાનું શરૂ કરે છે, તો તેમના લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનની સાંદ્રતા વધે છે. જાપાનની સુકુબા યુનિવર્સિટીના આરોગ્ય વૈજ્ઞાનિકોએ આ શોધ કરી છે.
એક પ્રયોગમાં જેમાં 44 વધુ વજનવાળા અને નિષ્ક્રિય પુરુષો જોગિંગ કરવા ગયા અને આહાર પર ગયા, તે બહાર આવ્યું કે જીવનશૈલી સુધારણા એ હોર્મોન ઉપચારનો વિકલ્પ છે.
ટેસ્ટોસ્ટેરોન: પુરુષ હોર્મોન
ટેસ્ટોસ્ટેરોન પુરુષો માટે એક મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન છે. તે અન્ય વસ્તુઓની સાથે, તમારી સેક્સ માટેની ઈચ્છા નક્કી કરે છે. વધતી જતી બીયર પેટ કે જેની સામે કસરત કરવી અશક્ય લાગે છે? સંભવતઃ કારણ કે તમારી પાસે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઓછું છે. 25 વર્ષની ઉંમર પછી હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન ઘટે છે. જેમ જેમ તમે 50 ની નજીક પહોંચશો તેમ, તમારા સ્નાયુ સમૂહ અને સ્નાયુની શક્તિ ઘટશે, આંશિક રીતે તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો થવાને કારણે. તમારી કામવાસના અને તમારા પેટની જાડાઈ પણ તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તર દ્વારા નક્કી થાય છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન તમારી યાદશક્તિ, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોને પણ અસર કરે છે.
મોટા થઈ ગયા
જેમ જેમ પુરુષોની ઉંમર વધે છે તેમ તેમ તેમના ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટતું જાય છે. પંદર વર્ષ પહેલાં, વૈજ્ઞાનિકોએ આ ઘટાડા માટે વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને આભારી છે, પરંતુ રોગચાળાના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તેમાં વધુ છે. જેમ જેમ પુરુષો વૃદ્ધ થાય છે, તેઓ સામાન્ય રીતે વધુને વધુ બિનઆરોગ્યપ્રદ બને છે. તેમનું વજન વધે છે, તેમની ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા ઘટે છે, તેઓ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ વિકસાવે છે અને તણાવ સાથે સંઘર્ષ કરે છે. રોગચાળાના અભ્યાસો અનુસાર, તે માત્ર વૃદ્ધત્વ જ નથી, પરંતુ તે ઘટતું સ્વાસ્થ્ય પણ છે જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડોનું કારણ બને છે.
શું તમે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તર પર બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીની નકારાત્મક અસરને પણ ઉલટાવી શકો છો? શું પુરૂષોના ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધશે જો તેઓ તેમના આહારને જોવાનું શરૂ કરશે, કસરત કરશે અને તેમના શરીરની વધારાની ચરબીના સ્ટોર્સને ઘટાડવામાં આવશે? આ તે પ્રશ્ન છે જેનો સંશોધકો જવાબ આપવા માંગતા હતા.
અભ્યાસ
સંશોધકોએ તેમના પરીક્ષણ વિષયો મેળવ્યા હતા - તેમના પચાસના દાયકામાં પુરુષો, સરેરાશ BMI 29 સાથે - ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ બાર અઠવાડિયા સુધી અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત એક કલાક માટે કસરત કરવા માટે. તે ચળવળમાં ઝડપી ગતિએ ચાલવું અને જોગિંગનો સમાવેશ થતો હતો. જેમ જેમ સમય પસાર થતો ગયો તેમ તેમ, પુરુષોએ ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારી કે જેની સાથે તેઓ આગળ વધતા ગયા. તે જ સમયે, પુરુષો આહાર પર ગયા. તેઓએ દરરોજ 1680 કિલોકેલરી કેલરી લેવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું હતું, અને તેમની ઊર્જા એક ક્વાર્ટર પ્રોટીનમાંથી, એક ક્વાર્ટર ચરબીમાંથી અને અડધી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાંથી મેળવવાનો પ્રયાસ કર્યો હતો.
પરિણામો
પુરુષોએ લગભગ 12 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડ્યું. તેમના લોહીમાં 'ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ' એલડીએલની સાંદ્રતા ઘટી ગઈ, જેમ કે ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ અને ઇન્સ્યુલિનની સાંદ્રતા પણ ઘટી ગઈ. પુરુષો ફિટ બન્યા, અને તેમનું બ્લડ પ્રેશર ઘટ્યું.
ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર થોડું જોગિંગ અને બિન-કડક આહારથી વધે છે
ખાસ કરીને, સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર - ધબકારા દરમિયાન બ્લડ પ્રેશર - ઘટાડો થયો. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તર પર જીવનશૈલીમાં ફેરફારની અસર નોંધપાત્ર હતી, જે 12.3 થી વધીને 13.2 નેનોમોલ્સ પ્રતિ લિટર થઈ ગઈ હતી. બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો વચ્ચે જોડાણ હતું, જાપાનીઓએ શોધ્યું. સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરમાં જેટલો ઘટાડો થાય છે, તેટલો ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો થાય છે.
