નિવારણ: વૃદ્ધો માટે તાકાત તાલીમ શું કરે છે!
થાઈલેન્ડમાં તમે તેમને મશરૂમ્સની જેમ ઉગતા પણ જોશો: ફિટનેસ સેન્ટર. કદાચ તમે અંદર જોયું હશે અને વજન અને કસરત મશીનો ત્રાસના સાધનો જેવા વધુ દેખાય છે. તેમ છતાં, વજન સાથેની તાલીમના ઘણા (સ્વાસ્થ્ય) ફાયદા છે, ખાસ કરીને મોટી ઉંમરના લોકો માટે.
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ ચોક્કસપણે માત્ર સ્નાયુઓ બનાવવાનો હેતુ નથી. તમારા સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાથી ચરબી બર્નિંગ, વધુ ઊર્જા અને સારી મુદ્રાની પણ ખાતરી થાય છે. વજન અને પ્રતિકાર સાથેની તાલીમથી વૃદ્ધો માટે ઘણા ફાયદા છે. સંધિવા, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ, પીઠનો દુખાવો, ડાયાબિટીસ અને ડિપ્રેશન જેવી સ્થિતિના ચિહ્નો અને લક્ષણોમાં ઘટાડો થાય છે.
નિયમિત પ્રતિકાર અથવા વજન પ્રશિક્ષણ વિના, જેમ જેમ તમે વૃદ્ધ થાઓ તેમ તમારા સ્નાયુઓની તાકાત અને કદ ઘટે છે. સાઠ વર્ષથી વધુ ઉંમરની વ્યક્તિ દર વર્ષે એક કિલો જેટલું સ્નાયુનું વજન ગુમાવી શકે છે. આ સામાન્ય રીતે શરીરમાં ચરબીના સંગ્રહ સાથે વળતર આપવામાં આવે છે. તમારા સ્નાયુઓની નિયમિત તાલીમ સાથે તમે આ નુકસાનનો સામનો કરી શકો છો અને સ્નાયુઓને ફરીથી બનાવી શકો છો.
વધુ સ્નાયુ સમૂહ સાથે, શરીર પણ વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. આરામમાં પણ. વધારાના સ્નાયુ પેશીના એક પાઉન્ડનો અર્થ થાય છે કે તમારી દૈનિક કેલરીનો વપરાશ 30 થી 50 ટકા વધે છે. દિવસ દીઠ! તમારા શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે સ્નાયુ તાલીમ એ એક ઉત્તમ સાધન છે.
લોકપ્રિય માન્યતાથી વિપરીત, તાકાત તાલીમ માત્ર સ્નાયુઓને દૃશ્યમાન બનાવવા વિશે નથી. સ્નાયુઓ કે જે દૃશ્યમાન છે, જેમ કે તમારા દ્વિશિર, એક જટિલ સિસ્ટમનો એક ભાગ છે. તમારી પાસે સ્નાયુઓનું જૂથ પણ છે જે એકદમ નાનું અને ઊંડા છે. સારી તાલીમ તે તમામ સ્નાયુઓની કામગીરીને એકસાથે સુધારે છે. તમારું સંકલન સુધરે છે, પણ તમારું સંતુલન અને મુદ્રા પણ.
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ માત્ર યુવાનો માટે જ નથી હોતી જેમ ઘણા લોકો વિચારે છે. સ્ત્રીઓ અને વૃદ્ધો પણ વજન સાથે સુરક્ષિત રીતે કસરત કરી શકે છે. એક નજરમાં ફાયદા:
સંધિવા
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તાકાત તાલીમ દ્વારા સંધિવાનો દુખાવો ઓછો થાય છે. સ્નાયુઓની શક્તિ તેમજ શારીરિક કામગીરીમાં સુધારો થાય છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ દ્વારા સંધિવાના લક્ષણો અને ફરિયાદો ઓછી થાય છે.
વધુ સારું સંતુલન
જો તાકાતની કસરતો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો વ્યક્તિનું સંતુલન સુધરે છે. લવચીકતા પણ સુધરે છે, પડવાના જોખમને ઘટાડે છે.
