Sa Thailand makita usab nimo sila nga mitubo sama sa mga uhong: mga fitness center. Tingali gitan-aw nimo ang sulod ug ang mga timbangan ug mga makina sa pag-ehersisyo morag mga kagamitan sa pagtortyur. Bisan pa, ang pagbansay uban ang mga gibug-aton adunay daghang (panglawas) nga mga benepisyo, labi na sa mga tawo sa mas tigulang nga edad.
Ang pagbansay sa kalig-on sa pagkatinuod dili lamang gituyo sa pagtukod sa kaunoran. Ang pagbansay sa imong mga kaunuran nagsiguro usab sa pagsunog sa tambok, dugang nga kusog ug mas maayo nga postura. Ang pagbansay nga adunay mga gibug-aton ug pagsukol adunay daghang mga benepisyo alang sa mga tigulang. Adunay pagkunhod sa mga timailhan ug sintomas sa mga kondisyon sama sa arthritis, osteoporosis, sakit sa likod, diabetes ug depresyon.
Kung walay regular nga pagsukol o pagbansay sa gibug-aton, ang kusog ug gidak-on sa imong mga kaunuran mokunhod samtang ikaw magkatigulang. Ang usa ka tawo nga sobra sa kan-uman ang edad mahimong mawad-an ug usa ka kilo nga masa sa kaunoran kada tuig. Kasagaran kini gibayran sa lawas nga adunay pagtipig sa tambok. Uban sa regular nga pagbansay sa imong mga kaunuran mahimo nimong masumpo kini nga pagkawala ug bisan ang pagtukod pag-usab sa kaunuran.
Uban sa dugang nga masa sa kaunoran, ang lawas usab nagsunog sa daghang mga kaloriya. Bisan sa pagpahulay. Ang usa ka libra nga dugang nga tisyu sa kaunuran nagpasabut nga ang imong adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa kaloriya nagdugang 30 hangtod 50 porsyento. Kada adlaw! Ang pagbansay sa kaunuran usa ka maayo kaayo nga himan aron makontrol ang gibug-aton sa imong lawas.
Sukwahi sa popular nga pagtuo, ang pagbansay sa kalig-on dili lamang sa paghimo sa mga kaunuran nga makita. Ang mga kaunuran nga makita, sama sa imong biceps, bahin lamang sa usa ka komplikado nga sistema. Adunay ka usa ka grupo sa mga kaunuran nga gamay ug lawom. Ang maayo nga pagbansay nagpauswag sa paglihok sa tanan nga mga kaunuran nga magkauban. Ang imong koordinasyon molambo, apan usab ang imong balanse ug postura.
Ang pagbansay sa kusog dili lang para sa mga batan-ong lalaki sama sa gihunahuna sa daghang mga tawo. Ang mga babaye ug ingon man ang mga tigulang luwas nga mag-ehersisyo nga adunay mga gibug-aton. Ang mga bentaha sa usa ka pagtan-aw:
Arthritis
Gipakita sa mga pagtuon nga ang sakit sa arthritis makunhuran pinaagi sa pagbansay sa kusog. Ang kusog sa kaunuran gipauswag ingon man ang pisikal nga pasundayag. Ang mga simtomas ug mga reklamo sa arthritis gipakunhod pinaagi sa pagbansay sa kusog.
Mas maayo nga balanse
Kung ang mga ehersisyo sa kusog gihimo sa husto, ang balanse sa tawo molambo. Ang pagka-flexible usab mouswag, nga makunhuran ang risgo sa pagkahulog.
Mas lig-on nga mga bukog
Ang masa sa bukog paspas nga mokunhod sa pagkatigulang. Ang pagbansay sa kusog mahimong hinungdan sa pagdaghan pag-usab sa bukog. Ang mga bukog mahimong mas lig-on, nga makapamenos sa risgo sa mga bali sa mga tigulang.
Pagmintinar sa gibug-aton
Samtang nagkadako ang usa, ang masa sa kaunoran nagkagamay. Bisan pa, ang tambok nga masa nagdugang. Mahimo kini nga balihon pinaagi sa pagbansay sa kusog aron ang masa sa kaunoran modaghan pag-usab o magpabilin nga pareho. Ang tambok nga masa mahimong makunhuran pinaagi sa pagbansay sa kusog. Ang pagbansay sa kusog makapadali sa metabolismo sa labaw sa 10 porsyento.
