Limoi zukua eta herbalife produktuak

Blog honetan ospea gozatzen badut, ekarpen honen ondoren amaitu egingo da. Noski ez zait kalterik egiten eta pixka bat konpentsatzeko, pisua galtzeko Tailandiako aholku espezifiko eta baliagarri batekin amaituko dut.

Eta zuzen heltzeko: “Ikertzaileek aurkitu dute lurra suntsitzen ari den obesitate-pandemia giza gene batzuetara jo daitekeela, besteak beste”. Noski ikertzaile horiek arrazoia dute eta pertsonalki uste dut batez ere geneak direla borondatea eta iraunkortasuna (falta) kodetzen dutenak. Tira, horrek argitzen du non nagoen.

Bide batez, gene horiek ez dute pisua galtzea ezinezko bihurtzen, zailagoa bihurtzen da eta arrakasta izateko gehiago bultzatu beharko duzu.

Charlyri duela gutxi bere medikuak gomendatu dio pisua galtzeko eta Charlyk jakintsua da aholku hori jarraitzeko. Bide batez, Dr. Maartenek dagoeneko gomendatu die hainbat galdetzaileri pisua galtzeko eta, beraz, Charly ez da bakarrik egongo pisua galtzeko saiakeretan. Charlyk egin dituen beste ekintzen artean, limoi zukua eta herbalife produktuak erabiltzen ditu eta hori izan zen istorio honen inspirazioa eta baita izenburua ere.

Lima-zukua eta herbalife produktuak eta argaltzeko beste produktu batzuk erabiltzeak zentzua duen ala ez arrazoitzen saiatuko naiz, baina irakurlearentzat ona da jakitea ez dudala dietista gisa inolako prestakuntzarik jaso edo biokimikaria edo medikua naizela eta, beraz, Sen ona erabili behar dut eta horrek, noski, baditu bere mugak.

Argaltzeko produktuekin pisua galtzeko aukeren zerrenda batekin hasiko naiz:

