Zer egin dezakezu hipertentsio arterialaren aurka?

Zahartzen direnek ia beti aurre egin behar diote hipertentsio arterialari. Adibidez, ontziaren horma zurrunago bihurtzen da adinarekin. Hipertentsioak osasun arazoak sor ditzake. Zer egin dezakezu odol-presioa jaisteko edo kontrolatzeko?

Kontsultarako Thailandiako ospitale batera joaten direnek normalean tentsioaren neurketari aurre egin beharko diote eta sukarrik duen ala ez egiaztatuko da. Prebentzio neurri ona uste duzu, baina zalantza batzuk daude. Esaterako, ospitale batera bisitak dagoeneko odol-presioa igotzen du jende askorentzat, estres pixka bat dakarrelako. Badago 'bero zuriaren hipertentsioa' jasaten dutenen kategoria bat ere, odol-presioa gero neurtu bezain laster gora egiten du. Kasu horretan, 24 orduko neurketak ikuspegi hobea ematen du.

Zer da hipertentsio arteriala?

Odol-presioa zure odol-hodien presioa da. Bihotza uzkurtzen denean eta horrela zure odola gorputzera bultzatzen duenean, zure odol-hodien presioa altuena da. Horri goi-presioa deitzen zaio. Bihotza berriro erlaxatzen denean, presio txikiagoa sortzen da. Horri zapalkuntza deitzen diogu. Zure odol-presioa etengabe aldatzen ari da. Azkar korrika egiten duzunean, odol-presioa isil-isilik esertzen zarenean baino handiagoa da.

Hipertentsioak min egin dezake?

Hipertentsioa ez da gaixotasun bat, baina epe luzerako hipertentsioak gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua areagotzen du (adibidez, trazua, giltzurrunetako kaltea edo bihotzekoa). Gaixotasun kardiobaskularren arrisku-faktore deitzen dioguna da. Gaixotasun kardiobaskularra izateko arriskua ez da zure odol-presioak bakarrik zehazten. Beste arrisku-faktore batzuk hauek dira:

• gaixotasun kardiobaskularren bat izan (izan);
• diabetes mellitus (diabetes);
• artritis erreumatoidea;
• giltzurruneko funtzio urritasuna;
• kolesterol maila altua;
• 65 urte baino lehen gaixotasun kardiobaskularren bat garatu zuen aita, ama, anaia edo arreba;
• erretzea;
• estresa;
• ariketa gutxiegi;
• alkoholaren gehiegizko erabilera;
• elikagai osasuntsuak;
• gehiegizko pisua.

Gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua handitzen da adinarekin eta handiagoa da gizonentzat emakumeentzat baino. Faktore batzuk beste batzuk baino arriskutsuagoak dira; elkarrekin arrisku-faktoreek elkar indartzen dute.

Zer egin dezakezu zure burua odol-presioa jaisteko?

Pisua galtzeko
Urte batean batez beste lau kilogramo galdu zituzten subjektuei presio sistolikoa 3 eta 10 puntu gutxitu zitzaien eta presio negatiboa 1 eta 6 puntu artean. Pisua galtzeak oso ondo funtzionatzen du, batez ere sabeleko sabeleko koipeak arazoak sortzen ditu. Gantz horrek odol-presioa handitzen duten hormonak sortzen ditu. Sabel-koipea desagertzen bada, odol-presioa ere jaisten da.

Lasai
Erlaxazio ariketak, meditazioa, sabeleko arnasketa sakona: estresa kudeatzeko teknika mota hauek odol-presioa jaisten laguntzen duten behin-behineko frogak daude. Presioa behintzat.

Jan gatz gutxiago
Arazo handia Thailandian, janaria nahiko gazia da, nahiz eta ezin duzun dastatu azukrea ere erabiltzen delako. Arrain saltsa bereziki gatz-bonba bat da. Baina ez da gatza bakarrik gehitzen duzuna, produktu askok gatz (edo sodio) kantitate handia dute. Hobe da erregaliz, pizza, gazta, ogia, haragia, zopa, saltsak eta mokadutegiko guztia bakarrik utzi.

Egunean 4 gramo gatz gutxiago jaten dituzunean, goiko presioa batez beste 5 puntu jaisten da eta beheko presioa 3 puntu. Aholkua eguneko 6 gramo gatz da gehienez. Osasunaren Mundu Erakundeak 5 gramo bakarrik gomendatzen ditu. Batez beste, 9 eta 10 gramo inguru jaten ditugu egunean. Gehiena janarietan «ezkutatuta» dago: ezin da dastatu, baina hor dago.

Mugitu
Ariketa egiteak odol-hodiak elastikoagoak bihurtzen ditu denborarekin eta horrek odol-presioa jaisten laguntzen du. Epe laburrean, odol-presioa berez igotzen da ariketarekin: bihotzak gogor ponpatu behar du ariketan zehar. Baina epe luzera, ontziak egoera hobean jartzen dira. Goiko presioa batez beste 5 eta 8 puntutan jaisten da egunean normalean baino ordu erdi gehiago ibiltzen bazara. Edo astean hiru aldiz ordubetez bizikletaz edo korrika egitera joaten bazara.

Erretzeari utzi?
Ondorioz odol-presioa jaisten den ala ez ez da erabat frogatu. Ziur bihotzean, odol-hodien, biriken eta giltzurrunen kaltea mugatua dela.

Alkohol gutxiago edan al duzu?
Alkoholaren eta odol-presioaren arteko lotura ez dago guztiz argia. Hipertentsioa ohikoagoa da edaten duten pertsonengan. Baina hipertentsioa duten pazienteen artean egindako ikerketek iradokitzen dute noizean behin edari batek gaixotasun kardiobaskularra izateko arriskua murrizten duela.

Iturriak: Osasun Sarea eta Thuisarts