મજબૂત હાડકાં
વૃદ્ધાવસ્થામાં હાડકાંનો સમૂહ ઝડપથી ઘટે છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગથી હાડકાના જથ્થામાં ફરીથી વધારો થઈ શકે છે. હાડકાં મજબૂત બને છે, જે વૃદ્ધોમાં અસ્થિભંગનું જોખમ ઘટાડે છે.
વજન જાળવી રાખવું
જેમ જેમ વ્યક્તિ મોટી થાય છે તેમ તેમ સ્નાયુ સમૂહ વધુ ને વધુ ઘટતો જાય છે. જો કે, ચરબીનું પ્રમાણ વધે છે. આને તાકાત તાલીમ દ્વારા ઉલટાવી શકાય છે જેથી સ્નાયુ સમૂહ ફરીથી વધે અથવા તે જ રહે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ દ્વારા ફેટ માસ ઘટાડી શકાય છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ ચયાપચયની ક્રિયાને 10 ટકાથી વધુ વેગ આપી શકે છે.
સ્થિર રક્ત ખાંડ સ્તર
સંશોધન દર્શાવે છે કે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનીંગની બ્લડ સુગર લેવલ પર સકારાત્મક અસર પડે છે. ડાયાબિટીસવાળા વૃદ્ધ લોકો માટે આ ખાસ કરીને રસપ્રદ છે.
બહેતર માનસિક સ્થિતિ
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ વધુ સારી માનસિક સ્થિતિ સુનિશ્ચિત કરે છે જે ડિપ્રેશન સામે લડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે પદાર્થો મુક્ત થાય છે જે વધુ સારી લાગણી પ્રદાન કરે છે. જ્યારે વૃદ્ધ લોકો સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ કરે છે, ત્યારે તેઓ મજબૂત બને છે, જેનાથી આત્મવિશ્વાસ અને સ્વ-છબી વધે છે.
સારી ઊંઘ લો
જે લોકો વ્યાયામ નથી કરતા તે લોકો કરતા વધુ સારી ઊંઘ લે છે. વ્યાયામ તમને લાંબા સમય સુધી ઊંઘવામાં પણ મદદ કરે છે. ઊંઘ દરમિયાન ઓછા વિક્ષેપો છે અને તમે ઝડપથી સૂઈ જાઓ છો.
સ્વસ્થ હૃદય
વૃદ્ધો માટે, તાકાત તાલીમ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગના જોખમને ઘટાડવા પર હકારાત્મક અસર કરે છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનિંગ હૃદયને મજબૂત બનાવે છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એરોબિક ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે, પરંતુ કાર્ડિયો ટ્રેનિંગ કરતાં ઓછી હદ સુધી.
વધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન
તાકાત તાલીમ તમને વધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવા માટેનું કારણ બનશે. આ એક કુદરતી હોર્મોન છે જે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે ઘણીવાર સેક્સ સાથે સંકળાયેલું છે કારણ કે તે તમારી કામવાસનામાં વધારો કરે છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન એ પણ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમે તણાવને વધુ સારી રીતે હેન્ડલ કરી શકો છો. તે હૃદયના કાર્યને ઉત્તેજિત કરે છે અને તમને વધુ સારો મૂડ અને વધુ આત્મવિશ્વાસ આપે છે.
તાકાત તાલીમ પર સંશોધન
સંશોધન દર્શાવે છે કે કસરત શરીરની વૃદ્ધત્વને ધીમી કરે છે. કાર્ડિયો કસરતો અને તાકાત તાલીમ વચ્ચે તફાવત છે. ચાલવું અને સાયકલ ચલાવવા જેવી કાર્ડિયો તાલીમના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. તેનાથી ફેફસાંની ક્ષમતા વધે છે, હૃદય મજબૂત બને છે અને ફિટનેસ અને સહનશક્તિમાં સુધારો થાય છે. જો કે, તે સુનિશ્ચિત કરતું નથી કે સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે અથવા સમૂહમાં વધારો થાય છે. સ્ટ્રેન્થ પ્રશિક્ષણ આની કાળજી લે છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરે છે અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.
સ્ત્રોત: હેલ્થનેટ, અન્યો વચ્ચે.
