Pitanje doktoru opšte prakse Maartenu: Problemi sa spavanjem
Maarten Vasbinder živi u Isaanu. Njegovo zanimanje je ljekar opšte prakse, profesijom kojom se uglavnom bavio u Španiji. Na Thailandblog-u odgovara na pitanja čitalaca koji žive na Tajlandu.
Imate li pitanje za Maarten i živite li na Tajlandu? Pošalji ovo uredniku: www.thailandblog.nl/contact/ Važno je da date tačne informacije kao što su:
- Starost
- pritužbe)
- istorija
- Upotreba lijekova, uključujući suplemente itd.
- Pušenje, alkohol
- prekomjerna težina
- Moguće laboratorijske i druge pretrage
- Mogući krvni pritisak
Fotografije i priloge možete slati na [email zaštićen] sve se može obaviti anonimno, vaša privatnost je zagarantovana.
Dragi Martine,
Iako mislim da sam zdrav i da živim zdravo, ipak imam pitanje za savjet, jer sam tokom dana uglavnom mrtav umoran. Mislio sam da će se to nakon mog penzionisanja (2016.) promijeniti, ali nažalost. Jako loše spavam. Cijeli život, mislim da je to zbog mog rada kao medicinske sestre u prošlosti. Brojne noćne i druge neredovne smjene potpuno su preokrenule moj prirodni bioritam. Poslednjih godina sam bio u redu da nadoknadim nedostatak sna tako što ponekad spavam tokom dana, ali kako starim sve mi je teže da energično preživim dan i počinjem da otkrivam nedostatak tog sna. sve neprijatnije. Moje pitanje je: šta mogu učiniti da bolje i duže spavam i samim tim odmorniji tokom dana?
Imam 71 godinu, težak 86,5 kg, 1m79, dakle BMI 27, obim struka: 98 cm. Uzimam dnevno 10 mg Amlodipina, 10 mg Alfuzosina (kardiolog BKH Korat na recept). Jedem zdravo, tj. više ribe, manje mesa, voća i povrća svaki dan, alkohol pijem vrlo umjereno i ne pušim već 16 godina. Od moje supruge Tajlanđanke ujutro sam uzimao dražeju matičnu mliječ (ekstrakt meda iz pčelinjih matica) da podignem otpor, jer se bavim fitnesom 400 mg magnezijum citrata (dobro za mišiće, kaže) i da se riješim Corona za čuvanje pilule Vit D 20ug i dražeja Multivitamin.
U prosjeku spavam samo oko 4 sata noću i da bih to postigao moram biti siguran da ne jedem poslije 16.00 sati. Ako jedem nakon tog vremena, neću moći zaspati do kasnije, a probudiću se ranije. Također primjećujem da ako vježbam popodne (plus prazan stomak) dobijem noćni odmor od 6 sati. Dakle, čudna stvar je da ne spavam zbog svakodnevnog mentalnog (pre)mora, već mi je potreban dodatni fizički napor povrh tog umora. Ne mogu više da vježbam svaki dan. Ponekad se moram odmoriti popodne prije vježbanja, ali naravno to pokušavam izbjeći koliko god je to moguće.
Nisam za lekove za spavanje, ali sada kada imam više od 70 godina života, ipak bih voleo da večeram ponovo uveče, popijem čašu dobre pive ili piće, popušim malu cigaru i onda odem do spavajte i budite energični tokom dana hit. Ali nažalost: čini se da mogu da jedem samo 2 puta dnevno i da moram da vežbam 4 puta nedeljno.
Ponekad čujete za ljude koji mogu ići u krevet nakon obilnog obroka ili koji uzimaju dobru čašu kao noćnu čašu. I ja bih to volio.
dr. Maarten: Možete li malo rasvijetliti ovo za mene dosadno i vrlo zamorno pitanje?
hvala puno,
Pozdrav,
M.
******
Poštovani M,
Jedno od najtežih pitanja u poslednje vreme. Nedostatak sna je vrlo čest problem starijih od 50 godina.
Praujak je spavao samo 3 sata noću, a ostatak vremena provodio čitajući. Kada je umro, pročitao je više od 30.000 knjiga.
Nekoliko jednostavnih savjeta je da ne jedete nekoliko sati prije spavanja i da ne gledate televiziju.
I amlodipin i alfuzosin imaju nesanicu kao nuspojavu u 1% slučajeva.
Evo još nekih podataka. Govori se i o internet kursu o spavanju: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
S poštovanjem,
dr. Maarten
Imate li pitanje za Maarten i živite li na Tajlandu? Pošalji ovo uredniku: www.thailandblog.nl/contact/ Važno je da date tačne podatke (pogledajte listu na vrhu stranice).