Human sa edad nga 40, ang imong utok magsugod sa pagkunhod. Sa sinugdan, hinay kaayo, apan sa edad ang dagan motaas. Kung buhi ka ug taas, ang dementia dili kalikayan, sa imong hunahuna. Nadiskobrehan sa mga psychologist sa University of Pittsburgh nga mahimo nimong balihon ang pagkadaot sa imong utok kung magdagan ka sulod sa XNUMX minuto tulo ka beses sa usa ka semana.
Ang edad sa utok
Usa ka hinungdanon nga organ sa utok mao ang hippocampus. Ang mas maayo nga organ functions, ang mas maayo nga ang imong panumduman molihok. Kung 60 ka tuig ang imong edad, ang hippocampus mogamay sa 1-2 porsyento matag tuig. Nabalaka kana - ug mao kini - apan giisip kini sa mga neurologist nga dili malikayan nga sangputanan sa pagkatigulang. Bisan pa adunay mga timailhan nga ang pag-ehersisyo mahimong mohinay, mohunong ug tingali mabalik ang proseso. Kung imong tugutan ang mga tigulang nga modagan sulod sa usa ka oras tulo ka beses sa usa ka semana sa 67-70 porsyento sa ilang labing taas nga rate sa kasingkasing, ang gidaghanon sa ilang utok motaas pagkahuman sa unom ka bulan. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 Nob;61(11):1166-70.]
pagtuon
Ang mga Amerikanong sikologo naghimog eksperimento sa 120 ka himsog nga mga lalaki ug babaye nga adunay aberids nga edad nga 66. Ang katunga sa mga subject naghimo ug stretching exercises tulo ka beses sa usa ka semana sulod sa usa ka tuig, ang laing katunga midagan sulod sa 40 minutos tulo ka beses sa usa ka semana. Ang intensity mao ang 60-75 porsyento sa ilang kinatas-ang oxygen uptake. Mahimo o dili na nimo mahimo nga makig-istorya.
Mga Resulta
Atol sa eksperimento, ang gidaghanon sa hippocampus sa mga subject nga naghimo sa stretching exercises mikunhod. Kabaliktaran ang nahitabo sa mga subject nga nanagan. Diha kanila, ang gidaghanon sa hippocampus misaka sa duha ka porsyento. Gigamit sa mga tigdukiduki ang labing kadaghan nga pag-inom sa oxygen aron mahibal-an kung unsa ka labi ka maayo ang mga subject sa pagsulay, ug nadiskobrehan nga samtang ang mga subject sa pagsulay nahimong mas maayo, ang ilang hippocampus mas mitubo.
Nadiskobrehan usab sa mga tigdukiduki kung giunsa sa pagbansay ang pagtubo sa hippocampus. Ang pagdagan nagdugang sa produksiyon sa neurotrophic factor nga nakuha sa utok [BDNF]. Ang BDNF parehas sa utok sama sa gibuhat sa mga anabolic steroid sa tisyu sa kaunuran. Sa katapusan, gitino sa mga tigdukiduki ang pasundayag sa panumduman sa mga hilisgutan sa pagsulay nga adunay mga pagsulay. Ang labi nga pagtubo sa hippocampus, labi nga nag-uswag ang mga marka sa memorya sa mga hilisgutan.
Tinubdan: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 Peb 15;108(7):3017-22. & ergogenics
Kung husto kini, siyempre mahitungod sa cardio activity ug dili lang sa pagdagan. Alang sa mga tigulang, tungod sa kinaiya sa luwan, ang pagdagan dili eksakto nga mapuslanon alang sa mga lutahan ug busa dili kanunay ang sulundon nga kalihokan.
Isip usa ka 70-anyos nga kusog nga nagbisikleta ug kanunay usab nga naglangoy, sigurado ako nga nagtuo sa positibo nga pisikal ug mental nga epekto nga nalangkit sa mga kalihokan sa cardio.
Husto, mao nga kini nag-ingon nga cardio sa ibabaw niini, sa paagi.
Ikasubo nga dili na ako makadagan, kapilian ba ang pagbisikleta? O intensive fitness o uban pang mga kapilian?
Dear Dick, ang pagdagan usahay dili na mahimo, ang paglakaw mahimong alternatibo, ang load ug training score kay +/- 60% sa running; Ang paglakaw mahimo usab nga buhaton sa balay gamit ang treadmill.
Ang pagbisikleta usa ka kapilian, kung maghimo ka usa ka butang nga labi karon ug unya, agwat o bungtod, nan makakuha ka usab usa ka pag-ehersisyo sa cardio. Kung ang pagbisikleta sa gawas dili mahimo o dili girekomenda, ang usa ka bisikleta sa balay mahimong solusyon.
Kung kinahanglan ka magsugod sa usa ka ubos nga lebel sa pagkarga, hinayhinay nga magtukod.
Ang paglangoy mahimo usab nga usa ka maayo nga ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay kalisud sa paglakaw, ug posible usab nga madugangan ang dagan usahay.
Depende sa imong personal nga kapabilidad ug sirkumstansya unsay imong mahimo, labaw sa tanan buhata ang usa ka butang nga imong nalingaw ug pag-usab... sugod sa hilom kung gikinahanglan, mas maayo nga maglihok og gamay kaysa mahimong passive ug maminaw pag-ayo sa imong lawas. Ipahibalo kanamo kung unsa ang imong gipili, kung unsa ang imong mga kasinatian ug kung unsa ang imong gibati bahin niini.
Good luck.
NicoB
Ang mga tawo nga nagpuyo sa Thailand kasagaran mas tigulang. Ang pagdagan alang sa kadaghanan sa mga tawo nga kapin sa 60 anyos
dili girekomendar. Tino nga dili alang sa mga tawo nga wala pa gyud makahimo og sports. Actually dili man
alang niadtong nakahimo sa ingon (kasagarang mailhan sa ilang mga kaunuran sa bitiis sa ulahi sa kinabuhi).
Mahimo ka pa nga makadagan sa usa ka treadmill sa usa ka fitness center.
Ang mga dalan sa Thai dili maayo. Puno sa mga buho ug dili managsama. Biseklita lang sulod sa 40 minutos o usa ka oras
igo na ang paglakaw nga hilom. Mas maayo pa ang mga 40 minuto nga pagdula sa pool ug siguradong dili sa dagat.
Ang mga kapeligrohan didto dako ug ang paglangoy sa tubig sa dagat (tungod sa kaparat) adunay gamay nga resistensya
ang imong mga kaunoran nga daw sa tab-ang nga tubig.
Cor van Kampen.