Osam savjeta za sprječavanje jet lag-a
Ovaj blog je često pisao o savjetima za borbu protiv jet lag-a. Upišite „jet lag“ u polje za pretragu i naći ćete nekoliko objava na ovu temu. Priča ispod je bila na KLM travel blogu i urednici su mislili da bi bilo zabavno kopirati je i staviti na Thailandblog.nl:
Savjeti protiv jet laga!
Postoji jedna stvar na zemlji koja nas sve povezuje. Nešto što nam je svima zajedničko. Jedna stvar koja je ista za svako porijeklo, spol, boju kože, godine i religiju: mrzim jet lag! Kako god? Kakav jadan fenomen. Nedavno sam se vratio sa odmora u Čikagu. Preplanuli, odmorni i puni energije! Tri dana kasnije, ljudi su zabrinuto pitali 'da li da idem na odmor'.
Jet lag, užasno. To nikome ne pomaže, zar ne? Možda Batman, pošto ionako mora da radi noću. Ali ne svi mi. Zato sam uradio opsežno, temeljito i pažljivo istraživanje savjeta protiv jet lag-a!
- Idite na odmor u svojoj vremenskoj zoni!
Ok, naravno da na taj način nikada nigde nećeš stići. Najbolje što možete da uradite je da rezervišete put na zapad, tako da sletite uveče po lokalnom vremenu, i idete pravo u krevet! Kada putujete na istok, rezervišete noćni let i spavate u avionu. Ovo je najbolji način da pobijedite jet lag!
- Sinhroni san
Kada kročite u avion, postavite sat na lokalno vrijeme vašeg odredišta. Na ovaj način se već možete prilagoditi svom novom vremenskom ritmu sa spavanjem, jelom, pićem, mokrenjem itd.
- Hidrirajte!
Ok, nije kao da hodaš izgubljen u pustinji. Ali veoma je važno piti (puno) vode tokom i nakon leta. Najveći uzrok jet lag-a je dehidracija. Kafa i alkohol dehidriraju organizam, pa se nažalost njihova konzumacija ne preporučuje! Ili biste radije imali jet lag?
- jesi li ti najhladniji 'ja'
Idite na aerodrom sat ranije. U svakom slučaju, rezervišite hotel za prvu noć. Snimite video kako gasite gas kod kuće. Ukratko: učinite sve što trebate da biste bili najopušteniji 'ja'! Stres je uzrok jet lag-a. Trebate pomoć da se opustite? U izuzetnim slučajevima, melatonin možete nabaviti u ljekarni, to će vam pomoći da se opustite.
- Dnevna svjetlost je tvoj najbolji prijatelj
Često je razlog za odlazak na odmor na prvom mjestu: sunce! Sunce ne samo da vam pomaže da dobijete vitamin D, zbog čega se osjećate bolje, već je i najbrži način da prilagodite svoj unutrašnji sat novoj vremenskoj zoni! Vaš mozak registruje sunčevu svetlost na sledeći način: 'Hej! Sunce! Morat ćemo ostati budni!' Zar nema sunca? Dnevno svjetlo pomaže jednako!
- Power Siesta
Često vam se daje savjet da ostanete budni svom snagom dok ste potpuno slomljeni. Pa, nije srednji vek! Nemojte se tako mlatiti i jednostavno odspavati popodne. Ali, postavite tri do četiri alarma tako da se ponovo probudite nakon maksimalno pola sata.
- Bježi od jet laga
Vježbanje možda nije baš ono što ste planirali na odmoru, ali vježbanje je također dobro. Na primjer, šetnja! Veća je vjerovatnoća da ćete dobiti jet lag ako se ne krećete mnogo. To vam omogućava da duže ostanete budni i čini vaše tijelo umornim, tako da možete spavati kada vam je to potrebno.
- Budite 'jedno' s tim
Ako vam ovaj blog ne pomogne dovoljno, najbolje što možete učiniti je jednostavno ga 'prihvatiti'. Vi ste na odmoru ili ste upravo bili i ostavili ste divne uspomene. Dakle, noć osrednjeg sna nije kraj svijeta. Mala cijena za platiti!