વૃદ્ધોની તાલીમ માટે યોગ્ય ફિટનેસ સેન્ટર કોણ જાણે છે? મને બધા પાવરહાઉસની મધ્યમાં આસપાસ bumbling જેવું નથી લાગતું.
અહીંના મોટાભાગના લોકોને ખબર પણ નથી હોતી કે તેઓ શું કરી રહ્યા છે. તે વિશે ચિંતા કરશો નહીં. ફક્ત જાઓ અને પ્રારંભ કરો.
મારા માટે એ પણ સાચું છે કે જો હું કાર્ડિયો ટ્રેનિંગ (રોઇંગ/સાઇકલિંગ) અને સ્નાયુઓની તાલીમ કરું તો, જો મેં આ ન કર્યું હોય તો મને ઘણું સારું લાગે છે. કમનસીબે, થાઇલેન્ડ અને ખાસ કરીને બેંગકોકમાં જીમ ખૂબ ખર્ચાળ છે. હું આશા રાખું છું કે ટૂંક સમયમાં એક ઉદ્યોગસાહસિક ઉભરી આવશે જે, નેધરલેન્ડની જેમ, દર મહિને 10 યુરો કરતાં ઓછા ખર્ચે સ્પોર્ટ્સ સબ્સ્ક્રિપ્શન ઓફર કરે છે, જેમ કે ફીટ ફોર ફ્રી. મને લાગે છે કે આનાથી ઘણા લોકો માટે રમતગમતમાં ભાગ લેવો મુશ્કેલ બને છે.
સારી બાઈક ખરીદો અને તાજી હવામાં ફરો - જીમમાં પરસેવો પાડવા કરતાં વધુ આનંદ. હું થાઇલેન્ડમાં તે ખૂબ જ નિયમિતપણે કરું છું અને હું તેનાથી આરામદાયક અનુભવું છું.
મારી પાસે યુવાનો અને ખાસ કરીને વૃદ્ધો સાથે ઘણું કામ છે (ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ) જેઓ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરે છે. આ નિયમિતપણે ઇજાઓનું કારણ બને છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકોમાં જેમને આનો કોઈ અનુભવ નથી. વૃદ્ધ લોકોએ સારી રીતે નિર્માણ કરવું જોઈએ, ખાસ કરીને તાકાત તાલીમ સાથે. આપણે જેટલું જૂનું થઈએ છીએ, ઇજાઓ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. શા માટે તાકાત તાલીમ પર ભાર? તમને ગમે તેવી પ્રવૃત્તિ શોધો. વ્યાયામ આપણી ગતિશીલતા (લવચીકતા), શક્તિ અને સંકલનમાં સુધારો કરે છે. આ આપણી સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે અને પડવાનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. વધુમાં, આરોગ્ય અને વજન માટે તમામ લાભો.
ફિઝિયોથેરાપીના 40 વર્ષ પછીનો મારો અનુભવ એ છે કે લોકો માત્ર એવી હિલચાલ જાળવી રાખે છે જેનો તેઓ આનંદ માણે છે. તેથી માત્ર તાકાત તાલીમ માત્ર થોડા માટે છે. સરસ વોક, સાયકલ, ટેબલ ટેનિસ, બેડમિન્ટન, ટેનિસ... વગેરે માટે જાઓ. અને સૌથી વધુ, ઘણી બધી સકારાત્મક આવેગ મેળવો કારણ કે તે પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. તો હસો અને ખુશ રહો.
હું લેખને ટાંકું છું: સંશોધન દર્શાવે છે કે કસરત શરીરની વૃદ્ધત્વને ધીમી કરે છે. કાર્ડિયો કસરતો અને તાકાત તાલીમ વચ્ચે તફાવત છે. ચાલવું અને સાયકલ ચલાવવા જેવી કાર્ડિયો તાલીમના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. તેનાથી ફેફસાંની ક્ષમતા વધે છે, હૃદય મજબૂત બને છે અને ફિટનેસ અને સહનશક્તિમાં સુધારો થાય છે. જો કે, તે સુનિશ્ચિત કરતું નથી કે સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે અથવા સમૂહમાં વધારો થાય છે. સ્ટ્રેન્થ પ્રશિક્ષણ આની કાળજી લે છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરે છે અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગમાં કસરતના અન્ય પ્રકારો કરતાં ફાયદા છે, જો કે કસરતના તમામ પ્રકારો સ્વાસ્થ્ય લાભ ધરાવે છે. અલબત્ત, ઇજાઓ અટકાવવા માટે વૃદ્ધ લોકોએ અનુભવી અને પ્રમાણિત ફિટનેસ પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ જ કસરત કરવી જોઈએ.
