Le magnésium protège contre l'artériosclérose, l'hypertension artérielle et le diabète
Une concentration relativement élevée de magnésium protège contre l'artériosclérose. Des épidémiologistes de Mexico écrivent ceci dans Nutrition Journal. Selon leur étude, à laquelle 1267 Mexicains ont participé, le magnésium protège également contre l'hypertension artérielle et le diabète de type 2.
Le magnésium est un minéral nécessaire à la formation des os, à la constitution des protéines corporelles, à la transmission des stimuli dans les muscles et les nerfs et est important pour le bon fonctionnement (étirement et contraction) des muscles, tels que le muscle cardiaque. Il est nécessaire au bon fonctionnement d'un grand nombre d'enzymes dans les cellules de l'organisme et joue un rôle important dans le métabolisme ou les réactions enzymatiques.
La substance se trouve dans les produits à grains entiers, les noix, le chocolat noir, les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le soja. Parce que le magnésium se trouve principalement dans les aliments pour animaux honnêtes à base de plantes, nous en obtenons de moins en moins. Après tout, nous mangeons de plus en plus d'aliments produits industriellement avec une faible valeur nutritionnelle.
Dans les pays où l'industrie alimentaire détermine le régime alimentaire, l'apport en magnésium est toujours suffisant pour prévenir les maladies, mais n'est plus au niveau que les nutritionnistes considèrent comme optimal.
Les inhibiteurs de l'acide gastrique provoquent également une carence en magnésium. Deux millions de Néerlandais utilisent chaque jour des antiacides tels que l'oméprazole. Certains utilisateurs souffrent d'une grave carence en magnésium qui peut provoquer des crampes musculaires douloureuses et même des troubles du rythme cardiaque.
Les crampes musculaires nocturnes peuvent également indiquer une carence en magnésium.
Studie
Les chercheurs ont étudié 1276 Mexicains âgés de 30 à 75 ans, tous exempts de maladies cardiovasculaires. Les chercheurs ont utilisé des scanners pour déterminer si les participants à l'étude souffraient d'artériosclérose. Les scientifiques ont mesuré la concentration de magnésium dans le sang des participants à leur étude. Sur cette base, ils ont divisé les participants à l'étude en quatre groupes de taille égale.
Résultats
Plus les participants à l'étude avaient de magnésium dans le sang, plus ils étaient en bonne santé. Un taux de magnésium relativement élevé réduit non seulement le risque d'artériosclérose, mais également le risque d'hypertension artérielle et de diabète de type 2. Les chercheurs soupçonnent que le magnésium inhibe l'inflammation des vaisseaux sanguins qui jouent un rôle dans la calcification. Ils pensent également que l'effet positif du magnésium sur la tension artérielle est lié à la capacité du magnésium à déplacer le calcium. Le calcium provoque la fermeture des parois des vaisseaux sanguins, le magnésium fait le contraire. Les chercheurs ne savent pas exactement comment le magnésium réduit le risque de diabète de type 2, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Source : Ergogénie – nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Nb Si vous décidez de prendre des comprimés de magnésium (éventuellement en consultation avec votre médecin), rappelez-vous que ces comprimés peuvent parfois provoquer des problèmes gastriques et intestinaux, tels que des diarrhées. Vous pouvez éviter cela en choisissant le magnésium chélaté de Solgar. Ces comprimés sont un peu plus chers mais ne provoquent pas de troubles gastriques et intestinaux.
La limite de la quantité de magnésium que l'organisme peut contenir est déterminée par l'organisme lui-même. Si cette limite est dépassée, l'organisme réagit par la diarrhée. La pharmacie hésite à vendre des comprimés de magnésium sans marque car ils sont bon marché et ne rapportent pratiquement pas d’argent.
En consommant 5 morceaux d'amandes par jour, voir aussi la photo, vous obtenez suffisamment de magnésium et vous n'avez pas besoin de pilules, cela peut varier assez individuellement, alors vous mangez 10 morceaux par jour.
En effet, le Magnésium fait beaucoup dans l'organisme et est indispensable, notamment en régulant le Calcium dans l'organisme.
Le magnésium apporte également une contribution significative à la lutte contre le stress et la dépression.
Manger savoureux.
NicoB
Totalement inutile d'avaler des comprimés. Une banane, des noix et un morceau de chocolat noir, ou d'autres choses qui contiennent du magnésium, chaque jour est bien meilleur.
Voici un site Web où vous pouvez découvrir ce qu'il y a dans quoi :
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Je voudrais également noter qu'avec les pilules de magnésium, cela peut prendre jusqu'à 1/2 an avec une importante carence actuelle avant que votre niveau de magnésium soit conforme aux normes. Maintenant, si vous avez une carence grave, consultez votre médecin et voyez que vous obtenez du magnésium sous forme d'eau soluble, puis prenez un bain de pieds avec ou dissolvez-le dans la baignoire et asseyez-vous dedans, de cette façon vous pouvez compenser le carence reconstituer en quelques jours, car il n'a pas à passer par le tractus gastro-intestinal, ce qui donne de grandes pertes. Mais bon, tout vaut mieux que de ne rien faire.
Succès.
NicoB