Banana gaueko txano gisa Thailandian
Gertatzen zait lo egin nahi dudanerako zerbait jateko gosea sentitzen dudala. Gose? Inoiz ez zidaten hitz hori erabiltzen utzi, ama: “Gerran goseak ginen, orain jateko gogoa besterik ez duzu”. Tira, mokadutxo bat orduan!
Hemen Tailandian iluntzeko zortziak aldera jaten dut normalean eta oheratu aurretik zerbait jan nahi izatearen sentsazio hori thailandiar platerak jan ondoren etortzen da normalean. Arroz plater horiek nahiko betegarriak dira, baina digeritzeko oso errazak dira, beraz, ez da harritzekoa oraindik gose izatea.
Zer da orduan jateko onena?
Ondoren, thailandiar askorekin bat egin dezakezu, gauean otordu osoa jaten ikusten dituzunak etxean edo hiriko postu txikietan. Urdaila beteta lo egitea ez da ona, baina goseegia ohera joatea ere ez da ona, bi kasuetan loaldia aztoratu daitekeelako. Alternatiba hobe bat fruta zati bat da, arina delako, baina hala ere zuntza bezalako mantenugai betegarriak dituelako. Jan dezakezun onena? Sari hori platano bati dagokio.
Zergatik platanoa?
Bananek triptofanoa dute. ,, Hori serotoninaren lehengaia da. Zure gorputzak ezin duenez ekoitzi ezinbesteko aminoazido hori bera, elikagaien bidez lortu behar duzu", dio Carmen Cheung farmazialari eta nutrizio ortomolekularreko espezialistak Algemeen Dagblad aldizkarian argitaratu berri duen artikulu batean: "Triptofanoaren gabeziak, eta, beraz, serotonina ere, eragin dezake. depresioa, antsietatea, egonezina, suminkortasuna eta aldarte aldaketak. Zure gorputzak serotonina melatonina bihurtzen duelako, zure loaren hormona, ilun dagoenean, insomnioa ere jasan dezakezu.
Beraz, orain badakizu triptofanoa bananetan aurkitzen dela, baina baita beste elikagai batzuetan ere, hala nola almendra, kalabaza haziak, indioilarra, aguakatea eta txokolate beltza.
Horrez gain, banana mokadu aproposa da karbohidrato kopuru handia duelako. National Sleep Foundation-en arabera, karbohidratoek triptofanoa garunera iristen laguntzen dute, non serotonina sortzeko. Beraz, platano batek beste fruta batzuek baino karbohidrato eta azukre apur bat gehiago ditu, baina hesteetako flora osasuntsu mantentzen duen zuntz-iturri ona da.
Azkenik, fruta horian magnesio asko dago. Bitamina honek muskulu-erlaxatzaile natural moduko bat bezala jokatzen du eta buruko minak saihesten ere laguntzen du.
Laburbilduz, gaueko txano aproposa.
Iturria: neurri batean Algemeen Dagblad-ena
Aholku ona eta fruitu bila bakarrik ateratzen naiz. Nik neuk beti hartzen dut banana bat jaikitzean (ondo lo egiten dut) eta askotan egunean zehar beste banana-shake bat. Tailandiako nire zaletasuna martxan dago (nahiz eta zahartzaroan hau ez den hain azkarra) baina oraindik ere mini maratoiekin gozatzen dut eta platanoek laguntzen didate horretan.
Informazio bikaina, erabil dezaket! Bihar mordo bat erosiko dut eta hemendik aurrera otordu ostean gauero banana bat jango dut.
Zein artikulu lagungarria, ondo antolatua eta argi idatzia! Mediku hori bezain emakume jakintsu eta thailandiar bat topatuko banu... Nik dakidanez, esne osoak triptofanoa ere badu, industria-prozesamendu guztiaren ondoren hori posible bada. Baina serotonina ekoizteko modurik onena, dudarik gabe, nire ustez, 20-HTP pote bat 5 euro ingururen truke erostea da, internet bidez edo Holland&Barret bezalako txikizkako kate batean, garunak triptofanoa 5-HTP bihurtu behar duelako. hipofisiak jasotzeko. Minaren mediku batek ere irakatsi zidan ezinezkoa dela munduari konfiantzaz aurre egitea serotonina nahikorik gabe, berak eta nire internistak 5-HTP hartzen jarraitzeko gomendatu zidaten, Brownek kendu badezake. Hala ere, eskerrik asko artikulu informatzaile eta, aldi berean, hain ondo idatzitakoagatik!
Ez ahaztu platanoa energia-iturri gisa: 100 km bizikletaz egin ditzakezu txirrindulari horietatik pare bat - eta gero lo egitea ez da arazorik! Eta, aipatutako magnesioak, halaber, muskulu-kanalak saihesten ditu esfortzu horietan.
Irakurri arretaz informazio hau eta baita horri buruzko iruzkinak ere.
Beraz, banana mordo bat erosiko dut hemen. Hala ere, ez dakit Thailandiako bananez ari garen, txikiagoak baina gozoagoak, edo euro handiagoez?
Banana ere erregai iturri bikaina da gure arteko kirolarientzat. Bizikleta luzeagoetan batzuk eramaten ditut beti!
Barkatu, berandu ikusi nuen 2019an antzeko iruzkin bat argitaratu nuela……
Ezin izan nuen barre egin Cornelis, argi dago oraindik ere iritzi bera duzula. Ondo, ezta? 🙂