65 ચોરસ મીટરના નાના-પાયે ફિટનેસ કેન્દ્રો બનાવવા માટે તમારે કયા પ્રકારની મૂડીની જરૂર છે? અમારી પાસે હવે ઇન્ટરનેટ કાફે છે, પરંતુ તે તબક્કાવાર બિઝનેસ છે.
મારો અંદાજ છે કે જો તમે તેને 400.000 અને 1.000.000 બાહ્ટની વચ્ચે બરાબર કરવા માંગો છો. મારો મતલબ એક વ્યાવસાયિક જિમ. મારી પાસે નેધરલેન્ડ્સમાં 20 વર્ષથી ફિટનેસ સેન્ટર હતું. જ્યારે તેઓ બજારનો નાશ કરી રહ્યા હતા, ત્યારે મેં છોડી દીધું અને થાઈલેન્ડ ગયો. માત્ર સમયસર, નેધરલેન્ડ્સમાં વધુ પૈસા કમાવવા માટે નહીં. જીઆર આલ્બર્ટો
સરસ વાર્તા, વાંચવા લાયક.
નિયમિત કસરતની અસરો સ્પષ્ટ અને સ્પષ્ટ રીતે વર્ણવવામાં આવી છે.
મને લાગે છે કે આ વાર્તા વાંચનાર દરેક વ્યક્તિ પોતાને વિચારે છે: "મારે વધુ કસરત કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ."
દૈનિક પ્રેક્ટિસ માટે અહીં કેટલીક વ્યવહારુ નોંધો અને સૂચનો છે.
સૌથી સરળ બાબત એ છે કે દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ ઝડપી ગતિએ ચાલવું.
જો તમે વધુ સ્નાયુ સમૂહનો ઉપયોગ કરવા માંગતા હો, તો નોર્ડિક વૉકિંગ સ્ટીક્સની જોડી ખરીદો, જ્યાં વપરાયેલ કુલ સ્નાયુ સમૂહ વધીને 35/40% થાય છે.
થાઈલેન્ડમાં પણ તરવું એ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે, તાપમાનને જોતાં, જ્યાં છાતી અથવા પીઠ પર ક્રોલ એ આપણા જાણીતા બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક કરતાં વધુ અસરકારક છે.
સાયકલ ચલાવવું ઠીક છે, પરંતુ ચાલવા અને સ્વિમિંગ જેવી જ અસર મેળવવા માટે તમારે વધુ સમયની જરૂર છે.
આ બધી પ્રવૃત્તિઓ સાથે તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે તમારી એરોબિક શ્રેણીમાં તાલીમ આપો છો (હંફાવવું નહીં)
આનંદ સાથે અને તમારા પર્યાવરણ માટે "આર્ટિસ્ટ" તરીકે તાલીમ ચાલુ રાખો અને "આર્કિટેક્ટ" તરીકે નહીં તમારા હાથમાં તમારી સ્ટોપવોચ અને તમારી નજર હૃદયના ધબકારા મોનિટર પર.
"સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ" વિશે, હું તેના બદલે સ્પીડ સ્ટ્રેન્થ અને/અથવા સ્નાયુ સહનશક્તિ તાલીમ શબ્દની ભલામણ કરીશ, ખાસ કરીને વૃદ્ધો માટે.
આનો અર્થ છે: સમય એકમ દીઠ ઘણી પુનરાવર્તનો સાથે સંયોજનમાં હળવા વજન, દા.ત. 2/3/4/5 ના ડમ્બેલ્સ
કિલો ગ્રામ. દા.ત. 30 સે. 20 સેકન્ડના આરામ સાથે 30/30 પુનરાવર્તનો સળંગ ઘણી વખત વધુ અસર આપે છે
3/40 કિલોના ડમ્બેલને 50 વખત દબાણ કરો.