1. Diuretikoak diren bitartekoek (diuretikoak/ur pilulak) modu naturalean pisua galtzea eragiten dute, baina hori askotan osasungarria da eta aldi baterako baino ez da.
2. Ageriko beste metodo bat jateko gogoa murriztea da, jendeak gutxiago jateko. Dieta batzuek horrela funtzionatzen dute beteta sentiaraziz eta ur asko edateak ere lagun dezake. Hala ere, gehiegi edatea ere ez da ona. Horrela funtzionatzen duten argaltzeko produktuak anti-aperitibo deitzen dira eta askotan belaretan oinarritzen dira. Hala ere, ez zait oso osasungarria iruditzen fabrikatzaileari fidatu behar zaiolako kalterik egin ezin duela eta belar nahasketa on bat egiten dela. Belar bakoitzak ehunka edo agian milaka substantzia kimiko ditu eta banan-banan aztertuko bazenitu, horietako hamarnaka/ehunka "pozoitsu" izendatuko lirateke, dudarik gabe, natura ez baita substantzia toxikoekin guztiz xumea. Zorionez, milioika urteko eboluzioari esker, jendeak asko izan dezake, baina ez nuke gustatuko giltzurrunak eta gibela bereziki denbora luzez zamatzea. Belarren beste arazo bat substantzia aktiboen edukia asko aldatzen dela da eta hori substantzia aktiboei ere aplikatzen zaie: gehiegi ez da ona. Eta baliabide horien erabilera, noski, zu zeu erritmoa mantentzeko gai ez zarela onartzea da eta zergatik hartu behar ez diren arriskuak? Bide batez, noski badaude benetan eraginkorrak diren sendabelarrak, baina anti-aperitiboei nekez deitu ahal zaie sendagarri.
3. Beste aukera bat digestio-hodiko gantz eta karbohidratoen xurgapena blokeatzea edo oztopatzea/moteltzea da. Hori lortzeko hainbat modu daude, esate baterako, urdaileko edo/eta hesteetako edukien isurketa bizkor baten bidez. Zoritxarrez, horrek beherakoa eragiten du azkar eta gainera, batez ere toxinak eta bakterioak dira hori eragin behar dutenak. Ez da gomendagarria. Beste modu bat gantzen xurgapena blokeatzea da, elikagaien gantzak xurgatu ezin diren gantzekin ordezkatuz. Proba horiek duela hamar bat urte egin zituzten, baina, zoritxarrez, horrek isurketa ekarri zuen: uzkiko esfinterrak ez zituen gantz horiek geldiarazi. Jakina, gantz horiek ez ziren inoiz merkaturatu. Soluzio dotoreagoa da zuntz dietetikoen erabilera, izan ere, zuntzek batez ere ura atxikitzen duten arren, gantz-azido batzuk, behazun-gatzak eta kolesterola ere lotu ditzakete eta zuntz horiekin gantz horiek ere gorputza modu naturalean uzten dute xurgatu gabe. Zoritxarrez, horrek ez du laguntzen. Ikusten dudan azken aukera bat dietan dauden gantzak edo/eta karbohidratoak metano bihurtzea da. Metano litro batek 8 kcal-eko errekuntza-beroa du, hau da, 1 gramo gorputz-gantzaren errekuntza-beroaren berdina. Baina era honetan kg bat galtzeko 1000 litro heste-gas galdu behar dira eta metano purua usainik gabekoa den arren, hesteetako gasak ez dira zalantzarik.
4. Argaltzeko produktu askoren aldarrikapen deigarria da gantzak erre egiten dituztela. Izan ere, gantz marroia deitutako gantz-zeluletan gerta daitekeen prozesu bat da, baina, zoritxarrez, gehiegizko gantz biltegiratzea gantz zuria duten gantz-zeluletan gertatzen da. Gainera, gantz-erreketa hori oraindik dardarak egiteko edo bestela gorputz-tenperatura doitzeko gai ez diren jaioberrietan bakarrik gertatzen da (ikus, adibidez, www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a-). obesitatearen sendabidea). Baina nolabait gorputz-koipea erretzea lortzen baduzu, arrisku handia dago -batez ere Thailandia bezalako herrialde batean- gehiegi berotzeko. Gorputzeko kg batek 7700 kcal ematen ditu erretzean eta uraren lurruntze-beroa 540 kcal/kg denez, 14 litro ur gehiago izerditu eta lurrundu behar dituzu eta, beraz, edan ere egin behar duzu zure gorputzaren tenperatura igo ez dadin. Astean kg 1 galdu nahi baduzu, egunean 2 litro ur gehiago edan behar dituzu jada edan behar dituzun litro gutxien gain. Ia ezinezkoa da hastea.
5. Maiz aipatzen den erreklamazio bat da argaltzeko produktuek metabolismoa areagotzen dutela. Metabolismo hau giza zelula guztietan gertatzen da. Metabolismoaren funtzioak hauek dira:

• mantenugaiak eraikuntza-material eta energia bihurtzea
• eraikuntzako materialen eta energiaren erabilera prozesu biologiko guztien iturri gisa
• hondakinak prozesatzea
• ekoizpena (!) eta erreserben erabilera.

(andrijapajic / Shutterstock.com)

Metabolismoa sustatzeko modu erraz bat eskaria handitzea da. Hori, adibidez, mugituz egin daiteke, eta horrek energia-eskari gehigarria sortzen du. Edo zure muskuluak estutuz, zertxobait hondatuta dauden eta eraikuntza-materialak behar direla berreskuratzeko. Galdera gehigarri hori gabe, ez dut uste argaltzeko drogek metabolismoa handitu dezaketenik. Agian fabrikatzaileak dio zientziak hori frogatu duela, baina horrek ez du zertan esan nahi gizakiengan ere funtzionatzen duenik. In-vitro deitzen diren probetan, nahiko erraza izango da Petri kaxa batean zelula-kultura baten hazkuntzan (eta, beraz, metabolismoan) eragitea, baina horrek ez du ezer esaten gizakien eraginkortasunari buruz. Froga gogorrik gabe, ez nioke inolako baliorik emango erreklamazio horri. Gainera, artifizialki bizkortutako metabolismo batek ezin al luke minbizi-zelulen hazkuntza estimulatu? Ez dakit, baina zergatik hartu arriskua?

