Zanimljiva anketa za neke iseljenike u Tajlandu. Imate višak kilograma da li vam je libido pao na dno? Još uvijek ima nade, jer ako pedesetogodišnjaci s viškom kilograma počnu živjeti zdravije, koncentracija testosterona u krvi im raste. Ovo su otkrili zdravstveni naučnici sa Univerziteta Tsukuba u Japanu.
U eksperimentu u kojem su 44 gojazna i neaktivna muškarca trčala i držala dijetu, pokazalo se da je poboljšanje načina života alternativa hormonskoj terapiji.
Testosteron: muški hormon
Testosteron je važan hormon za muškarce. Ono određuje, između ostalog, vašu želju za seksom. Pivski stomak koji se diže protiv kojeg izgleda nemoguće vježbati? Vjerovatno zato što imate nizak nivo testosterona. Proizvodnja hormona testosterona se smanjuje nakon 25. godine života. Kako se približavate 50. godini, vaša mišićna masa i mišićna snaga će se smanjiti, dijelom zbog smanjenja nivoa testosterona. Vaš libido i debljina vašeg abdomena su takođe određeni nivoom vašeg testosterona. Testosteron također utiče na vaše pamćenje, osteoporozu i kardiovaskularne bolesti.
Postani stariji
Kako muškarci stare, nivo testosterona im opada. Prije petnaest godina, naučnici su ovaj pad pripisali procesu starenja, ali su epidemiološke studije pokazale da u priči ima više. Kako muškarci stare, generalno postaju sve nezdraviji. Dobijaju na težini, smanjuje im se osjetljivost na inzulin, razvijaju kardiovaskularne bolesti i bore se sa stresom. Prema epidemiološkim studijama, pad nivoa testosterona uzrokuje ne samo starenje, već i opadanje zdravlja.
Možete li i preokrenuti negativan učinak nezdravog načina života na nivo testosterona? Hoće li se nivoi testosterona kod muškaraca povećati ako počnu paziti na ishranu, vježbati i smanjiti svoje zalihe viška tjelesne masti? To je pitanje na koje su istraživači htjeli odgovoriti.
studija
Istraživači su svoje ispitanike – muškarce u pedesetim godinama, sa prosječnim BMI od 29 – naveli da vježbaju po sat vremena tri puta sedmično dvanaest sedmica pod nadzorom trenera. Taj pokret se sastojao od hodanja brzim tempom i trčanja. Kako je vrijeme prolazilo, muškarci su postepeno povećavali intenzitet kojim su se kretali. Istovremeno, muškarci su otišli na dijetu. Cilj im je bio kalorijski unos od 1680 kilokalorija dnevno, a energiju su za jednu četvrtinu pokušali dobiti iz proteina, jednu četvrtinu iz masti i polovinu iz ugljikohidrata.
Rezultati
Muškarci su izgubili skoro 12 kilograma. Koncentracija 'lošeg kolesterola' LDL u njihovoj krvi je opala, kao i koncentracija triglicerida i inzulina. Muškarci su postali spremniji, a krvni pritisak im se smanjio.
Nivo testosterona raste uz malo trčanja i nestrogu dijetu
Konkretno, smanjen je sistolni krvni pritisak – krvni pritisak tokom otkucaja srca. Uticaj promjene načina života na nivo testosterona je bio izuzetan, koji je porastao sa 12.3 na 13.2 nanomola po litru. Postojala je veza između pada krvnog pritiska i porasta nivoa testosterona, otkrili su Japanci. Što je veći pad sistoličkog krvnog pritiska, veći je porast nivoa testosterona.
Izvor: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenika).
Zanimljive informacije!
A sada samo čekajte bolnicu ili kliniku da organiziraju takav eksperiment u (za mene) Pattayi.
Ja ću se prvi prijaviti, jer samo u grupama postoje šanse za uspjeh, po mom mišljenju.
Ili razmislite o ličnom treneru Gringo. To može učiniti čuda da vas motiviše i dobijete trening po meri... Kada imate rutinu i trenirate 3 puta nedeljno mesec ili dva, obično želite da tako i ostanete i da održite i nastavite rezultate koje imate osjećam... sretno!
Gringo, jedan od najboljih izgovora da nešto ne uradiš je ovo što pišeš ovde. Ako si ozbiljan, šutneš se u dupe i kreneš više. I to nije hodanje oko bilijara.
