Per què vaig començar a treballar a Tailàndia?
Fa uns anys, un amic meu als Països Baixos va caure amb la seva bicicleta elèctrica. Va ser un accident unilateral però va caure per mala sort i havia patit una complicada fractura. Després d'un temps força llarg a l'hospital, va seguir una llarga rehabilitació.
Tanmateix, mai més va tornar a ser el mateix; ara és realment un vell, tot i que "només" té setanta anys. I malauradament no és l'únic que pateix greus conseqüències per una caiguda. Recentment hi havia el següent missatge al teletext: “L'any 2017, 3884 persones van morir als Països Baixos a causa d'una caiguda. Sis vegades més que al trànsit”.
Com es pot arribar a això amb el meu amic? De fet, no era un tipus esportiu i es va construir massa pesadament. Aleshores, la vostra coordinació i capacitat de reacció deixen molt a desitjar, la qual cosa significa que és més probable que caigueu. Amb tots aquests quilos de més, el cop també colpeja molt fort i els teus músculs ja no poden absorbir aquest cop. I amb els músculs flàccids també obtens ossos febles i fràgils. I després surts de l'hospital amb encara menys músculs que quan vas entrar, la qual cosa fa que la rehabilitació sigui molt llarga. Tot això explica molt.
No em passaria res semblant, vaig pensar amb força arrogant. Perquè cada dia feia algunes tasques de la llar, anava a passejar amb els gossos, també feia alguna feina al camp i també anava a nedar quasi cada dia. Fins que un dia vaig intentar tirar una pedra per sobre el més lluny possible. Aquesta pedra no només va arribar decebedorament lluny, sinó que també em va fer una espatlla ferida. I quan vaig provar la meva condició física i la meva força d'altres maneres, tot va ser molt decebedor. No, a mi també em podria passar una caiguda com la del meu amic. I vaig decidir fer-hi alguna cosa. Havia portat sabates de córrer dels Països Baixos, tot i que tenien dècades, però amb compte vaig començar de nou a córrer. També vaig comprar una bicicleta, una màquina de fitness per a l'entrenament de força, algunes peses, un futbolí i una pilota de bàsquet (no tots alhora, és clar).
Això va ser fa uns cinc anys. I em vaig posar mans a la feina. Ara faig esport gairebé cada dia. De vegades només uns minuts, però sovint alguna cosa en la direcció d'una hora. I, per descomptat, això val la pena. El vaig construir amb cura per evitar lesions, però estranyament em vaig lesionar mentre corria. I no només a les cames, sinó també als peus i fins i tot a la part inferior de l'abdomen. No tant que tingués problemes amb ell a la vida diària, sinó prou que m'havia de prendre amb calma amb la carrera. Tot això va ser el resultat de dècades d'abandonament sense un sol sprint. Ara puc tornar a caminar feliçment un centenar de metres sense conseqüències adverses.
Pregunta (conscient) al lector: quan va ser l'última vegada que vas córrer almenys 50 metres a tota velocitat? No és una mica de carrera, però realment el més ràpid possible?
Com vaig aconseguir mantenir aquesta formació durant més de quatre anys? Simple, variant, premiant-me després (iogurt amb melmelada de gerds) i fent un seguiment del meu progrés. Podia manejar cada cop més blocs a la meva màquina de fitness i de tant en tant anava a una pista d'atletisme per marcar els meus temps de 100 i 400 metres. I a la meva pròpia terra he traçat una pista de 50 metres. Espero mantenir-ho així durant molt de temps. Al cap i a la fi, també hi ha centenars que corren rècords mundials en els 100 metres.
Per cert, no tinc antecedents esportius. Sis prims per a la gimnàstica a l'escola i, és cert, deu anys jugant a futbol als Països Baixos, però a un nivell baix. Això és tot. No és realment impressionant.
Ho faig per mantenir-me jove? No, perquè és una causa perduda de totes maneres. Ho faig perquè el procés d'envelliment no s'acceleri innecessàriament per la inactivitat.
