Šta možete sami učiniti protiv visokog krvnog pritiska?

Oni koji ostare gotovo uvijek se suočavaju s porastom krvnog pritiska. Na primjer, zid posude postaje tvrđi s godinama. Visok krvni pritisak može uzrokovati zdravstvene probleme. Šta možete učiniti da snizite ili kontrolišete svoj krvni pritisak?

Oni koji posjete bolnicu na Tajlandu radi konsultacija moraće standardno da se pozabave mjerenjem krvnog tlaka, a također će se provjeriti imate li temperaturu. Mislili biste da je dobra preventivna mjera, ali postoje sumnje. Na primjer, posjeta bolnici već podiže krvni tlak mnogim ljudima jer podrazumijeva određeni stres. Postoji i kategorija ljudi koji pate od 'hipertenzije belog mantila', krvni pritisak tada postaje viši čim se izmeri. U tom slučaju, 24-satno mjerenje daje bolji uvid.

Šta je visoki krvni pritisak?

Krvni pritisak je pritisak u vašim krvnim sudovima. Kada se vaše srce steže i tako gura vašu krv u tijelo, pritisak u vašim krvnim sudovima je najveći. To se zove gornji pritisak. Kada se vaše srce nakon toga ponovo opusti, stvara se niži pritisak. Mi to zovemo potiskivanjem. Vaš krvni pritisak se stalno menja. Kada trčite brzo, krvni pritisak je viši nego kada mirno sjedite.

Može li visok krvni pritisak škoditi?

Visok krvni pritisak nije bolest, ali dugotrajno visok krvni pritisak povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti (na primjer, moždani udar, oštećenje bubrega ili srčani udar). To je ono što nazivamo faktorom rizika za kardiovaskularne bolesti. Rizik od kardiovaskularnih bolesti nije određen samo vašim krvnim pritiskom. Ostali faktori rizika su:

• imaju (imali) kardiovaskularnu bolest;
• dijabetes melitus (dijabetes);
• reumatoidni artritis;
• oštećena funkcija bubrega;
• povišen nivo holesterola;
• otac, majka, brat ili sestra koji su razvili kardiovaskularnu bolest prije 65. godine života;
• pušenje;
• stres;
• premalo vježbanja;
• prekomjerna upotreba alkohola;
• nezdrava hrana;
• prekomjerna težina.

Rizik od kardiovaskularnih bolesti raste sa godinama i veći je kod muškaraca nego kod žena. Neki faktori su rizičniji od drugih; faktori rizika zajedno pojačavaju jedni druge.

Šta možete sami učiniti da snizite krvni pritisak?

Mršaviti
Ispitanicima koji su izgubili u prosjeku četiri kilograma u jednoj godini sistolni tlak smanjen je za 3 do 10 bodova, a negativni tlak za 1 do 6 bodova. Gubitak kilograma radi jako dobro, posebno masnoće u predelu stomaka na stomaku stvara probleme. Ova mast proizvodi hormone koji povećavaju krvni pritisak. Ako salo na stomaku nestane, to takođe snižava krvni pritisak.

Opušten
Vježbe opuštanja, meditacija, duboko trbušno disanje: postoje probni dokazi da ove vrste tehnika upravljanja stresom pomažu u snižavanju krvnog tlaka. Barem pritisak.

Jedite manje soli
Veliki problem na Tajlandu, hrana je dosta slana, iako se ne može okusiti jer se koristi i šećer. Riblji sos je posebno slana bomba. Ali ne radi se samo o soli koju sami dodajete, mnogi proizvodi sadrže velike količine soli (ili natrija). Sladić, pizzu, sir, hljeb, meso, supe, umake i sve iz snek bara bolje je ostaviti na miru.

Kada dnevno pojedete 4 grama soli manje, gornji pritisak pada u proseku za 5 poena, a donji za 3 poena. Savjet je maksimalno 6 grama soli dnevno. Svjetska zdravstvena organizacija čak preporučuje samo 5 grama. U prosjeku jedemo oko 9 do 10 grama dnevno. Većina je 'skrivena' u hrani: ne možete je okusiti, ali je tu.

Kretati se
Vježbanje s vremenom čini krvne sudove elastičnijim i to pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Kratkoročno, krvni pritisak prirodno raste tokom vežbanja: srce mora jače da pumpa tokom vežbanja. Ali dugoročno, plovila postaju u boljem stanju. Gornji pritisak pada u prosjeku za 5 do 8 bodova ako hodate pola sata više dnevno nego inače. Ili ako vozite bicikl ili trčite sat vremena tri puta sedmično.

Prestati pušiti?
Nije pouzdano dokazano da li krvni pritisak pada zbog toga. Sigurno je da je oštećenje srca, krvnih sudova, pluća i bubrega ograničeno.

Pijete manje alkohola?
Veza između alkohola i krvnog pritiska nije sasvim jasna. Čini se da je visok krvni pritisak češći kod ljudi koji piju. No, neke studije među pacijentima s visokim krvnim tlakom sugeriraju da povremeno piće zapravo smanjuje njihov rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Izvori: Health Network i Thuisarts