Izvor: Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
Ono što mi najbolje odgovara: odmah koristite lokalno vrijeme. Ja (zaista) ne patim od jet lag-a
Kakvi čudni savjeti iz KLM-a. Kada bih, u skladu sa tačkom 2, u avionu podesio sat direktno na vreme odredišta, već bih mogao da uzmem u obzir novi vremenski ritam, između ostalog, jelom i pićem. Kako da zamislim ovo na noćnom letu koji u Bangkok stiže u 06.00 ujutro, a doručak se služi u 04.00 ujutro? Trebam li reći: 'Ne, sredina je noći, pokušaj ponovo u pola šest?'
Da, samo odbijte i doručkujte kasnije u uobičajeno za vas vrijeme. Ja uvek radim. Radi dobro. Nisam od onih škrtih Holanđana koji jedu sve jer je on to platio.
Sada (starost) završio letenje. Prvi let 1970! Zatim sam putovao po cijelom svijetu (poslovni i praznični), iskusio jet lag/vremenske zone i sve. Jet Lag ??????????? Ne znam šta je to.
Nikada nisam patio od jet lag-a. Ne mogu zamisliti šta je to. Nikad ne spavajte u avionu, previše drugih stvari koje treba raditi (uključujući gledanje filmova). Ali mogu normalno. Ne razumijem u svako doba dana; jelo, piće, odlazak u toalet, spavanje i ustajanje. Ne razumijem kako ovako nešto može nekome smetati.
Ni sa tim nemam problema - drijemam u avionu i po dolasku idem na spavanje malo ranije samog dana - ali zapravo nikad ne patim od jet laga - Ovdje se žale na promjenu od ljeta na zimsko računanje vremena i obrnuto.Ali da, nekima je žaljenje u genima.
Kao da svi pate od jet laga... Znam tu riječ ali da budem iskren ne znam šta može učiniti ljudima.
Jedini problem koji imam je navikavanje na više temperature jer zimi uvijek letim u vruću Aziju. Kada se vratim, niže temperature u prvih nekoliko sati su mi veoma prijatne.
Uvijek sam odlazio u Lat Krabang u hotel gdje je živjela porodica, ćaskala, pila piće, tuširala se i spavala sat vremena. Uvijek pomaže.
Izgleda da vam se samo nagovara jet lag. Ja lično nikad nisam imao problema s tim (inače, ponekad sam haotična osoba). Ako teško spavate tokom noći to nazivate mamurlukom, a ako letite to nazivate jet lag. Mislim da se jet lag javlja samo kod ljudi sa radnim ritmom (alarm se pali u 6 ujutro itd.). Ali šta ti ljudi rade vikendom? Odlazite li i vi u krevet na vrijeme i ustajete svaki dan u isto vrijeme? Ako je to slučaj, onda još uvijek ne razumijem koncept... onda možete spavati u svojoj izmaglici, zar ne? Ili ostajete budni još malo? Po mom mišljenju, vaše tijelo vam govori kada je vrijeme za spavanje.
Ono što mi najbolje ide, iako sam primijetio da se posljednjih godina sve bolje nosim sa jet lagom, je da jedem samo nešto lagano prije leta i preskačem obroke u avionu. Pijte vodu i/ili sok od jabuke. Preskočite kafu i alkohol.
Uživajte u suncu, posebno prvog dana.
Počnite sa ukusnim obrokom. Na istok pokušavam doći ujutro, na zapad popodne. Krećemo na istok na popodnevnu dremku. Provedite dan na zapadu i idite na spavanje oko 11 sati uveče.
Na sreću, to mi nikada nije smetalo.
Prilikom ukrcavanja uvijek podesim sat na lokalno vrijeme i pokušavam živjeti od tog vremena po dolasku.
Ako dođem u 8 ujutro, idem cijeli dan, ako dođem u 20:23 idem na spavanje oko 7:XNUMX, a ustajem oko XNUMX:XNUMX ujutro.
Ali moja žena ima više problema sa prebacivanjem vremenskih zona.
Srećom, ovo postaje manje loše tokom godina, barem prema mom vlastitom iskustvu