Ara sí que m'adono que per a moltes persones grans ja no és possible fer exercici, i que ho tinc fàcil amb l'espai que tinc aquí i una pista d'atletisme a poca distància de la bicicleta. Però d'altra banda, fins i tot en un minut es poden aconseguir moltes coses. Només penseu en flexions, flexions de genolls, voltejar els dits dels peus, simular boxa o trepitjar una paret baixa. Hi ha el màxim possible en poc temps i sense eines. Però, per descomptat, cadascú ha de fer la seva pròpia valoració: quanta energia dedicar a l'esport i quins beneficis creus que obtindràs en fer-ho. Una qüestió d'avantatges i inconvenients. Per exemple, no córrer maratons. Realment sóc massa mandrós per això.
Em vaig beneficiar de tornar a fer esport? Naturalment. Per posar un exemple: sovint patia mal d'esquena. De vegades tan dolent que només podia lliscar del llit. Això ja no ho pateix en absolut. En el meu cas, va ser degut clarament a la musculatura abdominal i l'esquena flàccides.
I per tornar al motiu, ara m'he tornat més resistent a les caigudes? Probablement. Fa uns mesos vaig ser atropellat per un rival durant un partit de futbol en un sprint complet. Com que no vaig fer mai exercicis de caiguda i, per descomptat, no vaig tenir temps per pensar en res, vaig haver de confiar en els meus reflexos innats: després d'una volta d'espatlles vaig tornar a acabar dempeus per sort. Ho vaig sentir després perquè aquests dos segons decisius no es guarden a la meva memòria. L'àrbitre em va donar un tir lliure. Ho recordo.
Bona història, si no faig exercici a Tailàndia m'acosto a totes aquestes delícies. Però ho faig d'hora al matí, durant el dia trobo que fa massa calor.
Malauradament, ja no puc córrer a causa d'una lesió al genoll, així que faig voltes durant una hora tres vegades per setmana. I amb això vull dir realment nedar, no com grups fixos de farang allà en grups mentre xerren per maniobrar a l'altre costat.
Tres dels altres dies vaig a entrenar amb peses cap a les 6 del matí, seguit de quinze minuts amb la bicicleta estàtica i després estirament. Descansa 1 dia a la setmana.
Vaig començar això fa tres anys i des de llavors m'he posat molt en forma
Després de 4 anys, incapaç de caminar més de 20 metres a causa d'una esquena torta de 20 mm i, mentrestant, cultivada a través de la dieta nacional tailandesa amb l'arròs bàsic, pes 140 kg i edat 60 anys
Com a resultat, vaig fer sandàlies personalitzades als Països Baixos i més tard vaig començar a caminar de nou a Pattaya.
exercicis per al dolor d'esquena solucionats mirant vídeos a youtube: "bobandbrad" fisioterapeutes mundialment famosos.
Actualment cada matí a les 0500:1, caminant durant XNUMX hora al parc Nongthin de Nongkhai i també seguint una dieta carnívora: youtube Dr Stan Edberg de Suècia.
Tot plegat m'ha portat a 109 quilos, per tant, 31 quilos més lleugers en 6 mesos.
El sucre era alarmantment alt, 23 també hospitalitzats per això i actualment el valor de sucre 7 i ja no necessiten medicaments per a la diabetis 2.
La pressió arterial de 230/129 ara ha baixat a 129 sobre 70 i no hi ha més medicaments per a la pressió arterial alta.
Objectiu gener 2024 nou pes objectiu 95 quilos.
Intento fer una caminada per la platja de 3 km almenys 6 cops per setmana. També intento fer 10000 passos cada dia. Hauré de fer-ho, sinó m'aproparé per totes les coses saboroses que menjo aquí a Tailàndia. Gimnàs, no veig assegut aquí.
Una bona decisió. L'esport és oli per al teu cos. Acabo de fer una hora de cross trainer i aquesta tarda (si no plou) fes 50 voltes a la piscina.
Com que fa un mes vaig relliscar amb el patinet, tinc una abrasió greu a la cama esquerra i la cama superior encara està inflada. Però crec que a poc a poc va millorant. Simplement no puc esforçar-me massa. De sobte vaig tenir una butllofa a la meva abrasió. Probablement a causa de la pell fina i la pressió arterial més alta a causa de l'esforç durant la bicicleta.
Però no vull ni faré exercici cada dia. Sovint dissabte o diumenge només em despertava i tenia temps per a la meva dona. Hauria de ser possible, o no?
És molt recomanable fer exercici.La pressió arterial alta va passar de 150 a 120. Va desaparèixer el mal de cap. Va desaparèixer la lesió a l'espatlla.La meva massa muscular va augmentar.Pes 10 quilos menys.
