નિવારણ: પુષ્કળ અથવા મધ્યમ વ્યાયામ, બંને હંમેશા સ્વસ્થ રહે છે
દોડવીરો મૃત દોડવીરો કહેવત છે, પરંતુ તે સાચું નથી. પુષ્કળ વ્યાયામ હજુ પણ તંદુરસ્ત છે. પરંતુ જો તમે કસરતને ધિક્કારતા હોવ તો પણ, અમેરિકન રોગચાળાના નિષ્ણાતો તમારા માટે સારા સમાચાર છે. જીવલેણ કેન્સર અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોના તમારા જોખમને ધરમૂળથી ઘટાડવા માટે તમારે ફક્ત થોડું ખસેડવું પડશે.
સંશોધકો પાસે થાઈલેન્ડ અને અન્યત્ર રમતગમતના વ્યસનીઓ માટે પણ સારા સમાચાર છે, જેઓ માહિતી અધિકારીઓની સલાહ કરતાં વધુ કસરત કરે છે. આત્યંતિક કસરત સાથેની જીવનશૈલી મૃત્યુદરના જોખમને વધારી શકતી નથી અથવા ભાગ્યે જ વધારતી નથી.
કસરત
અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ વાજબી ગતિએ 30 મિનિટ ચાલવું. આરોગ્ય વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે દરેક વ્યક્તિએ મેળવવી જોઈએ તેટલી કસરત છે. કેલરી વપરાશમાં વ્યક્ત કરવામાં આવે છે, આ દર અઠવાડિયે 7.5 મેટાબોલિક સમકક્ષ કલાકો છે [MET h/wk]. અને જો તમારી પાસે પહેલેથી જ આટલી ચળવળ છે? પછી તમારે તેને બમણું કરવું જોઈએ. અભ્યાસના થાંભલાઓ અનુસાર, તે સલાહનું પાલન મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડે છે. પરંતુ જો તમે 7.5-15 MET કલાક/સપ્તાહ કરતાં વધુ ખસેડો તો બરાબર શું થશે? અમેરિકન નેશનલ કેન્સર ઇન્સ્ટિટ્યૂટ શેડી ગ્રોવના સંશોધકો તે પ્રશ્નનો જવાબ એક રોગચાળાના અભ્યાસ સાથે આપવા માંગતા હતા, જે JAMA માં જૂન 2015 માં પ્રકાશિત થયો હતો.
અભ્યાસ અને પરિણામ
સંશોધકોએ અગાઉ પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસોમાંથી ડેટા એકત્રિત કર્યો હતો. તેઓ 661.137 લોકો સાથે સંબંધિત છે, જેમને સરેરાશ 14.2 વર્ષ માટે અનુસરવામાં આવ્યા હતા. અભ્યાસના સહભાગીઓ કે જેમણે દરરોજ એક કલાક ચાલવાની માર્ગદર્શિકા [LPTA] કરતાં વધુ કસરત કરી હતી તેઓ માર્ગદર્શિકાને પૂર્ણ કરનારા અભ્યાસ સહભાગીઓ કરતાં કેન્સર અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગથી મૃત્યુ સામે સહેજ વધુ સારી રીતે સુરક્ષિત હોવાનું જણાયું હતું, સંશોધકોએ શોધ્યું હતું. માર્ગદર્શિકાના 5-10 ગણા ડોઝ સૌથી વધુ રક્ષણ આપે છે.
થોડું અથવા ખૂબ, હલનચલન હંમેશા તંદુરસ્ત છે
અભ્યાસના સહભાગીઓ કે જેમણે માર્ગદર્શિકાને 10 કરતા વધુ વખત ઓળંગી હતી, તેમના માટે મૃત્યુનું જોખમ થોડું વધ્યું હતું, પરંતુ સંશોધકોના મતે આનો કોઈ અર્થ નથી. શારીરિક વ્યાયામ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગથી મૃત્યુનું જોખમ સૌથી મજબૂત 22.5-40 MET કલાક/અઠવાડિયે ઘટાડે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો: દિવસમાં એક કલાકથી વધુ ચાલવું. કેન્સર મૃત્યુદર પર શારીરિક પ્રવૃત્તિની અસર વધુ મજબૂત બને છે કારણ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિનું પ્રમાણ વધે છે. નીચેના લાગુ પડે છે: વધુ, વધુ સારું.