જો તમે બહાર તાલીમ આપો છો, તો તે સ્વીકાર્ય તાપમાને કરો, ખાતરી કરો કે તમે વેન્ટિલેટેડ કપડાં અને પૂરતા પ્રમાણમાં પહેરો છો
પ્રવાહી (પાણી અથવા રમત પીણું)
તદુપરાંત, તમારી પ્રવૃત્તિઓનું શક્ય આયોજન કરો, વધુ પડતા ઉત્સાહી મૂડમાં દિવસમાં 3 વખત શરૂ કરવા કરતાં અઠવાડિયામાં 2 વખત લાંબા ગાળે જાળવવું વધુ સારું છે. આ ફક્ત ઇજાઓ અને ઓવરલોડ તરફ દોરી જાય છે.
વ્યાયામ કરો અને આનંદ સાથે તાલીમ આપો, જે થોડા અઠવાડિયા પછી કુદરતી રીતે આવશે અને તમારા શરીરને સાંભળો.
સૌને શુભકામનાઓ.
સ્ટીવન સ્પોલ્ડર (એમઓપી શિક્ષક, રમત વૈજ્ઞાનિક, વ્યક્તિગત ટ્રેનર અને ઉત્સાહી થાઈલેન્ડ પ્રવાસી)
તું કૈક કે: "સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ" વિશે, હું તેના બદલે સ્પીડ સ્ટ્રેન્થ અને/અથવા સ્નાયુ સહનશક્તિ તાલીમ શબ્દની ભલામણ કરીશ, ખાસ કરીને વૃદ્ધો માટે. આનો અર્થ છે: સમય એકમ દીઠ ઘણી પુનરાવર્તનો સાથે સંયોજનમાં હળવા વજન, ઉદાહરણ તરીકે 2/3/4/5 કિગ્રાના ડમ્બેલ્સ. દા.ત. 30 સે. 20 સેકન્ડના આરામ સાથે 30/30 પુનરાવર્તનો સળંગ ઘણી વખત 3/40 કિલોના ડમ્બેલને 50 વખત દબાણ કરતાં વધુ અસર આપે છે.
એક વૃદ્ધ વ્યક્તિ જે 3x 30/40 કિગ્રા દબાણ કરે છે...?? શું તમારો મતલબ આર્નોલ્ડ શ્વાર્ઝેનેગર છે? રમત વિજ્ઞાની માટે એક વાહિયાત પ્રારંભિક બિંદુ અથવા ઉદાહરણ જેવું લાગે છે. તમારી બાકીની દલીલમાં કેટલીક વિચિત્ર ધારણાઓ અથવા મુખ્યત્વે ખુલ્લા દરવાજા પણ છે.
ખુન પીટર (એમઓપી શિક્ષક નથી, રમત વિજ્ઞાની નથી, વ્યક્તિગત ટ્રેનર નથી, પરંતુ ઉત્સાહી થાઇલેન્ડ પ્રવાસી અને ફિટનેસ પારંગત).
હું 61 વર્ષનો છું અને મને 3x 30 કિલો વજન વધારવામાં કોઈ તકલીફ નથી. તેના માટે તમારે ખરેખર આર્નોલ્ડ શર્ઝેનેગર બનવાની જરૂર નથી. પરંતુ વાર્તા સ્પષ્ટ છે. 30x 2 kg કરતાં 3 સેકન્ડ માટે 30 kg થોડી વાર કરવું સારું.
સાચું કહું તો, મને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ ગમતી નથી, પરંતુ હું લગભગ 5 અઠવાડિયાથી થાઇલેન્ડ પાછો આવ્યો છું, અંદરના લોકો માટે> બાંગલુમંગ પોલીસ સ્ટેશન નજીકના નક્લુઆમાં, તેથી નક્લુઆની ખૂબ જ ટોચ પર અને એકદમ ગરીબ લોકોને આપવામાં આવ્યું. ત્યાંથી પટ્ટાયા (અથવા બિયરગાર્ડન) ના કેન્દ્ર સાથે જોડાણ હું ફરવા ગયો. હજુ પણ લગભગ 8 - 9 કિલોમીટર છે અને મને તે ગમે છે.