Stable nga lebel sa asukal sa dugo
Gipakita sa panukiduki nga ang pagbansay sa kusog adunay positibo nga epekto sa lebel sa asukal sa dugo. Kini labi ka makapaikag alang sa mga tigulang nga adunay diabetes.
Mas maayo nga mental nga kahimtang
Ang pagbansay sa kusog nagsiguro sa usa ka mas maayo nga kahimtang sa pangisip nga makatabang sa pagsukol sa depresyon. Gisiguro niini nga ang mga substansiya gipagawas nga naghatag usa ka labi ka maayo nga pagbati. Sa diha nga ang mga tigulang nga mga tawo naghimo sa mga ehersisyo sa kusog, sila mahimong mas lig-on, nga nagdugang sa pagsalig sa kaugalingon ug sa kaugalingon nga imahe.
Pagkatulog og maayo
Ang mga tawo nga nag-ehersisyo mas maayo nga matulog kaysa mga tawo nga wala mag-ehersisyo. Ang pag-ehersisyo makatabang kanimo nga matulog nga mas taas apan mas lawom usab. Adunay mas gamay nga mga paghunong sa panahon sa pagkatulog ug mas paspas ka nga makatulog.
Mas himsog nga kasingkasing
Alang sa mga tigulang, ang pagbansay sa kusog adunay positibo nga epekto sa pagkunhod sa peligro sa sakit sa cardiovascular. Ang pagbansay sa kusog naghimo sa kasingkasing nga mas lig-on. Ang pagbansay sa kusog nagpauswag sa kapasidad sa aerobic, apan sa usa ka gamay nga gidak-on kaysa sa pagbansay sa cardio.
Dugang nga testosterone
Ang pagbansay sa kalig-on makapahimo kanimo og dugang nga testosterone. Kini usa ka natural nga hormone nga hinungdanon kaayo alang sa mga lalaki ug babaye. Kanunay kini nga gilangkit sa sekso tungod kay kini nagdugang sa imong libido. Gisiguro usab sa Testosterone nga mas maayo nimo ang pagdumala sa tensiyon. Makapadasig kini sa pag-obra sa kasingkasing ug makahatag kanimo og mas maayong mood ug dugang pagsalig sa kaugalingon.
Pagtuon sa pagbansay sa kusog
Gipakita sa panukiduki nga ang pag-ehersisyo makapahinay sa pagkatigulang sa lawas. Adunay mga kalainan tali sa mga ehersisyo sa cardio ug pagbansay sa kusog. Ang pagbansay sa cardio sama sa paglakaw ug pagbisikleta adunay daghang benepisyo sa kahimsog. Kini nagdugang sa kapasidad sa mga baga, ang kasingkasing mahimong mas lig-on ug kalig-on ug paglahutay molambo. Bisan pa, dili kini makasiguro nga ang mga kaunuran mahimong labi ka kusog o pagtaas sa masa. Ang pagbansay sa kusog nag-atiman niini. Ang pagbansay sa kalig-on nagpalig-on sa mga kaunuran, nagdugang sa masa sa kaunuran ug nagpalig-on sa mga bukog.
Tinubdan: O.a. Healthnet.
Kinsa ang nahibal-an sa usa ka angay nga fitness center alang sa mga tigulang nga pagbansay? Dili ko ganahan nga magbuy-od sa tunga sa tanan nga mga powerhouse.
Kadaghanan diri wala gani masayod sa ilang gibuhat. Ayaw kabalaka niana. Lakaw lang ug sugdi.
Tinuod usab alang kanako nga kung magbansay ako sa cardio (rowing/cycling) ug pagbansay sa kaunuran, mas maayo ang akong gibati kaysa kung wala nako kini buhata. Ikasubo, ang mga gym sa Thailand ug labi na sa Bangkok mahal kaayo. Naglaum ko nga ang usa ka negosyante sa dili madugay motungha nga, sama sa Netherlands, nagtanyag mga suskrisyon sa sports nga wala’y 10 euro matag bulan, sama sa Fit for Free. Sa akong hunahuna kini nagpalisud sa daghang mga tawo sa pag-apil sa mga dula.
Pagpalit ug maayong bisikleta ug paggawas sa presko nga hangin – mas lingaw kay sa pagpasingot sa gym. Kanunay nako kini nga buhaton sa Thailand ug komportable ako niini.