Tot plegat una bona decisió
La meva opinió personal és que tota persona que es precie ha de tenir cura del seu cos, tant mental com físicament. Això sí, amb les possibilitats que té la persona en qüestió. Malauradament, no es dóna a tothom. Com van indicar Jeannine i Han més amunt, fan el que cal al seu propi nivell. És bo llegir això i un exemple a seguir. Finalment s'aturarà, però també continuaré fent exercici fins al final de la meva existència.
Intenta veure el divertit d'invertir en tu mateix i assegura't que et sentiràs millor. La utilitat d'això és ben coneguda, suposo.
Personalment, tinc molts problemes amb un determinat grup de persones poc resistents a les temptacions de la vida, de les quals a tots se'ns presenten exemples. Feu els vostres passos amb cura després de sospesar les coses i tingueu en compte que tot té conseqüències. També desitjo a tothom una vellesa sana, perquè veiem molts exemples on les coses no van bé. Durant un dia de visites a l'hospital, això pot ser observat per tothom i molts en són en part culpables.
També faig molts esports quan estic de vacances a Tailàndia, entrenant amb peses en una zona oberta cap al migdia
gimnàs sense aire condicionat (bona suor) després menjar bé i descansar i al vespre caminar fins a un altre gimnàs de Jomtien a Pattaya, que sí que té aire condicionat. Vaig a dutxar-me i canviar-me allà
després vaig cap al carrer per prendre unes cerveses i després torno al meu apartament a Jomtien. i voltes de natació l'endemà, i així m'alterno. i això em va millor físicament
que emborratxar-se cada dia i despertar-se amb ressaca!
Intenteu mantenir-lo a l'interior dels darrers anys o al vostre propi terreny.
Camineu per la casa i pel jardí durant 45 minuts al dia a ritme de marxa.
Fa poc vaig fer un 'dead hang', un exercici molt curt que es diu que és molt bo per a la part superior del cos.
A l''oficina també tinc equips per a Cardio i ABS, per descomptat a mida de la meva edat.
Un 'jove' segons tu.
També m'agrada la piscina, cosa que faig habitualment.
Intento ser actiu amb l'esport durant una hora i mitja al dia.
Esteu fent bé i esperem estar més saludables.
He deixat enrere l'exterior real, Korat no està realment preparat per a això tret que hagi de pujar primer al cotxe i crec que seria una bogeria fer exercici i després conduir durant quinze minuts més o menys.
Això sí, també estic actiu la resta del temps amb tot tipus de temes del dia, com en diuen.
Normalment, les persones que no fan exercici, i que realment ho necessiten, tenen les idees més enginyoses per no fer exercici.
A vegades fa massa calor, després plou o la nit de son no era òptima, de fet encara no he fet cap esport i he sentit que no és tan bo a la vellesa, etc. etc.
He fet esport tota la vida, he fet maratons i ultramaratons, he participat en moltes curses de fons i ara, amb gairebé 77 anys, segueixo caminant a un ritme trepidant d'almenys 40 km per setmana.
Com que visc a uns 6 km del centre de la ciutat, gairebé mai agafo el transport públic, perquè només vull mantenir-me en forma així.
Els grups d'edat que en realitat han fet més exercici solen venir amb tot tipus d'opcions de transport públic, a les quals tindria dret com a jubilat de molt de temps, i no entenc per què encara no les vull.
Quan miro el meu cercle d'amics, veig molts que prefereixen no caminar ni un metre, mentre que tots es passen la vida amb hipertensió i altres malalties.
També a la meva família tailandesa, sense ser arrogant, amb gairebé 77 anys, estic més en forma que la majoria de gent de 30 anys.
Molta gent espera tot el dia un miracle, beu una cervesa rere l'altra, només pensa en sanuk i, com a molt, agafa una moto per anar de l'A al B.
N'hi ha que, als 30 anys, ja tenen hipertensió i altres dolències, i quan els dic que ho estan provocant pel seu propi estil de vida, els veus com si estiguessin cremant aigua.
Mai se'ls ha ensenyat realment exercici real, i quan faig les meves rondes em toquen els claxons de gairebé tots els Song taew o Tuk Tuk, que pensen que sóc massa avaro per aprofitar-los.
Fa uns anys, al poble on sempre passem l'hivern, hi havia una mena de jornada esportiva on els joves també podien apuntar-se a una cursa de 200 m.