હવે હું દરરોજ ત્યાં જઉં છું, બપોરે પણ પૂરા તડકામાં, અને પાછો (કેટલીકવાર મધ્યરાત્રિએ) અને મને તેનાથી વધુ ખરાબ લાગતું નથી. અહીંની ફૂટપાથની હાલતને ધ્યાનમાં રાખીને ચાલવું અઘરું છે. ચાલો આશા રાખીએ કે હું નેધરલેન્ડ્સમાં આવતા અઠવાડિયે પણ કરીશ... pffft
ft Hans and Steven (MOP) ની ટિપ્પણીઓ અર્થપૂર્ણ છે. નિષ્ણાત જ્ઞાન સાથે જોડાયેલા વર્ષોનો અનુભવ સ્પષ્ટ છે. મારી જાતને વિવિધમાં સ્પોર્ટ્સ ફીટ તરીકે 38 વર્ષનો અનુભવ છે. રમતો રમવા માટે. વરિષ્ઠો માટે, નીચેની બાબતો લાગુ પડે છે: વ્યાયામ કરો, પરંતુ અતિશય પરિશ્રમથી સાવચેત રહો, ખૂબ ઝડપથી દોડવાનો મોટો ભય.
એક સરળ અને અસરકારક સંયોજન: સ્વિમિંગ પૂલમાં લગભગ 20 મિનિટ માટે સાઇકલ ચલાવો, 30 મિનિટ સુધી તરીને પાછા સાયકલ કરો.
વરિષ્ઠ યુગલ માટે દિવસમાં બે વાર 2 મિનિટ માટે એકસાથે ડાન્સ કરો. ઘણીવાર સલાહ આપવામાં આવે છે અને તેના પરિણામે ઘણા હસતા ચહેરાઓ જોવા મળે છે.
અને જો છેલ્લા 10 વર્ષ દરમિયાનની કસરતમાં "બેઠેલી આડી હાથની કસરતો" શામેલ હોય, તો પહેલા તબીબી તપાસ કરો કે અલગ અને વધુ કસરત વાજબી છે કે કેમ.
ટન સ્નિજડર્સ. આંશિક આરામમાં ફૂટ.
હાય પીટર,
અમે તાલીમના વિવિધ સ્વરૂપો જાણીએ છીએ, તાકાત તાલીમ, સહનશક્તિ તાલીમ અને વિવિધ અસરો સાથે ઝડપ તાલીમ.
તાકાત અને ઝડપનું સંયોજન, ઉદાહરણ તરીકે, વિસ્ફોટક ચળવળ તરફ દોરી જાય છે (જિમ્નેસ્ટિક્સ, જુડો)
અમે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર તાલીમ દરમિયાન પણ અમારા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ અને તેમને લાંબા સમય સુધી ચળવળ કરવા માટે તાલીમ આપવામાં આવે છે. ઉચ્ચ સ્નાયુ તણાવ, ચરબીના પેશીઓનું સ્નાયુ પેશીઓમાં રૂપાંતર જેવી અસર ચોક્કસ તાકાત તાલીમ (ઉચ્ચ ભાર અને થોડા પુનરાવર્તન) કર્યા વિના આ રીતે પ્રાપ્ત થાય છે.
જો તમે ઉપરની હંસની વાર્તા વાંચો, તો તમે ફિઝિયોથેરાપીના પરિપ્રેક્ષ્યમાં સમાન સિદ્ધાંતો અને અનુભવો વાંચી શકો છો.
3/30 કિગ્રાના ડમ્બેલને 40 વખત દબાવવાનું ઉદાહરણ 40 થી વધુ ઉંમરના ઘણા એથ્લેટ્સ માટે હવે યોગ્ય નથી, પરંતુ તેનો હેતુ તમારી જાતને વધુ પડતો અંદાજ ન આપવાની ચેતવણી તરીકે છે.
ઘણીવાર એવું બને છે કે કોઈ વ્યક્તિ (તમારા વય જૂથમાંથી પણ) પોતાને ખૂબ જ વધારે પડતો અંદાજ આપે છે અને વિચારે છે: "હું પણ તે જ કરીશ, હું તે પહેલાં કરી શકતો હતો"!!