Daghan kog trabaho (physiotherapist) uban sa mga batan-on ug labi na sa mga tigulang nga nagbansay sa kusog. Kini naghatag i.e. kanunay nga mga samad, labi na sa mga tigulang nga wala’y kasinatian niini.Ang mga tigulang kinahanglan nga magtukod og maayo, labi na sa pagbansay sa kusog. Sa atong pagkatigulang, mas daling masamdan. Ngano nga gipasiugda ang pagbansay sa kusog? Pangitag kalihokan nga imong ganahan. Ang pag-ehersisyo makapauswag sa atong paglihok (flexibility), kusog ug koordinasyon. Kini makapauswag sa atong kalig-on ug makapamenos usab sa risgo sa pagkahulog. Dugang pa, ang tanan nga mga benepisyo alang sa kahimsog ug timbang.
Ang akong kasinatian human sa 40 ka tuig nga physiotherapy mao nga ang mga tawo nagpadayon lamang sa mga lihok nga ilang nalingaw. Busa ang pagbansay sa kusog alang lamang sa pipila. Lakaw alang sa usa ka nindot nga paglakaw, cycle, table tennis, badminton, tennis ... ug uban pa. Ug labaw sa tanan, pagkuha og daghang positibo nga mga impulses tungod kay kini nagpasiugda sa pagkaayo. Busa katawa ug paglipay.
Gikutlo nako ang artikulo: Gipakita sa panukiduki nga ang pag-ehersisyo makapahinay sa pagkatigulang sa lawas. Adunay mga kalainan tali sa mga ehersisyo sa cardio ug pagbansay sa kusog. Ang pagbansay sa cardio sama sa paglakaw ug pagbisikleta adunay daghang benepisyo sa kahimsog. Kini nagdugang sa kapasidad sa mga baga, ang kasingkasing mahimong mas lig-on ug kalig-on ug paglahutay molambo. Bisan pa, dili kini makasiguro nga ang mga kaunuran mahimong labi ka kusog o pagtaas sa masa. Ang pagbansay sa kusog nag-atiman niini. Ang pagbansay sa kalig-on nagpalig-on sa mga kaunuran, nagdugang sa masa sa kaunuran ug nagpalig-on sa mga bukog.
Ang pagbansay sa kusog adunay mga bentaha sa ubang mga porma sa ehersisyo, bisan kung ang tanan nga mga porma sa ehersisyo adunay mga benepisyo sa kahimsog. Siyempre, ang mga tigulang kinahanglan lamang nga maghimo sa mga ehersisyo ubos sa pagdumala sa usa ka eksperyensiyado ug sertipikado nga instruktor sa kalig-on aron malikayan ang mga kadaot.
Unsang klaseha sa kapital ang imong gikinahanglan para magtukod ug mga small-scale fitness centers nga 65 square meters?Naa na tay internet cafe, pero kana usa ka phased out nga negosyo.
Gibanabana nako kung gusto nimo nga buhaton kini tali sa 400.000 ug 1.000.000 baht. Ang akong gipasabot usa ka propesyonal nga gym. Duna koy fitness center sa Netherlands sulod sa 20 ka tuig. Sa dihang giguba nila ang merkado, miundang ko ug miadto sa Thailand. Sa tukma nga panahon, wala nay kuwarta nga makuha sa Netherlands. Gr Alberto
Nindot nga istorya, bili kaayo basahon.
Ang mga epekto sa regular nga pag-ehersisyo klaro ug klaro nga gihulagway.
Sa akong hunahuna ang tanan nga nagbasa niini nga istorya naghunahuna sa ilang kaugalingon: "Kinahanglan nga magsugod ako sa pag-ehersisyo."
Ania ang pipila ka praktikal nga mga nota ug mga sugyot alang sa adlaw-adlaw nga praktis.
Ang pinakasimple nga butang mao ang paglakaw sa paspas nga dagan sa labing menos 30 minuto sa usa ka adlaw.
Kung gusto nimo nga mogamit og dugang nga masa sa kaunuran, pagpalit og usa ka parisan sa Nordic walking sticks, diin ang kinatibuk-ang masa sa kaunuran nga gigamit mosaka ngadto sa 35/40%.
Ang paglangoy usa usab ka maayo nga kapilian sa Thailand, tungod sa temperatura, diin ang pag-crawl sa atubangan o likod mas epektibo kaysa sa among nabantog nga breaststroke.
Ang pagbisikleta okay ra, apan kinahanglan nimo ang daghang oras aron makuha ang parehas nga epekto sa paglakaw ug paglangoy.
