Que pouvez-vous faire vous-même contre l'hypertension artérielle ?

Ceux qui vieillissent doivent presque toujours faire face à une augmentation de la pression artérielle. Par exemple, la paroi vasculaire devient plus rigide avec l'âge. L'hypertension artérielle peut causer des problèmes de santé. Que pouvez-vous faire pour abaisser ou contrôler votre tension artérielle ?

Toute personne qui se rend dans un hôpital en Thaïlande pour une consultation devra normalement prendre une mesure de sa tension artérielle et il sera également vérifié si elle a de la fièvre. On pourrait penser que ce serait une bonne mesure préventive, mais il y a quelques doutes. Par exemple, une visite à l’hôpital fait augmenter la tension artérielle chez de nombreuses personnes car elle provoque un certain stress. Il existe également une catégorie de personnes qui souffrent d'une « hypertension de la blouse blanche », la tension artérielle devient alors plus élevée dès qu'elle est mesurée. Dans ce cas, une mesure sur 24 heures fournit une meilleure idée.

Quelle est l'hypertension artérielle?

La pression artérielle est la pression dans vos vaisseaux sanguins. Lorsque votre cœur se contracte et pousse votre sang dans le corps, la pression dans vos vaisseaux sanguins est à son maximum. C'est ce qu'on appelle la pression supérieure. Lorsque votre cœur se détend à nouveau, une pression plus faible est créée. Nous appelons cela l’oppression. Votre tension artérielle change constamment. Lorsque vous courez vite, la tension artérielle est plus élevée que lorsque vous êtes assis tranquillement.

L’hypertension artérielle peut-elle être nocive ?

L'hypertension artérielle n'est pas une maladie, mais une hypertension artérielle à long terme augmente le risque de maladie cardiovasculaire (par exemple un accident vasculaire cérébral, des lésions rénales ou une crise cardiaque). C’est ce que l’on appelle un facteur de risque de maladies cardiovasculaires. Le risque de maladie cardiovasculaire ne dépend pas uniquement de votre tension artérielle. Les autres facteurs de risque comprennent :

• avez (eu) une maladie cardiovasculaire ;
• diabète sucré;
• polyarthrite rhumatoïde;
• fonction rénale réduite;
• une augmentation du taux de cholestérol ;
• un père, une mère, un frère ou une sœur ayant développé une maladie cardiovasculaire avant l'âge de 65 ans ;
• fumeur;
• stress;
• trop peu d'exercice ;
• consommation excessive d'alcool;
• aliments malsains;
• en surpoids.

Le risque de maladie cardiovasculaire augmente avec l’âge et est plus élevé pour les hommes que pour les femmes. Certains facteurs présentent plus de risques que d’autres ; ensemble, les facteurs de risque se renforcent mutuellement.

Que pouvez-vous faire vous-même pour abaisser votre tension artérielle ?

Perdre du poids
Les sujets testés qui ont perdu en moyenne quatre kilos en un an ont vu leur tension artérielle supérieure abaissée de 3 à 10 points et leur tension artérielle inférieure de 1 à 6 points. Perdre du poids fonctionne très bien, mais la graisse dans la zone abdominale du ventre pose surtout des problèmes. Cette graisse produit des hormones qui augmentent la tension artérielle. Si la graisse du ventre disparaît, cela fait également baisser la tension artérielle.

Détendez-vous
Exercices de relaxation, méditation, respiration abdominale profonde : il existe des preuves provisoires que ces types de techniques de gestion du stress contribuent à abaisser la tension artérielle. Au moins la dépression.

Mangez moins de sel
Gros problème en Thaïlande, la nourriture est assez salée, même si on ne peut pas la goûter car du sucre est également utilisé. La sauce de poisson en particulier est une bombe de sel. Mais il ne s’agit pas seulement de sel que vous ajoutez vous-même : de nombreux produits contiennent de grandes quantités de sel (ou de sodium). Il vaut mieux laisser la réglisse, la pizza, le fromage, le pain, les viandes, les soupes, les sauces et tout du snack-bar.

Si vous mangez 4 grammes de sel en moins par jour, la pression supérieure diminuera en moyenne de 5 points et la pression négative diminuera de 3 points. Le conseil est de maximum 6 grammes de sel par jour. L'Organisation mondiale de la santé recommande même seulement 5 grammes. En moyenne, nous en mangeons environ 9 à 10 grammes par jour. La majeure partie est « cachée » dans la nourriture : vous ne pouvez pas la goûter, mais elle est là.

Bouger
L’exercice finit par rendre les vaisseaux sanguins plus élastiques, ce qui contribue à abaisser la tension artérielle. À court terme, l’exercice augmente naturellement la tension artérielle : le cœur doit pomper plus fort pendant l’exercice. Mais à long terme, les fûts deviennent en meilleur état. La pression supérieure chute en moyenne de 5 à 8 points si vous marchez une demi-heure de plus par jour que d'habitude. Ou si vous faites du vélo ou du jogging pendant une heure trois fois par semaine.

Arrêter de fumer?
Il n’a pas été prouvé de manière concluante que cela abaisse la tension artérielle. Il est certain qu’il limite les dommages au cœur, aux vaisseaux sanguins, aux poumons et aux reins.

Boire moins d'alcool ?
Le lien entre l’alcool et la tension artérielle n’est pas tout à fait clair. L’hypertension artérielle semble être plus fréquente chez les personnes qui boivent. Mais certaines recherches menées auprès de patients souffrant d'hypertension artérielle suggèrent qu'une consommation occasionnelle de boisson réduit réellement leur risque de maladie cardiovasculaire.

Sources : Réseau Santé et Thuisarts