Question au médecin généraliste Maarten : Problèmes de sommeil
Maarten Vasbinder vit dans l'Isaan. Sa profession est celle de médecin généraliste, profession qu'il a principalement exercée en Espagne. Sur Thailandblog, il répond aux questions des lecteurs qui vivent en Thaïlande.
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- Tabagisme, alcool
- Être en surpoids
- Tous les résultats de laboratoire et autres tests
- Tension artérielle possible
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Cher Martin,
Bien que je pense que je suis en bonne santé et que je mène une vie saine, j'ai encore une question à poser, car pendant la journée, je suis surtout fatigué. J'avais pensé qu'après ma retraite (2016) cela changerait, mais hélas. Je dors très mal. Toute ma vie, je pense que c'est à cause de mon travail d'infirmière dans le passé. Les nombreux quarts de nuit et autres quarts irréguliers ont complètement inversé mon biorythme naturel. Ces dernières années, j'ai réussi à compenser ma privation de sommeil en dormant parfois pendant la journée, mais à mesure que je vieillis, il m'est de plus en plus difficile de passer la journée énergiquement, et je commence à en trouver le manque. de plus en plus inconfortable. Ma question est : que puis-je faire pour dormir mieux et plus longtemps et donc être plus reposé pendant la journée ?
J'ai 71 ans, je pèse 86,5 kg, je mesure 1m79, donc un IMC de 27, un tour de taille : 98 cm. Je prends quotidiennement 10 mg d'amlodipine, 10 mg d'alfuzosine (cardiologue sur ordonnance BKH Korat). Je mange sainement, c'est-à-dire plus de poisson, moins de viande, de fruits et de légumes chaque jour, je bois très modérément de l'alcool et je ne fume plus depuis 16 ans. De ma femme thaïlandaise, je reçois une dragée Royal Jelly (extrait de miel de reine des abeilles) le matin pour renforcer la résistance, car je fais du fitness 400 mg de citrate de magnésium (bon pour les muscles, dit-elle) et pour me débarrasser de Corona pour garder une pilule de Vit D 20ug et une multivitamine dragée.
En moyenne, je ne dors qu'environ 4 heures par nuit et pour y parvenir, je dois être sûr de ne pas manger après 16.00 heures. Si je mange après cette heure, je ne pourrai m'endormir que plus tard et je me réveillerai plus tôt. Je remarque aussi que si je fais de l'exercice l'après-midi (plus un estomac vide), j'obtiens une nuit de repos de 6 heures. Donc, ce qui est étrange, c'est que je ne dors pas à cause de la (sur)fatigue mentale quotidienne, mais j'ai besoin d'un effort physique supplémentaire en plus de cette fatigue. Je ne peux plus faire de sport tous les jours. Parfois, je dois me reposer l'après-midi avant de faire de l'exercice, mais bien sûr, j'essaie d'éviter cela autant que possible.
Je ne suis pas favorable aux somnifères, mais maintenant que j'ai plus de 70 ans de vie, j'aimerais quand même dîner à nouveau le soir, boire un bon verre de bière ou un verre, fumer un petit cigare et ensuite aller au dormir et être énergique pendant la journée le coup. Mais malheureusement : il semble que je ne puisse manger que 2 x par jour et que je doive faire de l'exercice 4 x par semaine.
On entend parfois parler de personnes qui peuvent se coucher après un repas copieux, ou qui prennent un bon verre en guise de dernier verre. J'aimerai ça aussi.
Dr. Maarten : Pouvez-vous m'éclairer sur ce problème ennuyeux et très fatiguant ?
Merci beaucoup,
Cordialement,
M.
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Cher M,
Une des questions les plus difficiles ces derniers temps. La privation de sommeil est un problème très courant chez les plus de 50 ans.
Un grand-oncle ne dormait que 3 heures par nuit et passait le reste du temps à lire. À sa mort, il avait lu plus de 30.000 XNUMX livres.
Un conseil simple est de ne pas manger quelques heures avant de dormir et de ne pas regarder la télévision.
L'amlodipine et l'alfuzosine ont l'insomnie comme effet secondaire dans 1 % des cas.
Voici quelques données supplémentaires. On parle aussi d'un cours internet sur le sommeil : https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Sincèrement,
Dr. Martin
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