નિષ્કર્ષ
"આ તારણો શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્પેક્ટ્રમના બંને છેડે વ્યક્તિઓ માટે માહિતીપ્રદ છે," સંશોધકો લખે છે. "તેઓ નિષ્ક્રિય વ્યક્તિઓને મહત્વપૂર્ણ પુરાવા પ્રદાન કરે છે તે દર્શાવીને કે પ્રવૃત્તિની સાધારણ માત્રા મૃત્યુદરને મુલતવી રાખવા માટે નોંધપાત્ર લાભ આપે છે, જ્યારે ખૂબ જ સક્રિય વ્યક્તિઓને આશ્વાસન આપે છે કે કોઈ કસરત-સંબંધિત મૃત્યુદરના જોખમમાં વધારો નથી."
સ્ત્રોત: જામા ઈન્ટર્ન મેડ. 2015 જૂન;175(6):959-67 (ergogenics.com)
હું સ્વસ્થ છું એ સાંભળીને આનંદ થયો. ભૂતપૂર્વ મેરેથોન દોડવીર તરીકે, હું હજી પણ ગરમી અને નિવૃત્તિની ઉંમર હોવા છતાં ટ્રેડમિલ પર મારી જાતને માણવાનો પ્રયાસ કરું છું. તે રખડતા અને આતુર શ્વાન સાથે પડોશમાં, આ જ રહે છે. અઠવાડિયામાં ચાર કે પાંચ વખત ટેપ પર એક કલાક અને તમે ફરીથી નવા જેવું અનુભવશો. તમને બારમાં તે બધી બીયર કરતાં વધુ સારી નહીં મળે.
હું દરેકને તેની ભલામણ કરું છું, જો તમે તમારી પોતાની બિમારીઓને ધ્યાનમાં લો છો, અલબત્ત, કારણ કે તે નથી, અને હું તેનાથી પરિચિત છું, દરેકને આપવામાં આવે છે. સ્વાસ્થ્ય ખર્ચ પર પણ બચત કરે છે અને તે ચોક્કસપણે આ દેશમાં નુકસાન પહોંચાડી શકે નહીં.
તમામ સંશોધનો હોવા છતાં, પરંતુ જ્યારે હું જોઉં છું કે સરેરાશ ટોચના એથ્લેટની ઉંમર કેટલી થાય છે, અને તેના/તેણીના 35મા જન્મદિવસ પછી તેની સાથે શું ખોટું છે, ત્યારે ખૂબ સઘન કસરત કરવી બિલકુલ સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી.
મેં લગભગ 30 વર્ષ (વોટર પોલો, સર્ફિંગ, ફિટનેસ અને વિવિધ માર્શલ આર્ટ) સુધી ખૂબ જ સઘન રમતો પણ રમી છે અને હવે મને તેના પરિણામો (મોટા હૃદય, ઘસાઈ ગયેલા સાંધા અને ફેફસાના ખૂબ મજબૂત સ્નાયુઓ જે શ્વાસ લેવાને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે).
મારે હવે તેને સરળ રીતે લેવું પડશે, અને હું માત્ર 44 વર્ષનો છું.
ના, તમારા માટે સરસ અને સારું; સઘન રમતો.
પ્રિય માઈકલ,
ખીલી અને હથોડી એકસાથે.
સારી ટિપ્પણી, બધું જે માટે વપરાય છે તે સારું નથી, પરંતુ તમે જે પણ કરો છો
તે ક્યારેય સારું નથી.
વર્ષોથી સાયકલ ચલાવતા, સ્પોર્ટ્સ હાર્ટ તમારા બ્લડ પ્રેશર માટે સારું છે, તેની સાથે તમે ઘણા વૃદ્ધ થાઓ છો.