Dragi Gringo, zašto sumnjaš u svoju upornost? Gdje ima volje postoji i način. A nagrada nije samo u nešto višem nivou testosterona, već i u povećanom osjećaju dobrobiti. I ne treba puno vremena. Možete raditi sprint trening: trčite 50 ili 100 metara nekoliko puta (naravno, ne trčanje). I to, na primjer, tri puta sedmično. To će vam oduzeti nekoliko minuta. Dopuniti sa nekim fitnes vježbama. A ni za to ne treba puno vremena. Počnite vrlo pažljivo (posebno ako niste trčali decenijama) i pažljivo slušajte svoje tijelo. I naravno ne pušite i ne jedite i ne pijte previše.
I sam ću vjerovatno u martu učestvovati na otvorenom atletskom prvenstvu za majstore u klasi 65-69 u trčanju na 100 metara. Sa svojih petnaest minuta trčanja sedmično, ne mogu se nadati mjestu na podijumu, ali ću završiti negdje u sredini. Nadam se da ću upoznati druge čitaoce ovog bloga u Sakon Nakhonu. Za više informacija pogledajte http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Dragi Gringo,
Pronađite lijepu teretanu u vašem kraju (ima ih 3!) Počnite s kardio (traka za trčanje), a nakon nekoliko puta uživat ćete u njoj uz kondicioni trening. S vremenom ćete uživati i osjetiti
monter. Sistolni (=iznad krvnog pritiska) može pasti na 125/130. Štaviše, bićete lepo motivisani
kontakte za nastavak. Dođe čak i trenutak kada vam više ne treba cigara!(555)
Puno zdrave zabave.
pozdrav,
Louis
…i nemoj piti pivo! To je zato što je hmelj od kojeg se pravi vaše pivo prepun estrogena (ženskog hormona).
Više savjeta ovdje:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Zato su momci tako ženstveni ovdje u Pattayi. Vježbanje 3 ili 4 puta sedmično će vam dati poticaj, a ne jedenje previše masti će također doprinijeti zdravijem tijelu. Štaviše, nemojte piti previše alkohola. Također ograničite pušenje i možeš podnijeti cijeli svijet, držim se 3 od 4 najvažnije stvari, ali i dalje pušim 1 kutiju sig dnevno. Ali osjećam se dobro, ali sa velikim osjećajem krivice.
Često dolazim u Tony's Gym Soi Buakow gdje razgovaram sa drugim starijim ljudima koji tamo treniraju gotovo svakodnevno s argumentom da žele što duže uživati u lijepom životu u Pattayi. Počeli ste više da se krećete, prestali pušiti i alkohol jer čak i tada možete imati lijep život, pomislite samo na spomenuti povećani libido, a nije nevažno u Pattayi. 😉
To ne znači 100% garanciju za duži zdrav život, ali šansa je mnogo veća.
Mislio sam da je to zanimljiv eksperiment i jedino što sam mu rekao je da bih volio ovako nešto raditi u grupi.
Za mene niko ne mora da brine, dovoljno vežbam, jedem zdravo i malo i nisam popila ni kapi alkohola ovog meseca (!) ha ha!
Hvala u svakom slučaju na svim savjetima ovih zdravih momaka (svi u pedesetim?)
Inače, grupe su spontano iskrsle taj voz na njima, kojima bi se možda bilo lijepo pridružiti.
Imam 80 godina, jedem dosta đumbira i belog luka, bosiljka i maruna, vitamin b2 dva puta dnevno. 12 case vikija svako vece.Pre 2 godina sam dosao na Tajland, imao sam 10 kila, sada 80. Pijem 98 litre vode svaki dan, bez kisnice, sreca imam bistar um i jos jednom mesecno se kupam.
Sat spavanja svakog popodneva.Idite u krevet u 10 sati uvece i ustajte u 6 sati ujutru.Savetujem svima da uzmu cetam piracetam 400mg, onda se klonite uma. da zaboravim peršun za drobljenje kamena u bubregu, sada je nestao iz mene.
Pozdrav Leen.Egberts.
Imam 73 godine, živim sam, nemam ženu, nemam seks, ne pijem i ne pušim.
Krećem se održavajući svoj teren 5 rai čistim i zdravim.
U ishrani koristim dosta začinskog bilja, a to su semenke nigelaze, piskavica i ekstrakt hmelja.
I jedem šta god volim.
Nedavno sam uradila test kod doktora u Chanthaburiju i sve je bilo u redu, nivo šećera u krvi, glorestera i estrogena je bio dobar i takođe se osećam dobro.
Pogledaćemo ponovo sledeće godine.