Mišićna masa povećava šanse za preživljavanje u teškim slučajevima i osigurava duži život
Izgradnja i održavanje vaše mišićne mase može biti najbolji način za ulaganje u svoje zdravlje, prema nedavnim studijama. Kada se godine počnu brojati, ta mišićna masa može vam osigurati da ostanete zdravi i vitalni. A ako se ozbiljno razbolite, ta mišićna masa može povećati vaše šanse za preživljavanje ako se ozbiljno razbolite.
Važna uloga mišićne mase evidentna je iz disertacije holandskog doktora na obuci Jeroena van Vugta, koji je 20. decembra doktorirao na Univerzitetu Erasmus u Rotterdamu. Van Vugt je pomoću skeniranja odredio mišićnu masu kod različitih grupa teško bolesnih pacijenata i ispitao posljedice te mišićne mase. Na primjer, otkrio je da je kod ljudi s agresivnim oblikom raka debelog crijeva mišićna masa pomogla da se utvrdi da li su pretrpjeli komplikacije nakon operacije i morali su se podvrgnuti daljnjoj operaciji. Što su imali više mišića, to je manja šansa.
Preživjela bolest
Kada je Van Vugt proučavao drugu grupu pacijenata obolelih od raka debelog creva, podelio ih je u dve grupe: jednu sa zdravim mišićima i drugu sa manje zdravih mišića. Svi pacijenti su podvrgnuti velikim operacijama, a Van Vugt ih je pratio deset godina. Oko četvrtine pacijenata sa zdravim mišićima je umrlo, a polovina pacijenata u drugoj grupi je umrla. Poruka je jasna. Svi oni ljudi koji se svakodnevno znoje u teretanama i fitnes salama ulažu u svoje dugoročno zdravlje. Ti mišići koje sada učine većim i jačim mogu im spasiti živote za deset, dvadeset ili trideset godina.
Ako mislite da su rezultati Van Vugtovog istraživanja bili slučajnost, možemo vas uvjeriti. To nije istina. Naučnici su često nailazili na ove vrste pozitivnih zdravstvenih efekata mišićne mase. Na primjer, američki onkolozi su 2017. objavili studiju u Clinical Cancer Research u kojoj su nekoliko godina pratili 40 žena s neizlječivim oblikom raka dojke.
Istraživači su podijelili žene u dvije grupe, jednu s relativno velikom mišićnom masom i drugu s relativno malo mišićne mase. U prvoj grupi nakon godinu i po dana niko nije ostao živ. U drugoj grupi, onoj sa relativno mnogo mišića, polovina je umrla 'tek' nakon 3 godine. A kada su istraživači prestali pratiti žene nakon 8 godina, u ovoj grupi je još bilo živih žena. Njihovi mišići su očigledno usporili napredovanje njihove bolesti.
Živite duže
Mišićna masa ima i zaštitni efekat kod starijih osoba. Kada istraživači godinama prate velike grupe ljudi, muškarci i žene s relativno mnogo mišića uvijek uspijevaju doživjeti ekstremnu starost. Nije bitno da li je istraživanje sprovedeno u Holandiji, Švedskoj, Italiji ili Sjedinjenim Državama – rezultati su praktično uvek u istom pravcu.
Fundamentalna istraživanja su sada pokazala da zdrava mišićna masa sama po sebi zaista ima pozitivan učinak na zdravlje. Grupa naučnika za vežbanje koji su uradili mnogo važnog posla u rasvetljavanju veze između mišića i zdravlja nalazi se na Univerzitetu u Kopenhagenu u Danskoj. Jedna od tih istraživačica, Bente Klarlund Pedersen, objavila je članak u Journal of Experimental Biology 2011. godine u kojem je formulirala ideju da mišići ne samo da omogućavaju ljudima da se kreću, već su i organ. U stvari, mišići su najveći organ u ljudskom tijelu. I baš kao i mnogi drugi organi, zdravo mišićno tkivo proizvodi bezbrojne tvari koje pomažu u održavanju tijela zdravim. Miokini, Pedersen ih zove.
Jedan od tih miokina je irisin. U epruvetama irisin ubija ćelije raka. U studiji objavljenoj 2014. u American Journal of Medicine, španski istraživači su otkrili iznenađujuću količinu irisina u krvi zdravih stogodišnjaka. Španci sumnjaju da irisin, na način koji je daleko od jasnog, produžava život i drži bolest na odstojanju. Postoje desetine miokina kao što je irisin, i oni imaju pozitivne efekte na organizam na mnogo različitih načina.
Izvor: Eigenkracht.nl
U tome svakako ima istine, ali samo skup mišića poput King Konga nema smisla ako osoba puši, pije, previše jede i ne vježba puno ili koristi svoj drugi mozak.
Vjerujem da su i ove posljednje stvari, uz malo sreće naravno, jednako važne za dug i zdrav život.
Citiram: „Umrlo je oko četvrtine pacijenata sa zdravim mišićima, a polovina pacijenata u drugoj grupi. Poruka je jasna. Svi oni ljudi koji se sada svakodnevno trude u teretanama i fitnes salama ulažu u svoje dugoročno zdravlje.”
Ovo je vrlo kratkovido. Općenito, možete reći da će ljudi s aktivnijim životom imati više mišićne funkcije. Ovo se odnosi i na masu i na izdržljivost. Ova studija se bavila samo volumenom mišića ili načinom života, hobijem ili srećom. Svi ovi faktori utiču na procese oporavka, a samim tim i na starenje.