હું તમારી સાથે સંપૂર્ણપણે સંમત છું કે હું ઘણા બધા ખુલ્લા દરવાજા પર લાત મારી રહ્યો છું, પરંતુ શિખાઉ રમતવીરને સંખ્યાબંધ મૂળભૂત નિયમો દર્શાવવા માટે તે સારું છે.
જ્યાં સુધી કહેવાતી "ધારણાઓ" નો સંબંધ છે, હું તમારી સાથે દલીલ કરીશ નહીં, પરંતુ તમને સંબંધિત સાહિત્યનો સંદર્ભ આપીશ, જેમાંથી કલાપ્રેમી રમતવીરો માટે લોકપ્રિય આવૃત્તિઓ પણ છે, જેમાંથી તમે થાઈલેન્ડ બ્લોગના સૌથી વધુ વાચકો છો. .
મારા શરૂઆતના ફકરામાં મેં પહેલેથી જ કહ્યું છે કે આ પ્રકાશન લોકોને વધુ કસરત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવાની એક ઉત્તમ રીત છે.
મેં મારી વ્યાવસાયિક તાલીમ, દર વર્ષે આશરે 40 કલાકનો 1800 વર્ષનો અનુભવ, સક્રિય ટ્રાયથ્લેટ અને ફિટનેસ સેન્ટરના ભૂતપૂર્વ માલિકના આધારે ત્યાં વપરાતી પરિભાષાને વધુ સૂક્ષ્મ અને ચોક્કસ બનાવી છે.
"કેસી અને, પછી લાઇન તૂટી જશે નહીં," સૂત્ર હોવું જોઈએ.
સ્પોર્ટી શુભેચ્છાઓ સાથે,
સ્ટીવન
ગોલ્ફ પણ એક મહાન રમત છે, તે નથી? બહારનો આનંદ માણો અને ઘણા સ્નાયુઓને કસરતની જરૂર છે. હું જીમમાં નથી જતો, પરંતુ કસરત માટે ઘણા વિકલ્પો છે. અને તમારે જે ગમે તે કરવું જોઈએ, ખરું ને? પછી તમે તેને સારી રીતે રાખશો. અલબત્ત, ટીપીંગ બીયરને રમત તરીકે ગણવામાં આવતી નથી.
અરે, મારો મતલબ અલબત્ત ગોલ્ફ.
હું તેને મદદ કરી શકતો નથી, પરંતુ જ્યારે 'ગોલ્ફ'ની વાત આવે છે, ત્યારે ટુચકો હંમેશા તે 2 વૃદ્ધ પુરુષો વિશે આવે છે, જ્યાં એક બીજાને પૂછે છે: 'શું તમે પણ ગોલ્ફ રમો છો કે તમે હજી પણ સેક્સ કરો છો?'
હું શક્ય તેટલી ઝડપથી ગોલ્ફ કોર્સમાંથી સાયકલ ચલાવું છું...
કેટલાક લોકો જ્યારે નિવૃત્ત થાય છે ત્યારે જ કસરત કરવાનું શરૂ કરે છે અને જેમને જિમ પસંદ નથી, મને લાગે છે કે સ્વિમિંગ એ ખૂબ જ સારી રમત છે કારણ કે તમે કાર્ડિયો કરો છો અને તમે તમારા સ્નાયુઓને તાલીમ આપો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જેઓ ગંભીરતાથી તાલીમ લેવા માગે છે તેઓ PSV માસ્ટર્સ સ્વિમિંગ ક્લબમાં વિદેશી સભ્ય તરીકે જોડાઈ શકે છે. ગયા અઠવાડિયે લંડનમાં સ્વિમિંગ સ્પર્ધાઓ (માસ્ટર યુરોપિયન ચેમ્પિયનશિપ્સ) હતી અને 90 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોએ ભાગ લીધો હતો, તેથી...
હું દરરોજ એક કલાક (લગભગ) તરવું છું.
25 મીટરના પૂલમાં ઉપયોગ કરી શકાય છે જેથી તમારી પાસે હજુ પણ એક સરસ સ્વિમિંગ અંતર હોય અને તેને વળતા રહેવું ન પડે.
મને પણ તે ખૂબ ગમે છે.
કિંમત બહુ ખરાબ નથી. એક મહિના માટે 1000 બાહ્ટ.
