Galdera Maarten mediku orokorrari: Lo egiteko arazoak
Maarten Vasbinder Isaanen bizi da. Bere lanbidea mediku orokorra da, batez ere Espainian jardun zuen lanbidea. Thailandblog-en Thailandian bizi diren irakurleen galderei erantzuten die.
Maartenen galderarik al duzu eta Thailandian bizi zara? Bidali hau editoreari: www.thailandblog.nl/contact/ Garrantzitsua da informazio zuzena ematea, hala nola:
- Adina
- Kexak)
- historia
- Botikak erabiltzea, osagarriak barne, etab.
- Erretzea, alkohola
- gehiegizko pisua
- Laborategiko edozein emaitza eta beste proba batzuk
- Baliteke odol-presioa
Argazkiak eta eranskinak helbidera bidal daitezke [posta elektroniko bidez babestua] dena anonimoki egin daiteke, zure pribatutasuna bermatuta dago.
Martin maitea,
Osasuntsu nagoela eta bizimodu osasuntsua daramadala uste dudan arren, oraindik ere aholku eskatzeko galdera bat daukat, egunean zehar gehienbat nekatuta nagoelako. Pentsatu nuen erretiroa hartu eta gero (2016) hori aldatuko zela, baina ai. Oso gaizki lo egiten dut. Nire bizitza osoa.Uste dut hori iraganean erizain gisa egindako lanagatik dela. Gau asko eta beste txanda irregular batzuek guztiz irauli dute nire biorritmo naturala. Azken urteotan ondo ibili naiz loaren gabezia konpontzen, batzuetan egunean zehar lo eginez, baina adinean aurrera egin ahala gero eta zailagoa egiten zait eguna energiaz gainditzea, eta horren falta sumatzen hasi naiz. gero eta deserosoagoa. Nire galdera da: zer egin dezaket hobeto eta luzeago lo egiteko eta, beraz, egunean zehar atseden gehiago egoteko?
71 urte ditut, 86,5 kg pisatzen dut, 1m79 dut, beraz, 27ko GMI, gerriaren zirkunferentzia: 98 cm. Egunero hartzen dut 10 mg Amlodipine, 10 mg Alfuzosin (errezeta kardiologo BKH Korat). Osasuntsu jaten dut, hau da, arrain gehiago, haragi, fruta eta barazki gutxiago egunero, alkohola oso neurriz edaten dut eta 16 urte daramatzat erre gabe. Nire emaztea thailandiarrari esker, goizean erresistentzia sortzeko dragee bat jaso dut (erle erreginetatik ateratako eztia), 400 mg magnesio zitratoa egiten dudalako (muskuluetarako ona, dioenez), eta kentzeko. Corona Vit D 20ug pilula bat eta dragee Multivitamin bat mantentzeko.
Batez beste, gauean 4 ordu inguru lo egiten dut eta hori lortzeko 16.00:6etatik aurrera ez jaten ziurtatu behar dut. Ordutik aurrera jaten badut, ezin izango naiz gerora arte lo hartu, eta goizago esnatuko naiz. Gainera, ohartzen naiz arratsaldean ariketa egiten badut (gehi urdaila hutsik) XNUMX orduko gaueko atsedena hartzen dudala. Beraz, gauza bitxia da ez dudala lorik egiten eguneroko (gehiegizko) nekeagatik, baina neke horren gain aparteko esfortzu fisikoa behar dudala. Ezin dut egunero ariketa fisikoa egin (gehiago). Batzuetan arratsaldean atseden hartu behar izaten dut ariketa egin baino lehen, baina hori ahalik eta gehien saihesten saiatzen naiz noski.
Ez nago lotarako botiken aldekoa, baina orain 70 urte baino gehiago ditudanean, oraindik ere arratsaldean berriro afaldu nahiko nuke, garagardo baso on bat edo edari bat edan, puru txiki bat erre eta gero joan lo egin eta energia izan hit egunean zehar. Baina, zoritxarrez: badirudi egunean 2 aldiz bakarrik jan dezakedala eta astean 4 aldiz ariketa fisikoa egin behar dudala.
Batzuetan entzuten da bazkari oparo baten ondoren ohera joan daitekeen edo edalontzi on bat gaueko txano gisa hartzen dutenak. Hori ere gustatuko litzaidake.
Dr. Maarten: Argitu al didazu gai gogaikarri eta oso nekagarri honi buruz?
Eskerrik asko,
dagokionez,
M.
******
M maitea,
Azkenaldian galdera gogorrenetako bat. Loaren gabezia oso ohikoa da 50 urtetik gorako arazoa.
Osaba handi batek gauean 3 ordu besterik ez zuen lo egiten eta gainerako denbora irakurtzen pasatzen zuen. Hil zenean 30.000 liburu baino gehiago irakurri zituen.
Gomendio sinple batzuk lo egin baino ordu batzuk lehenago ez jatea eta telebista ez ikustea da.
Bai amlodipinak eta bai alfuzosinak insomnioa dute albo-ondorio gisa kasuen %1ean.
Hona hemen datu gehiago. Loari buruzko interneteko ikastaroaz ere hitz egiten da: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Met vriendelijke Groet,
Dr. Maarten
Maartenen galderarik al duzu eta Thailandian bizi zara? Bidali hau editoreari: www.thailandblog.nl/contact/ Garrantzitsua da informazio zuzena ematea (ikusi zerrenda orriaren goialdean).