Pagbansay sa init, unsay angay nimong hunahunaon?

Pipila ka adlaw sa usa ka semana maglakaw-lakaw ako dinhi sa Pattaya, aron lang maporma. Ang uban mibisita sa daghang mga gym, nag-jogging sa Pratumnak Hill o sa parke ug ang uban nagdula og badminton o uban pang mga dula. Ang pag-ehersisyo sa tropiko nanginahanglan pipila ka mga pag-amping aron malikayan ang dili maayo nga mga sangputanan.

Adunay daghang mga website nga naghatag kasayuran bahin sa mga pag-amping nga buhaton, apan kini nga mga website labi nga gitumong sa mga kompetisyon nga mga runner sama sa usa ka (katunga) nga marathon. Apan nakat-on usab ako gikan niini alang kanamo, yano nga mga atleta sa Thailand. Sa ubos mao ang pipila ka mga piraso sa tambag nga makapadani kanako sa personal.

General

Mas maayo nga magbansay sa buntag o gabii ug likayi ang init nga hapon. Pagsul-ob og hangin nga sinina nga motugot nga moalisngaw ang singot aron mobugnaw ang panit. Importante usab ang kolor sa sinina. Ang kahayag nga mga kolor magpakita sa silaw sa adlaw ug busa mosuhop sa dili kaayo init. Ang itom nga mga kolor, sa laing bahin, mosuhop sa silaw sa adlaw, nga nagpasabot nga kini mosuhop sa kainit.

Sa kainit, pagdagan sa mas hinay nga dagan kay sa imong naandan ug pagdagan og mas gamay nga milya. Importante kini ilabina kung dili ka kaayo nabansay. Maglakaw sa salog sa lasang o sagbot. Kini mas bugnaw kay sa paglakaw sa aspalto diin ang kainit makita.

Pag-inom kanunay sa init nga panahon, bisan kung dili ka giuhaw. Ang kauhaw mahitabo lamang kung ang imong lawas nawad-an na (sobra) daghang pluwido. Busa ang pagkauhaw o dili usa ka dili maayo nga timailhan.

Ang pinitik sa kasingkasing

Sa mainit nga panahon, ang indibidwal nga mga heart rate zone mas taas kaysa normal. Kini nga epekto dili lamang nagdepende sa temperatura, apan nagdepende usab sa humidity sa hangin. Ang mas taas nga humidity, mas dako ang epekto sa rate sa kasingkasing.

Ang mas taas nga temperatura sa lawas hinungdan nga ang mga ugat sa dugo sa mga bukton ug bitiis mahimong mas bukas. Kini maoy hinungdan nga ang bahin sa kinatibuk-ang gidaghanon sa dugo mobalhin ngadto sa mga bukton. Nagresulta kini sa pagkunhod sa pagpuno sa kasingkasing, nga sa ulahi moresulta sa pagkunhod sa dugo nga gibomba kada pinitik sa kasingkasing. Aron mabayran kini, ang pitik sa kasingkasing motaas aron ang gidaghanon sa dugo nga gibomba magpabilin nga pareho.

Dugang pa, ang dehydration mas dali nga mahitabo sa init nga panahon tungod kay daghang kaumog ang nawala pinaagi sa dugang nga produksiyon sa singot. Kini ang hinungdan sa pagkunhod sa gidaghanon sa dugo, nga nagdugang usab sa rate sa kasingkasing.

Ang epekto sa kainit sa rate sa kasingkasing dili parehas sa tanan. Ang ubang mga magdadagan halos dili makamatikod sa usa ka kalainan, samtang ang uban adunay usa ka 10-15 beat mas taas nga heart rate zone.

Posible nga mga sangputanan sa pagbansay sa init nga panahon

Cramp
Ang masakit nga mga kontraksyon sa mga kaunuran sa kalabera hinungdan sa mga cramp, kasagaran sa kaunuran sa nati. Kini ang resulta sa grabeng pagkawala sa fluid, nga makabalda sa balanse tali sa mga asin sa mga selula sa lawas (sodium, potassium, calcium).

Nahugno
Ang usa ka temporaryo, partial (pagkaluya) o kinatibuk-ang pagkawala sa panimuot (pagkahugno) tungod sa pagtipon sa dugo sa ubos nga mga tumoy. Kini ang hinungdan sa pagkunhod sa presyon sa dugo ug pagkawala sa panimuot. Ang mga tawo nga nagpabilin nga wala maglihok sa init sa dugay nga panahon, sama sa mga line judge ug mga tumatan-aw, anaa sa peligro alang niini nga kondisyon.