સ્ત્રોત: એન્ડોક્રાઈન જર્નલ 2015, 62(5), 423-430 (એર્ગોજેનિક્સ).
રસપ્રદ માહિતી!
અને હવે (મારા માટે) પટાયામાં આવા પ્રયોગનું આયોજન કરવા માટે ફક્ત હોસ્પિટલ અથવા ક્લિનિકની રાહ જુઓ.
હું સાઇન અપ કરનાર પ્રથમ વ્યક્તિ બનીશ, કારણ કે મારા મતે, ફક્ત જૂથોમાં જ સફળતાની તક છે.
અથવા વ્યક્તિગત ટ્રેનર ગ્રિન્ગોનો વિચાર કરો. તે તમને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે અને તમને દરજીથી બનાવેલી તાલીમ મળે છે… એકવાર તમારી પાસે નિયમિત બની જાય અને એક કે બે મહિના માટે અઠવાડિયામાં 3 વખત તાલીમ લેતા હોવ, તો તમે સામાન્ય રીતે તે જ રીતે રાખવા માંગો છો અને તમને લાગે તેવા પરિણામો જાળવી રાખવા અને ચાલુ રાખવા માંગો છો… શુભકામનાઓ!
ગ્રિન્ગો, કંઈક ન કરવાનું શ્રેષ્ઠ બહાનું એ છે કે તમે અહીં શું લખો છો. જો તમે ગંભીર છો, તો તમે તમારી જાતને ગર્દભમાં લાત મારશો અને વધુ ખસેડવાનું શરૂ કરો છો. અને તે પૂલ ટેબલની આસપાસ ચાલવાનું નથી.
પ્રિય ગ્રિન્ગો, શા માટે તમે તમારી દ્રઢતા પર શંકા કરો છો? જ્યાં ઇચ્છા છે ત્યાં માર્ગ છે. અને પુરસ્કાર માત્ર થોડા ઊંચા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં જ નથી, પણ સુખાકારીના વધેલા અર્થમાં પણ છે. અને તેમાં ઘણો સમય લાગતો નથી. તમે સ્પ્રિન્ટ તાલીમ કરી શકો છો: થોડીવાર 50 અથવા 100 મીટર દોડો (અલબત્ત જોગિંગ નહીં). અને તે, ઉદાહરણ તરીકે, અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત. તે તમને એક સમયે થોડી મિનિટો લેશે. કેટલીક ફિટનેસ કસરતો સાથે પૂરક. અને તેમાં વધારે સમય પણ લાગતો નથી. ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક પ્રારંભ કરો (ખાસ કરીને જો તમે દાયકાઓથી દોડ્યા નથી) અને તમારા શરીરને ધ્યાનથી સાંભળો. અને અલબત્ત, ધૂમ્રપાન કરશો નહીં અને વધુ ખાવું અને પીશો નહીં.
હું પોતે કદાચ માર્ચમાં 65 મીટરની દોડમાં 69-100 વય વર્ગના માસ્ટર્સ માટેની ઓપન એથ્લેટિક્સ ચેમ્પિયનશિપમાં ભાગ લઈશ. અઠવાડિયાના મારા પંદર મિનિટની દોડ સાથે, હું પોડિયમ સ્થાનની આશા રાખી શકતો નથી, પરંતુ હું મધ્યમાં ક્યાંક સમાપ્ત થઈશ. હું આશા રાખું છું કે હું આ બ્લોગના અન્ય વાચકોને સકોન નાખોંમાં મળવા જઈશ. વધુ માહિતી માટે જુઓ http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
પ્રિય ગ્રિન્ગો,
તમારા વિસ્તારમાં એક સરસ જિમ શોધો (ત્યાં 3 છે!) કાર્ડિયો (ટ્રેડમિલ) થી પ્રારંભ કરો. થોડી વાર પછી તમે તેનો આનંદ માણશો, ફિટનેસ તાલીમ સાથે પૂરક. સમય જતાં, તમે તેનો આનંદ માણશો અને અનુભવશો
ફિટર સિસ્ટોલિક (= બ્લડ પ્રેશર ઉપર) ઘટીને 125/130 થઈ શકે છે. તદુપરાંત, તમને સારી પ્રેરણા મળશે
ચાલુ રાખવા માટે સંપર્કો. એવો સમય પણ આવે છે જ્યારે તમને હવે તમારી સિગારની જરૂર રહેતી નથી!(555)
ઘણી બધી તંદુરસ્ત મજા.
અભિવાદન,
લુઈસ
…અને બીયર પીશો નહીં! આ એટલા માટે છે કારણ કે તમારી બીયર જે હોપ્સમાંથી બનાવવામાં આવે છે તે એસ્ટ્રોજન (સ્ત્રી હોર્મોન)થી ભરપૂર હોય છે.
