Coronasomnie en Thaïlande
Comme partout dans le monde, de nombreux Thaïlandais et expatriés sont privés de sommeil pendant la pandémie ? Les médecins appellent cela la coronasomnie.
Obtenir une bonne nuit de sommeil dans des conditions stressantes est déjà assez difficile, mais bien dormir pendant une pandémie en cours peut sembler impossible certaines nuits. L'augmentation des troubles du sommeil est due à l'augmentation du stress et de l'anxiété que la pandémie a créés, y compris l'impact de l'incertitude et du flot constant d'informations auxquelles nous sommes actuellement exposés.
Le deuil, l'isolement, la perte de revenus et l'anxiété entraînent des maladies mentales ou exacerbent celles qui existent déjà. De nombreuses personnes peuvent ressentir une augmentation de la consommation d'alcool et de drogues, de l'insomnie et de l'anxiété.
Pendant ce temps, le virus COVID-19 et les variantes elles-mêmes peuvent entraîner des complications neurologiques et mentales, telles que le délire, l'agitation et les accidents vasculaires cérébraux.
Si vous avez du mal à dormir à cause de la pandémie, vous n'êtes pas seul.
Oui, c'est vraiment le cas, Coronasomnia est une chose. Que vous soyez en quarantaine avec une famille pleine d'enfants ou que vous travailliez à temps plein ; le stress causé par la crise corona augmente et provoque des nuits blanches. Peut-être que vous essayez vraiment de respecter un certain horaire de sommeil tous les jours, mais lorsque vous ne pouvez pas vous assoupir, vos pensées se tournent vers un endroit complètement différent.
Il est très difficile de s'inquiéter pour sa famille et ses amis ; ils vont bien ? Prennent-ils bien soin d'eux-mêmes ? Sont-ils peut-être à l'hôpital ? Qu'ils vivent au coin de la rue ou dans un autre, vous ne pouvez pas leur rendre visite et cela vous fait beaucoup de mal. C'est terrible et vous voulez vous débarrasser de ces pensées négatives, malheureusement vous ne pouvez pas et votre sommeil nocturne vous sera sans doute enlevé.
Qu'est-ce que la Coronasomnie ?
Ce n'est pas surprenant et vous n'êtes certainement pas le seul à avoir du mal à vous endormir la nuit. Pendant cette pandémie, nous avons connu plus de stress que jamais et notre routine quotidienne a également commencé à prendre une forme différente. Selon plusieurs experts, ce n'est pas surprenant. Deux causes principales ont été identifiées pour cela et elles sont les suivantes : il y a un changement à la fois de votre niveau de stress et de votre comportement de sommeil. Il est donc parfaitement logique que beaucoup de gens souffrent d'insomnie, sans parler de ces horribles rêves de stress.
Comment puis-je améliorer mes habitudes de sommeil pendant la pandémie ?
Presque tout le monde a du mal à dormir ces jours-ci. Alors ne vous inquiétez pas trop à ce sujet, mais essayez de vous détendre afin qu'au moins ce stress diminue. De plus, il est bien sûr très important de retrouver notre ancien rythme de sommeil, ou peut-être un très nouveau mais bon rythme de sommeil, afin de finalement se reposer suffisamment. Comment se donner la chance de dormir suffisamment ? Ci-dessous, nous avons quelques conseils pour vous.
- Établir un horaire de sommeil
Lorsque vous vous couchez à peu près à la même heure tous les jours et que vous vous levez à peu près à la même heure, vous remarquerez que votre corps commence à voir un schéma. Cela régule simplement l'horloge de votre corps et facilite beaucoup l'endormissement la nuit.
- Réduisez votre temps d'écran avant le coucher
Assurez-vous de ne pas abuser de l'électronique avant d'aller au lit. La "lumière bleue" d'un écran perturbe vos rythmes circadiens et fait baisser votre taux de mélatonine.
- Créer une séparation entre le travail et la vie privée
Si le travail à domicile est nouveau pour vous, il est très tentant de rester secrètement au lit un peu plus longtemps ou de faire votre travail dans le confort de votre lit. Attention, car s'il n'y a pas de séparation entre le travail et la vie privée, cela peut avoir un effet négatif sur votre comportement de sommeil. Vous n'avez pas un autre lieu de travail calme à côté de votre lit ? Ensuite, habillez-vous bien, faites votre lit et asseyez-vous bien droit (avec un oreiller dans le dos) sur le lit.
