Kadtong nagkatigulang halos kanunay nga mag-atubang sa pagtaas sa presyon sa dugo. Pananglitan, ang bungbong sa sudlanan mahimong mas gahi sa edad. Ang taas nga presyon sa dugo mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog. Unsa ang imong mahimo aron mapaubos o makontrol ang imong presyon sa dugo?
Bisan kinsa nga mobisita sa usa ka ospital sa Thailand alang sa usa ka konsultasyon kasagaran kinahanglan nga magsukod sa presyon sa dugo ug susihon usab kung ikaw adunay hilanat. Naghunahuna ka nga kini usa ka maayo nga preventive measure, apan adunay pipila ka mga pagduhaduha. Pananglitan, ang pagduaw sa ospital makapausbaw sa presyon sa dugo sa daghang tawo tungod kay kini maoy hinungdan sa tensiyon. Adunay usab usa ka kategorya sa mga tawo nga nag-antos sa 'white coat hypertension', ang presyon sa dugo dayon motaas sa diha nga kini masukod. Niana nga kaso, ang 24-oras nga pagsukod naghatag ug mas maayong panabot.
Unsa ang taas nga presyon sa dugo?
Ang presyon sa dugo mao ang presyur sa imong mga ugat. Kung ang imong kasingkasing nagkontrata ug nagduso sa imong dugo sa lawas, ang presyur sa imong mga ugat sa dugo anaa sa labing taas. Gitawag kana nga taas nga presyur. Sa diha nga ang imong kasingkasing makarelaks pag-usab, usa ka ubos nga presyur ang mamugna. Gitawag nato kana nga pagpanglupig. Ang imong presyon sa dugo kanunay nga nagbag-o. Kon kusog ka modagan, mas taas ang imong presyon sa dugo kay sa hilom nga paglingkod.
Makadaot ba ang taas nga presyon sa dugo?
Ang taas nga presyon sa dugo dili usa ka sakit, apan ang dugay nga taas nga presyon sa dugo nagdugang sa risgo sa sakit sa cardiovascular (pananglitan usa ka stroke, kadaot sa kidney o atake sa kasingkasing). Mao kini ang gitawag nato nga risk factor sa cardiovascular disease. Ang risgo sa sakit sa cardiovascular dili lamang matino sa imong presyon sa dugo. Ang ubang mga risgo nga hinungdan naglakip sa:
- adunay (adunay) sakit sa cardiovascular;
- diabetes mellitus;
- rheumatoid arthritis;
- pagkunhod sa kidney function;
- usa ka pagtaas sa lebel sa kolesterol;
- amahan, inahan, igsoong lalaki o babaye nga nakaugmad ug sakit sa kasingkasing sa wala pa ang edad nga 65;
- pagpanigarilyo;
- kapit-os;
- gamay ra kaayo nga ehersisyo;
- sobra nga paggamit sa alkohol;
- dili maayo nga pagkaon;
- sobra sa timbang.
Ang risgo sa sakit sa cardiovascular nagdugang sa edad ug mas dako alang sa mga lalaki kaysa sa mga babaye. Ang ubang mga hinungdan mas dakog risgo kay sa uban; sa tingub ang mga risgo nga mga hinungdan nagpalig-on sa usag usa.
Unsa ang imong mahimo sa imong kaugalingon aron mapaubos ang imong presyon sa dugo?
Aron mawad-an sa gibug-aton
Ang mga subject sa pagsulay nga nawad-an ug aberids nga upat ka kilo sa usa ka tuig ang ilang systolic pressure mikunhod ug 3 ngadto sa 10 puntos, ug ang ilang diastolic pressure mikunhod ug 1 ngadto sa 6 puntos. Ang pagkawala sa gibug-aton maayo kaayo, apan ang tambok sa lugar sa tiyan sa tiyan labi nga hinungdan sa mga problema. Kini nga tambok nagpatunghag mga hormone nga makapataas sa presyon sa dugo. Kung mawala ang tambok sa tiyan, mupaubos usab kini sa presyon sa dugo.
Nagpahayahay
Mga ehersisyo sa pagpahayahay, pagpamalandong, lawom nga pagginhawa sa tiyan: adunay tentative nga ebidensya nga kini nga mga matang sa mga pamaagi sa pagdumala sa stress makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Labing menos ang underpressure.
