Quantu dorme in Tailanda?
Avemu veramente bisognu di dorme ottu ore à notte ? Pensemu chì hè "normale" per dorme ottu ore di notte, ma assai persone organizanu l'ora di dorme in modu diversu. Da u sonnu bifasicu - una notte curta è una siesta - à sei siesta di XNUMX minuti. A durata tutale di u sonnu ùn hè micca fissatu.
Sicondu i sperti, stu sonnu chjamatu biphasic hè u mudellu chì a natura avia in mente per noi è chì avemu disturbatu da a lampadina è u ghjornu di travagliu di ottu ore. A luce blu da i telefuni mobili è l'iPad aghjunghjenu dopu una pala. U sonnu monofasicu - da sette à ottu ore à u mumentu - si trova quasi solu in i paesi sviluppati è industrializzati.
abitudine di dorme
A settimana passata, l'Algemeen Dagblad hà publicatu un articulu interessante in quale sò discututi una quantità di studii internaziunali in l'abitudini di dorme. Pudete leghje quellu articulu à stu ligame: www.ad.nl/
Programmi di sonnu
Questu articulu cuntene ancu questa panoramica di diversi "scheduli di sonnu":
- Sonnu monofasicu: A maiò parte di a ghjente passa un bloccu di una media di ottu ore di dorme. Totale: 8 ore o 33 per centu di u vostru ghjornu
- Sonnu segmentatu: dui periodi di 3,5 ore. Totale: 7 ore o 29,9 per centu di u vostru ghjornu.
- Sonnu bifasicu: una sessione di sonnu principale di 4 o 5 ore, è una sessione più corta di una ora è meza in un altru tempu. Totale: 6,5 ore o 27 per centu.
- Doppiu core: una sessione di sonnu di 3,5 ore seguita da una di una ora è mezza è una siesta di putenza di 20 minuti, sparghje nantu à u ghjornu cum'è vulete. Totale: 5,3 ore o 22,2 per centu.
- Ogni omu: un bloccu d'ora è mezu hè cumplementatu cù quattru o cinque siesta di putenza di 20 minuti. Totale: 2,8 à 3,2 ore di sonnu, o 11,6 à 13,2 per centu.
- Uberman: Da sei à ottu siesta, ogni quattru ore. Totale: 2 ore di sonnu o 8,33 per centu.
Dormi in Tailanda
I mo abitudini di dorme sò definitivamente cambiatu per via di u mo muvimentu in Tailanda. In l'Olanda, cum'è una persona di travagliu, basta à andà in lettu à circa 11/12 pm è dorme per circa sei o sette ore. Di sicuru, cù eccezzioni (weekend, viaghju, jet lag, partiti, etc.) è occasionalmente parcheghja per una siesta di putere durante i viaghji longu in vittura.
Quì in Tailanda ùn possu micca andà cun l'usu, chì s'applica soprattuttu in a campagna: quandu si face bughju, andate à dorme è quandu torna a luce, andate à travaglià. Dormu ancu quì, ma menu di notte. Pensu chì quattru à cinque ore hè digià un successu, ma ci hè sempre una siesta di dopu meziornu. In principiu, a siesta di u dopu meziornu era una siesta d'una ora dopu à u pranzu, ma aghju nutatu chì l'ora s'allarga gradualmente.
Quistioni di lettore: E u vostru abitudine di dorme in Tailanda ?
Sentite liberu di sguardu in a mo vita notturna di paese:
dorme 20-24
24-2 veranda, svegliu, cane abbaia, luna, NRC, internet,
dorme 2-6
Idem idem cù un asteriscu, salvu chì trà 24-3 qualchì volta commette un bon crimine...
Siccomu campu in Tailanda, vado à dorme più di una ora prima di NL, in qualchì locu trà 22:00 è 22:30. è perchè beie assai acqua durante u ghjornu, u sonnu hè interrottu 1x da u mumentu di bevi / pipi (in un locu intornu à 4 am.). Doppu notti cattivi o matine assai strenuous, succede chì aghju un picculu trattore stradale in un dopu meziornu tranquillu è dopu un mumentu di scossa di sveglia.
PS - Mi alzo versu 6 di a matina. veramente svegliatu per lascià u cane sguassate è acqua u giardinu, dopu chì avemu partutu à 07:15. di solitu andate à colazione.
U listessu ritmu di Gringo, mi andu in lettu versu nove, dorme quattru, qualchì volta cinque o sei ore.
Allora l'internet è l'Euro TV di notte, hà godutu l'Ajax à circa 1 ore d'ieri, po qualchì volta una siesta è dopu meziornu à circa 2 ore seista di circa XNUMX ore.