6. Produktu argaltzeko ikusten dudan azken aukera, gutxi gorabehera, jendea aktibatzea da, mugitzera bultzatzea. Kafea da horretarako hautagaia, baina piperrak ere bai. Hortik “norbaiti ipurdian piper bat jartzea” esaera. Adierazpen hau datu batean oinarritzen da, hots, zaldiek zaldi-lasterketetan substantzia ematen zietela. Ez ipurmasailean, hanketan baizik. Elikagaietan piperrak ere eragin bera du. Jendea apur bat gogotsu eta aktiboagoa bihurtzen du. Ez da litekeena alferrari benetan lagunduko dion ala ez.
7. Aukera gehiago daude noski, hala nola, heste-floraren hazkuntza suspertzea (gertatutako bakterioek energia ere ordezkatzen dute azken finean), teniak eta oka-erreflexua eragitea, baina horietako bat ere ez da benetan agerikoa. Bide batez, antzinako erromatarrek antzeko metodoa zuten; atzamar bat eztarrian sartzen dute, ez argaltzeko baizik eta tripa berriro betetzeko.

Charlyk limoi zukua erabiltzen du. Izan ere, Interneten nonbait aurkitu nuen metabolismoa bizkortuko zuela. Pertsonalki ez dut uste laguntzen duenik. Herbalife produktuak ere erabiltzen ditu. Herbalife-k, besteak beste, otorduen ordezko bat dauka bere gaman eta horrek benetan lagun dezake. Baina, egia esan, zure bizitza osorako gelditu zara eta nork nahi du hori? Gainera, 3 gramo zuntz duten pilulak dituzte. Ez gehiegi, egunean 40 gramo kontsumitzea gomendatzen delako. Eta baikorra banaiz, uste dut 3 gramo zuntz horiek 0,1 gramo gantz lotu ditzaketela eta, beraz, modu naturalean bota ditzaketela. Horrek esan nahi du 30 urte pilula egunero erabiltzen ondoren kilo 1 galduko duzula (edo gutxiago irabaziko duzula).

Gantz erretzea suspertuko luketen produktuak ere badituzte. Frogak falta omen dira, noski, baina aitortu beharra daukat ez nintzela bilatu nahi.

Baina zer orduan?

Mugitu gehiago, noski, eta kontsumitu kaloria gutxiago.

Ariketari dagokionez, noski, gihar indartsuenak erabiltzea gomendatzen da, kaloria gehien kontsumitzen baitute (metabolismoa areagotu). Muskulu indartsuenak zure hanketan daude, beraz, korrika, oinez edo bizikletaz egin behar duzu edo hankako muskulu horiek erabiltzen dituen kirol bat egin. Thailandiarentzat, distantzia luzeak egitea ez da aukera nabaria, gehiegi berotzeko arrisku handia delako. Nahiz eta azkar ibili kontuz ibili behar da eta hobe da egunean zehar zabaltzea arriskua mugatzeko. Bizikletaz ibiltzea posible da, izerdia azkar xukatzen delako eta horregatik hozten zaituelako, baina horrek bidean asko edatea esan nahi du, bestela oraindik gehiegi berotu zaitezke eta.

Gure arteko balizko kirolari alferentzat –ni bezala– badago metabolismoa bizkortzeko beste aukera bat, hau da, giharrak eta orain bereziki hankako muskuluak indartzea eta entrenamendu intentsiboaren bidez pixka bat kaltetzea. Kalte horien ondorioz, berreskuratzea beharrezkoa da eta horrek metabolismoa estimulatzen du. Eta gauza bikaina da errekuperazio hori zure aulki errazean eserita zaudenean ere gertatzen dela. Guztiak oso denbora gutxi behar du eta, beraz, ez dago gehiegi berotzeko arriskurik. Eta gainera: muskulu-masa gehigarriak ere osteoporosiari aurre egiten dio.

