Frage an Hausarzt Maarten: Schlafprobleme

Maarten Vasbinder lebt im Isaan. Sein Beruf ist Allgemeinarzt, einen Beruf, den er hauptsächlich in Spanien ausübte. Auf Thailandblog beantwortet er Fragen von Lesern, die in Thailand leben.

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• Leeftijd
• Beschwerden)
• Geschichte
• Verwendung von Medikamenten, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln usw.
• Rauchen, Alkohol
• Übergewicht
• Alle Laborergebnisse und andere Tests
• Möglicher Blutdruck

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Lieber Martin,

Obwohl ich denke, dass ich gesund bin und ein gesundes Leben führe, habe ich dennoch eine Frage um einen Rat, da ich tagsüber meist todmüde bin. Ich hatte gedacht, dass sich das nach meiner Pensionierung (2016) ändern würde, aber leider. Ich schlafe sehr schlecht. Mein ganzes Leben lang. Ich glaube, das liegt an meiner Arbeit als Krankenschwester in der Vergangenheit. Die vielen Nacht- und anderen unregelmäßigen Schichten haben meinen natürlichen Biorhythmus völlig aus dem Gleichgewicht gebracht. In den letzten Jahren konnte ich meinen Schlafmangel problemlos dadurch ausgleichen, dass ich manchmal tagsüber schlafe. Mit zunehmendem Alter fällt es mir jedoch immer schwerer, den Tag energiegeladen zu überstehen, und ich beginne, den Mangel daran zu bemerken immer unangenehmer. Meine Frage ist: Was kann ich tun, um besser und länger zu schlafen und somit tagsüber ausgeruhter zu sein?

Ich bin 71 Jahre alt, wiege 86,5 kg, bin 1 m groß, habe also einen BMI von 79, Taillenumfang: 27 cm. Ich nehme täglich 98 mg Amlodipin, 10 mg Alfuzosin (Verordnung des Kardiologen BKH Korat). Ich ernähre mich gesund, das heißt täglich mehr Fisch, weniger Fleisch, Obst und Gemüse, trinke sehr mäßig Alkohol und rauche seit 10 Jahren nicht mehr. Von meiner thailändischen Frau bekomme ich morgens ein Dragee Gelee Royale (Honigextrakt von Bienenköniginnen), um die Abwehrkräfte aufzubauen, weil ich Fitness mache, 16 mg Magnesiumcitrat (gut für die Muskulatur, sagt sie) und loszuwerden Corona, um eine Tablette Vit D 400ug und ein Dragee Multivitamin aufzubewahren.

Im Durchschnitt schlafe ich nur etwa 4 Stunden pro Nacht und um das zu erreichen, muss ich darauf achten, nach 16.00 Uhr nichts mehr zu essen. Wenn ich danach esse, kann ich erst später einschlafen und wache früher auf. Mir ist auch aufgefallen, dass ich eine Nachtruhe von 6 Stunden bekomme, wenn ich nachmittags trainiere (plus nüchternen Magen). Das Merkwürdige ist also, dass ich aufgrund der täglichen geistigen (Über-)Müdigkeit nicht schlafe, sondern zusätzlich zu dieser Müdigkeit zusätzliche körperliche Anstrengung benötige. Ich kann nicht mehr jeden Tag Sport treiben. Manchmal muss ich mich nachmittags vor dem Training ausruhen, aber das versuche ich natürlich so weit wie möglich zu vermeiden.
Ich bin kein Befürworter von Schlafmitteln, aber jetzt, wo ich über 70 Jahre alt bin, möchte ich abends trotzdem noch einmal essen gehen, ein gutes Glas Bier oder einen Drink trinken, eine kleine Zigarre rauchen und dann gehen Schlafen Sie und seien Sie tagsüber voller Energie. Aber leider: Es kommt mir so vor, als ob ich nur 2 x am Tag essen kann und 4 x in der Woche Sport treiben muss.
Manchmal hört man von Menschen, die nach einer ausgiebigen Mahlzeit ins Bett gehen können oder ein gutes Glas als Schlummertrunk zu sich nehmen. Mir würde das auch gefallen.

DR. Maarten: Können Sie etwas Licht in dieses für mich lästige und sehr ermüdende Problem bringen?

Vielen Dank,

Regards,

M.

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Lieber M,

Eine der schwierigsten Fragen der letzten Zeit. Schlafmangel ist ein sehr häufiges Problem bei über 50-Jährigen.

Ein Großonkel schlief nur 3 Stunden pro Nacht und verbrachte den Rest der Zeit mit Lesen. Als er starb, hatte er mehr als 30.000 Bücher gelesen.

Ein einfacher Rat ist, einige Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen und nicht fernzusehen.

Sowohl Amlodipin als auch Alfuzosin haben in 1 % der Fälle Schlaflosigkeit als Nebenwirkung.

Hier sind einige weitere Daten. Auch von einem Internetkurs zum Thema Schlafen ist die Rede: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

Mit freundlichen Grüßen,

DR. Maarten

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