Aghju avutu quellu ritmu quì in Tailanda dapoi uni pochi d'anni, qualchì volta mi preoccupava in u passatu, ma ùn pudia micca fà in un altru modu avà.
Pensu chì era per via di a mo storia di travagliu cum'è assistente di volu, chì dorme cusì male ... ma risulta chì sò ancu solu una persona normale.
Di solitu andu in lettu trà 9 è 10 è m'alzatu à 4 ore. Ieri eru solu in lettu à 11, perchè avemu avutu scontru l'amichi (chì prubabilmente sò sorti solu allora).
À quattru ore, tazza (tazza grande) di caffè, sguassate tutti i email indesiderati, leghjite u blog di Quora, Thailandia è dopu, una meza ora dopu accende a mo Rosetta Stone. U caffè hè tandu digià à una temperatura chì possu beie. Dopu menu di deci minuti d'amparà, i mo ochji chjude. Hè cusì fastidiosu. Allora tornu à u lettu, induve ùn possu dorme. Allora alzate torna è pruvate à cuntinuà à amparà ... vede s'ellu funziona.
Quandu aghju finitu a mo lezzione, sò circa cinque e mezzu. Allora succede duie altre cose eccitanti... Andaghju in bicicletta quella matina, dopu fighjulu una nutizia interessante, fa colazione à sei ore, verificate a bicicletta à sei e mezza è lentamente, ma sicuru, preparu per u viaghju. Lascià à un quartu di sette è po, sicondu a manera chì noi (dui cumpagni di bicicletta) andemu, à u puntu di scontru. Seremu in casa trà dece è undici.
Se ùn andaraghju in bicicletta quella matina... allora aghju sempre una meza ora di esercizii fisici cù u mo ultimu ghjocu: beatsaber, splitting blocks colored in half with laser sabers in un mondu virtuale. Bonu per a mente, u corpu è a coordinazione.
A dopu meziornu un sonnu di putenza trà deci è vinti minuti è a sera ... bè .. cum'è ogni ghjornu.
Se si dorme da Rosetta, pruvate à u cuncurrente mudernu è più prezzu. L-lingo tailandese. dispunibile cum'è una app (prime 5 di 105 lezioni gratis, tutale 20 euro), in linea (lezione di prova) ecc. È pudete fà 1 lezioni in quindici minuti. A menu chì, sicuru, ti piace à dorme. 😉
Grazie Rob... Aghju digià compru quella app è hà cuminciatu di novu. Aghju sempre un tempu difficiuli di lascià andà. Aghju avutu a vechja Rosetta dapoi 10 anni, è hè allargata. Ma super fastidiosu. Peccatu chì a nova Rosetta ùn hà micca tailandese. I praticà u giapponese cun ellu è u trova megliu cà L-lingo. L'ultima hè a megliu opzione in u mo parè.
Cum'è in l'Olanda: 20.00:22.00 tazza di cafè, 1:00.15 ora per una birra (01.00 biccheri), 08.00:08.30 una bevanda è 06.15:XNUMX dorme. Cum'è una rosa ! Finu à a matina XNUMX à XNUMX. A menu chì una cugnata piglia in capu à chjamà a mo fidanzata à XNUMX (!) cù a quistione……….. s'ellu vole verdura 🙂 Allora hè subitu a fine di l'esercitu, soprattuttu s'ellu, cum'è fervente carnivore, ùn site micca un fan di sò ligumi.
S'è aghju da alzà prestu, per esempiu à 05.00 ore per piglià un volu, allora veramente ùn andaraghju à dorme prima è svegliate ùn hè micca prublema, senza sveglia. Ma chjamate ligumi à sei e quartu ... Ùn li deve più fà.
Ma sò un cattivu esempiu: ùn vulia micca fà una siesta dopu meziornu cum'è un zitellu. U GP era faciule per quessa: Allora ùn hà micca solu dorme. Ma iè, allora ùn ci era micca "lyes" chì tutti utilizanu i so "mudelli" cusì. In i mo vint'anni aghju avutu più di 5 ore di sonnu à ghjornu è saltà una notte ùn era micca prublema, ma solu una tazza di caffè in più. Chì ùn hè più pussibule. Nisun prublema ancu.
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Patrunu normale in i ghjorni di a settimana:
à lettu : versu 22.00 ore.
svegliate è alzata : versu 06.00:XNUMX.
Colazione à 06.30:XNUMX am; computer TV
Lascià u condominiu à 07.30:XNUMX am per viaghjà à u travagliu.