Adibide batzuk aipatuko ditut:

• Egin belauneko tolestu batzuk; minutu batean prest. Azkar etorri behar da, intentsiboki/leherkarian egin behar delako nahikoa efektu izateko.
• Egin 50 eta 100 metro arteko esprint batzuk. Seguran egoteko, lehenik eta behin korrika/korrika poliki-poliki 400 metro inguruz. 400 metro horiek 2 minuturen buruan oinez egin behar dira (denbora pixka bat igaro ondoren) eta 100 metroak minutu batean. Nahiz eta tartean 1-2 minutu arnasa izan, 10 minutu inguru besterik ez dira behar.
• Horma baxu bat ikusten al duzu? Erabili scootering edo jauzi egiteko. Edo zu sakatu. Pushups eta gora eta behera jauzi egiteak minutu bat baino gutxiago behar dute. Urratsak pixka bat gehiago iraun dezake.
• Erosi futboleko bota pare bat eta futbolina eta jaurti ezazu baloi hori hormaren kontra eta jarrai ezazu pixka bat errebotatzen. Zure erantzunerako ere ona da.

Askoz aukera gehiago daude eta ez du denbora asko behar izan behar eta, beraz, gehiegi berotzeko aukera hutsa da.

Noski, hamarkadetan korrika egin gabe egon ondoren, ez zenuke bat-batean 100 m-ak abiadura osoan korri egiten hasi behar. Hori da arazoak eskatzea. Eraiki ezazu oso-oso poliki eta entzun zure gorputza. Baina muskuluak eraikitzeak proteina gehigarria behar du. Nik neuk arrautza egosi bat hartzen dut goizero, arrautzen aminoazidoen konposizioa ezin hobea delako gizakientzat. Astean 10 arrautza inguru jasotzen ditut. Baina, noski, ez zara arrautza horiekin bakarrik iritsiko.

Ariketa gehiago eta muskuluak eraikitzeaz gain, janariarekin ere moderatua izan beharko duzu. Baina orduan ezinbesteko mantenugai batzuk gutxiegi hartzeko arriskua duzu, eta bereziki bitamina eta proteinetan ari naiz pentsatzen. Jan dieta askotarikoa eta hartu osagarri batzuk behar izanez gero. Eta kontuan izan zure elikadura-ohitura egokitua mantendu behar duzula zure bizitza osorako. Beraz, ez exajeratu, hilabete gutxitan zure gorputza alde batera utzi izana ezin duzulako konpentsatu. Beraz, lasai hartu pisua galtzen eta ez izan gogor zure buruarekin.

Erreparatu behar duzuna da bereziki energia likidoaren kontsumoa mugatu behar duzula, beraz, ur asko edan. Adibide bat jartzearren: duela urte batzuk Fuji jatetxe batean egon nintzen eta, besteak beste, botila “osasuntsu” bat eskatu nuen. Japoniako Te Berdea. Etiketa begiratu nuenean, ia ontza erdi azukre zegoen botila bakarrean. Harrezkero ura hartzen dut bertan.

Beste aholku bat: platerean janari gutxi jarri eta mokadu txikiak hartu. Ez irentsi azkarregi, baina gozatu janaria.

Kontuan hartu beharreko beste gauza bat yo-yo efektua deritzona da. Bakarrik gutxiago janez gero, gorputza energiarekin ekonomikoagoa izateko arriskua dago eta horrek ariketa gutxiago egitea ekar dezake. Gainera, balizko proteina gabeziak muskulu-masa gutxiago ekar dezake. Bi kasuetan, metabolismoa moteldu egiten da eta hori iraunkorra izan daiteke. Beraz, gutxiago jan ez ezik, BETI mugitu gehiago! Benetan ez dago ihesi.

Zergatik pisua galdu eta ariketa gehiago egin behar duzu? Noski, denek dakite gehiegizko pisua izatea ez dela osasungarria eta, beraz, mugatuta mantenduko dut. Esperientzia pertsonal batekin hasteko: Oraindik Herbehereetan bizi nintzenean 85 kg pisatzen nuen eta kirol gutxi egiten nuen. Garai hartan bizkarreko minak ere pairatzen nituen, batzuetan hain larria non ohetik bakarrik altxatu ahal izan nintzen. Thailandian bizi naizenetik urte gutxitan 78 kg-ra igo naiz inolako esfortzurik gabe eta pisu horretan mantendu naiz. Jada ez dut bizkarreko minik jasaten. Baina orokorrean: gehiegizko pisua duten pertsonak, batez beste, laburrago bizi dira, baina azken urte miserableagoak izaten dituzte, ez erlatiboki bakarrik, baita erabatekoa ere. Beraz, ez da zentzuzkoa zure gorputza horrela baztertzea. Baina zure gorputzarekin pozik bazaude eta gero bizitzan arriskuak onartzen badituzu, zergatik galdu pisua? Eta gainera, gehiegizko pisua izatea, oro har, jendearentzat txarra den arren, agian salbuespena zara eta luze, osasuntsu eta pozik bizi zara kilo gehigarriak izan arren.