- Évitez les siestes
Une sieste peut être incroyablement tentante, surtout lorsque vous commencez à ressentir le besoin de vous reposer davantage. Bien sûr, cela peut vous aider à passer la journée, mais si vous avez du mal à vous endormir la nuit, une sieste l'après-midi peut être à blâmer. Par conséquent, éliminez ces siestes et prenez une tasse de café pour récupérer de l'énergie supplémentaire. Faire une promenade à l'extérieur - également pour prendre l'air - peut également vous donner un coup de pouce.
- Tenir un journal
Dès que votre tête se pose sur l'oreiller et que vous remarquez que toutes sortes de pensées différentes commencent à vous traverser la tête, il peut être utile d'effacer ces sentiments. Tenez un journal et notez tous vos sentiments, émotions ou différentes pensées avant d'aller vous coucher. Écrire ces points pour vous-même peut vous aider à éviter beaucoup de soucis au lit. De cette façon, vous vous videz la tête de manière naturelle et vous pouvez vous préparer à une nuit de sommeil détendue. Comme c'est gentil!
Avez-vous d'autres astuces pour bien dormir ?
Source : plusieurs sites Web anglais et néerlandais sur la coronasomnie
Non, je ne manque pas de sommeil et je ne fais pas non plus de cauchemars à propos de corona
Habituellement, c'est un surplus de sommeil, car je ne règle pas d'alarme, mais je dors jusqu'à ce que je me réveille naturellement.
Je suppose que si je ne me réveille pas encore, j'ai encore besoin de dormir.
Et je n'ai plus d'employeur, alors pourquoi devrais-je laisser un réveil dicter ma vie ?
Je ne vois pas non plus en quoi le 'stress corona' pourrait gâcher mon sommeil. Je ne suis pas du tout stressé par Corona. Depuis que je suis à la retraite, je ne porte même plus de montre, jamais. Comme les jours sont pratiquement de la même longueur ici en Thaïlande toute l'année, vous remarquez suffisamment l'heure qu'il est. Je m'endors quand j'ai l'impression de dormir, je me lève quand je me réveille, s'il fait encore noir alors je sais qu'il est encore six heures, alors je me retourne. Je ne vois vraiment pas le problème, certainement pas avec les farangs à la retraite qui vivent ici. L'industrie pharmaceutique veut-elle désormais vendre à grande échelle des somnifères à la place des vaccins ? S'ils le veulent, eh bien oui, alors ils créent un nouveau problème.
Les remèdes suggérés peuvent ou non guérir la privation de sommeil. Là, le lien prend tout son sens.
Quel est le lien entre Covid et la privation de sommeil me semble déjà tiré par les cheveux.
Je connais plusieurs personnes qui ont des problèmes de sommeil. Je connais beaucoup de gens qui ont été malades du Sars Cov 2. Je connais quelques personnes qui en sont mortes, dont un bon ami qui a 52 ans et mon père qui a 85 ans qui était toujours en bonne santé. Aucun d'entre eux ne s'est plaint de problèmes de sommeil.
Dans mon propre environnement (Thaïlande et Pays-Bas) je ne connais personne avec des problèmes de sommeil qui seraient liés au Covid. En fait, j'ai lu pas mal de choses sur le Covid depuis le début de l'épidémie, mais c'est la première fois que je lis sur les problèmes de sommeil.
Salut, merci vd Conseils pour dormir Au moins, j'ai quelque chose à voir avec tous ces somnifères des médecins, ce qui ne fait que me sortir complètement de mon rythme et me rend accro! Parce que c'est vrai que je campe aussi avec ça depuis plus d'un an maintenant. En tant que PDG d'un grand groupe, dans l'hôtellerie qui n'a plus le droit de faire n'importe quoi, le personnel qui tombe malade et le manque de personnel. Un verrouillage après l'autre… ne sachant pas ce que demain nous apportera, tout est presque autorisé à ouvrir aux Pays-Bas, mais mes entreprises, hôtels, restaurants, cafés doivent rester fermés… et tous ces centimes de compensation promis… je dois encore 1er reçu…