શુભેચ્છા,
એરવિન
પ્રિય માઈકલ,
મેં પોતે પણ ઘણી રમતની પ્રેક્ટિસ કરી છે, અને હજુ પણ મારી ઉંમરને અનુરૂપ આ કરું છું, કારણ કે હું સકારાત્મક અસરોની ખાતરી કરું છું. મેં ઘણી મેરેથોન અને અલ્ટ્રા મેરેથોન પણ ચલાવી છે, તેથી મને ખબર છે કે હું શું વાત કરી રહ્યો છું. ટોચની રમતમાં પણ એ મહત્વનું છે કે વ્યક્તિનું સારું માર્ગદર્શન અને પસંદ કરેલ રમતમાં ફિટ બેસે તેવું શરીર હોય. ઉદાહરણ તરીકે, આજકાલ એક સારો ટ્રેનર, અથવા રમત-ગમત કલાકાર, જન્મજાત નબળા પીઠ ધરાવતા વ્યક્તિને વેઈટલિફ્ટર બનવાની સલાહ ક્યારેય નહીં આપે, જો કે કદાચ સ્વિમિંગ સામાન્ય રીતે શક્ય હશે. તદુપરાંત, ખરાબ ઘૂંટણવાળા વ્યક્તિને દોડવાની રમત શરૂ કરવા સામે સખત સલાહ આપવામાં આવશે, કારણ કે ભવિષ્ય માટેની સમસ્યાઓ અહીં પહેલેથી જ હાજર છે. એક સારા ટ્રેનર અથવા સ્પોર્ટસર્જટ ચોક્કસપણે આજકાલ સારી તાલીમની માત્રા ધ્યાનમાં લેશે, જેમાં શરીર પણ બિનજરૂરી ઇજાઓ ન થાય તે માટે આરામને પાત્ર છે. કોઈ વ્યક્તિ જેને 35 વર્ષની ઉંમરે, ઘસાઈ ગયેલા સાંધાના સ્વરૂપમાં ખરેખર મોટી સમસ્યાઓ હોય, અથવા તે એટલી અક્ષમ હોય કે તેને રમતગમતને કારણે તેને ધીમે ધીમે લેવી પડે છે, 44 વર્ષની ઉંમરે, સામાન્ય રીતે તેની સાથે ટ્રેનર હોય છે. , જે કહે છે ,, રમતગમત "શોષણ" સાથે અદલાબદલી થાય છે. તમે તેને "ખાવું" અને "ખાવું" સાથે સરખાવી શકો છો જ્યાં પહેલા જીવન માટે જરૂરી છે, અને બાદમાં માત્ર નુકસાન કરે છે. હું હવે લગભગ 70 વર્ષનો છું અને હજુ પણ દર અઠવાડિયે લગભગ 50 કિમી ચાલું છું, હું ફિટ અનુભવું છું, અને હું હજી પણ મારા તાલીમ સત્રો દરમિયાન મારા શરીરના દરેક ચેતવણીના સંકેતો પર ધ્યાન આપવાનો પ્રયત્ન કરું છું, જેથી રમત સ્વસ્થ રહે અને ચોક્કસપણે કોઈ કારણ ન બને. કોઈપણ નુકસાન.
તમે કંઈપણ સાથે અતિશયોક્તિ કરી શકો છો, ખાસ કરીને રમતગમત સાથે. એક ઘણું કરે છે, બીજું બહુ ઓછું... તે અડધા કલાક સાથે હું પણ સાચા માર્ગ પર છું. મારી પાસે ઘરે લંબગોળ ટ્રેનર છે, જેના પર હું લગભગ દરરોજ સવારે અડધો કલાક પેડલ કરું છું. હું ખાસ કરીને પાછળથી સાયકલ ચલાવતી વખતે નોંધું છું. એક કલાકનું સખત પેડલિંગ મારા માટે કોઈ સમસ્યા નથી.
અહીં થાઇલેન્ડમાં શ્રેષ્ઠ કલાકો મારા માટે સવારના કલાકો છે. લંબગોળ ટ્રેનર પર છેલ્લા સાડા છ વાગ્યે અને જ્યારે હું સાયકલ ચલાવું છું, તે એક કલાક પછી હોઈ શકે છે.
તે એક સરસ ફેરફાર છે. પરંતુ હું દરરોજ કસરત કરતો નથી. અઠવાડિયામાં સરેરાશ પાંચ દિવસ. જે દિવસોમાં હું "રમત" નથી કરતો, તે દિવસોમાં હું બગીચામાં કામ કરું છું અને હું ઘણી ગતિમાં પણ હોઉં છું.
65 અને તેથી વધુ ઉંમરના હોવા છતાં, તમે હજી પણ તમારા સ્નાયુઓને આકાર અને સ્વર મેળવવા માટે ઘણું કરી શકો છો. અને તે જ આપણે બધાને જોઈએ છે, નહીં?