Baina, noski, badago pisua galtzeko beste arrazoi on bat: zer gertatzen da ohean jartzen bazara? Zure bikote thailandiar txikiak zaindu behar al ditu 100 kilo farang horiek? Ez nintzateke harrituko hark esango balu, begiratu, pasako naiz. Eta arrazoi du, nire ustez behintzat.

Oraindik adin handi samarrean ariketa fisikoa egiten dutenek eta pisua mantentzen saiatzen direnek ere betiko gaztetasuna lortzeko ahalegina egingo luketen argudioa ez da zuzena, noski. Zahartze prozesua ezin da gelditu, zure gorputza alde batera utzita bakarrik bizkortu dezakezu.

Iradokitzen al dut 78 kg eta 186 cm-rekin borondate handia dudala? Ez, noski, modu naturalean pisua galdu nuelako egoera onarengatik:

• Erretiroa hartu nuenetik ariketa egiteko denbora nahikoa daukat eta ez dut arratsaldera edo asteburura arte itxaron beharrik.
• Nire lan-bizitzan zehar lan fisiko astun gutxi egin nuen; beraz, oraindik ez nago nekatuta.
• Thailandiako klima Holandako klima baino askoz ere mesedegarriagoa da aire zabaleko kiroletarako: euri gutxi eta inoiz hotzik.
• Hemen, landa Ubonen, ez dago ia airearen kutsadurarik eta bizikletaz ibiltzen naizenean, adibidez, ez nau txakurrak ziztadak kezkatzen.
• Gure txakurrak ditugu, egunean lau aldiz ibiltzen ditudanak. Horrela erraz iritsiko naiz egunero 10 km-tara.
• Galtza motzak kirol galtza motzengatik aldatu eta korrika egiteko oinetakoak jantzi eta nire etxearen aurrean esprinta egin dezaket inor molestatu gabe. Fitness makina bat ere erosi nuen eta tarteka ariketa batzuk egiten ditut.
• Txirrindularitza distantzian atletismo pista libre bat eta hainbat kirol-zelai ditut.
• Ubonen, postre, pastel, bonbon eta txokolate gozoen aukera mugatua da. Beraz, ez dut gizentzaile horiek erosteko tentaziorik.
• Zorionez, 15 km-ko erradioan ez dago 7-11 dendarik, McDonalds-ik edo zabor-janari eta edarien saltzailerik.
• Ez dugu asko jaten, baina nire emazteak pozik egiten ditu plater osasuntsu eta gozoak. Nire burua harro naiteke eta oso gozoa bada edo bisitariak baditugu, adibidez, benetan ona dena baino gehiago harrotzen naiz. Bestalde, egunero bi kafe azukre askorekin eta esnegain gehiagorekin gozatzen dut. Nire jarduera fisikoak direla eta, itxuraz, hori egin dezaket arazorik gabe.

Jende gehienak nik baino esfortzu handiagoa egin beharko du bizitza osasuntsu bat izateko. Ia inoiz ez da ezinezkoa izango.

Amaitzeko, Bangkokpost.com-en bi erreakzio gehiago Thailandiako gazte obesoei buruzko artikulu bati, batez ere hiriko gazteei:

·       Erretiratutako mediku gisa esan dezakedan guztia arazo pila bat gordetzen ari direla da gero bizitzarako.

·       Umeek kontsumitzen duten zabor-janari kantitatea kontrolik gabe dago. Honek osasun krisia eragingo du COVID-a gertaera ez den itxura izateko.

Bai, gizakiak izaki irrazionalak dira. Birus baten beldur, baina ez, eguneko ordu guztietan gurekin daramatzagun hamarnaka kilo gantz horiei. Eta azkenean kilo horiek ere errukirik gabe jotzen dute. Erruki gabe.

Zorte ona pisu galerarekin.