Kaon og gamay nga asin
Dakong problema sa Thailand, parat kaayo ang pagkaon, bisag dili ka makatilaw niini kay gigamit man ang asukar. Ang sarsa sa isda sa partikular usa ka bomba sa asin. Apan dili lang bahin sa asin ang imong idugang sa imong kaugalingon, daghang mga produkto ang adunay daghang asin (o sodium). Mas maayo nga ibilin ang liquorice, pizza, keso, tinapay, karne, sabaw, sarsa ug tanan gikan sa snack bar.
Kung mokaon ka ug 4 ka gramo nga gamay nga asin kada adlaw, ang taas nga presyur mokunhod sa aberids nga 5 puntos ug ang negatibo nga presyur mokunhod sa 3 puntos. Ang tambag mao ang maximum nga 6 gramos nga asin kada adlaw. Girekomenda sa World Health Organization ang 5 gramos ra. Sa aberids kita mokaon ug mga 9 ngadto sa 10 gramos kada adlaw. Kadaghanan niini 'natago' sa pagkaon: dili nimo kini matilawan, apan anaa kini.
Sa paglihok
Ang pag-ehersisyo sa kadugayan makahimo sa mga ugat nga mas elastic ug kana makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Sa mubo nga termino, ang pag-ehersisyo natural nga mopataas sa presyon sa dugo: ang kasingkasing kinahanglan nga mobomba og mas kusog panahon sa ehersisyo. Apan sa dugay nga panahon ang mga baril mahimong mas maayo nga kahimtang. Ang taas nga presyur mous-os sa aberids nga 5 ngadto sa 8 puntos kung maglakaw ka tunga sa oras nga mas daghan kada adlaw kay sa imong naandan. O kung magbisikleta ka o mag-jogging sulod sa usa ka oras katulo sa usa ka semana.
Mohunong sa pagpanigarilyo?
Kung kini nagpaubos sa presyon sa dugo wala pa mapamatud-an nga hingpit. Sigurado nga gilimitahan niini ang kadaot sa kasingkasing, mga ugat sa dugo, baga ug kidney.
Pag-inom og gamay nga alkohol?
Ang koneksyon tali sa alkohol ug presyon sa dugo dili hingpit nga klaro. Ang taas nga presyon sa dugo makita nga mas komon sa mga tawo nga nag-inom. Apan ang pipila ka panukiduki sa mga pasyente nga adunay taas nga presyon sa dugo nagsugyot nga ang panagsa nga pag-inom makapamenos sa ilang risgo sa sakit sa cardiovascular.
Mga Tinubdan: Health Network ug Thuisarts
Salamat. Eksakto ang butang nga akong gikinahanglan.
Naa koy grabe nga atake sa kasingkasing 12 ka tuig na ang milabay, adunay angioplasty ug gibutangan og stent.
Gihatagan ako og daghang mga tambal nga adunay pipila nga dili maayo nga mga epekto.
Sa akong pangutana sa cardiologist, "unsaon kung dili nako sila kuhaon?" Unya kita kinahanglan nga maghulat alang sa sunod nga dako nga hit.
Hingpit na kong mihunong sa pag-inom sa tanang tambal, mihunong na sab ko sa pagpanigarilyo ug komportable na nga nagpuyo sulod sa 12 ka tuig na, ang 6 niini naa na karon sa talagsaong Thailand diin ang pagkaon daw himsog kaayo.
Ang mas gahi nga mga dingding sa mga sudlanan, usa ka normal nga panghitabo sa pagkatigulang, nanginahanglan labi ka taas nga presyon sa dugo ug kung ang mga tambal naghimo sa presyon sa dugo nga ubos kaayo, i.e. dad-on kini sa lebel sa usa ka batan-ong lalaki, nan kana daotan ug makapabati sa mga tawo nga wala’y kusog ug huyang ... Para sa usa ka tigulang, ingna 70 plus, ang presyon sa dugo kinahanglan nga mga 135/145 ... ang pipila ka mga ilimnon makapahupay kanimo ug mao nga ang akong presyon sa dugo kanunay nga moubos gikan sa 140 ngadto sa 120 ... busa padayon sa pag-inom (?).