Sa tanan niini nga mga kalihokan kinahanglan nimo nga sigurohon nga magbansay ka sa imong aerobic range (ayaw paghangad)
Ipadayon ang pagbansay isip "artista" nga adunay kalipay ug alang sa imong palibot ug dili isip "arkitekto" nga ang imong stopwatch sa imong kamot ug ang imong mata sa monitor sa rate sa kasingkasing.
Mahitungod sa "strength training", mas gusto nako nga irekomenda ang pulong nga kusog nga kusog ug/o pagbansay sa paglahutay sa kalamnan, labi na sa mga tigulang.
Kini nagpasabut nga: gaan nga mga gibug-aton sa kombinasyon sa daghang mga pagbalik-balik matag yunit sa oras, pananglitan mga dumbbells nga 2/3/4/5
kg. E.g. 30 ka seg. Ang 20/30 nga pagbalik-balik nga adunay 30 segundos nga pahulay sa daghang mga higayon nga sunud-sunod naghatag dugang nga epekto
Itulod ang 3/40 kg nga dumbbell 50 ka beses.
Kung magbansay ka sa gawas, buhata kini sa usa ka madawat nga temperatura, siguruha nga magsul-ob ka nga adunay bentilasyon nga sinina ug igo
likido (tubig o sports drink)
Dugang pa, paghimo usa ka mahimo nga pagplano sa imong mga kalihokan, 3 beses sa usa ka semana mas maayo nga magpadayon sa taas nga termino kaysa gusto nga magsugod 2 beses sa usa ka adlaw sa usa ka sobra nga kadasig nga kahimtang.
Pag-ehersisyo ug pagbansay uban ang kalipay, nga natural nga moabut pagkahuman sa pipila ka semana ug paminawa ang imong lawas.
Good luck sa tanan.
Steven Spoelder (Mop magtutudlo, sports scientist, personal nga tigbansay ug madasigon nga biyahero sa Thailand)
Moingon ka: Mahitungod sa "strength training", mas gusto nako nga irekomenda ang pulong nga kusog nga kusog ug/o pagbansay sa paglahutay sa kalamnan, labi na sa mga tigulang. Kini nagpasabot: gaan nga gibug-aton sa kombinasyon uban sa daghang mga pagbalik-balik sa matag yunit sa panahon, e.g. dumbbells sa 2/3/4/5 kg. E.g. 30 ka seg. Ang 20/30 nga pagbalik-balik nga adunay 30 segundos nga pahulay sa daghang mga higayon sa usa ka laray naghatag labi ka epekto kaysa pagduso sa usa ka 3/40 kg nga dumbbell 50 ka beses.
Usa ka tigulang nga tawo nga nagduso sa 3x 30/40 kg ...?? Ang imong gipasabot mao si Arnold Schwarzenegger? Morag usa ka walay hinungdan nga punto sa pagsugod o panig-ingnan alang sa usa ka siyentista sa sports. Ang nahabilin sa imong argumento naglangkob usab sa pipila ka katingad-an nga mga pangagpas o nag-una nga bukas nga mga pultahan.
Khun Peter (dili usa ka magtutudlo sa MOP, dili usa ka sports scientist, dili usa ka personal nga tigbansay, apan usa ka madasigon nga biyahero sa Thailand ug usa ka hanas sa kahimsog).
Ako 61 na ug walay problema sa pagduso sa 3x 30 kg. Dili kinahanglan nga ikaw mahimong Arnold Scharzenegger alang niana. Apan klaro ang istorya. Mas maayo nga buhaton 30 kg sa pipila ka mga higayon alang sa 2 segundos kay sa 3x 30 kg.
Sa tinuod lang, dili kaayo ko ganahan og strength training, pero almost 5 weeks na ko nibalik sa Thailand, para sa mga insider> sa Naklua duol sa Banglumang police station, mao nga sa tumoy sa Naklua ug gihatag ang mga kabus. koneksyon gikan didto sa sentro sa Pattaya (o ang Beergarden) naglakaw ko. Mga 8 – 9 kilometros pa ug ganahan ko ana.
Ako karon maglakaw didto kada adlaw, bisan sa hapon sa bug-os nga adlaw, ug balik (usahay sa tungang gabii) ug ako dili mobati nga mas grabe mahitungod niini. Lisud nga lakaw, gikonsiderar usab ang kahimtang sa mga sidewalk dinhi. Manghinaut ta nga buhaton ko usab kini sunod semana sa Netherlands ... pffft
Ang mga komento gikan sa ft Hans ug Steven (MOP) adunay kahulugan. Ang mga tuig sa kasinatian inubanan sa kahibalo sa eksperto klaro. Ako mismo adunay 38 ka tuig nga kasinatian isip usa ka sports ft sa lainlaing. sa pagdula og sports. Alang sa mga tigulang, ang mosunod magamit: PAG-EXERCISE, apan pagbantay sa sobra nga pagpaningkamot, ang dakong kapeligrohan sa pagdagan nga kusog kaayo.
