મેગ્નેશિયમની પ્રમાણમાં ઊંચી સાંદ્રતા એર્ટિઓસ્ક્લેરોસિસ સામે રક્ષણ આપે છે. મેક્સિકો સિટીના રોગચાળાના નિષ્ણાતો ન્યુટ્રિશન જર્નલમાં આ લખે છે. તેમના અભ્યાસ મુજબ, જેમાં 1267 મેક્સિકનોએ ભાગ લીધો હતો, મેગ્નેશિયમ હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ સામે પણ રક્ષણ આપે છે.
મેગ્નેશિયમ એ ખનિજ છે જે હાડકાના નિર્માણ માટે, શરીરના પ્રોટીનના નિર્માણ માટે, સ્નાયુઓ અને ચેતાઓમાં ઉત્તેજનાના પ્રસારણ માટે જરૂરી છે અને સ્નાયુઓની યોગ્ય કામગીરી (ખેંચવા અને સંકોચન) માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે હૃદયના સ્નાયુ. તે શરીરના કોષોમાં મોટી સંખ્યામાં ઉત્સેચકોની યોગ્ય કામગીરી માટે જરૂરી છે અને ચયાપચય અથવા એન્ઝાઇમ પ્રતિક્રિયાઓમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
આ પદાર્થ આખા અનાજના ઉત્પાદનો, બદામ, ડાર્ક ચોકલેટ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેમ કે પાલક અને સોયામાં હોય છે. કારણ કે મેગ્નેશિયમ મુખ્યત્વે પ્રામાણિક વનસ્પતિ-આધારિત પ્રાણી ખોરાકમાં જોવા મળે છે, અમને તે ઓછું અને ઓછું મળે છે. છેવટે, આપણે નબળા પોષણ મૂલ્ય સાથે વધુને વધુ ઔદ્યોગિક રીતે ઉત્પાદિત ખોરાક ખાઈએ છીએ.
એવા દેશોમાં જ્યાં ખાદ્ય ઉદ્યોગ આહાર નક્કી કરે છે, મેગ્નેશિયમનું સેવન હજુ પણ બીમારીને રોકવા માટે પૂરતું છે, પરંતુ હવે તે સ્તરે નથી કે જે પોષણશાસ્ત્રીઓ શ્રેષ્ઠ માને છે.
ગેસ્ટ્રિક એસિડ અવરોધકો પણ મેગ્નેશિયમની ઉણપનું કારણ બને છે. બે મિલિયન ડચ લોકો દરરોજ ઓમેપ્રેઝોલ જેવા એન્ટાસિડનો ઉપયોગ કરે છે. કેટલાક વપરાશકર્તાઓ ગંભીર મેગ્નેશિયમની ઉણપ અનુભવે છે જે પીડાદાયક સ્નાયુ ખેંચાણ અને હૃદયની લયમાં વિક્ષેપ પેદા કરી શકે છે.
રાત્રિના સમયે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ પણ મેગ્નેશિયમની ઉણપને સૂચવી શકે છે.
અભ્યાસ
સંશોધકોએ 1276-30 વર્ષની વયના 75 મેક્સિકનોનો અભ્યાસ કર્યો, જેમાંથી તમામ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગથી મુક્ત હતા. સંશોધકોએ અભ્યાસમાં ભાગ લેનારાઓને ધમનીય સ્ક્લેરોસિસ છે કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે સ્કેનનો ઉપયોગ કર્યો હતો. વૈજ્ઞાનિકોએ તેમના અભ્યાસ સહભાગીઓના લોહીમાં મેગ્નેશિયમની સાંદ્રતા માપી. આના આધારે, તેઓએ અભ્યાસ સહભાગીઓને ચાર સમાન કદના જૂથોમાં વિભાજિત કર્યા.