Per provocació posterior, també m'hi vaig apuntar als 72 anys, i entre aquests joves es van sentir moltes rialles i xerrades.
Les rialles es van aturar ràpidament quan van veure que l'avi, d'uns 12 participants estimats, era el primer a creuar la meta.
Segons ells i molts assistents tailandesos més grans, això només es va deure al fet que un farang (Kaa jou) tenia les cames llargues.
Cap d'aquests joves només va culpar el fet que només feien aquesta jornada esportiva per al seu exercici anual, i van fer molt poc la resta de l'any i el seu estat era realment terrible.
Genial Joan, felicitats per la teva determinació!
Tens raó, molta gent sempre troba un motiu per NO fer exercici. Quan veig quants Farang obesos estan trontollant-me, no m'estranya que la majoria tinguin moltes malalties. Però les seves necessitats diàries d'alcohol són la prioritat del dia, sota el pretext de "necessitem aquest contacte social".
Sempre he fet alguns esports tota la vida. Alguns períodes són més intensos que altres. El meu cos comença a mostrar un cert desgast. Ara faig almenys 30 quilòmetres en bicicleta amb la meva bicicleta estàtica CADA dia. Aquesta és la meva rutina habitual després de l'esmorzar. La meva dona tailandesa, que acostuma a augmentar uns quants quilos ràpidament, també fa exercici durant una hora cada vespre. El seu pes està ben controlat, en part a causa d'un bon control nutricional. Així que veus, fins i tot un tailandès pot motivar-te a seguir movent-te.
El teu estil de vida és la base per a una bona salut! L'exercici i l'alimentació són fonamentals. És conegut que moltes persones tenen molt sobrepès a causa del seu estil de vida passiu. En molts casos, la manca de motivació i la mandra els impedeix fer exercici. Trista evolució. Afortunadament, també n'hi ha d'altres que troben la seva vida activa important i això no es pot subratllar prou!
I ara vaig a fer exercici durant una hora 😉
En el passat he pujat a totes les escales de corda dels vaixells de Rotterdam, Bombai, Xina, Egipte, Colòmbia i Tailàndia.
També 9x Four Days Nijmegen. 50 km
Fumador doncs potes de la finestra.
Va sortir a Laem Mae Phim.
Però llavors les ungles creixeran als teus peus suaus amb l'ajuda de pedicures ben intencionades en aquest bell país.
Així que acabo tenint un control de seguiment a l'iPhone cada dia. Tant si camina o amb bicicleta prou
Cicle a Holanda, corre a Tailàndia.
A Tailàndia, faig voltes per casa abans de sopar fins que l'iPhone em diu que he assolit el meu objectiu.
Fins i tot la família tailandesa arriba.
Una bona història, si inspira a la gent a fer exercici, recomano utilitzar glucosamina, condroitina amb MSN.
La majoria d'ells ja són grans i les articulacions i els músculs podrien utilitzar un mitjà per prevenir lesions.
Vaig entrar en contacte amb això fa anys quan em vaig adonar que de tant en tant tenia una inflamació de la borsa, el meu llavors instructor esportiu em va recomanar aquest medicament, ara porto almenys 10 anys prenent-ho i mai he tingut una inflamació de la borsa. bursa de nou, les articulacions també es mantenen agradables i flexibles.
Aquí a Tailàndia, simplement està disponible a Lazada (tot i que és car), però si aneu habitualment als Països Baixos o teniu gent que us la pugui portar, Kruidvat és una alternativa barata.
Córrer ja no és possible a causa de l'operació del genoll, però camino 45 minuts cada dia, i de tant en tant faig servir la bicicleta estàtica, però m'he d'obligar a fer-ho perquè és molt avorrit, així que potser hauria de buscar una bicicleta.
Benvolgut Roelof,
Puc entendre que anar en bicicleta amb bicicleta està avorrit. Ho soluciono veient una pel·lícula al meu ordinador portàtil mentre vaig en bicicleta. Abans de saber-ho ha passat una hora. Així que mai m'avorreixo mentre faig exercici.
L'avantatge addicional d'una bicicleta estàtica és que pots fer-ho a casa en una habitació amb aire condicionat. No em plantejaria anar en bicicleta a l'exterior per mi mateix. On visc, anar en bicicleta entre trànsit és perillós i insalubre. Per no parlar de la calor.