Usa ka yano ug epektibo nga kombinasyon: pagbiseklita sulod sa mga 20 ka minutos ngadto sa usa ka swimming pool, paglangoy sulod sa 30 ka minutos ug pagbalik sa pagbalik-balik.
Alang sa usa ka tigulang nga magtiayon 'Sayaw nga magkauban kaduha sa usa ka adlaw sulod sa 2 minuto. Kanunay nga gitambagan ug nga miresulta sa daghang nagngisi nga mga nawong.
Ug kung ang pag-ehersisyo sulod sa miaging 10 ka tuig naglangkob sa "mga ehersisyo alang sa pinahigda nga bukton samtang naglingkod", nan unaha ang usa ka medikal nga pagsusi kung lahi ug daghang ehersisyo ang makatarunganon.
Ton Snijders. ft sa partial rest.
Kumusta Pedro,
Nahibal-an namon ang lainlaing mga porma sa pagbansay, pagbansay sa kusog, pagbansay sa paglahutay ug pagbansay sa tulin nga adunay lainlaing mga epekto.
Ang kombinasyon sa kusog ug katulin, pananglitan, mosangpot sa usa ka eksplosibong kalihukan (gymnastics, judo)
Gigamit usab namo ang among mga kaunuran sa panahon sa pagbansay sa cardiovascular ug gibansay sila sa paghimo sa usa ka paglihok sa mas taas nga panahon. Ang usa ka epekto sama sa mas taas nga tensiyon sa kaunuran, ang pagkakabig sa tambok nga tisyu ngadto sa tisyu sa kaunuran makab-ot niining paagiha nga walay pagbuhat sa espesipikong pagbansay sa kalig-on (taas nga load ug pipila ka pagbalik-balik).
Kung gibasa nimo ang istorya ni Hans sa taas, mabasa nimo ang parehas nga mga prinsipyo ug kasinatian gikan sa panan-aw sa physiotherapy.
Ang usa ka pananglitan sa pagpindot sa usa ka 3/30 kg nga dumbbell 40 ka beses dili na angay alang sa daghang mga atleta nga sobra sa 40, apan gituyo ingon usa ka pasidaan nga dili sobra ang gibug-aton sa imong kaugalingon.
Kanunay nga mahitabo nga ang usa ka tawo (bisan sa imong grupo sa edad) grabe nga nagpalabi sa ilang kaugalingon ug naghunahuna: "Buhaton ko ang parehas, mahimo nako kini kaniadto"!!
Ako hingpit nga mouyon kanimo nga ako nagsipa sa usa ka gidaghanon sa mga bukas nga mga pultahan, apan kini mao ang maayo sa pagtudlo sa usa ka gidaghanon sa mga batakang mga lagda ngadto sa usa ka bag-o nga atleta.
Kutob sa gitawag nga "mga pangagpas", dili ako makiglalis kanimo, apan i-refer ka sa may kalabutan nga literatura, diin adunay mga sikat nga edisyon alang sa mga amateur nga atleta, diin ikaw usa ug kadaghanan sa mga magbabasa sa thailandblog.
Sa akong pangbukas nga parapo giingon na nako nga kini nga publikasyon usa ka maayo kaayo nga paagi aron madasig ang mga tawo nga mag-ehersisyo pa.
Akong gihimo ang terminolohiya nga gigamit didto nga mas nuanced ug tukma base sa akong propesyonal nga pagbansay, 40 ka tuig nga kasinatian sa gibana-bana nga 1800 ka oras kada tuig, aktibong triathlete ug kanhi tag-iya sa usa ka fitness center.
“Kassie an, unya ang linya dili maputol,” kinahanglan ang motto.
Uban sa sporty greetings,
Steven
Ang golf usa usab ka maayong dula, dili ba? Paglingaw sa gawas ug daghang kaunuran ang nanginahanglan ehersisyo. Dili ko moadto sa gym, apan adunay daghang mga kapilian sa pag-ehersisyo. Ug kinahanglan nimong buhaton ang imong gusto, di ba? Unya ipadayon nimo kini og maayo. Siyempre, ang tipping beer dili isipa nga usa ka sport.
