Si Maarten Vasbinder nagpuyo sa Isaan. Ang iyang propesyon kay general practitioner, usa ka propesyon nga kasagaran niyang gipraktisan sa Spain. Sa Thailandblog gitubag niya ang mga pangutana sa mga magbabasa nga nagpuyo sa Thailand.
Aduna ka bay pangutana alang kang Maarten ug nagpuyo ka ba sa Thailand? Ipadala kini sa editor: www.thailandblog.nl/contact/ Importante nga imong ihatag ang saktong impormasyon sama sa:
- Panahon
- Mga reklamo)
- Kasaysayan
- Ang paggamit sa tambal, lakip ang mga suplemento, ug uban pa.
- Pagpanigarilyo, alkohol
- sobra nga gibug-aton
- Bisan unsang mga resulta sa laboratoryo ug uban pang mga pagsulay
- Posible nga presyon sa dugo
Ang mga litrato ug mga attachment mahimong ipadala sa [protektado sa email] ang tanan mahimo nga dili mailhan, ang imong pribasiya gigarantiyahan.
Mahal nga Martin,
Bisan tuod sa akong hunahuna nga ako himsog ug nagpuyo sa usa ka himsog nga kinabuhi, ako sa gihapon adunay usa ka pangutana alang sa tambag, tungod kay sa adlaw nga ako kasagaran patay gikapoy. Naghunahuna ko nga pagkahuman sa akong pagretiro (2016) kini mausab, apan alaot. Grabe kaayo akong tulog. Sa tibuok nakong kinabuhi.Abi nako tungod kini sa akong trabaho isip nurse kaniadto. Ang daghang kagabhion ug uban pang dili regular nga mga pagbalhin hingpit nga nabali ang akong natural nga biorhythm. Sa bag-ohay nga mga tuig maayo ako sa pagbawi sa akong kakulang sa tulog pinaagi sa pagkatulog usahay sa maadlaw, apan sa akong pagkatigulang mas lisud alang kanako nga mahuman ang adlaw nga kusog, ug nagsugod ako sa pagpangita sa kakulang niini. mas ug mas dili komportable. Ang akong pangutana mao: unsa ang akong mahimo aron makatulog nga mas maayo ug mas taas ug busa mas makapahulay sa maadlaw?
Ako 71 anyos, gibug-aton nga 86,5 kg, am 1m79, busa ang BMI nga 27, circumference sa hawak: 98 cm. Nag-inom ako adlaw-adlaw nga 10 mg Amlodipine, 10 mg Alfuzosin (reseta nga cardiologist nga si BKH Korat). Nagkaon ako og himsog, ie mas daghang isda, gamay nga karne, prutas ug utanon kada adlaw, kasarangan nga pag-inom og alkohol ug wala manigarilyo sulod sa 16 ka tuig. Gikan sa akong asawa nga Thai nagkuha ko og dragee nga Royal Jelly (dugos nga kinuha gikan sa mga rayna nga buyog) sa buntag aron mapalig-on ang resistensya, tungod kay nag-fitness ko og 400 mg magnesium citrate (maayo alang sa mga kaunuran, ingon niya), ug aron mawala ang Corona aron tipigan ang usa ka pildoras nga Vit D 20ug ug usa ka dragee Multivitamin.
Sa kasagaran ako matulog lamang mga 4 ka oras sa usa ka gabii ug aron makab-ot kana kinahanglan kong segurado nga dili mokaon human sa alas 16.00 sa hapon. Kung kaon ko after anang orasa, dili ko makatulog hangtod sa ulahi, ug mas sayo pa ko momata. Namatikdan usab nako nga kung mag-ehersisyo ako sa hapon (dugang usa ka walay sulod nga tiyan) makakuha ako usa ka gabii nga pahulay nga 6 ka oras. Mao nga ang katingad-an nga butang mao nga dili ako makatulog tungod sa adlaw-adlaw nga kakapoy sa pangisip, apan kinahanglan ang dugang nga pisikal nga paningkamot sa ibabaw sa kakapoy. Dili na ko maka exercise kada adlaw. Usahay kinahanglan kong mopahuway sa hapon sa dili pa mag-ehersisyo, apan siyempre naningkamot ko nga malikayan kana kutob sa mahimo.
Dili ko pabor sa tambal sa pagkatulog, apan karon nga sobra na sa 70 ka tuig ang akong kinabuhi, gusto gihapon nako nga manihapon pag-usab sa gabii, moinom og usa ka baso nga beer o ilimnon, manigarilyo og gamay nga tabako ug dayon moadto sa matulog ug lagsik sa adlaw nga naigo. Pero sa kasubo: murag 2x lang sa usa ka adlaw makakaon ug 4x a week.
Usahay makadungog ka bahin sa mga tawo nga mahimong matulog pagkahuman sa daghang pagkaon, o nagkuha usa ka maayong baso ingon usa ka nightcap. Gusto ko usab kana.
Si Dr. Maarten: Mahatagan ba nimo ug katin-awan kini alang kanako nga makalagot ug kapoy kaayo nga isyu?
Salamat kaayo,
Nagapangamuyo,
M.
******
Minahal nga M,
Usa sa pinakalisud nga mga pangutana karong bag-o. Ang kakulang sa pagkatulog usa ka kasagaran nga problema sa edad nga 50.
Ang usa ka uyoan sa tuhod matulog lamang ug 3 ka oras kada gabii ug mogugol sa nahibiling panahon sa pagbasa. Sa dihang namatay siya nakabasa siyag kapin sa 30.000 ka libro.
Pipila ka yano nga tambag mao ang dili pagkaon pipila ka oras sa wala pa matulog ug dili pagtan-aw sa telebisyon.
Ang amlodipine ug alfuzosin adunay insomnia isip usa ka side effect sa 1% sa mga kaso.
Ania ang pipila pa nga datos. Adunay usab pakigpulong sa usa ka kurso sa internet sa pagkatulog: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Uban sa mabination nga pagtagad,
Si Dr. Maarten
Aduna ka bay pangutana alang kang Maarten ug nagpuyo ka ba sa Thailand? Ipadala kini sa editor: www.thailandblog.nl/contact/ Importante nga imong ihatag ang saktong impormasyon (tan-awa ang lista sa ibabaw sa panid).