Sunstroke
Ang mga simtomas sa kakapoy sa kainit naglakip sa grabeng kakapoy, pagkalipong, labad sa ulo ug panit nga basa sa singot. Ang kasingkasing ug sirkulasyon adunay lisud nga panahon. Kini tungod kay ang sirkulasyon sa panit gipataas aron sa pagpagawas sa kainit, samtang ang sirkulasyon nga gidaghanon mikunhod tungod sa pagkawala sa kaumog gikan sa singot.

Hyperthermia
Ang hyperthermia (heat stroke) usa ka kahimtang nga naghulga sa kinabuhi. Kung ang kainit magpadayon ug ang pagkawala sa kaumog, ang sirkulasyon sa panit mokunhod pabor sa sentral nga sirkulasyon. Ang temperatura sa lawas mahimong motaas pag-ayo. Ang mga simtomas naglakip sa init, uga nga panit, paspas nga pulso ug dili makatarunganon nga kinaiya. Usahay kini mahimong mosangpot sa mga kombulsiyon ug makamatay nga kadaot sa sistema sa nerbiyos ug mga internal nga organo.

Mga tip aron malikayan ang mga kondisyon sa init kaayo nga panahon

1. Ang singot kinahanglan nga moalisngaw

Ang singot dali nga moalisngaw kung ang sinina ginama sa gaan, makaginhawa ug malubay nga hinabol nga materyal, sama sa gapas. Pag-ilis kanunay og kamiseta aron dili ka mag-ehersisyo sa basa nga mga sinina. Mapuslanon ang mga wristband aron dili mamala ang mga palad ug ang usa ka headband makapugong sa singot sa imong mga mata.

2. Panalipdi gikan sa adlaw

Ang ultraviolet rays (UV), UV-A ug UV-B, makadaot sa mata ug makapahinabog kanser sa panit. Ang usa ka takup nagpabugnaw sa ulo ug nanalipod sa nawong ug liog gikan sa pagsunog. Ang mga sunglass o itom nga contact lens dili usa ka wala kinahanglana nga kaluho aron mapanalipdan batok sa hayag nga silaw sa adlaw. Mas maayo usab kini alang sa mga mata sa mas taas nga termino. Ang panit labing maayo nga mapanalipdan sa usa ka sunscreen nga adunay maayo nga proteksyon nga hinungdan (BF) o Sun Protection Factor (SPF). Girekomenda nga gamiton ang usa ka hinungdan nga labing menos 10 hangtod 12 sa Netherlands. Ang sinina mas maayo kay sa sunscreen. Sa ting-init ang adlaw maoy pinakataas tali sa 12 ug 3 o'clock ug adunay mas daghang UV radiation. Busa labing maayo nga mag-ehersisyo sa buntag o sayo sa gabii. 

3. Igong kaumog

Siguruha nga igo ang pag-inom. Atol sa mubo nga panahon nga mga paningkamot, sama sa usa ka oras nga pag-ehersisyo, ang pag-inom sa tubig usa ka maayong paagi aron mapuno ang pagkawala sa likido.

5. Walay mga papan sa asin

Kaniadto, ang mga papan nga asin usahay girekomenda sa mainit, mainit nga mga adlaw sa kompetisyon. Apan, ayaw kini buhata. Bisan tuod tinuod nga ang singot adunay asin, ang paggamit sa mga papan sa asin susama sa pag-inom sa tubig sa dagat kon ikaw giuhaw. Nagpasamot lang kini sa problema. Pag-inom og daghang pluwido ug pagdugang sa pagkawala sa mga asin sa natural nga asin gikan sa imong pagkaon.

6. Pahuway ka

Atol sa pagbansay sa kainit, girekomendar ang igo nga mga pahulay (katloan ka minuto nga pagdula, baynte minutos nga pahulay). Pabugnawa ang nawong sa bugnaw nga tubig. Ang lawas usab mobugnaw gikan sa basa nga tualya sa liog.

7. Risgo sa pagbalik

Ang mga tawo nga adunay mga problema sa kainit sa miagi adunay labi ka peligro nga magbalikbalik ug maalamon nga magpadayon sa pag-ehersisyo sa adlaw sa labing gamay. Ang mga bata, tigulang, masakiton ug dili kaayo angay nga mga tawo mas peligro sa sakit sa kainit. Mas makalikay sila sa mga sitwasyon sa grabe ug dugay nga kainit.

Sa katapusan

Sa akong hunahuna kini mapuslanon nga tambag nga gisulat alang sa mga atleta, apan ang mga tawo nga nagtrabaho sa gawas sa dugay nga panahon, sa mga humayan pananglitan o nagbuhat mga dili maayo nga trabaho sa gawas, mahimo usab nga makabenepisyo gikan niini.

Tinubdan: RP© ProRun