Oops, ang akong gipasabut golf siyempre.
Dili nako mapugngan apan kung bahin sa 'golf' ang anekdota kanunay nga moabut bahin sa 2 ka tigulang nga mga lalaki, diin ang usa mangutana sa lain: 'Nagdula ka ba usab og golf o nakigsekso ka pa?'
Nagbisikleta ko sa mga golf course sa labing paspas nga mahimo...
Ang ubang mga tawo nagsugod lang sa pag-ehersisyo kung sila retirado na ug sa mga dili ganahan sa gym, sa akong hunahuna ang paglangoy usa ka maayo nga dula tungod kay nag-cardio ka ug gibansay nimo ang imong mga kaunuran. Pananglitan, kadtong gustong mag-training seryoso mahimong moapil sa PSV Masters swimming club isip Foreign Member. Sa miaging semana adunay mga kompetisyon sa paglangoy (master European championship) sa London ug daghang mga tawo nga kapin sa 90 ang miapil, busa...
Naglangoy ko og usa ka oras (halos) kada adlaw.
Mahimong gamiton sa 25 metros nga pool aron nindot gihapon ang distansya sa paglangoy ug dili na magsige og liko.
Ganahan kaayo ko.
Ang presyo dili kaayo daotan. 1000 Baht sa usa ka bulan.
Sa makadiyot karon naghimo ako bisan usa, apan kanunay kaduha sa usa ka adlaw, nag-ehersisyo sa pool sulod sa mga 30 minuto (jogging, pagbisikleta, pag-ski sa cross-country (bug-at) ug pipila ka mga ehersisyo sa tubig nga akong nakuha gikan sa YouTube). Ang bentaha mao nga dili nimo mabug-atan ang imong mga lutahan ug busa adunay gamay nga peligro sa kadaot. Mahimo nimong palapdan ang mga ehersisyo nga adunay gaan nga mga gibug-aton alang sa mga bukton ug abaga. Resulta: Mas maayo ang akong pamati, mas maayo ang akong pagkatulog ug bisan kung dili gyud ko mawad-an sa timbang, mas "streamline" na akong hitsura. Kini usa ka makapahimuot nga kapilian, labi na sa init nga panahon, tungod kay natural nga adunay ka access sa usa ka swimming pool o magamit kini.
Naapil ko sa heavy fitness training sulod sa 30 ka tuig. Makahimo gihapon og mga bench press set nga adunay mga dumbbells nga motimbang og kapin sa 100 kg bisan og sobra na sa 60 anyos na ako. Mahimong i-endorso kini nga tambag. Side note: Nakadawat ba ang mga tawo og giya sa Thailand? Ang pagbansay gamit ang mga ekipo mas sayon kay sa mga barbell ug dumbbells. Ang pagkat-on sa pagbansay gamit ang mga barbell ug dumbbells nanginahanglan kusog nga giya alang sa mga nagsugod, kung dili ang mga kadaot sigurado nga mosunod.
Ngano nga dili pagbansay sa sling? Mas dali ug dili kaayo dali nga masamdan. Kinahanglan ra gyud nimo ang usa ka kahoy (sanga). Ug kanunay nako silang nakita sa Thailand. Kung naa ko sa Thailand kanunay nakong gigamit, ug namatikdan nako nga sa pagbalik nako sa gym sa Netherlands pagkahuman sa duha ka bulan nga pagbansay sa lambuyog, gamay ra ang akong kusog!
Dugang pa, ang mga gym sa Thailand mahimong mahal. Ang barato nga "mga sentro sa kuryente" nga adunay kadaghanan nga mga gibug-aton anaa, apan kasagaran dili sayon pangitaon.
Kung gusto nimo mahibal-an kung unsang sistema ang akong gipasabut, pangitaa ang TRX nga mga video sa You Tube. Ang sistema sa TRX mahal kaayo. Ako adunay usa, apan ako adunay usa usab gikan sa Lidl nga wala’y 20 euro. Ingon man. Ang Decathlon aduna usab kanila. Bisan sa Bangkok nakita nako sila sa mga sports section sa mga Mall. Usa ka butang sama sa 40 Euros.
Dali ra nimo mahibal-an kung wala ka magbayad alang sa usa ka gym. Mga video sa pagtudlo? Napuno sila sa You Tube. Pagpangita alang sa TRX nga pagbansay!