Na ovaj način, zasnovan na dokazima, može se porediti u smislu obima, ali ne i u smislu uzročnosti.
'Svi oni ljudi koji se sada svakodnevno trude u teretanama i fitness sobama ulažu u svoje dugoročno zdravlje'
To je možda tačno općenito, ali da biste 'uložili' u svoje dugoročno zdravlje, ne morate nužno ići u teretane/fitnes sobe. Također možete izgraditi i održavati mišićnu masu biciklom, plivanjem ili trčanjem, uz određeni napor. Osim toga, uvelike pospješuje opću kondiciju.
Postoji razlika između kardio treninga i treninga snage (također u teretani), ali bolje je raditi i jedno i drugo, jer kardio (vožnja biciklom, hodanje, plivanje) je veoma dobar za srce i krvne sudove. Možete izgraditi mišiće biciklom i plivanjem, ali tada morate trenirati prilično energično, a kod vožnje to utiče samo na mišiće nogu (kvadricepsi i tetive koljena, ali to je zanemarivo). Vježbom cijelog tijela sa utezima trenirate sve važne mišićne grupe.
https://www.runnersweb.nl/guide/7-manieren-hardlopen-beter-mens/1-het-bouwt-mentale-taaiheid
Ja sam 71-godišnja trkačica. Svaki dan dobijam bilten od Runnerswolda sa savjetima.
Danas sam dobio gornji mail. Lepo se uklapa u današnji članak. Iz vlastitog iskustva znam da je trčanje način života i hobi. Takođe vam daje osećaj sreće. Naravno da gradite mišićnu masu i ne mogu objasniti osjećaj radosti nakon trčanja 10, 21 ili 42 km.
Mislim da članak o runnerswebu također odgovara na HansG-ova pitanja.
Prošlog mjeseca sam trčao maraton, sljedeće sedmice drugi i sljedećeg mjeseca 2 km uz Doi Inthanom. Godine ne mogu biti izgovor za više vježbanja. Hodanje, vožnja bicikla je sve vrlo lako i ne mora biti ekstremno...
Slažem se sa tobom kao aktivnim trkačem, samo malo mlađim od tebe. Ali nakon šezdesete morao sam usporiti. Svejedno ćeš to primijetiti. U Holandiji sam također trčao na duge staze, a na maratonu u Almereu bio je jedan čovjek koji je također imao 71 godinu, ne prevelik i mišićav i još je trčao u roku od tri sata. Trebalo mi je samo malo duže, a tada sam imao 46 godina. Poštovanje za ovo. Ako počnete mladi i držite se toga dugo vremena, možete nastaviti još dugo. Uvijek budite svjesni povreda, jer one pokvare zabavu. Dakle, hajde da to smanjimo malo i ne kvarimo zabavu. Naravno, uvijek postoje ljudi koji imaju određene bolesti ili stanja i zbog toga ne mogu vježbati. To je veliki nedostatak za ovu grupu, jer većina to nije tražila. Ali za one koji to mogu, a ne žele, svi ih poznajemo, fanatike barskih stolica kojima se uzgajaju pivski trbušci, između ostalih, veliki je gubitak. Voleo bih da ova grupa takođe ima malo više poštovanja prema svom telu i umu. Još nije kasno. Put ka uspjehu je uvijek u izgradnji. Khun Peter ima dobru poentu, a to je da pored sportova izdržljivosti ne treba zaboraviti ni ostale mišićne grupe. Dakle, rad sa peglama u razumnosti i umerenosti svakako ne šteti starijima.
Mislim da je osnovna ideja ispravna, ali zaključak je pogrešan. Ljudi sa većom mišićnom masom jednostavno imaju zdraviji način života. I zbog sve te vježbe, imaju bolja pluća i krvne žile i bolje srce i bolju opskrbu kisikom. I to je, mislim, razlog zašto imaju veće šanse za opstanak.
Manje je jasno kako tačno mišićna masa štiti zdravlje. U početku su naučnici objasnili vezu između mišićne mase i zdravlja, misleći da je to lažna veza. Mišićavi ljudi se zdravo hrane i puno vježbaju. To ih čini zdravijima, rekli su naučnici. Činjenica da su i mišićaviji rezultat je načina života koji ih čini zdravima, ali sami mišići ih ne čine zdravim.
Naravno da ovi kritički naucnici imaju pravo. Ali fundamentalna istraživanja su sada pokazala da zdrava mišićna masa sama po sebi zaista ima pozitivan učinak na zdravlje. Grupa naučnika za vežbanje koji su uradili mnogo važnog posla u rasvetljavanju veze između mišića i zdravlja nalazi se na Univerzitetu u Kopenhagenu u Danskoj. Jedna od tih istraživačica, Bente Klarlund Pedersen, objavila je članak u Journal of Experimental Biology 2011. godine u kojem je formulirala ideju da mišići ne samo da omogućavaju ljudima da se kreću, već su i organ. U stvari, mišići su najveći organ u ljudskom tijelu. I baš kao i mnogi drugi organi, zdravo mišićno tkivo proizvodi bezbrojne tvari koje pomažu u održavanju tijela zdravim. Miokini, Pedersen ih zove.