Mga tip para magpabiling himsog ang imong tinai
Ang imong mga tinai importante kaayo nga pasagdan. Human sa tanan, ang intestinal tract mao ang pabrika sa enerhiya sa atong lawas. Ang dakong bahin sa paghilis mahitabo sa imong tinai. Ang paghilis mao ang tibuok proseso diin ang pagkaon giproseso ngadto sa 'gipaak-kadako' nga mga tipik alang sa mga selula sa lawas. Niining paagiha ang tibuok lawas gihatagan ug kusog ug sustansya.
Daghan pa ang mahimo sa imong tinai. Ang usa ka hinungdanon nga gimbuhaton sa mga tinai mao ang pagpagawas sa mga produkto sa basura sa porma sa mga hugaw. Ang maayo nga paglihok sa tinai usa ka sukaranan nga kinahanglanon alang sa maayong kahimsog. Ang imong mga tinai usab nagtino sa imong immune system. Sa tinai ang lawas adunay kontak sa mga sangkap gikan sa gawas. Kini dili lamang mga sustansya, kondili usab mga bakterya ug mga virus. Ang tinai kanunay nga magdesisyon kung unsang mga sangkap ang maayo ug kinahanglan nga masuhop, ug kung unsang mga sangkap ang kinahanglan himuon nga dili makadaot ug tangtangon. Gihimo kini sa mamugnaon nga immune system. Busa ang pagdepensa batok sa bakterya ug mga virus usa ka hinungdanon nga buluhaton.
Mga tinai ug imong utok
Adunay nagkadaghang ebidensya nga adunay direktang relasyon tali sa kondisyon sa mga tinai ug sa utok. Busa namatikdan nimo nga kung makasinati ka og stress, kanunay kang adunay mga problema sa imong tiyan. Mao nga maayo nga panalipdan ug ipadayon ang imong tinai. Ang maayo nga intestinal function hinungdanon alang sa maayong kahimsog!
Panguna nga mga gimbuhaton sa panghilis
- Supply sa enerhiya
- Paglabay sa basura
- Regulasyon sa immune system
Mga tip para magpabiling himsog ang imong tinai
- Kaon ug daghang prutas ug utanon. Labing menos 250 ka gramo sa mga utanon ug 2 ka piraso sa prutas kada adlaw, apan daghan usab ang gitugotan.
- Kaon ug tibuok nga lugas. Sa pagpili sa mga lugas, pilia ang tibuok nga matang sa lugas. Mao nga brown rice, whole wheat pasta, quinoa, whole wheat couscous, whole wheat bread, rye bread.
- Hinayhinay nga kaon ug pag-usap og maayo sa imong pagkaon, kini makapadasig sa paghilis!
- Pag-inom og daghan: labing menos 2 ka litro kada adlaw. Ang kaumog nagsiguro nga ang imong mga tinai makalihok sa husto ug nga ang hugaw moagi nga hapsay.
- Lihok! Labing menos usa ka oras kada adlaw. Ang maayong giya mao ang 10.000 ka lakang kada adlaw. Pag-ehersisyo usab labing menos 3 minuto 20 beses sa usa ka semana.
- Siguruha nga regular ang pagkatulog, pagkaon ug pag-ehersisyo. Ang mga tinai nga ingon niana (ug dili lang ang imong mga tinai).
- Likayi ang stress. Pinaagi sa axis sa utok-gut, ang stress adunay direktang epekto sa paggana sa imong mga tinai.
- Paggahin sa imong oras sa pag-adto sa kasilyas ug lakaw dayon kung gibati nimo ang kadasig.
- Likayi ang sobra nga katambok ug mangilabot sa oras kung namatikdan nimo nga nagtaas ka.
- Adto sa doktor kung kalit nga nausab ang imong bisyo sa tinai, kung adunay kasakit o kung adunay dugo sa hugaw.
- Adto sa usa ka dietitian kung gusto nimo og tambag bahin sa himsog nga pagkaon o alang sa espesyal nga tambag alang sa usa ka masuk-anon nga tinai.
Tinubdan: Intestinal Health Foundation