થોડા સમય માટે હું ઓછામાં ઓછું એક, પરંતુ ઘણી વાર દિવસમાં બે વાર, લગભગ 30 મિનિટ સુધી પૂલમાં કસરત કરું છું (જોગિંગ, સાયકલિંગ, ક્રોસ-કંટ્રી સ્કીઇંગ (ભારે) અને કેટલીક એક્વા એક્સરસાઇઝ જે મને YouTube પરથી મળી છે). ફાયદો એ છે કે તમે તમારા સાંધાને ઓવરલોડ કરતા નથી અને તેથી ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું છે. તમે હાથ અને ખભા માટે હળવા વજન સાથે કસરતને સંભવતઃ વિસ્તૃત કરી શકો છો. પરિણામ: મને સારું લાગે છે, સારી ઊંઘ આવે છે અને જો કે હું ખરેખર વજન ઘટાડતો નથી, હું હવે વધુ "સુવ્યવસ્થિત" દેખાઉં છું. આ એક સુખદ વિકલ્પ છે, ખાસ કરીને ગરમ સમયગાળામાં, કારણ કે તમારી પાસે કુદરતી રીતે સ્વિમિંગ પૂલની ઍક્સેસ છે અથવા તમે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
હું 30 વર્ષથી ભારે ફિટનેસ તાલીમમાં સામેલ છું. મારી ઉંમર 100 થી વધુ હોવા છતાં પણ 60 કિલોથી વધુ વજનના ડમ્બેલ્સ સાથે બેન્ચ પ્રેસ સેટ કરી શકું છું. આ સલાહને સમર્થન આપી શકે છે. બાજુની નોંધ: શું લોકોને થાઈલેન્ડમાં માર્ગદર્શન મળે છે? બાર્બેલ્સ અને ડમ્બેલ્સ કરતાં સાધનો સાથેની તાલીમ સરળ છે. barbells અને dumbbells સાથે તાલીમ શીખવા માટે નવા નિશાળીયા માટે સઘન માર્ગદર્શનની જરૂર છે, અન્યથા ઇજાઓ ચોક્કસપણે અનુસરશે.
શા માટે સ્લિંગ તાલીમ નથી? ઘણું સરળ અને ઘણી ઓછી ઇજાઓ થવાની સંભાવના છે. તમારે ખરેખર માત્ર એક વૃક્ષ (શાખા)ની જરૂર છે. અને મેં તેમને થાઈલેન્ડમાં નિયમિત જોયા છે. જ્યારે હું થાઇલેન્ડમાં હોઉં છું ત્યારે હું હંમેશા તેનો ઉપયોગ કરું છું, અને મેં નોંધ્યું છે કે જ્યારે હું બે મહિનાની સ્લિંગ તાલીમ પછી નેધરલેન્ડ્સમાં જીમમાં પાછો આવું છું, ત્યારે મારી શક્તિ ખૂબ જ ઓછી થઈ ગઈ છે!
વધુમાં, થાઈલેન્ડમાં જીમ મોંઘા હોઈ શકે છે. સસ્તા "શક્તિ કેન્દ્રો" મુખ્યત્વે વજન સાથે છે, પરંતુ ઘણી વાર તે શોધવાનું સરળ નથી.
જો તમારે જાણવું હોય કે મારો મતલબ કઈ સિસ્ટમ છે, તો You Tube પર TRX વિડિઓઝ જુઓ. TRX ની સિસ્ટમ ખૂબ ખર્ચાળ છે. મારી પાસે એક છે, પરંતુ મારી પાસે 20 યુરો કરતાં ઓછી કિંમતમાં લિડલમાંથી એક પણ છે. તેમજ. ડેકાથલોન પણ તેમની પાસે છે. બેંગકોકમાં પણ મેં તેમને મોલ્સના સ્પોર્ટ્સ વિભાગમાં જોયા છે. 40 યુરો જેવું કંઈક.
જો તમારે જીમ માટે ચૂકવણી કરવાની જરૂર નથી, તો તમે સરળતાથી તે શોધી શકો છો. સૂચનાત્મક વિડિઓઝ? યુ ટ્યુબ તેમાંથી ભરેલું છે. TRX તાલીમ માટે શોધો!