Himsog nga adunay mga nuts: Brazil nuts

Kagahapon nag-post kami usa ka artikulo bahin sa pagkaon sa mga mani ug pagpabilin nga himsog nga mas taas. Adunay pipila ka mga reaksyon niini. Mao nga atong susihon kini sa mas lawom nga gamay karon ug ipasiugda ang usa ka piho nga nut nga adunay espesyal nga mga kabtangan: ang Brazil nut.

Una sa tanan, maayo nga ipasabut kung unsang mga nuts ang kinahanglan nimo paliton ug kan-on.

Kanus-a ang mga nuts himsog?

Ang mga nuts himsog kaayo kung gamiton nga putli kutob sa mahimo. Kung gipili nimo ang himsog nga mga mani, hinungdanon nga imong hatagan ug pagtagad ang mga musunud:

• Ang mga nuts kinahanglan nga dili sugbaon o sugbaon.
• Gitugotan ang mga nuts dili asin o asukar.

Labing maayo nga mopalit og mga nuts sa tindahan sa pagkaon sa panglawas, mas mahal og gamay apan maayo ang kalidad ug walay makadaot nga mga pestisidyo.

Brazil nuts: Super himsog!

Ang mga mani sa Brazil himsog kaayo! Nahibal-an ba nimo, pananglitan, nga ang 2 hangtod 5 ka Brazil nuts matag adlaw mahimong adunay positibo nga epekto sa atong immune system, pagkamabungahon ug sa pagpugong sa kanser ug mga impeksyon?

Brazil Nut

Ang Brazil nut motubo sa kahoy nga motubo hangtod sa 60 metros ang gihabogon. Bisan tuod ang Iningles nga pulong alang sa Brazil nut 'Brazil Nut' nagsugyot nga ang nut gikan lamang sa Brazil, ang kahoy makita usab sa Suriname, Guyana, Venezuela, Colombia, Peru ug Bolivia. Ang usa ka kahoy mamungag katloan ngadto sa kwarenta ka bunga kada tuig. Ang maong prutas adunay mga walo ngadto sa dose ka liso. Nahibal-an namon kini nga mga liso nga Brazil nut.

selenium

Ang mga nuts natural nga adunay daghang himsog nga tambok, protina ug daghang mineral. Dugang pa, ang matag barayti adunay lainlaing mga sustansya nga naghimo sa usa ka nut nga talagsaon. Ang Brazil nut usa ka gamhanan nga pagkaon salamat sa taas nga gidaghanon sa selenium (selenium) nga anaa sa produkto. Ang 100 ka gramo sa Brazil nuts adunay gibana-bana nga 1917 micrograms sa selenium. Katumbas kini sa 3500 ka beses sa girekomendar nga adlaw-adlaw nga allowance (RDA). Bisan pa, mahimo ka usab makakaon og sobra nga selenium. Uban sa mga unom ka Brazil nuts kada adlaw magpabilin ka ubos sa pinakataas nga girekomendar nga kantidad.

Ang talagsaong butang mahitungod sa Brazil nut mao nga kini usab adunay igo nga gidaghanon sa bitamina E, gibana-bana nga 52 porsyento sa RDI. Ang bitamina E (tocopherol), usa ka bitamina nga matunaw sa tambok, adunay papel sa paggama sa pula nga mga selula sa dugo ug pagmentinar sa kaunuran ug uban pang mga tisyu. Importante usab kini alang sa resistensya. Ang bitamina E usa ka antioxidant: kini nanalipod sa mga selula sa lawas batok sa mga libreng radicals.

Paglikay batok sa kanser?

Busa ang Brazil nut kay puno sa mineral selen. Ang selenium adunay parehas nga epekto sa antioxidant ug gipugngan ang pagporma sa makadaot nga mga sangkap sa lawas. Adunay pipila ka ebidensya nga kini naghimo sa mga bug-at nga metal nga mosulod sa lawas pinaagi sa mga hugaw nga dili kaayo makahilo. Dugang pa, ang selenium mahimong makapanalipod batok sa pag-uswag sa kanser sa prostate. Ang selenium importante usab alang sa maayo nga pagsukol, alang sa pagpalambo sa sperm cells ug alang sa himsog nga buhok. 

Gawas sa selenium, ang Brazil nuts usab adunay ubang mga mineral sama sa copper, magnesium, manganese, potassium, calcium, iron, phosphorus ug zinc. Ang phosphorus sa partikular anaa sa nut. Ang phosphorus naghatag kusog sa kalabera. Ang mineral nalangkit usab sa suplay sa enerhiya sa lawas ug kabahin kini sa DNA. Dugang pa, gikinahanglan ang phosphorus alang sa metabolismo sa carbohydrate, tambok ug protina.

Duha ka Brazil nuts sa usa ka adlaw

Ang mga tawo nga nagpuyo sa mga nasud diin ang yuta adunay gamay nga selenium - sama sa Netherlands - kinahanglan mokaon og duha ka Brazil nuts kada adlaw. Kini nagdugang sa konsentrasyon sa selenium sa ilang mga lawas, ang mga tigdukiduki gikan sa selenium-poor New Zealand nagsulat sa American Journal of Clinical Nutrition. Ang Brazil nuts adunay usa ka porma sa selenium nga mas masuhop kay sa selenium sa mahal nga mga suplemento.

Sa laktod, kaon ug duha ka Brazil nuts kada adlaw ug maayo ka!

Tinubdan: Health Network, Vitamin Information Bureau ug Ergogenics.