Proteine: Treibstoff für Ihre Muskeln
Mit zunehmendem Alter werden Sie feststellen, dass auch Ihre Muskeln schrumpfen. Dies ist teilweise auf die verringerte Produktion von Testosteron, dem männlichen Hormon, und den erhöhten Proteinbedarf zurückzuführen. Aber man kann etwas dagegen tun, nämlich mit Gewichten zu trainieren und mehr Proteine in die Ernährung aufzunehmen.
Proteine (Proteine) sind ein sehr wichtiger Nährstoff. Unser gesamter Körper wird mit Hilfe von Proteinen aufgebaut – ein Erwachsener besteht aus bis zu 12 Kilo Protein. Wir benötigen täglich Proteine, für den Stoffwechsel und zur Ergänzung dessen, was wir beispielsweise durch Hautschuppen, Haare und Kot verlieren.
Proteine bestehen aus 20 verschiedenen Aminosäuren und unser Körper kann 8 Aminosäuren nicht in ausreichender Menge selbst herstellen. Diese 8 Aminosäuren müssen daher über die Nahrung aufgenommen werden. Wenn unser Körper nicht genügend dieser hochwertigen Proteine erhält, werden unsere Muskeln abgebaut und als Proteinquelle genutzt.
Es wurde berechnet, dass etwa 10 Gramm hochwertiges Protein pro Mahlzeit ausreichen, um einem Muskelabbau vorzubeugen. Um 10 Gramm dieses hochwertigen Proteins zu erhalten, müssen Sie etwa 30 Gramm normales Protein zu sich nehmen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, mindestens 0.8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Es gibt Hinweise darauf, dass ein älterer und schwächerer Körper Proteine weniger effizient nutzt, weshalb ältere Menschen mehr Proteine verwenden sollten.
Diese zusätzlichen Proteine sind auch wichtig für den Aufbau neuer Muskeln. Bodybuilder wissen das schon lange. Sie beginnen den Tag mit einem Proteinshake und essen zum Mittagessen ein ganzes Huhn. Kraftsportler benötigen 1,7 bis 1,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht; mehr als das Doppelte dessen, was normalerweise empfohlen wird! So extrem muss es natürlich nicht sein, Fakt ist aber, dass Proteine für den Muskelaufbau gerade im Alter unverzichtbar sind.
Aber Vorsicht, Muskeln bauen Sie nur auf, wenn Sie sie auch trainieren. Es macht also keinen Sinn, im Sessel einen Proteinshake zu trinken und darauf zu warten, dass der Bizeps wächst. Auch diese Muskeln müssen arbeiten. Doch wer seine Muskeln stärkt und mit Proteinen füttert, wird reichlich belohnt: mehr Kraft und Energie, eine bessere Figur und einen Stoffwechsel auf höherem Niveau.
Wenn Sie etwas mehr Eiweiß zu sich nehmen möchten, essen Sie am besten ein Steak, ein Lachssteak oder Hähnchenbrust. Weitere gute Proteinquellen sind: Eier, Nüsse (Mandeln) oder Hüttenkäse. Du kannst natürlich auch einen Proteinshake zu dir nehmen, der etwa 25 Gramm Protein auf einmal liefert.
Foto oben: Auch mit 60 kann man noch gut aussehen.
Ich werde 59 Jahre alt sein und genauso aussehen wie der Herr auf dem Bild.
Deshalb arbeite ich jeden Tag 1 bis 2 Stunden im Feld –
Löcher für Bananenpflanzen graben oder Holz hacken.
Das hält mich fit und gesund und ich fühle mich auch gut.
Es ist wichtig, sich auch im späteren Leben einigermaßen gesund und fit zu fühlen. Ob man dies mit Muskelbündeln zeigen sollte, ist eine andere Frage, aber eine gesunde Ernährung und Bewegung sind sehr zu empfehlen. Vielleicht nicht in dem oben beschriebenen Ausmaß, aber die aktive Aufnahme meiner Laufrunden, trotz der Hitze in Thailand und weniger und anders Essen, hat zu einer besseren Körperkondition und 10 kg weniger Fett geführt, da ich mit 100 Kilo zu schwer geworden war und jetzt wieder an Gewicht zunehmen. Ich kann es euch allen wärmstens empfehlen, falls zutreffend.
Ich werde 72 sein und wie dieser Herr aussehen. Aber Geranien sind nichts für mich; Ich bin einfach sehr aktiv und fühle mich gut. Und 55 im Geiste; ist auch wichtig.