પરિણામો
અભ્યાસના સહભાગીઓના લોહીમાં જેટલું વધુ મેગ્નેશિયમ હતું, તેટલા તેઓ સ્વસ્થ હતા. પ્રમાણમાં ઊંચું મેગ્નેશિયમ લેવલ માત્ર ધમનીઓનું જોખમ ઓછું કરતું નથી, પરંતુ હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને પ્રકાર-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. સંશોધકોને શંકા છે કે મેગ્નેશિયમ રક્ત વાહિનીઓમાં બળતરાને અટકાવે છે જે કેલ્સિફિકેશનમાં ભૂમિકા ભજવે છે. તેઓ એવું પણ માને છે કે બ્લડ પ્રેશર પર મેગ્નેશિયમની સકારાત્મક અસર કેલ્શિયમને વિસ્થાપિત કરવાની મેગ્નેશિયમની ક્ષમતા સાથે સંબંધિત છે. કેલ્શિયમ રક્તવાહિનીઓની દિવાલોને સ્ક્વિઝ કરવા માટેનું કારણ બને છે, મેગ્નેશિયમ તેનાથી વિરુદ્ધ કરે છે. સંશોધકો બરાબર જાણતા નથી કે મેગ્નેશિયમ કેવી રીતે ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે, વધુ સંશોધનની જરૂર છે.
સ્ત્રોત: એર્ગોજેનિક્સ - nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
જો તમે મેગ્નેશિયમની ગોળીઓ લેવાનું નક્કી કરો છો (સંભવતઃ તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લઈને), તો યાદ રાખો કે આ ગોળીઓ ક્યારેક પેટ અને આંતરડાની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, જેમ કે ઝાડા. તમે સોલ્ગરમાંથી ચેલેટેડ મેગ્નેશિયમ પસંદ કરીને આને અટકાવી શકો છો. આ ગોળીઓ થોડી મોંઘી હોય છે પરંતુ તેનાથી પેટ અને આંતરડાની ફરિયાદ થતી નથી.
શરીરમાં મેગ્નેશિયમની માત્રાની મર્યાદા શરીર દ્વારા જ સૂચવવામાં આવે છે. જો આ મર્યાદા ઓળંગાઈ જાય, તો શરીર ઝાડા સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે. ફાર્મસી બિનબ્રાન્ડેડ મેગ્નેશિયમ ટેબ્લેટ વેચવાનું પસંદ કરતી નથી કારણ કે તે સસ્તી છે અને તેના પર ભાગ્યે જ કમાણી થાય છે.
દરરોજ 5 ટુકડા બદામનું સેવન કરવાથી, ફોટો પણ જુઓ, તમને પૂરતું મેગ્નેશિયમ મળે છે અને તમારે ગોળીઓની જરૂર નથી, જે તદ્દન વ્યક્તિગત રીતે બદલાઈ શકે છે, પછી તમે દરરોજ 10 ટુકડાઓ ખાઓ છો.
ખરેખર, મેગ્નેશિયમ શરીરમાં ઘણું કામ કરે છે અને તે અનિવાર્ય છે, ખાસ કરીને શરીરમાં કેલ્શિયમનું નિયમન કરીને.
મેગ્નેશિયમ તાણ અને ડિપ્રેશન સામે લડવામાં પણ મહત્વપૂર્ણ યોગદાન આપે છે.
તમારા ભોજનનો આનંદ માણો.
નિકોબી
ગોળીઓ ગળી જવા માટે તદ્દન બિનજરૂરી. એક કેળું, કેટલાક બદામ અને ડાર્ક ચોકલેટનો ટુકડો અથવા અન્ય વસ્તુઓ જેમાં મેગ્નેશિયમ હોય છે, દરરોજ ઘણું સારું છે.
અહીં એક વેબસાઇટ છે જ્યાં તમે શોધી શકો છો કે શું છે:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
હું એ પણ નોંધવા માંગુ છું કે મેગ્નેશિયમની ગોળીઓ સાથે તમારું મેગ્નેશિયમ સ્તર ધોરણ સુધી પહોંચે તે પહેલાં વર્તમાન મોટી ઉણપ સાથે 1/2 વર્ષ જેટલો સમય લાગી શકે છે. હવે જો તમારામાં ગંભીર ઉણપ છે, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો અને જુઓ કે તમને પાણીમાં દ્રાવ્ય સ્વરૂપમાં મેગ્નેશિયમ મળે છે, પછી તેની સાથે પગ સ્નાન કરો અથવા તેને બાથટબમાં ઓગાળીને તેમાં બેસી જાઓ, આ રીતે તમે મેગ્નેશિયમની ભરપાઈ કરી શકો છો. ઉણપ થોડા દિવસોમાં ફરી ભરાય છે, કારણ કે તેને જઠરાંત્રિય માર્ગમાંથી પસાર થવું પડતું નથી, જે મોટા નુકસાન આપે છે. પરંતુ અરે, તેના વિશે કંઈ ન કરવા કરતાં કંઈપણ વધુ સારું છે.
સારા નસીબ.
નિકોબી