Preko 50 godina osiguravaju jake kosti!
Mnogi iseljenici/penzioneri na Tajlandu su navršili 50 godina. Još jedan razlog više da pazite na svoje kosti jer vas kosti doslovno drže uspravnom.
Kako ljudi stare, osteoporoza (gubitak koštane mase) često je važna odrednica kvalitete života. Smanjenje mišićne i koštane mase povezano sa godinama može dovesti do krhkosti i loma kostiju kod starijih osoba.
Ovo je jedan od glavnih razloga zašto starije odrasle osobe završavaju u staračkom domu. Ukoliko starije osobe žele odgoditi mogući prijem u starački dom i ne žele izgubiti samostalnost, važno je voditi računa o prevenciji kako bi ostali samostalni.
Bones
Pravite novu kost tokom života (ali sve manje kako starite), ali mnogo ljudi misle da je kost "mrtav" materijal. To nije istina. Proces razgradnje starih koštanih stanica i stvaranja novih nastavlja se cijeli život. Istina je da se ravnoteža između proizvodnje i raspada mijenja. Gustoća kostiju najveća je u dobi između 25 i 30 godina. Zatim ostaje stabilan nekoliko godina. Nakon 45. godine, proizvodnja se polako smanjuje, a kosti postupno postaju manje jake. U određenom trenutku, ravnoteža se okreće na negativnu stranu i više se prekida nego dodaje. Ako taj proces dekalcifikacije kosti poprimi ozbiljne oblike i kosti se lako lome, govorimo o tome osteoporoze u.
osteoporoza
Jedna od tri žene razvije osteoporozu. Tokom menopauze ubrzava se proces razgradnje kostiju. Ženski hormon estrogen štiti od razgradnje kostiju. Što su simptomi menopauze mlađi, to je veći rizik od osteoporoze kasnije u životu. Osim toga, žene ionako već imaju manje i manje jake kosti, što ih čini dodatno ranjivim. Kod muškaraca je taj odnos jedan prema sedam. Za njih proces počinje desetak godina kasnije i mnogo je postupniji. Zbog toga je manje vjerovatno da će upasti u nevolje.
Prevencija
Kako pomoći tijelu da što duže održi proizvodnju i kvar u ravnoteži? Možete sami stimulirati proizvodnju kostiju raznolikom prehranom i vježbanjem najmanje tri puta sedmično. To ima smisla u bilo kojoj dobi, uključujući i one iznad 70 ili 80 godina. Iako potencijalni dobitak nije tako velik - maksimalno 4 posto veća gustoća kostiju - pomaže u usporavanju (brzog) opadanja.
Fitnes i trening snage
Trening sa utezima u teretani je veoma dobar za starije osobe. Stimulirate snagu mišića i to je dobro za gustinu kostiju. Ako vršite pritisak na kosti, to stimuliše formiranje kostiju. Zato je vježba toliko važna za jake kosti. Vodite računa da se kretanje naizmjenično smjenjuje s pokretima koji povlače kosti u leđima, kao što su utezi. I u svakom slučaju, trenirajte one dijelove tijela koji su najranjiviji: leđa, kukove i ručne zglobove.
Mnogi Holanđani imaju osteoporozu
Više od 800.000 Holanđana ima osteoporozu. To su skoro svi stariji od 60 godina. Više od 148.000 njih je zapravo dijagnosticirala osteoporozu od strane liječnika opće prakse. Ogromna većina ljudi s osteoporozom nema pojma o tome. Često ne saznaju dok nešto ne polome – godišnje se to dogodi kod više od 80.000 pacijenata starijih od 55 godina. Obično se radi o kuku, zglobu ili podlaktici. Kod četvrtine pacijenata dolazi do kolapsa pršljenova. To može uzrokovati ozbiljne bolove.
Prijelomi kostiju i mjerenje gustine kostiju
Ako slomite nešto starije od 50 godina kada to niste očekivali, na primjer nakon jednostavnog putovanja, trebalo bi da zazvoni. U tom slučaju, mjerenje gustine kostiju se mora obaviti kao standard u bolnici. Nažalost, to se u praksi ne dešava uvijek. U tom slučaju, tražite sami.
Izvor: Health Net
Zato svakodnevno uzimam Glucosamine kapsule, na Tajlandu ih ima u kineskoj apoteci u domovini kupujem ih u apoteci gdje su jako jeftine.
oni koji ne znaju čemu služi uvijek mogu proguglati da pročitaju djelovanje glukozamina, ja ga uzimam jer pospješuje podmazivanje zglobova i proizvodnju hrskavice.
Glukozamin ne radi ništa na sprečavanju 'dekalcifikacije' vaših kostiju (osteoporoza), osigurava da vaša hrskavica ostane u boljem stanju i da je dostupno više 'maziva'. Osim toga, djeluje protuupalno. Djeluje ublažavajuće na dio čovječanstva kod osteoartritisa i tegoba sličnih artritisu.
Slažem se s tobom Peter, ali imam jedan dodatak.
Jednako je važno prilagoditi navike pijenja i ishrane, inače proizvod poput Gucosamina neće učiniti mnogo.
To je kao da imate glavobolju, uzimate paracetamol, ali nemojte se pitati zašto vas tako često boli glava.
Inače, za (mnoge) kokopijače među nama. Cola osigurava, između ostalog, da naše kosti postanu blago porozne.
Ne zaboravite na upotrebu lijekova kao važnog uzroka. Prednizon npr. Ne samo uz dugotrajnu upotrebu, već prema nedavnim istraživanjima i uz česte šok tretmane. A za one koji imaju problema s varenjem začinjene tajlandske hrane, budite umjereni kada uzimaju antacide. Produžena upotreba ima katastrofalne posljedice.