અહીં વધુ ટીપ્સ:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
તેથી જ અહીં પટાયામાં છોકરાઓ ખૂબ જ પ્રભાવશાળી છે. અઠવાડિયામાં 3 અથવા 4 વખત કસરત કરવાથી તમને પ્રોત્સાહન મળશે અને વધુ પડતી ચરબી ન ખાવાથી પણ શરીર તંદુરસ્ત રહેશે. વધુમાં, વધુ પડતો દારૂ પીવો નહીં. ધૂમ્રપાનને પણ પ્રતિબંધિત કરો અને તમે આખી દુનિયાને સંભાળી શકો છો, હું 3 માંથી 4 સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોને વળગી રહું છું, પરંતુ હું હજી પણ દિવસમાં 1 પેક સિગ પીઉં છું. પરંતુ મને સારું લાગે છે, પરંતુ અપરાધની મહાન લાગણી સાથે.
ઘણીવાર ટોનીના જિમ સોઇ બુઆકોવમાં આવો જ્યાં હું અન્ય વૃદ્ધ લોકો સાથે વાત કરું છું જેઓ ત્યાં લગભગ દરરોજ તાલીમ લે છે અને દલીલ કરે છે કે તેઓ શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી પટાયામાં સુંદર જીવનનો આનંદ માણવા માંગે છે. વધુ હલનચલન કરવાનું શરૂ કર્યું છે, ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ બંધ કરી દીધું છે કારણ કે તે પછી પણ તમે એક સરસ જીવન જીવી શકો છો, ફક્ત પટાયામાં બિનમહત્વપૂર્ણ નહીં, ઉલ્લેખિત વધેલી કામવાસના વિશે વિચારો. 😉
આનો અર્થ એ નથી કે લાંબા સ્વસ્થ જીવનની 100% ગેરંટી, પરંતુ તક ઘણી વધારે છે.
મને લાગ્યું કે તે એક રસપ્રદ પ્રયોગ છે અને મેં તેને માત્ર એટલું જ કહ્યું કે હું જૂથમાં આવું કંઈક કરવા માંગુ છું.
કોઈએ મારા વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી, હું પૂરતી કસરત કરું છું, તંદુરસ્ત અને થોડું ખાઉં છું અને મેં આ મહિને એક ટીપું પણ દારૂ પીધો નથી (!) હા હા!
કોઈપણ રીતે આ સ્વસ્થ વ્યક્તિઓની બધી સલાહ માટે આભાર (બધા તેમના પચાસમાં?)
નહિંતર, જૂથો સ્વયંભૂ રીતે તેમના પર તે ટ્રેન ઉભરી આવ્યા છે, જેમાં જોડાવું સારું રહેશે.
હું 80 વર્ષનો છું, દિવસમાં બે વાર આદુ અને લસણ, તુલસી અને મરુન, વિટામિન બી2 ખૂબ ખાઉં છું. દરરોજ સાંજે 12 ગ્લાસ વિસ્કી. 2 વર્ષ પહેલાં હું થાઈલેન્ડ આવ્યો હતો, વજન 10 કિલો હતું, હવે 80 કિલો છે. દરરોજ 98 લિટર પાણી પીવું, વરસાદનું પાણી નથી, સદભાગ્યે મારું મન સ્પષ્ટ છે અને હજુ પણ મહિનામાં એકવાર ડૂબકી લઉં છું.
દરરોજ બપોરે એક કલાકની ઊંઘ. સવારે 10 વાગે પથારીમાં જાવ અને સવારે 6 વાગે ઉઠો. હું દરેકને સલાહ આપું છું કે સેટામ પિરાસીટમ 400 મિલિગ્રામ લો, પછી તમે મન સાફ રાખો. અને કિડનીની પથરીને કચડી નાખવા માટે સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ ભૂલશો નહીં, હવે મારાથી દૂર થઈ ગયા છે.
શુભેચ્છાઓ Leen.Egberts.
હું 73 વર્ષનો છું, એકલો રહું છું, મારી કોઈ પત્ની નથી, સેક્સ નથી, હું પીતો નથી અને ધૂમ્રપાન કરતો નથી.
હું મારા ભૂપ્રદેશ 5 રાયને સ્વચ્છ અને સાઉન્ડ રાખીને ખસેડું છું.
હું મારા ખોરાકમાં ઘણી બધી જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ કરું છું, જેમ કે નિજેલાસીડ, મેથી અને હોપ અર્ક.
અને મને જે ગમે છે તે ખાઉં છું.
તાજેતરમાં જ ચંથાબુરીમાં ડૉક્ટર પાસે ટેસ્ટ કરાવ્યો અને બધું બરાબર હતું, બ્લડ સુગર, ગ્લોરેસ્ટેરોલ અને એસ્ટ્રોજનનું સ્તર સારું હતું અને મને પણ સારું લાગે છે.
અમે આવતા વર્ષે ફરી જોઈશું.