Dormi in una volta; mai svegliate in a notte fora di assai rumore.
In l'Olanda quasi sempre durmiu per 7 ore senza interruzzione.
Avà in Tailanda hè ancu 7 ore, ma di solitu in 2 parte (3 è 4 ore). Dunque, secondu a storia, sò un dorme segmentatu.
A siesta di dopu meziornu ùn hè micca spesa nantu à mè, perchè questu hè a spesa di u sonnu di a notte.
Vivu è travaglià quì in Tailanda, aghju 62 anni è dormu cum'è un zitellu quì. Hè u casu in ogni locu, per via. À l'anni, hè diventatu chjaru chì ùn ci hè micca assai chì mi mantene svegliu.
I ghjorni di travagliu sò in casa trà 18.30 è 20.30 pm è hè tandu u tempu di ritruvà o qualchì volta fighjulà a TV inseme. A mo mità megliu funziona ancu è deve lascià a casa à 07.00. Per ella, u ghjornu finisci versu 22.00 ore di sera è mi tengu à a TV per un pezzu per fighjà u sport olandese o l'una o l'altra serie in Internet.
Duscia à mezanotte è andate à lettu. In u mo casu, questu significa: sdraiate, vultate è vultate 2 o 3 volte è simu off. L'alarma sona à 07.00 è hè necessariu perchè altrimente dormu finu à circa 9 o 10 ore.
Ancu s'ellu ci hè l'aria condizionata in a stanza, u rinfrescante hè furnitu da Hatari u nostru fan leale.
Devu cunfessu chì s'ellu ci hè qualcosa chì mi preoccupa, hè l'idea di ùn pudè dorme (più) cum'è avà. In u circondu d'amichi quì in Tailanda, a volte sentu rutine di sonnu terribili ...
Vogliu ancu felicità Sjaak S per u so ghjoculu. Ùn aghju mai intesu parlà, ma pare assai bellu. Ùn escludemu micca di pruvà in qualchì locu è possibbilmente di cumprà 😀
Ognunu hà daveru un schedariu di sonnu chì si adatta o li cunvene megliu.
U prublema hè chì stu schedariu ideale di u sonnu ùn currisponde micca sempre à l'attività di ogni ghjornu (travagliu è vita suciale) è hè quì chì i prublemi di solitu cumincianu ...
Ma qualunque sia l'agenda, à a fine hè a qualità di u sonnu chì conta, perchè questu determinerà quantu riposu qualcunu si alza è cumu si mette in u ghjornu, pensu.
In Tailanda ùn aghju micca da piglià assai in contu è ùn aghju micca veramente un schedariu di sonnu fissu. Dipende interamente da ciò chì hè accadutu quellu ghjornu. Per quessa, di solitu andu à dorme quandu aghju "spessu" (fiammingu per dorme) è mi svegliu quandu mi svegliu. Hè u megliu prugramma di sonnu per mè 😉
Aghju travagliatu per i turni KLM 37 per 4 anni è era ancu assai à l'esteru per ritruvà l'aerei in Amsterdam chì sò stati rotti à a stazione esterna. Tutti quelli tempi irregulari mi rumpianu à a fine è aghju decisu di ritirata prima. Avà chì sò quì in Tailanda è aghju solu un ritmu di ogni ghjornu, dormu da 8 à 9 ore à ghjornu. Devu dì chì ùn aghju mai sentitu cusì bè. Allora vede ciò chì influenza negativa u travagliu di turnu pò avè nantu à a vostra custituzione.
Sò sempre statu un bonu dorme, ùn importa in u mondu chì sò statu.
U mo travagliu in l'uffiziu quì in Tailanda ùn hè nunda di sfarente di quellu chì era in Belgio è in l'Olanda.
Vaiu à dorme quandu mi dormu 23.00-24.00
l'alarma sona à 07.30 i ghjorni di travagliu è hè necessariu.
u weekend l'alarma ùn sona micca è dopu mi svegliu trà 08.30-09.30
Dormu quì cù un ventilatore. Lascià l'aria condizionata calà a temperatura in a stanza circa 30 minuti prima di dorme. quand'aghju da dorme: aria condizionata spenta, testa nantu à u cuscinu è dorme...
Mi svegliu sempre à 5 ore prima, ma perchè a mo moglia passa più tempu daretu à l'urdinatore, chì pò esse prestu prima, dorme normalmente 3 volte à ghjornu, prima dopu meziornu da trè à quattru, dopu in prima. sera (da deci à 12 è dopu dys da 1 à 5.